10 Napi Jógapóz 60 év Feletti Nők Számára - Előnyök és Tippek

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A jóga egyre népszerűbb az idősebb felnőttek körében, különösen a 60 év feletti nők körében. És miért ne? Figyelembe véve a hagyományos fitneszform számtalan előnyét, ez a tendencia egyáltalán nem megdöbbentő.

A jóga azonban megfélemlítő élmény lehet, különösen akkor, ha először sportolsz, és teljesen nincs formában. A jó hír azonban az, hogy azt tervezted, hogy átfogod a jógát, hogy holisztikus módon megerősödj. A könnyebb dolgod érdekében csatlakozz egy jógaórához, amelyet kizárólag a hozzád hasonló emberek számára terveztek. A gyengéd foglalkozás megkezdésével képes lesz tartani a stressz szintjét, és aktívvá és fitté is válhat.

Miért érdemes gyakorolni a jógát:

Íme néhány igazán csábító ok, amiért bármely 60 év feletti nőnek be kell vonnia a jógát az életébe:

1. Mozgás és mozgás, de nulla megterheléssel:

A séta önmagában nem elegendő az egészséges öregedéshez. Szüksége van valamilyen erősítő edzésre, amely biztosítja, hogy a mobilitása tapintható maradjon. Az orvosok szerint az egészséges és erős öregedés legjobb módja a jóga elfogadása. A tested könnyedén veszi, és biztosan élvezni fogja. A jóga erősíti a testedet azzal, hogy gyengéden felkavarja, hogy enyhe fordulatokban és fordulatokban részesüljön. Mivel nem használ semmilyen külső súlyt, a sérülések esélye elhanyagolható.

2. Jobb rugalmasságot élvezhet:

Az életkor előrehaladtával merevebbé és kevésbé rugalmasá válik. A jógával még egy kicsit nyújtózkodhatsz. A megnövelt rugalmasság lehetővé teszi, hogy az életkor előrehaladtával javítsa mozgásainak tartományát. A gerinc hajlékonyságának megőrzése elengedhetetlen annak megakadályozására, hogy lefeküdjön.

3. Képes leszel jobban kezelni a menopauza problémáit:

Stressz, álmatlanság, súlygyarapodás, száraz bőr, ingerlékenység, csontritkulás - ez csak néhány olyan kérdés, amellyel a nők a menopauza idején szembesülnek. Ezeket az irritáló menopauzás állapotokat most jógával tarthatja távol. Legyen szó hőhullámokról vagy hátfájásról, csak tegye a Gyermek pózát. Azonnal érezni fogja a különbséget.

4. Csontjainak élettartama hosszabb lesz:

A csontritkuláshoz vezető törékeny csontok és törések meglehetősen gyakoriak a 60 évnél idősebb nőknél. A jóga segíthet a csontsűrűség csökkenésének ütemében. A tapasztalt fájdalmak és gyulladások is kisimulnak. Tanulmányok azt sugallják, hogy a 60 év feletti nők, akik legalább 2 évig gyakorolták a jógát, valóban megnőttek a csont ásványi sűrűségében.

5. Az elméd éles marad:

A jóga segít javítani a memóriáját és megelőzni az életkorral kapcsolatos kognitív problémákat. Néhány enyhe inverziós póz, például lefelé néző kutya vagy lábak felfelé a fal javíthatja a vérkeringést, élesen tartva az elmédet.

Míg otthon gyakorolhat jógát videók megtekintésével, azt tanácsolom, hogy csatlakozzon egy olyan osztályhoz, amely valóban megfelel az Ön igényeinek. Győződjön meg róla, hogy hozzáférhető-e a blokkokhoz és más jógatartozékokhoz, hogy módosíthassa a pózokat, és megnyújthassa magát egy kicsit többre.

10 könnyű jógapóz 60 év feletti nőknek

Ha 60 évesnél idősebb nő vagy, kipróbálhatod ezeket a jógapózokat:

1. Tadasana - hegyi póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Ez az egyik legegyszerűbb ászana, amely jó munkát végez a testtartás javításában. Győződjön meg róla, hogy lélegzik, amikor átmegy ezzel a pózzal. A következőkre számíthat a Tadasana:

• Erősebb és tónusú combok, bokák, karok és hasizmok
• Jobb emésztés
• Jobb forgalom
• Alacsonyabb feszültség és stressz
• Jobb mobilitás
• Magasabb energiaszint
• Állandóbb légzés

Ismételje meg a Tadasana-t ötször anélkül, hogy bármilyen szünetet tartana.

2. Uttanasana - Állandó előre hajlító póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Enyhe inverziós póz, ezt általában a csontritkulás és a menopauza elleni küzdelemre használják. Gyengéd combhajlító és csípő nyújtó gyakorlat, ez is megkönnyíti a stressz szintjét. Néhány előny, amelyet az Uttanasana nyújt:

• Jobb vérkeringés
• Javított emésztéstűz
• Gyengéd hátmasszázsok enyhítik a hátfájást
• Erősíti és tonizálja a csípőt és a combizmat
• Könnyíti a stresszt
• Fiatalabb bőrű
• Jobb alvás

3. Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutya póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Csak imádom ezt a pózt. Számtalan előnyével a legnagyobb könnyedséggel végezheti el Ön. Ha azonban nehezen érsz négykézlábra a mennyezet felé mutató csípővel, akkor használj egy asztallapot. A menopauzás szorongás elleni küzdelem mellett hatékonyan megakadályozza az oszteoporózis kialakulását is. Az alábbiakban felsoroljuk az egyszerű jóga-ászana gyakorlásának néhány pozitív hatását:

• Jobb vérkeringés
• Könnyíti a menopauzás kényelmetlenséget
• Könnyíti a feszültséget
• A combizmok és a karok jó nyújtást nyújtanak
• Erősíti a csontokat és megakadályozza az oszteoporózist
• Hosszabbítja és erősíti a gerincet
• Könnyíti a hátfájást
• Felveszi a memóriát és a kognitív erőt

4. Virabhadrasana I - I. harcos póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Erősítse a lábát és a csípőjét álló jóga póz segítségével. Csak győződjön meg arról, hogy a csípője elöl, és nem oldalra van szögezve. Ez biztosítja, hogy a csípője erősebb legyen. Egészséges és holisztikus energizáló póz, javítja a légzési potenciálját is. Nézze meg, milyen előnyöket élvezhet a Warrior I pózolásával.

• Erősebb hát, bokák, lábak, karok és vállak
• A tüdeje, a mellkasa és a csípője kinyílik
• Jobb stabilitás, egyensúly és fókuszálás
• Jobb forgalom
• Jobb légzés
• 306 fokos fiatalító és energizáló élmény

5. Paschimottanasana - ülő előre hajló póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Amellett, hogy segít a depresszió és a stressz leküzdésében, ez a póz valóban hozzájárulhat a jobb alváshoz. Ez is elhárítja a fáradtságot, és felkészít a menopauza problémáinak jobb kezelésére. Erre számíthat az ülő csatár előre hajlító pózától:

• Nyújtja a hát alsó részét, a combizmait és a gerincét
• Nyugtatja az elméd
• Könnyíti a szorongást és a stresszt
• Jobb emésztési tüzet ad
• Segít a menopauza tüneteinek enyhítésében
• Csökkenti a fáradtságot
• Serkenti a petefészek, a méh, a vesék és a máj jobb működését

6. Balasana - Gyermek póz?

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Pihenjen, mint egy gyermek, homlokát a szőnyegen pihenve, miközben a kezei ellazulnak a test mellett. A nyugalom és a pihenés érzetének kiváltása érdekében elengedhetetlen póz. Hasznos az emésztőrendszer javításában és a menopauza problémáinak jobb kezelésében is. Nézze meg, mit kínál a Balasana.

• Segít a vállban, a mellkasban és a hátban tapasztalt feszültség oldásában
• Enyhíti a szorongást és a stresszt
• Hajlítja létfontosságú szerveit, fenntartva és javítva rugalmasságukat
• Könnyíti a fáradtságot
• Enyhíti a hát és a nyak fájdalmait
• Javítja a keringési szintet
• Jobb emésztőerő
• Hosszabbítja és erősíti a gerincet
• Megnyugtat

7. Baddha Konasana - kötött szög:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

A legnagyobb gondossággal vigyázzon kezeire, ízületeire, lábára és hátára Baddha Konasana-val. Ez a póz a test azon területeit célozza meg, amelyek hajlamosabbak a fájdalmakra. A hát alsó részének megerősítésével együtt a menopauza panaszait is csillapítja. Íme a Baddha Konasana néhány előnye:

• Javítja és erősíti a belső combokat, térdeket és az ágyékokat
• Megnyitja a csípőt és az ágyékot
• Nyugtatja a menopauza panaszait
• Javítja az emésztést
• Könnyíti a stresszt és a fáradtságot
• Megnyitja a hát alsó részét, így enyhíti az isiász és az alsó hátfájást

8. Ardha Pavanamuktasana - egy lábú szélkibocsátó póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Ez egy erőteljes, ugyanakkor kíméletes nyújtás a középső és a hát alsó részén, valamint a csípőn. A régió teljes izmai jó masszázst kapnak és nyújtózkodnak, csillapítva a nyaggató hátfájást. Szóval, miért kellene pontosan gyakorolnia Ardha Pavanamuktasanát? Olvassa tovább, hogy megismerje.

• Nyújtja a nyakát és a hátát
• Javítja a vérkeringést
• Fokozza az emésztőrendszert
• Enyhíti a hasban rekedt gázokat
• Könnyíti a székrekedést
• Erősíti a hát alsó részét
• Masszírozza a kismedencei izmokat
• Könnyíti a menopauzás kényelmetlenségeket
• Megolvasztja a zsírt a comboktól, a fenéktől és az alsó hasizomtól

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Nyújtson egy jó nyújtást a hátizmai számára, és erősítse meg őket ezzel a Cobra Pose-szal. Ügyeljen arra, hogy a vállai lazán és hátrafelé gördüljenek a sérülések elkerülése érdekében. Tarthat egy tömböt a kezek alatt, ha további támogatásra van szüksége. A Bhujangasana így jár Önnek:

• Könnyíti a hát alsó részének merevségét
• Javítja rugalmasságát
• Nyugtatja a menopauza problémáit
• Javítja a hangulatot
• Hangot ad a karjainak, hasizmainak és fenekének
• Könnyíti a fáradtságot és a stresszt
• Erősíti a gerincet
• Könnyíti az isiász

10. Shavasana - holttest póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Hajtsa végre jógaóráját ezzel az egyszerű, mégis erőteljes jógapózzal. Ez nem csak egy relaxációs póz, hanem lehetővé teszi a test és a légzési mintázat tudatosítását. Így segít a Shavasana:

• Minimalizálja a feszültséget
• Vonatja az elmét
• Lazítja az elmét
• Tudatosítja önmagát
• Felébreszti a kreativitást
• Fokozza a memóriát és a tanulási kapacitást
• Ellensúlyozza a stresszt

Amikor az elméd nyugodt és tiszta, teste jól működik. Ez viszont jobban érzi magát és tele van energiával. Tehát szánjon egy kis időt magának, minden nap vagy legalább hetente háromszor, és kezdje el gyakorolni a jógát, hogy élvezhesse a tárolt gyönyörű előnyöket.

Hogyan tartja magát fittnek és stresszmentesnek? Gyakorolsz jógát? Miért nem osztja meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzések részben?