A Biotin Előnyei: Vastagabb Haj, Erősebb Szív és Még Sok Más

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely fontos a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak metabolizmusában. Különösen segít javítani a haj, a bőr és a körmök egészségét. A biotin pedig más módon is javíthatja az életét. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a biotin előnyeiről.

Tartalomjegyzék

• Mennyire jó az ön számára a biotin?
• Milyen előnyei vannak a biotinnak?
• Melyek a biotinhiány tünetei?
• Hogyan építsünk be több biotint az étrendbe

Mennyire jó az ön számára a biotin?

A biotin, a többi B-vitaminnal együtt, megköveteli, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsa. Éppen ezért elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.

A biotin emellett javítja az idegátvitelt és a neurotranszmitterek aktivitását. Fokozza a memória működését és az agy egészségét. A szívet is erősíti, mivel ismert, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

A biotin számos más módon hasznos lehet az Ön számára. Amit ebben a bejegyzésben megvitatunk. Részletesen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyei vannak a biotinnak?

1. Javítja a haj, a bőr és a körmök egészségét

A biotinról ismert, hogy javítja a keratin, a hajban lévő fontos fehérje szerkezetét. Valójában egy tanulmányban a nők, akik biotint tartalmazó kiegészítést kaptak, gyorsabb hajnövekedést és csökkent hajhullást tapasztaltak (1).

A keratin a bőrben és a körmökben is jelen van - ennek egyik oka a biotin előnyei ebben a szempontban is. A B7-vitamin hiánya gyakran törékeny és elvékonyodó haj, vagy száraz és irritált bőr formájában jelentkezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin szedése segíthet a gyenge haj és köröm kezelésében (2). A biotin arról is ismert, hogy megvédi a bőrt a pattanásoktól, kiütésektől, szárazságtól, repedésektől és a gombás fertőzések egyéb formáitól (3).

Tudtad?

A biotint először 1943-ban szintetizálták Leo Sternbach és Moses Wolf Goldberg.

2. A biotin előnyös a terhesség alatt

A biotin az egyik legfontosabb tápanyag a terhesség alatt, mivel támogatja az embrionális növekedést. Állítások szerint a megfelelő biotint szedő terhes nők egészségesebb babákat szülhetnek.

A terhes nőknél nagyobb valószínűséggel van biotinhiány (4). A biotin és a folsav kombinációját képező prenatális kiegészítés hozzájárulhat az egészséges magzati fejlődéshez. A terhes nők hajhullást is tapasztalnak a szülés után - és az Amerikai Terhességi Szövetség szerint biotint tartalmazó samponok használata, vagy akár szájon át biotin-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni ezt a hajhullást.

3. Javítja a cukorbetegség tüneteit

Van néhány korai kutatás, amely azt mutatja, hogy a biotin és a króm együttes bevétele javíthatja a cukorbetegek tüneteit. A biotin szájon át történő bevétele vagy biotin felvétel csökkentheti az idegfájdalmat a cukorbetegeknél (5).

A biotinról ismert, hogy befolyásolja és csökkenti a vércukorszintet, különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetén. A biotinhiányról azt is megállapították, hogy negatívan befolyásolja az inzulinszabályozást, ezáltal növelve az egyének glükóztermelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin beadása javíthatja a glikémiás kezelést (6).

4. Védi a szívet

A biotin csökkentheti az artériák vastagságát, és ez csökkentheti a vérnyomást hipertóniás egyéneknél. Érdekesebb, hogy a biotin és a króm együttesen csökkentheti a vér koleszterinszintjét - ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A B7-vitamin a gyulladás, az érelmeszesedés és a stroke elleni küzdelemben szerepet játszhat a szívbetegségek megelőzésében is.

5. Segíti a fogyást

Az elhízás (és még a túlsúly is) összefüggésben van a megemelkedett trigliceridszinttel. Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin és a króm kombinálása csökkentheti a triglicerid szintet, és ez elősegítheti a fogyást.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nyugalmi anyagcsere aránya nő, és a zsír lebomlása sokkal gyorsabban történik, miután elfogyasztotta a biotint. A biotin fokozhatja az anyagcserét, és ez segíthet a fogyásban is.

A kutatás azonban e tekintetben korlátozott. Mielőtt erre a célra biotint alkalmazna, konzultáljon orvosával.

6. A biotin elősegíti az agy működését

A biotinra szükség van a mielinhüvely kialakulásához, amely zsíros anyag körülveszi az idegeket és elősegíti a közöttük zajló kommunikációt. Valójában a biotinhiány a mielinhüvely termelésének késleltetésével járt (más néven mielinációval) (7).

A mielinhüvely károsodása sclerosis multiplex nevű állapothoz vezethet. Tekintettel a zsírsavszintézisben betöltött szerepére, a biotin segíthet megelőzni vagy akár visszafordítani a sclerosis multiplexet. A biotin szintén befolyásolja a memória működését és megvédi az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást. Megelőzheti az olyan problémákat, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

És mivel a biotin szintetizálja a hangulatszabályozással kapcsolatos hormonokat, a tápanyag emelheti a koncentrációt és az energiaszintet is.

Tudtad?

A biotint becenevén „H-vitamin” is viseli, amely a német Haar és Haut szavakból származik, jelentése: haj és bőr.

7. Javítja a szöveteket és az izmokat

A biotin egyike a B-komplex vitaminoknak, amelyek segítik a szervezetet az aminosavak és a fehérjék metabolizmusában. Az izomjavítás ugyanis fehérjeszintézist és aminosavak feldolgozását igényli.

A biotinnak szerepe van a glükóz metabolizmusában is. A növekvő sejtekhez és szövetekhez biztosítja a fehérjeszintézis végrehajtásához szükséges energiát. Még gyógyítja és segíti az izmok felépítését - az izom és a szövet erejének helyreállítására szolgál, ha sérült.

A biotin jól működik az izom- vagy ízületi fájdalmat eredményező gyulladás csökkentésében is.

8. A biotin növelheti az immunitást

A biotin elengedhetetlen a fehérvérsejtek termeléséhez, amelyek viszont szükségesek a stabil immunrendszerhez. Az alacsony biotinszint az antitestek szintézisének csökkenésével, valamint a lépsejtek és a T-sejtek alacsonyabb mennyiségével jár együtt - mindezek károsítják az immunrendszert (8).

9. Harcol a gyulladás ellen

Kutatások kimutatták, hogy a biotinhiány növelheti a proinflammatorikus citokinek termelését, és ez súlyosbíthatja a gyulladásos állapotokat (9).

Ez a biotin előnyeiről szól. De mi történik, ha hiányos a biotin?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a biotinhiány tünetei?

Bár a biotinhiány ritka azokban az országokban, ahol az emberek általában elegendő ételt fogyasztanak, ez mégis problémát jelenthet. A biotin vízben oldódik. A véráramban halad, és minden feleslege kiválasztódik. Ami azt jelenti, hogy a test nem halmoz fel biotint, és elég nehéz túl sokat fogyasztani belőle.

A hiány tünetei a következők:

• Törékeny haj vagy hajhullás
• Száraz és irritált bőr
• Krónikus fáradtság
• Emésztési problémák
• Hangulatváltozások
• Idegkárosodás
• Görcsök
• Izomfájdalom
• Kognitív zavar

Bizonyos tényezők, amelyek növelhetik a biotinhiány kockázatát, a következők:

• Terhesség
• Túlzott alkoholfogyasztás
• Sok nyers tojásfehérje fogyasztása
• Dohányzó
• Antibiotikumok vagy bizonyos rohamok elleni gyógyszerek hosszú távú alkalmazása
• Bél felszívódási zavar

Szóval, hogyan lehet biztosítani, hogy elegendő mennyiségű biotint kapjon? Hogyan adhatja hozzá az étrendjéhez?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan építsünk be több biotint az étrendbe

A biotin egyik legjobb forrása a máj, a tojás, a lazac, az avokádó, a sajt, a karfiol, a málna és a teljes kiőrlésű kenyér.

• A reggelijébe tojást is tehet.
• Tartson be néhány biotinban gazdag bogyót az ebédjébe. Kecskesajtos salátát is fogyaszthat.
• Az ebédjébe belefoglalhatja a karfiolt is.

És ezek a napi ajánlott biotinmennyiségek:

RDA

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Noha a biotin a legtöbb elfogyasztott élelmiszerben elérhető, fontos tápanyag és megérdemli a figyelmét.

Mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Egyszerűen hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.

Hivatkozások

1. „Három hónapos, randomizált, kettős-vak…”. Bőrgyógyászati kutatás és gyakorlat. Hindawi.
2. „Biotin”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
3. „Biotin (orális adagolás)”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
4. „Marginális biotinhiány…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
5. „Biotin”. MedlinePlus.
6. „Felmérés a biotin hatásáról…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
7. „Biotinidáz-hiány …”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
8. „A biotinhiány…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
9. „A biotin állapota befolyásolja…”. Oxfordi Akadémiai Lap.