Hogyan Lehet Természetes Módon Növelni Az Immunitását

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Akár a közönséges megfázás ellen szeretne harcolni, akár a gyomorinfluenza elkerülése érdekében, erős immunrendszerre van szüksége. Míg az oltások, a gyógyszerek és más kezelések segíthetnek a szervezetnek a baktériumok és vírusok kezelésében, a nap végén az immunrendszernek kell viselnie mindennek a terhét. A gyenge immunrendszer veszélyezteti a betegségeket és fertőzéseket. Ezért fontos, hogy fokozza immunitását a betegségektől mentes élethez. A jó hír az, hogy ezt megteheti óvintézkedésekkel és néhány természetes módszer kiválasztásával az immunrendszer működésének javítása érdekében. Kíváncsi vagy, hogyan tudod mindezt megtenni? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Tartalomjegyzék

• Mi az immunrendszer?
• Hogyan működik az immunrendszer?
• Az immunrendszer betegségei
• A gyenge immunrendszer jelei és tünetei
• Mi okozza az alacsony immunfunkciót?
• Hogyan lehet természetes módon fokozni az immunitást
• Milyen ételek fokozzák az immunrendszert?
• Megelőzési tippek

Mi az immunrendszer?

Az immunrendszer megvédi testünket a fertőző organizmusoktól. Szervünk védekező mechanizmusának szerves része, és túlélésünkhöz szükséges. Immunrendszer hiányában testünk nyitott lesz az idegen testek, például baktériumok, vírusok és más kórokozók elleni támadásokra.

Most értsük meg, hogyan működik immunrendszerünk sejtjeinek, szöveteinek és szerveinek ez a bonyolult hálózata a védelem érdekében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan működik az immunrendszer?

Az immunrendszer hatalmas szövet- és sejthálózatból áll, amelyek folyamatosan keresik a betörő kórokozókat. Miután az immunrendszer idegen testet észlelt, támadást indít a betolakodók ellen.

Az immunrendszer elterjedt az egész testünkben, és számos szövetből, sejtből, fehérjéből és szervből áll, amelyek megkülönböztethetik testünk szöveteit az idegenektől. Az immunhálózat az elhalt vagy rendellenes szöveteket is észleli, amelyek kiürülnek a szervezetből. Az immunrendszer néhány fő funkciójáért felelős sejtek a fehérvérsejtek.

A fehérvérsejtek kórokozókat keresnek, és jeleket küldenek az immunrendszer más sejtjeinek, hogy szaporodjanak egy idegen testre adott válaszként, miközben szaporodnak. Ezeket a sejteket leukocitáknak is nevezik, és különböző testrészekben tárolódnak, például a csecsemőmirigyben, a lépben, a csontvelőben és a nyirokcsomókban.

A leukociták két típusra oszthatók:

• Fagociták: Ezek a sejtek körülveszik a kórokozókat, és végül felszívják (megeszik) őket. A fagocitáknak több típusa létezik, például neutrofilek, monociták, makrofágok és hízósejtek.
• Limfociták: Ezek segítik a testet a korábbi betolakodók ellenőrzésében. Ezek a sejtek életüket a csontvelőben kezdik, és B-sejtekké és T-sejtekké differenciálódnak. Míg a B-limfociták antitesteket termelnek és riasztják a T-sejteket, az utóbbiak elpusztítják a korrupt sejteket és riasztják más leukocitákat.

Bizonyos esetekben az immunrendszerünk működése meghibásodhat, ami az alábbiakban felsorolt immunrendszeri rendellenességeket eredményezhet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az immunrendszer betegségei

Az immunrendszer rendellenességeit elsősorban három kategóriába sorolják. Ők:

• Immunhiányos állapotok: Ezek a rendellenességek általában akkor fordulnak elő, amikor az immunrendszer egy vagy több része nem működik megfelelően. Az AIDS a szerzett immunhiány egyik leggyakoribb példája. Immunhiányos rendellenesség is öröklődhet, például krónikus granulomatózus betegség.
• Autoimmunitás: Amint a neve is mutatja, ebben a fajta rendellenességben immunrendszere végül a test egészséges sejtjeit célozza meg a hibás vagy idegen sejtek helyett. A leggyakoribb autoimmun rendellenességek közé tartozik az 1-es típusú cukorbetegség és a reumás ízületi gyulladás.
• Túlérzékenység: Ha az immunrendszer túlreagál egy idegen testet vagy kiváltja, károsíthatja az egészséges szövetet. Az immunrendszer túlérzékeny reakciójára példa egy anafilaxiás sokk, amely akár életveszélyessé is válhat.

Ha problémája van immunrendszerével, vagy egyszerűen gyenge, akkor a következő tünetek és tünetek jelentkezhetnek a különböző egészségügyi állapotok megjelenése előtt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A gyenge immunrendszer jelei és tünetei

Amikor az immunitása forog kockán, a következő jeleket fogja megfigyelni:

• Hideg kezek, ujjak, lábujjak, fülek vagy orr
• Hasmenés, amely több mint egy hétig tart
• Székrekedés
• Száraz szem
• Fáradtság
• Enyhe láz
• Gyakori fejfájás
• Kiütések
• Ízületi fájdalmak
• Hajhullás vagy kopasz foltok
• Ismétlődő fertőzések
• Érzékenység a napra
• Bizsergő érzés vagy zsibbadás a kézben és a lábban
• Nyelési gond
• Súlyváltozások
• Fehér foltok a bőrén
• A bőr sárgulása

Ezek a tünetek valamilyen más egészségi állapotnak is köszönhetők, és nem feltétlenül a gyenge immunitás miatt.

Ha azonban immunitása valójában alacsony vagy gyenge, annak oka lehet különböző.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi okozza az alacsony immunfunkciót?

A gyenge immunitásnak négy fő oka van. Tartalmazzák:

• Feszültség
• Nem megfelelő testmozgás
• Alultápláltság
• Alvásmegvonás

Az immunrendszert gyengévé tehető egyéb kockázati tényezők:

• Életkor: Az újszülöttek, a gyermekek és az idősebb felnőttek esélye gyengébb.
• Elhízottság
• Túl sok alkoholfogyasztás
• Orvosi kezelések, mint kemoterápia és sugárzás
• Orvosi állapotok, mint a cukorbetegség, az AIDS és a rák

Gyakran a gyenge immunrendszer számos egészségügyi problémához vezet. Tehát a legjobb, ha leghamarabb fokozza immunitását, hogy segítsen testének a lehetséges kórokozók elleni küzdelemben és megelőzze a további szövődményeket. Íme néhány a legjobb otthoni gyógymódok közül, amelyek segítenek az immunitás természetes fokozásában.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan lehet természetes módon fokozni az immunitást

1. Almaecet
2. Illóolajok
3. Echinacea
4. Astragalus gyökér
5. Ginseng
6. Oregano
7. Gyömbér
8. Fokhagyma
9. Zöld tea
10. Bodza
11. Kurkuma
12. Manuka méz
13. Moringa
14. Olivaolaj
15. Probiotikumok
16. Citromlé
17. Zöld lé (Spirulina)

Természetes gyógymódok az immunitás növelése érdekében

1. Almaecet

Szükséged lesz

• 1 evőkanál almaecetet
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet és mézet egy csésze vízhez.
2. Keverje jól össze és igyon naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt naponta 1-2 alkalommal.

Miért működik ez?

Az almaecet tápanyagokban gazdag és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik (1). Segíthet a testének megszabadulni a méreganyagoktól, fokozhatja immunitását és megvédheti testét a fertőzésektől.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Illóolajok

a. Citromolaj

Szükséged lesz

• 1 csepp citromolaj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjon egy csepp citromolajat egy pohár vízhez.
2. Keverjük össze és fogyasszuk naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Miért működik ez?

A citrom illóolaj antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a szervezet természetes méregtelenítését (2). Segíthet a betegségek megelőzésében is, mivel gazdag C-vitaminban rendelkezik, amely immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkezik.

b. Levendula olaj

Szükséged lesz

• 3 csepp levendulaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Töltse fel a diffúzort vízzel.
2. Adjon hozzá három csepp levendulaolajat.
3. Lélegezzük be a diffúz aromát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal kell megtennie.

Miért működik ez?

A stressz a gyenge immunitás egyik kiváltó oka. A levendulaolaj használatával végzett aromaterápia segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében, és a test gyorsabb helyreállításában (3).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Echinacea

Szükséged lesz

• 6 g szárított astragalus gyökér
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjon 6 g astragalus gyökeret egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben, és pároljuk 5 percig.
3. Törzs és fogyasztás.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt naponta kétszer, pár hónapig.

Miért működik ez?

Az Astragalus gyökér méregteleníti a testedet, és segít jobban megbirkózni a fizikai és érzelmi stresszel. Ez a tökéletes gyógymód az immunválasz természetes növelésére (5).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Ginseng

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
2. Néhány percig meredek és szűrje le.
3. Miután a tea kissé lehűlt, adjon hozzá mézet, hogy fokozza az ízét.
4. Fogyassza el a teát, mielőtt hideg lesz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon egy csésze zöld teát naponta kétszer, hogy lássa az előnyeit.

Miért működik ez?

A zöld tea gazdag polifenolforrás, mint például az epigallocatechin-gallát (EGCG), amelyek pozitív hatással vannak az immunválaszra (11). A zöld tea rendszeres fogyasztása megváltoztathatja a fehérvérsejtek működését, ezáltal megelőző és terápiás potenciállal rendelkezik számos egészségügyi állapot esetén.

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. bodza

Szükséged lesz

1-2 teáskanál manuka méz

Mit kell tennie

Fogyasszon 1-2 teáskanál manuka mézet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer el kell fogyasztania.

Miért működik ez?

A manuka méz természetes fertőtlenítőszer, kiváló antibakteriális tulajdonságokkal (14). Segíthet az idegen kórokozókra, különösen a baktériumokra adott immunválaszának fokozásában a fertőzések kezelésében és megelőzésében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Moringa

Szükséged lesz

1-2 evőkanál szűz olívaolaj

Mit kell tennie

Adjon hozzá egy-két evőkanál szűz olajat a kedvenc salátáihoz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

Az olívaolaj tökéletesen helyettesíti a szokásos étolajokat, ha lendületet akar adni immunitásának. Antioxidáns tevékenységeket mutat, amelyek segítenek megvédeni a testet az oxidatív károsodásoktól és eltávolítani a méreganyagokat. Az olívaolaj megvédheti a mikrobák külső támadásaitól is (17).

Vissza a tartalomjegyzékhez

15. Probiotikus joghurt

Szükséged lesz

1 tál probiotikus joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál probiotikus joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie.

Miért működik ez?

A probiotikus joghurt az immunregulációs hatások közvetítésében segít az immun- és a bélsejtek működésének szabályozásában (18).

Vissza a tartalomjegyzékhez

16. Citromlé

Szükséged lesz

• ½ citrom
• 1 pohár vizet
• Méz (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Nyomja meg egy fél citrom levét egy pohár vízbe.
2. Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet.
3. Fogyassza el a levet közvetlenül azelőtt, hogy keserűvé válna.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A citromlé immunitásnövelő C-vitamin összetételének és baktericid tulajdonságainak köszönhetően. A C-vitamin jól ismert az immunreakciók javításában, míg a citromkivonat baktericid hatása hozzájárulhat a bakteriális fertőzések megelőzéséhez és kezeléséhez (19), (20).

Vissza a tartalomjegyzékhez

17. Zöld lé (Spirulina)

Szükséged lesz

• 1 teáskanál spirulina por
• 1 pohár víz vagy bármilyen gyümölcslé

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál spirulina port egy pohár vízhez, és jól keverje össze.
2. Fogyassza naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a főzetet naponta egyszer kell elfogyasztania.

Miért működik ez?

A spirulina a cianobaktériumnak nevezett baktériumtípus, és kék-zöld algának is nevezik. Gazdag tápanyag-összetétele miatt szárítják és élelmiszer-adalékként készítik el, amely segíti az immunválasz erősítését (21).

Az étrenddel kapcsolatos döntéseid az immunrendszer egészségének előmozdításakor is számítanak. Egyes ételek hozzájárulhatnak immunitásuk javításához, míg mások ronthatják állapotát. Ezért szükséges, hogy a fenti gyógymódok mellett kövesse ezeket a diétás tippeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen ételek fokozzák az immunrendszert?

Néhány olyan étel, amely sikeresen növelheti immunitását és elősegítheti egészségét, a következők:

• Citrusfélék
• Lenmagot
• Tojás
• Zab
• Mandula
• Brokkoli
• Spenót
• Joghurt
• Baromfi
• Kagylófélék

Ezek az ételek tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyek szükségesek a test és az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Azok az ételek, amelyeket korlátozni kell vagy ki kell hagyni az étrendből, hogy az itt tárgyalt gyógymódok jobban működjenek:

• Gyorskaják
• Alkohol
• Koffein
• Szóda
• Cukros ételek
• Finomított olajok
• Gluténtartalmú ételek, például búza és árpa
• Nyers vagy alul főtt ételek

Íme néhány megelőzési tipp, amelyek megakadályozzák az immunitás gyengülését.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Aludjon eleget.
• Kezelje a stressz szintjét.
• Ne dohányozz.
• Ellenőrizze a súlyát.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Mosson kezet étkezés előtt és után.
• Ne fogyasszon húst vagy nem megfelelően főtt ételeket.
• Rendszeres testmozgás.
• Gyakoroljon jógát rendszeresen a közérzete érdekében.

A tested olyan vagy olyan módon ad tippeket, ha gyengül az immunitásod. Tehát vigyázzon ezekre a jelekre, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket és kezeléseket.

Segített-e ez a cikk minden aggályának tisztázásában? Vegye fel velünk a kapcsolatot, és mondja el nekünk az alábbi megjegyzés mezőben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi idő alatt javul az immunrendszere?

Néhány héttől pár hónapig tarthat az immunitás természetes megerősítése az ebben a cikkben tárgyalt gyógymódokkal.

Milyen vitaminok erősíthetik az immunrendszert?

Az antioxidáns vitaminok, mint például a C, E és A vitamin, csodálatosan javíthatják immunitásukat. A B6-vitamin szintén nagymértékben segíthet.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert, ha beteg?

Ha betegsége alatt szeretné fokozni immunitását vagy erősíteni az immunrendszerét, kezdheti tápanyagokban gazdag ételek, például cink, szelén és antioxidáns vitaminok fogyasztásával. Önnek is kell annyi vizet inni, hogy hidratálja magát, ha egy betegségből felépül.

Hogyan küzd a tested egy vírus ellen?

A tested vírusfertőzéssel küzd T és B fehérvérsejtek vagy limfociták segítségével. A B-sejtek olyan antitesteket termelnek, amelyek kötődnek a vírushoz és megakadályozzák annak szaporodását, a T-sejtek pedig riasztják a többi immunsejtet, sőt a vírussal fertőzött sejtek elpusztításával is segítenek.

Hogyan tesztelje az alacsony immunitást?

Az alacsony immunitás vizsgálatára többnyire vérvizsgálatot alkalmaznak, amely segít meghatározni, hogy vérében normális a fertőzés elleni fehérjék vagy az immunglobulinok szintje. A fizikai vizsgálat vagy a fehérvérsejtek (WBC) száma szintén segíthet a gyenge immunrendszer kimutatásában.

Hivatkozások

1. „Az almaecet antimikrobiális aktivitása Escherichia coli, Staphylococcus aureus és Candida albicans ellen; a citokin és a mikrobiális fehérje expressziójának csökkentése”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.„ Citrus citrom illóolaj: kémiai összetétel, antioxidáns és antimikrobiális aktivitás, őrlő hatással a darált marhahúsba beoltott Listeria monocytogenes ellen”Lipidek az egészségügyben és a betegségek, USA Országos Orvostudományi Könyvtár

3. „A levendulaillat inhalációjának hatása a stressz, szorongás és depresszió megelőzésére a szülés utáni időszakban” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. „fokozása veleszületett és adaptív funkciók többszörös Echinacea faj” Journal of Medicinal Food, amerikai National Library of Medicine

5. „Astragalus embranaceus kivonat aktiválja immunválasz makrofágok keresztül heparanáz” molekulák, amerikai National Library of Medicine

6. „Ginseng, „Immunitásnövelés”: A Panax ginseng hatása az immunrendszerre”Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7.„ Az oregánó hatása az elválasztott malacok teljesítményére és immunmoduláló tényezőire”Állattáplálkozási Archívum, US National Library of Medicine

8. „A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásai az egészség és a fizikai aktivitás terén: a jelenlegi bizonyítékok áttekintése” International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. „A fokhagymából származó allicin antimikrobiális tulajdonságai” Mikrobák és fertőzés, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára

10. „A fokhagymás szerves kénvegyületek immunmodulációs és gyulladáscsökkentő hatásai a rák kemoprevenciójában” Rákellenes szerek az orvosi kémia területén, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

11. „Zöld tea EGCG, T-sejt funkció és T-sejt által közvetített autoimmun encephalomyelitis”, Journal of Investigative Medicine, Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár

12. „A fekete bodza alapú, természetes termék, a Sambucol hatása a humán citokinek előállítása: I. Gyulladásos citokinek”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. „A kurkumin terápiás hatása gyulladásos és immunmediált betegségek esetén: A természet által előállított mindenféle kereskedelem? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. „A természetes méz hagyományos és modern felhasználása az emberi betegségekben: áttekintés” Az iráni Journal of Basic Medical Sciences, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

15. „A Moringa oleifera mikrotápanyag-összetétele és elfogadhatósága levéllel dúsított ételek gyermekektől az Ada-East kerületben, Ghánában”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.„ Moringa oleifera fitokémiai anyagai: táplálkozási, terápiás és ipari jelentőségük áttekintése”3 Biotech, USA Országos Orvostudományi Könyvtár

17. „[Olívaolaj, immunrendszer és fertőzés]” Nutricion Hospitalaria, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára

18. „Probiotikumok és immunegészségügy” Jelenlegi vélemény a gasztroenterológiában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

19. „C-vitamin és immunfunkció” tápanyagok, US National Library of Medicine

20. „A citromlé és citromszármazékok baktériumölő hatása a Vibrio cholerae ellen” Biológiai és Gyógyszerészeti Közlöny, US National Library of Medicine

21. „Az emberi veleszületett immunrendszer aktiválása a Spirulina által: az interferontermelés fokozása és az NK citotoxicitása a Spirulina platensis forró vizes kivonatának szájon át történő beadásával”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine