2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Az emberi testnek 5 féle tápanyagra van szüksége a normális működéshez. Ezeket többnyire öt kategóriába sorolják, mint például zsír, szénhidrát, vitamin, ásványi anyag, durva takarmány vagy rost. A különböző tápanyagok különböző funkciókat kínálnak az emberi test számára. És mindegyiket a szükséges mennyiségben kell fogyasztani, a jó egészség biztosítása érdekében. A B12-vitamin fontos tápanyag, amely számos funkciót lát el a szervezetben. Ez a cikk segít többet megérteni erről a vitaminnal, annak előnyeivel és felhasználásaival együtt. Megvizsgáljuk a hiányosság által okozott betegségeket, valamint a napi B12-vitamintartalmú gabonaféléket is.
[Olvassa el: Top 25 vitamindús étel az étrendben]
Tartalomjegyzék
- Mi a B12-vitamin?
- B12-vitamin és szerepe az emberi testben
- A B12-vitamin forrásai
- Magas B12-vitamin tartalmú gabonafélék
Mi a B12-vitamin?
A B12-vitamin az egyik alapvető vitamin, amelyre az emberi testnek szüksége van a mindennapi folyamatokhoz és munkához. Vízben oldódik és kobalamin néven is ismert.
B12-vitamin és szerepe az emberi testben
Az emberi test sok szerv és rendszer összetett rendszere, amelyek párhuzamosan működnek. A test minden egyes sejtje nagyon hatékony egyéni egységgé válik. A B12-vitamin fontos szerepet játszik:
- Sejtszintű anyagcsere a sejtosztódás elősegítésére.
- Fontos és fontos szerepet játszik a DNS szintézisében és szabályozásában az emberi testben.
- Fő és nélkülözhetetlen szerepet játszik a test zsírsavainak szintézisében.
- Fontos szerep a test vérsejtképződésében.
- Szükséges a normál munkavégzéshez és az idegrendszer és az emberi agy működéséhez.
- Az idegrendszer normális működése és fenntartása.
[Olvassa el: A B12-vitamin 10 leggazdagabb élelmiszer-forrása]
A B12-vitamin forrásai
A B12-vitamin ritkán található meg a természetben valódi formájában, ahol létezik. Ennek oka a természetes előforduló vitaminok baktériumok általi szennyezése. Ha nem vegetáriánus, fontos, hogy a napi étrendbe vegyen egy kis változatos tengeri ételt. Ha azonban az indiánok többségéhez hasonlóan Ön is vegetáriánus, akkor meg kell találnia a szervezet számára a B12-vitamin sokféle forrását.
- A B12-vitamin természetesen megtalálható a szójatejben és a kapcsolódó termékekben.
- A B12-vitamin megtalálható a húsban és más nem zöldséges ételekben is, és ezeket hozzá kell adni a napi táplálékhoz, hogy biztosítsák a B12-vitamin létfontosságú szintjét a szervezetben.
- A B12-vitamin sok forrása tengeri étel, például kagyló, szarvasmarha máj, makréla hal, szardínia, tonhal, lazac, tőkehal, garnélarák, fésűkagyló, rák és vörös hús.
- Az optimális B12-szint elérése érdekében olyan ételeket is kell fogyasztani, mint a tofu vagy szójatermékek.
- A sovány tej szintén gazdag B12-vitamin forrás, így a sajt és a tojás is. Röviden, minden tejtermék biztosítja a B12-vitamin szükséges szintjét az emberi test számára. Megfelelő mennyiségben megtalálható a tehéntejben és a gombában is.
- Az egész reggeli reggeli gabonafélék gazdagok a B12-vitaminban. A napi reggelihez bármilyen márkájú musélit is hozzáadhat, hogy létfontosságú mennyiségű B12-vitamint kapjon. Az összes korpás ételeket tartalmazó gabonafélék szintén gazdagok a B12-vitaminban.
[Olvassa el: A B12-vitamin hiánya hízáshoz vezet]
Magas B12-vitamin tartalmú gabonafélék
Az alábbi reggeli gabonapelyhek nagy mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint. Ezek a számok 100 g gabona adagonként vannak feltüntetve.
- Málta-O-étkezés magas rosttartalmú korpapehely: 8,2 mcg Vit B12-t tartalmaz.
- Kellogg kukoricapehely: 2,7 mcg Vit B12-t tartalmaz.
- Általános malmok, összes kukoricapehely: 6 mcg Vit B12-t tartalmaz.
- Kellogg egész korpája extra rosttal: 24 mcg Vit B12-t tartalmaz.
- General Mills többszörös szemű Cheerios: 21 mcg Vit B12-t tartalmaz.
- Kelloggs teljes zabkorpapehely: 20 mcg Vit B12-t tartalmaz.
- Kashi szív-szív mézbe pirított zab: 18 mcg Vitamin B12-t tartalmaz.
- Kashi szív-szív instant zabpehely, almafahéj, száraz: 11 mcg Vitamin B12-t tartalmaz.
- Kellogg alacsony zsírtartalmú mazsolája mazsola nélkül: 12 mcg Vit B12-t tartalmaz.
[Olvassa el: 25 egészséges, D-vitaminban gazdag étel]
A B12-vitamin a természetben nem fordul elő szabadon, mint sok más vitamin, ezért azt jelenti, hogy nagyobb választékot kell biztosítania az elfogyasztott ételekben, hogy a szükséges mennyiségű B12-vitamint bejuttassa a szervezetbe.
Ha azonban bármilyen betegségben szenved a B12-vitamin hiánya miatt, nyugodtan forduljon orvosához egészségügyi és kezelés céljából. A napi étrend és az életmód alapján javasolhat bizonyos kiegészítőket és ételeket.
Eszik gabonapelyhet reggelire? Ismer egyéb B12-vitaminnal ellátott reggelit? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.
Ajánlott:
10 Esős évszakos étel, Amelyet Belefoglalhat Az étrendbe
A perzselő nyár után az eső vitathatatlanul kellemes élmény. Ezeket a kellemes pillanatokat azonban elronthatják olyan nem kívánatos egészségi állapotok, mint a köhögés, a megfázás, a hasmenés és az influenza. Most élvezheti ezeket a gyönyörű pillanatokat anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, ha különös figyelmet fordít az elfogyasztott ételekre. Ha már követi az egészséges táplál
A 39 Legnépszerűbb Magnéziumban Gazdag étel, Amelyet Be Kell építenie étrendjébe
A magnézium fontos tápanyag az optimális egészség érdekében. Az ásványi anyag hiánya emésztőrendszeri tüneteket okozhat, és növelheti a szív egészségi problémáinak kockázatát (1). Meg lehet kerülni mindezeket elegendő mennyiségű magnézium bevitelével - és ez megtörténhet az olyan élelmiszerek bevitelével, amelyekről ebben a bejegyzésben lesz szó.Miért nélkülözhetetlen a magnézi
A 20 Legfontosabb, Szénhidrátban Gazdag étel, Amelyet Be Kell építenie étrendjébe
Szerinted a szénhidrátok rosszak? Nem a szénhidrátok, hanem az a forrás, amelyet sokan kapnak tőlük. A szénhidrátban gazdag teljes ételek, például az édesburgonya, az alma, a banán és a teljes kiőrlésű gabonák széles körű hasznos tápanyagokat kínálhatnak, amelyek hozzájárulnak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez.TartalomjegyzékMik azok a
A 20 Legfontosabb ösztrogénben Gazdag étel, Amelyet Be Kell építenie étrendjébe
Ahogy egy nő menopauzává válik, progeszteron-, tesztoszteron- és ösztrogénszintje csökkenni kezd. Ez a csökkenés növeli a szívbetegségek kockázatát. Az ösztrogén elengedhetetlen, mivel növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. A hormon ellazítja a
A Legjobb 30 Purinban Gazdag étel, Amelyet El Kell Kerülni (vagy Kellene?)
A purinok szerves vegyületek, amelyek megtalálhatók az emberi test minden sejtjében, valamint számos növényi és állati eredetű ételben. A legjobb purinban gazdag élelmiszerek húskészítmények, különösen a belső szervek, például a máj és a vese, sőt a halak is. A növényi étrendben álta