A Reggeli Kihagyásának 10 Káros Hatása

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Mindannyian hallottátok azt az évszázados közmondást, amely szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De hányan követitek ezt? Megkísérelve csökkenteni a nettó kalóriabevitelt és teljesíteni álmaink célját, hogy karcsúak legyünk, jelentős részünk hajlamos kihagyni a reggelit. Nincs abban egyet nem értés, hogy ez eredményt ad, hanem csak ideiglenes eredményeket.

Szóval, miért rossz? Milyen következményekkel jár a reggeli kihagyása?

A reggeli kihagyásának hatásai

Ez a bejegyzés arról szól, hogy melyek a reggeli hatások kihagyásai.

• 1. Rossz a szíved számára
• 2. A 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázata
• 3. A reggeli kihagyása súlygyarapodást okozhat
• 4. Negatív hatás a hangulatra és az energiaszintre
• 5. A rák kockázata
• 6. Befolyásolja a kognitív funkciót
• 7. Migrént okozhat
• 8. Kiváltja a hajhullást
• 9. Hatással lehet az anyagcserére
• 10. Worsens másnaposság

1. Rossz a szíved számára

A JAMA-ban megjelent tanulmány szerint azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, körülbelül 27% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint azok, akik reggeliznek. Dr. Leah Cahill, aki a kutatást vezette, elmondja, hogy a kockázat mértéke nem annyira aggasztó. De támogatja azt a tényt is, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása valóban csökkentheti a szívroham kockázatát. [1]

Azokról az emberekről, akik elkerülik a reggelit, szintén fokozott a hajlam a magas vérnyomásra, ami artériák eldugulásához vezet. Ez viszont fokozottan veszélyezteti őket a krónikus kardiovaszkuláris egészségi állapotok kialakulásában, beleértve a stroke-ot is.

2. A 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázata

A Harvard Egyetem Közegészségügyi Főiskolája tanulmányt végzett, amelynek célja az étkezési szokások és az egészség közötti összefüggés megtalálása volt. Körülbelül hat éven át 46 289 nő vett részt a kutatásban. A vizsgálat eredményei elképesztőek voltak. Az eredmény szerint azok a nők, akiknek szokása volt a reggeli elhagyása, nagyobb kockázattal jártak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, mint azok a nők, akik napi reggelijük volt.

Még rosszabb, hogy a dolgozó nőknél, akik kihagyták a reggeli étkezésüket, 54% -kal több esélyük volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására. [2]

3. A reggeli kihagyása súlygyarapodást okozhat

Ha fogyókúrás kezelés alatt áll, és szokása van a reggeli kihagyása, gondolja át most. A reggeli elfogyasztásának negatív hatásairól végzett vizsgálatok szerint azoknak az embereknek, akik hiányolják a reggeli étkezést, nagyobb eséllyel híznak, a karcsúsító céllal ellentétben. Összezavarodott? Csak olvassa tovább.

A reggeli kihagyása felkelti a cukros és zsíros ételek iránti vágyat. Ráadásul, mivel az éhségérzeted meglehetősen intenzív lesz, a végén elfogyasztja mindazt, amivel napközben találkozik. Minél magasabb az éhségszinted, annál nagyobb lesz az étkezés mennyisége. És ez időnként meghaladja az ajánlott napi kalóriabevitelt. A reggeli kihagyásának folyamatos gyakorlása végül súlygyarapodáshoz és nem fogyáshoz vezet. [3]

4. Negatív hatás a hangulatra és az energiaszintre

A Physiological Behavior nevű folyóiratban 1999-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli elkerülése negatív hatással lehet az energiára és a hangulatra. A brit kutatócsoport 144 egészséges emberről készített tanulmányt, akik éjszakai böjtön estek át. A csoport három részre oszlott. Az egyik csoport egészséges, mérsékelt reggelit kapott, a második csoport csak kávét, a harmadik csoport pedig nem kapott reggelit. Ezután a csoportokat néhány órán át figyeltük. A tanulmány szerint az a csoport, aki nem kapott reggelit, bemutatta a legszegényebb memória képességeket és a legmagasabb fáradtsági szintet. A másik két csoport között nem volt szignifikáns különbség.

A kiindulási alap: A reggeli elkerülése lecsökkentheti az energiaszintet, és negatívan befolyásolhatja a memóriáját. [4]

5. A rák kockázata

A reggeli kihagyása túlzottan elfogyaszthatja az ételeket a nap folyamán. Ez pedig utat nyit az elhízás fokozott előfordulásának. [5] A Cancer Research UK által végzett kutatás szerint kiderült, hogy egy túlsúlyos vagy elhízott embernek fokozott a kockázata a rák kialakulásában. [6]

6. Befolyásolja a kognitív funkciót

A reggeli napi étrendbe történő felvétele jobb kognitív funkciókat nyújt. Vizsgálatot végeztek 12 és 15 év közötti tinédzserek csoportjával, két vizsgálatban. Az egyik vizsgálatban a csoportot reggelizni engedték, a második kísérletben arra kérték a csoportot, hogy tartózkodjon a reggeli étkezéstől. Az eredmények érdekesek voltak. A csoport, amikor reggeli volt, jobb pontosságot mutatott be egy vizuális keresési teszt során, míg a reggeli hiánya hátráltatta az eredményeket.

A megállapítás: A reggeli felvétele lendületet ad a kognitív funkcióknak. [7] Míg a vizsgálatot serdülőkön végezték, könnyen kiterjeszthető felnőttekre is.

7. Migrént okozhat

A hipoglikémia az alacsony vércukorszint jelzésére szolgáló orvosi kifejezés. Az étkezés elhagyása masszív cukorszint-csökkenést vált ki, kiváltva az alacsony glükózszintet kompenzáló hormonok felszabadulását. Ez viszont növeli a vérnyomásszintet, kiváltva a migrént és a fejfájást. [8]

Az előfordulás nagyobb, ha kihagyja a reggelit, mivel ez a nap első étkezése, amelyet csaknem 12 órás böjt után fogyaszt. Tehát, ha távol akarja tartani ezeket a fejfájásokat, győződjön meg arról, hogy megeszi a reggelijét.

8. Kiváltja a hajhullást

A reggeli kihagyásának egyik fő mellékhatása hajhullást eredményez. Igen, egy olyan étel, amely veszélyesen alacsony fehérjetartalmat tartalmaz, befolyásolhatja a keratin szintjét, megakadályozhatja a haj növekedését és kiválthatja a hajhullást. A reggeli minden nap alapvető étkezés, és fontos szerepet játszik a szőrtüszők növekedésének elősegítésében. [9] Tehát, ha egy dús, erős hajat szeretnél élvezni, és nincs hajszáluk, akkor minden nap fehérjében gazdag reggelit kell elfogyasztanod.

9. Hatással lehet az anyagcserére

Indul-e valaha az autója, ha nincs üzemanyag? Nincs joga? Hasonlóképpen reggelire van szükséged, hogy az anyagcseréd megkezdődjön. Ez a nap első étkezése, amellyel táplálja testét, körülbelül 12 órán át tartó pihenése után. A reggeli fontosságáról készített különféle tanulmányok szerint azok, akik ezt az ételt fogyasztják, magasabb szintű anyagcserével rendelkeznek a pihenésben. [10]

10. Worsens másnaposság

Teljesen rendben van, ha előző este túlzásba esett az alkoholfogyasztás. Tápláló reggelit használhat a másnaposság elhárítására. A vasban, folátban, valamint egyéb ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag egészséges reggeli segít a szervezetnek az elveszett tápanyagok pótlásában. Ez fel fogja emelni az energiaszintet is. [11].

Csak emlékezzen erre - a reggeli elhagyása ronthatja a másnaposságot azáltal, hogy csökkenti a cukorszintet [12], fejfájást és hányingert hív maga után. Tehát csak reggelizzen egészségesen, hogy legyőzze a másnaposságát.

A reggeli kihagyásának ezek a negatív hatásai elég jók ahhoz, hogy meggyőzzék az embert, hogy kezdjen el reggelizni. Kihagyja a reggelit? Tapasztalt-e a fentieken kívül más hatást? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!