Hogyan Kezeli A Macskagyökér A Gyötrelmet és ébreszti Az Alvást? Amit A Kutatás Feltár

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Európában és Ázsia egyes részein őshonos, a valerian gyógynövény - és a gyógyszer, amelyről beszélni fogunk, a valerian gyökérből készül. Észak-Amerika egyes részein is növekszik, és meglehetősen gyakran használják alvászavarok, szorongásos rendellenességek és pszichés stressz kezelésére. De mit mond a kutatás? Van-e elegendő kutatás az előnyeiről? Itt mindent megtalál.

Tartalomjegyzék

• Hogyan jó a valerian root? Hogyan működik?
• Milyen előnyei vannak a valerianus gyökérnek?
• Valerian Root Vs. Melatonin - Mi a különbség?
• Milyen mellékhatásai vannak a valerianus gyökérnek?
• A valerian gyökér használata
• Szem előtt tartandó dolgok

Hogyan jó a valerian root? Hogyan működik?

Tudományosan Valeriana officinalis néven a valerianus gyökér nyugtatóan hat az agyra. Csökkenti a stresszt és békés alvást vált ki. A valerian ezt úgy éri el, hogy növeli az agyban az úgynevezett gamma-amino-vajsav (GABA) vegyi anyag szintjét.

A gyökeret azért emlegetik, hogy van még néhány előnye. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyei vannak a valerianus gyökérnek?

1. A valerianus gyökér segít a szorongás megkönnyítésében

A GABA szabályozza az idegsejteket és nyugtató hatást kínál. Ez csökkenti a szorongást. A valerian gyökér valerénsavat és valerenolt tartalmaz, amelyek szorongás elleni szerként hatnak (1). Valójában a gyökérről kiderült, hogy hasonló szorongáscsökkentő hatású, mint az olyan vényköteles gyógyszerek, mint az alprazolám és a diazepám. A valerian ezen tulajdonságai elősegíthetik a depresszió kezelését is.

A gyökérnek nyugtató hatása lehet (a következőre még eljutunk), és ez enyhítheti a szorongást. A legtöbb kutatás azonban még mindig nem tudja megmondani, hogy a valerianus gyökér hogyan éri el ezt.

2. Segíti az alvást

Mint megbeszéltük, a valerianus gyökérnek nyugtató hatása lehet. A kutatások azt sugallják, hogy ez csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, és hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban aludjon. Ezenkívül a legtöbb OTC tablettával ellentétben a gyökérnek minimális mellékhatásai vannak. Egy svéd tanulmány megállapította, hogy a valerianus gyökérkivonat bevitele javította a résztvevők alvási szokásait és minőségét (2 Ennek oka, hogy a gyökér növeli a GABA mennyiségét az agyban, és a GABA egy neurotranszmitter, amelynek nagy mennyiségben nyugtató hatása lehet.

Tudtad?

A valerianus gyökér első dokumentált felhasználása több mint 2000 évvel ezelőtt történt, Dioscorides nevű görög orvos részéről. Még a mérgek ellenszerének is nevezték.

3. Csökkenti a stresszt

Amikor a szorongás szintje csökken és az alvás minősége javul, akkor jobban tudja kezelni a stresszt. A valabérgyökér a GABA szintjének fokozásával ellazítja a testet és az elmét.

Tanulmányok azt is bemutatják, hogy a valerian gyökér miként segíthet elnyomni mind a fizikai, mind a pszichés stresszt (3).

4. Lehet enyhíteni a fájdalmat

A valerianus gyökér csökkenti az idegek érzékenységét, ezért nagy fájdalomcsillapítóként működik. Egyszerűen kipróbálhat egy valerian teát, amikor legközelebb szüksége van a fájdalom enyhítésére.

Kutatások szerint a valerian fájdalomcsillapító hatással lehet az izmokra is. Izomlazítóként működhet. A valerian fejfájást is kezelhet - ehhez azonban további kutatásokra van szükségünk.

5. Szabályozza a vérnyomást

A valerian gyökér ugyanazok a tulajdonságai, amelyek csökkentik a szorongást és a stresszt, segítenek a vérnyomás szabályozásában is. És ez igaz a valerian gyökérkiegészítőkre is, amelyek természetesen csökkentik a vérnyomást és egészséges szinten tartják azt.

6. Segíthet a bipoláris zavar kezelésében

Nyugtató tulajdonságainak köszönhetően a valerianus gyökér a bipoláris rendellenességek kezelésében is segíthet.

7. Segít a benzo megvonásában

A benzo megvonása a tünetek csoportja, amelyet az ember tapasztal, amikor dóziscsökkentésen vagy abbahagyáson esik át a benzodiazepinek (az álmatlanság kezelésére felírt gyógyszerek) szedése után. Tanulmányok kimutatták, hogy a valerianus gyökér segíthet a benzo megvonási tünetek kezelésében (4).

8. A valerianus gyökér enyhíti a menstruációs görcsöket

The easing nature of valerian root can be put to good use to relieve menstrual cramps. The root can reduce the severity of the cramps. Given the natural sedative and antispasmodic nature of the root, it suppresses muscle spasms and relaxes the muscles.

According to an Iranian study, the root can calm the uterine contractions, which can otherwise lead to severe menstrual pain (5). Even the valerian root extract had shown to reduce the symptoms of premenstrual syndrome (6).

Did You Know?

The sedative effects of valerian root can be felt by other animals like cats, rats, dogs, and earthworms.

These are the few ways valerian root can make your life simpler. But then, we have one question – quite an important one. If valerian root aids sleep and reduces stress, what about melatonin, the sleep hormone?

Back To TOC

Valerian Root Vs. Melatonin – What’s The Difference?

Melatonin is what we call the sleep hormone. The pineal gland in your body produces melatonin and is wonderfully correlated with your body’s sleep-wake cycle. Melatonin is released into the blood around 9 PM in the night and stays elevated in the blood for about 12 hours.

Valerian root, on the other hand, is a sedative herb. It has been used for centuries for treating insomnia. It increases the GABA levels in the brain, and this decreases brain activity and allows people to fall asleep more easily.

Both can be equally good in inducing sleep and treating insomnia. And though melatonin is also available in the market, it is best not to use both (melatonin and valerian root) together. One of the two should suffice.

Both of them can regulate blood pressure levels. Both can also ease muscle spasms and relieve stress and anxiety.

All this tells us that valerian root is beneficial to you. But wait, there is another side to this story.

Back To TOC

What Are The Side Effects Of Valerian Root?

Sluggishness

An overdose of valerian root can cause sluggishness, especially in the mornings. It can also cause headaches, stomach upset, mental dullness, heart disturbances, and even insomnia in some people. Consult a doctor if you experience these symptoms.

Issues During Pregnancy And Breastfeeding

There is not enough information. So, stay safe and avoid its use if you are pregnant or breastfeeding.

Issues During Surgery

Valerian slows down the central nervous system, and even the anesthesia during surgery does the same. The combined effect can be harmful. Hence, stop taking valerian at least two weeks before surgery.

Issues With Children

There is not enough research with respect to valerian intake in children below the age of 3 years. Hence, it’s best they stay away.

All this tells us one thing – to ensure we take valerian root properly. But how?

Back To TOC

How To Use Valerian Root

You can buy valerian supplements from your nearest pharmacy. You can also buy it as a dry powdered extract in a capsule form, or use it as tea, tincture, or fluid extract.

Following are the approximate dosages for treating insomnia. You can take valerian about two hours before bed or up to thrice over the day, with the last dose being near bedtime.

If you are taking valerian tea, you can add 1 teaspoon (2 to 3 grams) of the dried root to 1 cup of boiling water and steep for about 10 minutes.

For the tincture, the dosage is 1.5 teaspoons (about 6 mL). For the fluid extract, the dosage is 1 teaspoon (about 2 mL). And for the dry powdered extract, the dosage is 250-600 mcg.

You can also use valerian externally as an essential oil. It usually is the most effective after you use it regularly for two or more weeks. Once your sleep improves, you can take valerian for two to six weeks. And for treating anxiety, you can take 120-200 milligrams of valerian three to four times per day.

Wait. We are not done yet. There are a few important things to keep in mind.

Back To TOC

Things To Keep In Mind

• Ensure you read the product labels and directions before consuming valerian root. Certain products might contain higher dosages than recommended.
• We don’t know how safe higher doses of valerian root are. Hence, please go by what your doctor says.
• The root can make you drowsy. Hence, don’t drive or operate heavy machinery after taking consuming it. Taking it near bedtime works best.
• Though valerian works well for insomnia and anxiety, it may not always be the answer to your issues. Avoid self-medication and consult your doctor/nutritionist.

Back To TOC

Conclusion

Nature holds the cure for most of our ailments. And valerian root is one of them. Make good use of it.

And tell us how this post has helped you. Just leave a comment in the box below.

Expert’s Answers for Readers Questions

Can you take valerian root with alcohol?

Valerian can increase the sedative effects of anything that you take with it, and the same happens with alcohol. Taking the root with alcohol can cause severe drowsiness. So, taking the root with alcohol is not a good idea.

What drugs interact with valerian?

These include Alprazolam and sedative medications like Benzodiazepines and CNS depressants.

Is valerian root addictive?

Yes, it can be. Hence, don’t take the root for more than four to six weeks because the long-term effects might be harmful. Please check with your doctor before you use it.

References

1. “GABA A receptors as in vivo…”. US National Library of Medicine.
2. “Double blind study of a…”. US National Library of Medicine.
3. “Valeriana officinalis root extract…”. US National Library of Medicine.
4. “Can valerian improve the sleep of…”. US National Library of Medicine.
5. „A valerian hatása a súlyosságra…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
6. „A valerianus gyökérkivonat hatása …”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.