2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Mindannyian hallottátok azt az évszázados közmondást, amely szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De hányan követitek ezt? Megkísérelve csökkenteni a nettó kalóriabevitelt és teljesíteni álmaink célját, hogy karcsúak legyünk, jelentős részünk hajlamos kihagyni a reggelit. Nincs abban egyet nem értés, hogy ez eredményt ad, hanem csak ideiglenes eredményeket.
Szóval, miért rossz? Milyen következményekkel jár a reggeli kihagyása?
A reggeli kihagyásának hatásai
Ez a bejegyzés arról szól, hogy melyek a reggeli hatások kihagyásai.
- 1. Rossz a szíved számára
- 2. A 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázata
- 3. A reggeli kihagyása súlygyarapodást okozhat
- 4. Negatív hatás a hangulatra és az energiaszintre
- 5. A rák kockázata
- 6. Befolyásolja a kognitív funkciót
- 7. Migrént okozhat
- 8. Kiváltja a hajhullást
- 9. Hatással lehet az anyagcserére
- 10. Worsens másnaposság
1. Rossz a szíved számára
A JAMA-ban megjelent tanulmány szerint azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, körülbelül 27% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint azok, akik reggeliznek. Dr. Leah Cahill, aki a kutatást vezette, elmondja, hogy a kockázat mértéke nem annyira aggasztó. De támogatja azt a tényt is, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása valóban csökkentheti a szívroham kockázatát. [1]
Azokról az emberekről, akik elkerülik a reggelit, szintén fokozott a hajlam a magas vérnyomásra, ami artériák eldugulásához vezet. Ez viszont fokozottan veszélyezteti őket a krónikus kardiovaszkuláris egészségi állapotok kialakulásában, beleértve a stroke-ot is.
2. A 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázata
A Harvard Egyetem Közegészségügyi Főiskolája tanulmányt végzett, amelynek célja az étkezési szokások és az egészség közötti összefüggés megtalálása volt. Körülbelül hat éven át 46 289 nő vett részt a kutatásban. A vizsgálat eredményei elképesztőek voltak. Az eredmény szerint azok a nők, akiknek szokása volt a reggeli elhagyása, nagyobb kockázattal jártak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, mint azok a nők, akik napi reggelijük volt.
Még rosszabb, hogy a dolgozó nőknél, akik kihagyták a reggeli étkezésüket, 54% -kal több esélyük volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására. [2]
3. A reggeli kihagyása súlygyarapodást okozhat
Ha fogyókúrás kezelés alatt áll, és szokása van a reggeli kihagyása, gondolja át most. A reggeli elfogyasztásának negatív hatásairól végzett vizsgálatok szerint azoknak az embereknek, akik hiányolják a reggeli étkezést, nagyobb eséllyel híznak, a karcsúsító céllal ellentétben. Összezavarodott? Csak olvassa tovább.
A reggeli kihagyása felkelti a cukros és zsíros ételek iránti vágyat. Ráadásul, mivel az éhségérzeted meglehetősen intenzív lesz, a végén elfogyasztja mindazt, amivel napközben találkozik. Minél magasabb az éhségszinted, annál nagyobb lesz az étkezés mennyisége. És ez időnként meghaladja az ajánlott napi kalóriabevitelt. A reggeli kihagyásának folyamatos gyakorlása végül súlygyarapodáshoz és nem fogyáshoz vezet. [3]
4. Negatív hatás a hangulatra és az energiaszintre
A Physiological Behavior nevű folyóiratban 1999-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli elkerülése negatív hatással lehet az energiára és a hangulatra. A brit kutatócsoport 144 egészséges emberről készített tanulmányt, akik éjszakai böjtön estek át. A csoport három részre oszlott. Az egyik csoport egészséges, mérsékelt reggelit kapott, a második csoport csak kávét, a harmadik csoport pedig nem kapott reggelit. Ezután a csoportokat néhány órán át figyeltük. A tanulmány szerint az a csoport, aki nem kapott reggelit, bemutatta a legszegényebb memória képességeket és a legmagasabb fáradtsági szintet. A másik két csoport között nem volt szignifikáns különbség.
A kiindulási alap: A reggeli elkerülése lecsökkentheti az energiaszintet, és negatívan befolyásolhatja a memóriáját. [4]
5. A rák kockázata
A reggeli kihagyása túlzottan elfogyaszthatja az ételeket a nap folyamán. Ez pedig utat nyit az elhízás fokozott előfordulásának. [5] A Cancer Research UK által végzett kutatás szerint kiderült, hogy egy túlsúlyos vagy elhízott embernek fokozott a kockázata a rák kialakulásában. [6]
6. Befolyásolja a kognitív funkciót
A reggeli napi étrendbe történő felvétele jobb kognitív funkciókat nyújt. Vizsgálatot végeztek 12 és 15 év közötti tinédzserek csoportjával, két vizsgálatban. Az egyik vizsgálatban a csoportot reggelizni engedték, a második kísérletben arra kérték a csoportot, hogy tartózkodjon a reggeli étkezéstől. Az eredmények érdekesek voltak. A csoport, amikor reggeli volt, jobb pontosságot mutatott be egy vizuális keresési teszt során, míg a reggeli hiánya hátráltatta az eredményeket.
A megállapítás: A reggeli felvétele lendületet ad a kognitív funkcióknak. [7] Míg a vizsgálatot serdülőkön végezték, könnyen kiterjeszthető felnőttekre is.
7. Migrént okozhat
A hipoglikémia az alacsony vércukorszint jelzésére szolgáló orvosi kifejezés. Az étkezés elhagyása masszív cukorszint-csökkenést vált ki, kiváltva az alacsony glükózszintet kompenzáló hormonok felszabadulását. Ez viszont növeli a vérnyomásszintet, kiváltva a migrént és a fejfájást. [8]
Az előfordulás nagyobb, ha kihagyja a reggelit, mivel ez a nap első étkezése, amelyet csaknem 12 órás böjt után fogyaszt. Tehát, ha távol akarja tartani ezeket a fejfájásokat, győződjön meg arról, hogy megeszi a reggelijét.
8. Kiváltja a hajhullást
A reggeli kihagyásának egyik fő mellékhatása hajhullást eredményez. Igen, egy olyan étel, amely veszélyesen alacsony fehérjetartalmat tartalmaz, befolyásolhatja a keratin szintjét, megakadályozhatja a haj növekedését és kiválthatja a hajhullást. A reggeli minden nap alapvető étkezés, és fontos szerepet játszik a szőrtüszők növekedésének elősegítésében. [9] Tehát, ha egy dús, erős hajat szeretnél élvezni, és nincs hajszáluk, akkor minden nap fehérjében gazdag reggelit kell elfogyasztanod.
9. Hatással lehet az anyagcserére
Indul-e valaha az autója, ha nincs üzemanyag? Nincs joga? Hasonlóképpen reggelire van szükséged, hogy az anyagcseréd megkezdődjön. Ez a nap első étkezése, amellyel táplálja testét, körülbelül 12 órán át tartó pihenése után. A reggeli fontosságáról készített különféle tanulmányok szerint azok, akik ezt az ételt fogyasztják, magasabb szintű anyagcserével rendelkeznek a pihenésben. [10]
10. Worsens másnaposság
Teljesen rendben van, ha előző este túlzásba esett az alkoholfogyasztás. Tápláló reggelit használhat a másnaposság elhárítására. A vasban, folátban, valamint egyéb ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag egészséges reggeli segít a szervezetnek az elveszett tápanyagok pótlásában. Ez fel fogja emelni az energiaszintet is. [11].
Csak emlékezzen erre - a reggeli elhagyása ronthatja a másnaposságot azáltal, hogy csökkenti a cukorszintet [12], fejfájást és hányingert hív maga után. Tehát csak reggelizzen egészségesen, hogy legyőzze a másnaposságát.
A reggeli kihagyásának ezek a negatív hatásai elég jók ahhoz, hogy meggyőzzék az embert, hogy kezdjen el reggelizni. Kihagyja a reggelit? Tapasztalt-e a fentieken kívül más hatást? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!
Ajánlott:
15 Legjobb Alacsony Kalóriatartalmú és Könnyű Reggeli Recept, Amelyet 15 Perc Alatt Elkészíthet
Kinek van ideje alacsony kalóriatartalmú reggelit készíteni irodai vagy iskolai foglalkozások előtt, igaz? Az egyetlen gyors reggeli lehetőség, amely elérhetőnek tűnik, olyan dolgok, mint a gabonafélék, a bejgli és a hot dog, amelyek egészségtelenek és magas kalóriatartalmúak. Fogyni vagy egészs
18 Finom Dél-indiai Reggeli Recept, Amelyet Ki Kell Próbálni
Volt már dél-indiai reggelije? Tudja, hogy a dél-indiai reggeli ételek az íz és az egészség kombinációja? Ha alig várja, hogy kipróbálja ezeket a recepteket, akkor a megfelelő oldalra került!Ez a bejegyzés a legjobb dél-indiai reggeli receptekről szól, amelyeket valaha megtalálhat! Folytasd és olvass
Ashwagandha: Egészségügyi Előnyök, Kockázatok és Káros Hatások
Az ájurvéda használata Kr.e. 6000-ig vezethető vissza. E 6000 év nagy részében az ashwagandha kritikus elem volt. Ma is általános tonikként használják a stressz, a fáradtság, a fájdalom és a gyulladás enyhítésére (1).Az Ashwagandha egyedülálló fitokémiai összetételű, amely felelős ezekért az előnyökért. Optimális mennyiségben a rák el
10 Finom, Egészséges és Kalóriatartalmú Reggeli A Súlygyarapodás érdekében
A kalóriatartalmú reggelik a legjobban szolgálnak a súlygyarapodáshoz.De csak a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem segít. Egyébként meg hízott volna, ha rengeteg ócska ételt fogyaszt. Tápláló ételeket kell fogyasztania, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak az izomtömeg növeléséhez.Itt van 10 finom, 300-500
A Ginzeng Tea 12 Káros Hatása
A ginzeng egy ősi gyógynövény, amely számos betegség kezelésére kínál lehetőséget. Minden gyógynövény királyaként is ismert. Védi testünket, és számtalan betegség elleni küzdelemben is segíti testünket. A ginzeng egy adaptogén, amely képes megvédeni a testet a fizikai és szellemi stressztől.A ginzeng tea földi, kissé