9 B12-vitaminban Gazdag Gabonafélét Kell Bevenni Az étrendbe

Tartalomjegyzék:

Videó: 9 B12-vitaminban Gazdag Gabonafélét Kell Bevenni Az étrendbe

Videó: 9 B12-vitaminban Gazdag Gabonafélét Kell Bevenni Az étrendbe
Videó: Дефицит витамина B12 и невропатическая боль, доктор Андреа Фурлан, доктор медицинских наук. 2024, Március
9 B12-vitaminban Gazdag Gabonafélét Kell Bevenni Az étrendbe
9 B12-vitaminban Gazdag Gabonafélét Kell Bevenni Az étrendbe
Anonim

Az emberi testnek 5 féle tápanyagra van szüksége a normális működéshez. Ezeket többnyire öt kategóriába sorolják, mint például zsír, szénhidrát, vitamin, ásványi anyag, durva takarmány vagy rost. A különböző tápanyagok különböző funkciókat kínálnak az emberi test számára. És mindegyiket a szükséges mennyiségben kell fogyasztani, a jó egészség biztosítása érdekében. A B12-vitamin fontos tápanyag, amely számos funkciót lát el a szervezetben. Ez a cikk segít többet megérteni erről a vitaminnal, annak előnyeivel és felhasználásaival együtt. Megvizsgáljuk a hiányosság által okozott betegségeket, valamint a napi B12-vitamintartalmú gabonaféléket is.

[Olvassa el: Top 25 vitamindús étel az étrendben]

Tartalomjegyzék

  • Mi a B12-vitamin?
  • B12-vitamin és szerepe az emberi testben
  • A B12-vitamin forrásai
  • Magas B12-vitamin tartalmú gabonafélék

Mi a B12-vitamin?

A B12-vitamin az egyik alapvető vitamin, amelyre az emberi testnek szüksége van a mindennapi folyamatokhoz és munkához. Vízben oldódik és kobalamin néven is ismert.

B12-vitamin és szerepe az emberi testben

Az emberi test sok szerv és rendszer összetett rendszere, amelyek párhuzamosan működnek. A test minden egyes sejtje nagyon hatékony egyéni egységgé válik. A B12-vitamin fontos szerepet játszik:

  • Sejtszintű anyagcsere a sejtosztódás elősegítésére.
  • Fontos és fontos szerepet játszik a DNS szintézisében és szabályozásában az emberi testben.
  • Fő és nélkülözhetetlen szerepet játszik a test zsírsavainak szintézisében.
  • Fontos szerep a test vérsejtképződésében.
  • Szükséges a normál munkavégzéshez és az idegrendszer és az emberi agy működéséhez.
  • Az idegrendszer normális működése és fenntartása.

[Olvassa el: A B12-vitamin 10 leggazdagabb élelmiszer-forrása]

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin ritkán található meg a természetben valódi formájában, ahol létezik. Ennek oka a természetes előforduló vitaminok baktériumok általi szennyezése. Ha nem vegetáriánus, fontos, hogy a napi étrendbe vegyen egy kis változatos tengeri ételt. Ha azonban az indiánok többségéhez hasonlóan Ön is vegetáriánus, akkor meg kell találnia a szervezet számára a B12-vitamin sokféle forrását.

  • A B12-vitamin természetesen megtalálható a szójatejben és a kapcsolódó termékekben.
  • A B12-vitamin megtalálható a húsban és más nem zöldséges ételekben is, és ezeket hozzá kell adni a napi táplálékhoz, hogy biztosítsák a B12-vitamin létfontosságú szintjét a szervezetben.
  • A B12-vitamin sok forrása tengeri étel, például kagyló, szarvasmarha máj, makréla hal, szardínia, tonhal, lazac, tőkehal, garnélarák, fésűkagyló, rák és vörös hús.
  • Az optimális B12-szint elérése érdekében olyan ételeket is kell fogyasztani, mint a tofu vagy szójatermékek.
  • A sovány tej szintén gazdag B12-vitamin forrás, így a sajt és a tojás is. Röviden, minden tejtermék biztosítja a B12-vitamin szükséges szintjét az emberi test számára. Megfelelő mennyiségben megtalálható a tehéntejben és a gombában is.
  • Az egész reggeli reggeli gabonafélék gazdagok a B12-vitaminban. A napi reggelihez bármilyen márkájú musélit is hozzáadhat, hogy létfontosságú mennyiségű B12-vitamint kapjon. Az összes korpás ételeket tartalmazó gabonafélék szintén gazdagok a B12-vitaminban.

[Olvassa el: A B12-vitamin hiánya hízáshoz vezet]

Magas B12-vitamin tartalmú gabonafélék

Az alábbi reggeli gabonapelyhek nagy mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint. Ezek a számok 100 g gabona adagonként vannak feltüntetve.

  1. Málta-O-étkezés magas rosttartalmú korpapehely: 8,2 mcg Vit B12-t tartalmaz.
  2. Kellogg kukoricapehely: 2,7 mcg Vit B12-t tartalmaz.
  3. Általános malmok, összes kukoricapehely: 6 mcg Vit B12-t tartalmaz.
  4. Kellogg egész korpája extra rosttal: 24 mcg Vit B12-t tartalmaz.
  5. General Mills többszörös szemű Cheerios: 21 mcg Vit B12-t tartalmaz.
  6. Kelloggs teljes zabkorpapehely: 20 mcg Vit B12-t tartalmaz.
  7. Kashi szív-szív mézbe pirított zab: 18 mcg Vitamin B12-t tartalmaz.
  8. Kashi szív-szív instant zabpehely, almafahéj, száraz: 11 mcg Vitamin B12-t tartalmaz.
  9. Kellogg alacsony zsírtartalmú mazsolája mazsola nélkül: 12 mcg Vit B12-t tartalmaz.

[Olvassa el: 25 egészséges, D-vitaminban gazdag étel]

A B12-vitamin a természetben nem fordul elő szabadon, mint sok más vitamin, ezért azt jelenti, hogy nagyobb választékot kell biztosítania az elfogyasztott ételekben, hogy a szükséges mennyiségű B12-vitamint bejuttassa a szervezetbe.

Ha azonban bármilyen betegségben szenved a B12-vitamin hiánya miatt, nyugodtan forduljon orvosához egészségügyi és kezelés céljából. A napi étrend és az életmód alapján javasolhat bizonyos kiegészítőket és ételeket.

Eszik gabonapelyhet reggelire? Ismer egyéb B12-vitaminnal ellátott reggelit? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
15 Legjobb Terhességi Bőrápolási Termék 2020-ban, Amelyek Használata Biztonságos
Bővebben

15 Legjobb Terhességi Bőrápolási Termék 2020-ban, Amelyek Használata Biztonságos

Azt kell mondanom, hogy egy szépségápolási termék kiválasztása nem kevesebb, mint alapos kutatás elvégzése! Legtöbben rendkívül óvatosan kezeljük a bőrünkre felhordott összetevőket, és csak akkor vásárolunk semmit, ha dekódoltuk szinte a teljes termékcímkét. Ez különösen igaz, ha ter

Hogyan Lehet Könnyen Tüsszenteni
Bővebben

Hogyan Lehet Könnyen Tüsszenteni

Milyen érzés hosszú közelgő tüsszentés után? Elégedett, nem? De mi van akkor, ha valóban ki akarja hozni ezt a tüsszentést a rendszeréből, de egyszerűen nem tudja? Biztosan ismeri ezt a viszkető és irritáló érzést, amikor nagyon szeretnél tüsszenteni, de nem tudod rávenni magad erre. Itt kerül szóba ez a ci

12 Narancssárga Arccsomag, Amelyet Mindenképpen Ki Kell Próbálni
Bővebben

12 Narancssárga Arccsomag, Amelyet Mindenképpen Ki Kell Próbálni

Napi narancs tartja távol a foltokat. Igen, ezt kitaláltam, és miért ne tenném? A narancs varázslatként működik a bőrödön, és átalakítja annak megjelenését.A narancs kétségtelenül finom gyümölcs. De az ízlelőbimbók tetszése és az egészség javítása mellett óriási előnyei vannak a bőrének is. Soha nem gondoltál sokat ennek a gy