10féle Aerob és Anaerob Gyakorlat

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Olyan edzést keres, amely befejezheti átalakítását a flabtól a fabig? Arra törekszik, hogy tonizálja izmait, és megszerezze azt a hat csomagot? Legtöbben fitt testet szeretnénk, de nincsenek tisztában azokkal a gyakorlatokkal, amelyek segítenek ennek elérésében.

Ha felfedezi az edzést, amely megfelel az Ön fitnesz igényeinek, akkor jó helyen jár! Ez a bejegyzés a legfontosabb aerob és anaerob gyakorlatokkal foglalkozik, amelyek segíthetnek elérni fitnesz céljait! Akkor miért késik? Menj, és olvasd el!

Mi a különbség az aerob és az anaerob gyakorlatok között?

Aerob gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok elősegítik a zsírégetést oxigén és szénhidrátok segítségével, hogy testének folyamatos energiaellátását biztosítsa. Ezek a gyakorlatok alacsony intenzitású és hosszabb ideig tartó edzések. Fitneszedzője javasolhatja ezt a testmozgási formát, ha fogyni szeretne.

Anaerob gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok energiává alakítják a test szénhidrátjait, hogy az izmok erőtermelést nyújtsanak. Ez egy nagy intenzitású és alacsony időtartamú edzés. Az ilyen gyakorlatok során a laktát felhalmozódása az izmokban fáradtságot okoz. A fitnesz edzője akkor ajánlja, ha az izomerő növelésére törekszik.

Népszerű aerob és anaerob gyakorlatok:

Itt található a népszerű aerob és anaerob gyakorlatok listája.

1. Intervallum edzés:

Az edzők és a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy adjon intervallum edzést a rendszeres kardio edzéshez a fogyás gyorsítása érdekében. Kihívja a testet, hogy jöjjön ki a komfortzónájából, és dolgozzon keményebben. Egy-két percig fel kell emelnie az edzés ütemét, majd a helyreállítási időtől függően tíz percre vissza kell térnie a szokásos üteméhez. Ismételje meg a ciklust az edzés közben.

2. Séta:

Kép: Redőny

A gyaloglás az aerob edzés legegyszerűbb formája. Változtathatja a járás ütemét az állóképességétől és az edzettségétől függően. Mivel ehhez nincs szükség külön eszközre vagy felszerelésre, egyszerűen felveheti a sétacipőjét, és megkezdheti az utat a fitnesz felé. A beltéren, a szabadban vagy a futópadon történő gyaloglás ugyanezt az előnyt biztosítja. A kora reggeli szabadban járás azonban jobb, mivel friss levegőt szívhat be. Ez a legjobb megoldás azok számára, akiknek az ízületi problémák miatt nehéz megerőltető gyakorlatokat végrehajtani, de mégis fittek akarnak maradni.

3. Futó sprintek:

A sprint az anaerob testmozgás egyik formája, amely jót tesz a szívnek és az általános egészségnek. A maximális haszon elérése érdekében öt-tíz percenként változtatnia kell a futás ütemét. Rendszeres gyakorlással növelheti a futás időtartamát és tempóját. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább 15-30 percet kell futnia.

4. Tüdő:

A tüdő biztosítja az alsó test izmainak edzését. A guggoláshoz hasonlóan a tüdő is hozzájárul az egyensúly javításához. A tüdő kivitelezéséhez tartsa egyenes gerincét, és tegyen egy nagy lépést előre. Most hajlítsa meg az elülső térdet 90 fokban. A súlyt a hátsó lábujjakon egyensúlyozva lassan engedje le a hátsó térdet, de ügyeljen arra, hogy az ne érjen a padlóhoz.

5. Úszó sprintek:

Ez az anaerob testmozgás egyik formája, és hasonló a futó sprintekhez. Először kezdje el a szokásos sebességgel úszni. Ezután lassan növelje az úszás ütemét és tartsa fenn egy percig. Térjen vissza a szokásos ütemre, és ismételje meg a ciklust. Folytassa így az úszást legalább fél órán át.

6. Nehéz súlyemelés:

Legalább néhány anaerob gyakorlatot bele kell foglalnia a napi rutinjába. A nehéz súlyemelés egy ilyen gyakorlat. Ezt azonban csak képesített oktató felügyelete mellett végezheti.

7. Evezés:

Feküdjön le, és tegye előre a lábát a kengyelben. Húzza hátrafelé a karjait, és ösztönözze az evezős mozgást. Ez egy jó edzés a has, a láb és a kar izmainak. Ossza fel az edzést bemelegítésre és intenzív edzésre, amennyit az izmai elviselnek. Folyamatosan váltogassa a ciklust.

8. Ugrókötél:

A kötélugrás már nem gyerekjáték. A Nemzetközi Sport Kondicionáló Szövetség aerob és anaerob tulajdonságokkal büszkélkedhet. Növelheti vagy csökkentheti az ugrás ütemét és időtartamát, hogy kihasználhassa az anaerob légzés előnyeit. A normál sebességgel végzett kötélugrás azonban aerob gyakorlat.

9. Izometria:

Csak egy adott izomcsoportot érint. Az ilyen gyakorlatok nem teszik lehetővé az izmok nyújtását vagy meghosszabbítását, mivel az izom legtöbbször egyáltalán nem mozog. A gyógytornászok izometrikus gyakorlatokat javasolnak az izomkárosodást szenvedő betegek számára. Ez egy olyan fizikai terápia, amely statikus gyakorlatokat tartalmaz. Ebben a gyakorlati formában az egyénnek állandó helyzetben kell maradnia anélkül, hogy a test bármely részét mozgatná. Az izometrikus testmozgás legjobb példája az, ha egy helyzetben maradva súlyt tart vagy falat tol.

10. Kerékpározás:

Amikor aerob módon sportol, mint a kerékpározás esetében, a test a zsírt és a glikogént használja üzemanyagként. Hosszú ideig folytathatja ezt a mérsékelt erőfeszítést. Könnyedén átalakíthatja ezt a gyakorlatot néhány anaerob gyakorlatra azáltal, hogy fokozza a közötti sebességet.

Tehát most, hogy ismeri az aerob és anaerob gyakorlatok különféle típusait, folytassa, és válassza ki a fitneszigényének megfelelő gyakorlatot. Ne halogassa többé az utazást a zsírtól a fittig!

Ez az aerob és az anaerob gyakorlatokról szól. Ha informatívnak és érdekesnek találja ezt a cikket, hagyjon nekünk egy megjegyzést alább. Ha Ön fitnesz rajongó, kérjük, ossza meg itt másokkal a fitness rendjét!