Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?

Tartalomjegyzék:

Videó: Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?

Videó: Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?
Videó: FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt] 2024, Március
Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?
Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?
Anonim

A hasi zsír elvesztése csupán egy hét alatt tudományosan és fizikailag nem lehetséges. Azonban el kell kezdenie dobni ezt az egészségtelen hasi zsírt, mert összefügg a szívbetegséggel, a PCOS-szal és a cukorbetegséggel (1), (2). Olvassa tovább, hogy tudja, mit kell tennie a hasi zsír minél gyorsabb leadása érdekében. Húzza felfelé!

Mit kell tennie, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír?

1. Kezdje a napot görögszéna vízzel

A görögszéna (vagy meti) magvak megakadályozhatják a zsír felhalmozódását és hipoglikémiás tulajdonságokkal bírnak (3). Javíthatják az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is (4).

Fogyasszon görögszéna áztatott vizet először reggel (adjon két teáskanál görögszéna magot egy csésze vízhez (375 ml), és hagyja őket egy éjszakán át ázni), 30 perccel reggeli előtt. Kerülje a görögszéna magjának hozzáadását a méregtelenítő vízhez, ha hipoglikémiája van. Ehelyett mészvizet fogyaszthat egy teáskanál szerves mézzel.

2. Rendeljen magas fehérjetartalmú reggelit

A magas fehérjetartalmú reggeli, mint a fehérjetartalmú turmixok, a tojás és a szalonna, segít abban, hogy hosszú ideig jóllakjon. A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, és ezáltal növeli a jóllakottságot.

Az étrendi fehérjeforrások növelik a test termogenezisét, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget a fehérje emésztéséhez.

A fehérjék segítenek a sovány izomépítésben is. A sovány izomzatban talált mitokondriumok száma magasabb. Ha a sovány izom növekszik, a mitokondriumok száma is növekszik, ami viszont elősegíti az anyagcserét (5).

3. Egyél gyakrabban kisebb adagokat

A gyakorlás részét ellenőrző egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalória-bevitel. Vásárolhat adagkontroll lemezeket, hogy képet kapjon arról, mennyi fehérjét, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírt kell fogyasztania étkezésenként.

Alapszabály, hogy a tányér felének sovány fehérjének kell lennie, egynegyedének zöldségnek, a többi teljes kiőrlésű gabonának és egészséges zsírnak kell lennie. Használjon kisebb tányérokat is étkezéséhez (6).

2-3 óránként étkezzen. Tartalmazzon egészséges snacket két nagy étkezés között. Ez megakadályozza, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszon, amikor nagyon éhes. Ha még nem ismeri az adagszabályozási koncepciót, ez a cikk segíthet.

4. Csökkentse a finomított szénhidrátokat és a cukrot

Kutatások bizonyítják, hogy a finomított szénhidrátok és cukor megnövekedett fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet (7). A finomított szénhidrátok könnyen emészthetők. Ez viszont csökkenti a jóllakottságot és növeli a vércukorszintet.

A finomított cukor magas bevitele növeli a zsírlerakódást és a gyulladás okozta súlygyarapodást (8). Ezért a legjobb elkerülni az olyan ételeket, mint a hamburgerek, pizza, sütemények, sütemények, churros, szódavíz stb. (9).

5. Igyon elegendő vizet a hasi zsír csökkentése érdekében

Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy a víz elősegítheti a termogenezist, a jóllakottságot és a zsírmobilizációt (10), (11), (12). Folyamatosan kortyoljon vizet a nap folyamán, hogy elkezdje csökkenteni a hasi zsírt. Íme, mennyi vizet kell inni naponta.

6. Növelje a magas rosttartalmú ételek fogyasztását

Az élelmi rostok hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez, mivel gélszerű réteget képeznek a gyomorban. Az élelmi rost a jó bélbaktériumok táplálékaként is működik, amelyek a zsírt rövid láncú zsírsavakká bontják (13), (14). A rövid láncú zsírsavak hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez (15), (16).

A rost ömlesztve adja a székletet, ezáltal megkönnyítve az élelem átmenetét a vastagbélben. Ez pedig javítja az emésztést. Ha nem biztos abban, hogy mely ételekben van magas az élelmi rosttartalom, nézze meg ezt a listát.

7. Fogyasszon omega-3 gazdag zsíros halakat

A zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, tele vannak omega-3 zsírsavakkal. A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) segíthetnek a gyulladás csökkentésében, ezáltal csökkentve a gyulladás okozta súlygyarapodás kockázatát. A PUFA-k szintén segíthetnek a zsír felhalmozódásának megakadályozásában, javíthatják a testösszetételt és növelhetik a jóllakottságot (17), (18).

8. Fogyasszon zöldségeket és sötétlevelű zöldeket

A zöldségek és a sötét leveles zöldségek jó táplálékrost, vitamin és ásványi anyag forrásai. A tudósok megállapították, hogy a zöldségek rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a derék kerületét és csökkenti az elhízás kockázatát (19).

Fontos megjegyezni, hogy bár a zöldségek és gyümölcsök segíthetnek a hasi zsír leadásában, gyakorolnia kell az adagkontrollt, és nem szabad felesleges kalóriákat fogyasztania (20).

9. Legyen egészséges és ízletes a nassolás

A fogyás vagy a diétázás nem azt jelenti, hogy le kell mondania a nassolásról. Egészségesen kell snackelni (21). Jó gyakorlat egy maroknyi dió, alacsony GI-tartalmú gyümölcs, például alma, görögdinnye, narancs és pézsmabab, valamint zöldségfélék, például sárgarépa, uborka és zeller. Lehet görög joghurt, bogyók és házi granola bárok is.

10. Csökkentse a sófogyasztást

A magas sófogyasztás elhízáshoz, inzulinrezisztenciához, magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethet (22). A só hajlamos visszatartani a vizet is a testben, ezáltal növelve a teljes testsúlyát.

Ha csak egy hete van a hasi zsír leválasztására, csökkentse a sóbevitelt. Vágjon ki étrendjéből olyan ételeket, mint krumpli, csirkemell, burgonyaék, ostya, pizza, ketchup, csomagolt salátaöntet, csomagolt tészta, fogyasztásra kész ételek, konzervek és savanyúságok.

11. Fogyasszon zöld teát / fekete kávét

A zöld tea nagyszerű a fogyáshoz. EGCG-t tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely segít a méreganyagok kiürítésében és a gyulladás csökkentésében a testben (23). A zöld tea koffeinje a fogyásban is segít. A kávéban lévő koffein és klorogénsav növeli a jóllakottságot és termogenezist vált ki (24).

Ihat 3-4 csésze zöld teát vagy 2 csésze fekete kávét naponta. Válasszon koffeinmentes teát és kávét, ha koffein intoleranciája van.

12. Adjunk gyömbért a méregtelenítő vízhez

A kutatók azt találták, hogy a gyömbér segíti a fogyást azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, a termogenezist és a zsírégetést, valamint elnyomja a zsírszintézist és felszívódást (25). 3-4 szelet gyömbér hozzáadása a méregtelenítő vízhez nemcsak hevesebbé teszi a vizet, hanem segít a hasi zsír gyors leadásában is.

13. Kerülje a transzzsírok fogyasztását

A transzzsírok egészségtelen zsírok, amelyek hasi elhízáshoz vezethetnek, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és az emlőrák kockázatát (26).

Próbálja ki az ételek előkészítését és hűtését. Van egy, amikor éhes, ahelyett, hogy transzzsírral töltött ételt választana. Készíthet alacsony kalóriatartalmú egészséges snackeket is.

14. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Egy kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt vagy enyhe alkoholfogyasztás nem vezet elhízáshoz, de a túlzott alkohol rendszeres fogyasztása igen (27). Lehet, hogy hetente egyszer vagy kétszer iszik egy-két pohár bort.

15. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a búza, az árpa, a cirok, a hajdina, a quinoa, az amarant, a törött búza és a zab, segítenek növelni a jóllakottságot, és csökkentik az étkezés utáni glükóz- és inzulinszintet (28). Készíthet finom, alacsony kalóriatartalmú reggelit vagy 30 perces ételt teljes kiőrlésű gabonával.

16. Keverjük össze a kardió és erő edzéseket

A testmozgás rendkívül fontos a zsír mozgósításához és a tonizáláshoz (29). A kardió segít javítani a szív és a tüdő működését, az állóképességet és az állóképességet, valamint leadja az általános testzsírt. Ha nincs ideje eljutni az edzőterembe, íme néhány otthoni kardio gyakorlat.

Az erősítő edzés viszont segít a hangosításban. Emelhet súlyokat, végezhet ellenállási edzéseket, HIIT, vagy használhatja testsúlyát kalóriák elégetésére, verejtékezésre és faragott testre.

Hajtson végre egyfajta kardio- és erőedzést (legalább 30 perc kardió, a hét 3 napján és 30 perc erősítő edzést 2 napig), hogy látható különbséget láthasson (30).

17. Stresszoldás rendszeresen

Tudta, hogy a kortizol (a stressz hormon) krónikus, alacsony fokú gyulladáshoz vezet a szervezetben (31)? Ez viszont a zsír felhalmozódását okozza a has területén. A tudósok azt is megállapították, hogy a megnövekedett stressz érzelmi étkezéshez és hasi elhízáshoz vezethet (32).

Nagyon fontos, hogy minden nap stressztalanítson és kikapcsoljon. Szánjon rá 20 percet magának. Hallgasson enyhe zenét, festessen, olvasson könyvet, beszéljen egy régi barátjával vagy tanuljon meg egy új készséget. Minden este legalább 7 órát kell aludnia.

Következtetés

A hasi zsír csökkentése nehéz, és nem lehet egy hét alatt elveszíteni a hasi zsírt anélkül, hogy engedéllyel rendelkező orvos műtéten esne át. Beszéljen orvosával, hogy van-e mögöttes oka, például genetikai hajlam a hasi elhízásnak, kórtörténet és jelenlegi gyógyszerek. Kövesse ezeket a tippeket, és maradjon összpontosítva, és végül el fogja kezdeni dobni a hasi zsírt.

32 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

  • A hasi zsíreloszlás és betegség: az epidemiológiai adatok áttekintése, Annals of medicine, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1575956

  • A hasi zsír mennyisége és eloszlása policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél és annak összefüggése az inzulinrezisztenciával, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17405838

  • Elhízás-ellenes potenciállal rendelkező gyakori gyógynövények: Különös hangsúlyt kap a görögszéna, az Ősi élettudomány, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623635/

  • A görögszéna magjának inzulin-szenzibilizáló hatása az egészséges önkéntesek plazma MCH szintjének változásával párhuzamosan, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877632/

  • Fehérje, súlykezelés és jóllakottság, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

  • Mi az adagkontroll szerepe a súlykezelésben? Nemzetközi elhízási folyóirat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25033958

  • A finomított szénhidrát-étrend kombinációjának és a hiperoxiának való kitettség hatása egerekben, oxidatív gyógyászatban és a sejtek hosszú élettartamában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153507/

  • Cukorfogyasztás, anyagcsere-betegségek és elhízás: A vita állása, Kritikai áttekintések a Klinikai Laboratóriumi Tudományokban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376619

  • Halálozás szénhidráttal: A hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok cukorbetegséget és szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak az ázsiai indiánoknál, a Missouri Orvostudományban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

  • Víz által kiváltott termogenezis, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

  • A „víz indukálta termogenezis” hatása a testsúlyra, a testtömeg-indexre és a túlsúlyos személyek testösszetételére, Journal of Clinical and Diagnostical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/

  • Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára, klinikai táplálkozási kutatások, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/

  • A rost hatása a jóllakottságra és a táplálékfelvételre: szisztematikus áttekintés, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994

  • Rost és prebiotikumok: mechanizmusok és egészségügyi előnyök, tápanyagok, MDPI.

    www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html

  • Vastagbél egészsége: fermentáció és rövid láncú zsírsavak, Journal of Clinical Gastroenterology, Wolters Kluwer.

    journals.lww.com/jcge/Abstract/2006/03000/Colonic_Health_Fermentation_and_Short_Chain_Fatty.15.aspx

  • A rövid láncú zsírsavak szerepe az étrend, a bél mikrobiota és a gazda energia metabolizmusának kölcsönhatásában, Journal of Lipid Research, ASBMB.

    www.jlr.org/content/54/9/2325.short

  • Omega-3 zsírsavak elhízásban és metabolikus szindrómában: mechanisztikus frissítés, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29621669

  • Az omega-3 zsírsav-kiegészítők hatása a testsúlyra és az étvágyra Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél: az omega-3 Alzheimer-kór vizsgálata, Journal of the American Geriatrics Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19054188

  • A zöldségfogyasztás és a súlyeredmények kapcsolata: a kohortanulmányok szisztematikus áttekintése, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266069/

  • A fogyás során megnövekedett zöldség- és gyümölcsfogyasztás összefüggésben van a megnövekedett súly- és zsírvesztéssel, Táplálkozás és cukorbetegség, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/

  • Snackelési ajánlások világszerte: Áttekintési áttekintés, A táplálkozás fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962965/

  • A magas sófogyasztás az egerekben leptinrezisztenciát és elhízást okoz az endogén fruktóz termelésének és anyagcseréjének ösztönzésével.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866545/

  • A zöld tea és epigallocatechin (EGCG) tartalmának hatása az ember testtömegére és zsírtömegére: szisztematikus áttekintés, Nutrición hospitalaria, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214

  • Koffein és kávé: hatásuk az anyagcsere sebességére és a szubsztrát kihasználására normál testsúlyú és elhízott egyéneknél, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170

  • A gyömbér (Zingiber officinale Roscoe) elhízás és súlycsökkentő hatásának és hatásmechanizmusainak szisztematikus áttekintése, Fitoterápiás kutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193411

  • Transzzsírforrások, egészségügyi kockázatok és alternatív megközelítés - Áttekintés, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/

  • Alkoholfogyasztás és elhízás: frissítés, aktuális elhízási jelentések, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/

  • Teljes kiőrlésű gabonafogyasztás és súlygyarapodás: az epidemiológiai bizonyítékok, a jövőbeni kutatások lehetséges mechanizmusainak és lehetőségeinek áttekintése, The Proceedings of the Nutrition Society, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740053

  • A testmozgás hatása az elhízásra, Acta medica Scandinavica. Supplementum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3535415

  • Az aerob és rezisztencia edzések hatása a hasi zsírra, az apolipoproteinekre és a nagy érzékenységű C-reaktív fehérjére elhízott serdülőknél: a HEARTY randomizált klinikai vizsgálat, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26202452

  • Stressz okozta kortizol-válasz és zsíreloszlás nőkben, elhízáskutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

  • Stressz, kortizol és elhízás: a kortizol-reakciókészség szerepe az elhízásra hajlamos személyek azonosításában, Háziállat-endokrinológia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309

Ajánlott:

Érdekes cikkek
50 Legjobb Hippi Frizura
Bővebben

50 Legjobb Hippi Frizura

Mi az első, ami eszedbe jut, amikor meghallod a „hippi” szót? Rasztahaj; nem igaz! Igen, a raszta egy végleges hippi stílus. A vad 70-es években a hippi lelkesedés tört ki, és a stílus szinonimája volt a nyitott hullámos hajnak, szalagoknak és szalagoknak, és igen raszta! A stílus lényegé

15 Legjobb Drogéria Ajakbalzsam
Bővebben

15 Legjobb Drogéria Ajakbalzsam

Mindenki puha és rugalmas ajkakat szeretne. De figyelembe véve a zord környezeti feltételeket, amelyekben élünk, az egészséges tőkehal nem mindenki számára könnyű. A következő: a megfelelő ajakápolás egész évben elengedhetetlen. Míg a legtöbben nag

A Legjobb Sminkbeállító Spray-k 2020-ig: Minden Bőrtípusra
Bővebben

A Legjobb Sminkbeállító Spray-k 2020-ig: Minden Bőrtípusra

Bőségesen töltött időt sminkelésével és rendbe hozásával, hogy néhány órával később elhalványuljon és gyűrődjön? Szóval kiábrándító, igaz? Van egy egyszerű megoldás arra, hogy sminkje minden alkalommal hibátlanul nézzen ki - nincs torta fedés, nincs olvadás, nincsenek gyűrődések, nincs felhajtás - csak egy gyors ködre van szüksége a beállító kémben, és máris mehet.Megvizsgáltunk 15 sminkkészítő spray-t, am