Milyen ételeket Fogyasszon és Milyen ételeket Kerüljön El Terhesség Alatt

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Gratulálunk! Megérkezett a nagy hír, és máris készen áll a kilenc hónapos kényeztetés és gondozás megkezdésére!

Bármennyire is izgatott vagy, ezer kérdés fog végigfutni a fejedben, különösen azok, amelyek aggasztják Önt és a születendő baba egészségét.

Az egyik legnagyobb kérdés, amelyet a legtöbb kismama vár, az, hogy mit együnk a kilenc hónap alatt. Minden, amit most eszel, közvetlenül befolyásolja a baba növekedését az anyaméhben. A kézbesítés utáni elfogyasztott táplálék elősegíti a baba táplálékát, miközben szoptatja a babát.

Ma adunk néhány javaslatot az egészséges táplálékról, amelyet terhes állapotban fogyaszthat, és amelyet az egészsége és a születendő baba fejlődése szempontjából is követnie kell.

Terhességi étrend: Mit kell enni?

1. Gabona és gabonafélék

Minden teljes kiőrlésű étel nagyszerű a terhesség alatt, mivel magas a rosttartalma. Ide tartozik a kenyér, a rizs, a tészta, a búza és a zabpehely

Amellett, hogy nagyszerű rostforrás., Ezek az ételek ásványi anyagokkal is rendelkeznek, és gyakran vasdúsítottak

A terhes nők nagyon érzékenyek a székrekedésre, ami fájdalmas aranyérhez vezethet a harmadik trimeszterben és a szülés után. Ezért szükség van rostokban gazdag ételekre

Az ásványianyag-tartalom segíti a magzat általános fejlődését, és pótolja az ásványi anyagokat az anya testében is

2. Tejtermékek

A tejtermékek az első helyen szerepelnek a terhesség alatt fogyasztandó élelmiszerek listáján! Mivel a kalcium bevitele elengedhetetlen a terhesség alatt. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet, az üvegtablettát, a joghurtot, a lassi-t vagy az írót. Ezek nem csak kalciumban, hanem B12-vitaminban és D-vitaminban is gazdagok. A tej a várandós nők emésztését és étvágyát is javítja. Ha azonban problémái vannak a tejalapú termékekkel kapcsolatban, konzultáljon orvosával arról, hogyan cserélné le a tejtermékeket a kellő kalciumbevitel érdekében. A kalciumra akkor van szükség, ha terhes vagy, mivel segíti a csecsemő és a csontok fejlődését. Igyon 2-3 pohár tejet minden nap.

3. Gyümölcsök és zöldségek

A terhes hölgyeknek naponta legalább hat adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmazniuk. Ennek megfelelően tervezze meg étkezését. A gyümölcsök és zöldségek nagyon gazdagok minden vitaminban, ásványi anyagban és rostban. Nem csak, hogy jó C-vitamin-forrást is jelentenek, ami jó mind Önnek, mind a babának. A C-vitamin erősíti az ínyeket és szöveteket, segíti a sebek gyors gyógyulását és a vas felszívódását is.

Elég bogyó, narancs, alma, dinnye, eper, papaya, zöld leveles zöldség, brokkoli és káposzta. Étkezés közben tartson egy tányér zöld salátát.

Különféle színes gyümölcsök fogyasztása terhesség alatt biztosítja, hogy a növekvő baba megkapja az összes alapvető antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot. A zöld leveles zöldségek, például a svájci mángold, a kelkáposzta és a spenót kiváló folát-, ásványi anyagok és C-, K- és A-vitamin-források.

4. Ásványok

A terhesség szempontjából létfontosságú fő ásványi anyagok a következők:

Kalcium: (1000 mg RDA) található a legtöbb zöldben, tejtermékben, hüvelyesekben és diófélékben

Cink: (RDA 15mg) teljes kiőrlésű gabona, brokkoli, tojás, sovány hús és paradicsom

Vas: (RDA 30mg) teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldek, húsok, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és tofu

Jód: (RDA 175 mcg) jódozott só, tenger gyümölcsei és sajt

Szelén: (RDA 65mcg) tenger gyümölcsei és gabonafélék

Foszfor: (RDA 700mg) hal, tojás, hús

Magnézium: (360 mg RDA) minden bab, kesudió, brokkoli és tofu

Fluorid: (RDA 3,1 mg) fluorozott víz, tenger gyümölcsei és tea

5. Fehérjék

Tartson be elegendő fehérjét az étrendjébe. Legyen sovány hús (a máj kivételével), hal, tojás, bab és csíra. Van hal 2-3 alkalommal egy héten. Tartsa be étrendjébe a tengeri halakat, mint a szardínia és a tonhal. Ezek a halak nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek egyike ezeknek az egészséges zsíroknak. Megállapították, hogy omega-3 zsírokra van szükség a születendő gyermek agyának és szemének fejlődéséhez.

Az omega-3 zsírok felelősek a gyermek agyának gyorsabb fejlődéséért. Ezen kívül az omega-3 zsírok megakadályozzák az asztma és az allergia esélyét egy későbbi életkorban.

Étkezés előtt mindig megfelelően főzzük a tojást, a halat és a húst. A tojásokat úgy főzzük meg, hogy a fehér rész és a sárgája egyaránt kemény legyen. Csak ezután megfelelően megfőtt. A nem főtt vagy félkész ételek baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Megmérgezheti a baba vérét is.

6. Zsírok

Ha egész életében kerülte a zsíros csemegéket, itt az ideje, hogy most kezdje

Testének esszenciális zsírsavakra (EFA) van szüksége a fokozott anyagcsere fenntartásához terhesség alatt

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak rendkívül fontosak a magzat normális agyi fejlődéséhez

Az omega-3 zsírsavakban található DHA (dokoszahexaénsav) döntő szerepet játszik a magzat agyi fejlődésében

Az esszenciális zsírok jó forrásai az olívaolaj, a csukamájolaj, a hal, a búzacsíraolaj, a lenmagolaj és a kókuszolaj

7. Bab és hüvelyesek

A bab és a hüvelyesek elengedhetetlenek, ha egészséges terhességi étrendről van szó. Gazdag fehérjékben és rostokban, valamint néhány nélkülözhetetlen tápanyagban, például cinkben, vasban, folátban és kalciumban. Adjon babot és csírát salátáihoz, leveseihez vagy tésztájához és tésztájához. Vesebab, szójabab, lobia, minden hüvelyes nagyon hasznos az Ön és a baba egészségére.

8. Diófélék és magvak

A zsírban gazdag diófélék és magvak elengedhetetlenek az étrendben. Ha éhséget érez az étkezések között, akkor legyen egy marék mandula, kesudió, dió vagy pisztácia. A dió jó E-vitamin és minden B-vitamin forrás. Ezen kívül vannak kitűnő ásványi anyagok, például vas, magnézium, cink stb., Amelyek jót tesznek a növekvő magzatának. De ne feledje, hogy bár a dió jót tesz az Ön és a baba egészségének, de ha sok van belőlük, megnő a súlya, amelyet később nehéz lehet levágni; és nincsenek olajon sült diói sem. Az olajban sült dió egészségtelen kalóriákat és sok nátriumot tartalmaz. Jó, ha mindig nyersek.

Ami a magokat illeti, fontolja meg a tök, a napraforgó, a szezám és a len magjait. Ezek a magok rendkívül gazdagok ásványi anyagokban, B-vitaminokban és rostokban. A lenmag gazdag omega-3 zsírokban. Lehet lenmagja egészben, vagy finom porrá őrölve, majd tejjel összekeverve.

9. Bogyók

A bogyókat külön meg kell említeni, és külön helyet kell foglalnia a terhességi étrend táblázatában. A bogyók jó folátban, C-vitaminban, káliumban és rostokban. Ha nem szereted a bogyókat, kezdd kedvelni őket, mert jót tesznek a fejlődő magzatnak. A gabonaféléket bogyókkal töltheti fel, vagy frissen fogyaszthatja. De étkezés előtt mindig alaposan mossa meg őket. Fekete bogyós gyümölcsök, áfonya, eper vagy málna, bármilyen bogyós gyümölcsféle jót tesz az Ön számára.

10. Lazac

A lazac jó omega-3 zsír- és fehérjeforrás. Ezek az esszenciális zsírok elősegítik a baba agyának és szemének fejlődését. A lazac a várandós anyák fehérjeszükségletének kielégítésére is jó. Javasoljuk azonban, hogy a lazac bevitelét heti hat unciára korlátozza.

11. Édes burgonya

Az édesburgonya tápláló rostot, káliumot, vasat, rézet, C- és B6-vitamint, valamint béta-karotint tartalmaz. Az édesburgonya fogyasztása önmagában kielégítheti a vasigényét. Ízlelőbimbóit gördülékennyé teheti sült, pépesített vagy akár sült édesburgonya elfogyasztásával.

12. Tejtermékek

A testének minden nap legalább egy liter tejfehérjére van szüksége

A tej egy teljes kosár létfontosságú ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyeket egyszerűen nem engedhet meg magának a terhesség alatt

Tartalmazzon teljes tejszínt vagy teljes tejet, szemben a sovány tejjel, mivel az zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz - A, D, E és K

A tej nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot, aminosavakat és fehérjéket is

Koleszterint csökkentő közepes láncú triglicerideket (MCT) és antioxidánsokat tartalmaz

A laktózérzékenyek választhatnak kecsketej, szójatej, rizstej, mandula- vagy zabtej közül, mivel ezek mind laktózmentesek

13. Vörös hús

Ha olyan sokáig kerülte a vörös húst a súlygyarapodástól való félelem miatt, akkor van hír. Ez az az idő, amikor sovány vörös húst fogyasztunk. Kiváló minőségű fehérje, amely nélkülözhetetlen a baba fejlődéséhez az utolsó trimeszterekben. Nemcsak fehérjékben, hanem vasban is gazdag. A vas oxigént juttat a baba agyába. A sovány sertéshús és marhahús fogyasztása a kismamáknak extra adag B-vitamint és vasat is ad.

Terhességi étrend - Mit ne egyél

Ahogyan tudnia kell, mit kell ennie terhesség alatt, azt is tudnia kell, hogy mit nem szabad enni terhesség alatt. Itt van egy lista az egészséges terhesség tilalmáról.

1. Kerülendő gyümölcsök

A terhesség alatt elég sok gyümölcs van, amelyet el kell kerülni.

a. Papaya vezeti a listát. Egyes országokban a papaya terhesség alatt történő káros hatása a csecsemőre nézve káros. Sokan babonának gondolhatják, de még a tudomány is bebizonyította, hogy a latexben gazdag nyers és félérett papája méhösszehúzódásokat és ezáltal korai vajúdást okoz. Másrészről azonban a teljesen érett papayák fogyasztása terhesség alatt kiváló.

b. Az ananászokat szintén kerülni kell, mivel bromelént tartalmaznak, és a méhnyak megpuhulásához és a korai vajúdáshoz vezethetnek.

c. Az utolsó trimeszterben kerülni kell a szőlőt. A testhő növekedéséhez vezethet.

2. Kávé és más koffeinnel kapcsolatos italok

Lehet, hogy a kávé a stressz okozta volt ezekben az években, de már nem, legalábbis a terhesség alatt. Csökkentse a kávé és más koffeinmentes italok teljes mennyiségét. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben lévő túl sok koffein vetélésekhez, a csecsemők és az alacsony testsúlyú csecsemők növekedésének visszamaradásához vezethet. A koffein lassítja a vas felszívódását a szervezetben, ami vérszegénységhez vezethet.

Ezért kerülje a teát, a kávét, a szódát vagy a szénsavas italokat.

3. Mosatlan zöldségek és gyümölcsök

A toxoplasma gondii parazita és a listeria baktériumok gyakran elrejtőznek a gyümölcsökben és zöldségekben.

Vigyázzon, hogy legyen mosatlan gyümölcs és zöldség

Fogyasztásuk előtt alaposan meg kell mosni

Azokban az országokban, ahol a növényvédő szereket nagy mennyiségben használják, a legjobb, ha fogyasztás előtt lehámozzuk a gyümölcsöket

Kerülni kell a nyers zöldségeket, különösen a nyers csírákat és a salátaönteteket, mivel ezek káros baktériumokat és vírusokat tartalmazhatnak

4. Nyers tenger gyümölcsei

A terhesség alatt nem szabad enni a nyers, nyers hal.

Kagylók, marlin, kardhal, cápa és sushi - mindegyik metil-higanyot tartalmaz, amely súlyosan káros a magzati agy fejlődésére

Mielőtt bármilyen halolajat elkezdene, konzultáljon orvosával

Kerülje az alul főtt halakat, mivel azok káros baktériumokat tartalmazhatnak, és nem kívánt fertőzést okozhatnak

5. Nyers húsok

A nyers, alul főtt húsokat az élet minden szakaszában kerülik, még inkább a terhesség alatt.

Amellett, hogy esetleg fertőző baktériumokat tartalmaznak, ezek toxoplazma cisztákat is tartalmazhatnak. Ezek a ciszták a toxoplasma gondii parazitát tartalmazzák, és súlyos károsodást okozhatnak a magzatban

A parazita fertőzés a köldökzsinóron keresztül éri el a magzatot, és pusztítást okoz

Minden húst alaposan meg kell mosni és főzni - ez egy jó ok arra, hogy elkerüljük a túl sok étkezést

Kerülje az előre töltött baromfit, fogyasztásra kész húsokat és kenhető húsokat, mivel ezek káros baktériumokat tartalmazhatnak

A májat kerülni kell, mivel nagy adag A-vitamint tartalmaz, és feleslege káros lehet a magzatra

6. Alkohol

Eszébe sem jut, hogy terhes állapotban hozzon magához alkoholt. Olyan ez, mint egy méreg a meg nem született babád számára. Az elfogyasztott alkoholmennyiség a placentán keresztül a baba vérébe jut. Csecsemőjének állandó egészségügyi problémái lehetnek.

Az európai országokban elég hagyomány, hogy minden jó hírt egy-két pohár bor mellett ünnepeljünk. Mi indiánok is adaptáltuk, de a baba kedvéért búcsút inni minden alkoholtól.

7. Bármilyen gyorsétterem

Csak kerülje őket ebben a kilenc hónapban. Nem tudod, mi történik az étterem konyhájában; akkor is, ha mosogatják a zöldségeket és a húst, vagy sem. Tehát jobb elkerülni, mint kockáztatni a baba egészségét.

8. Pasztőrözetlen gyümölcslé

A pasztörizálás az a folyamat, amelyen keresztül ételeket, gyümölcsleveket és egyéb folyadékokat juttatnak el a baktériumok és más csírák elpusztításához. Azok a gyümölcslevek, amelyeket a standokon és standokon talál, nem kerülnek át erre a folyamatra, sőt néhányat a szupermarket polcain értékesítenek. Vásárlás előtt mindig ellenőrizze a címkét. Az ilyen gyümölcslevek szennyeződéseket terjeszthetnek a babájára is, ami biztosan nem jó a születendő babájának!

9. Nyers tojás

A nyers tojás ételmérgezéshez vezethet.

Habár az ételmérgezés ritkán érinti a magzatot, a beteg kismamát nagyon megbetegítheti

A tojásfehérjét és a sárgáját egyaránt megfelelően főzzük meg

Kerülje a házi készítésű salátaönteteket és a nyers tojást tartalmazó mártásokat (majonéz, holland, Caesar salátaöntet)

Próbálja inkább a boltban készülteket, mivel pasztörizált tojásokat tartalmaznak

10. Pasztörizálatlan tejtermékek

Mondanom sem kell, hogy a pasztörizálatlan tej és sajt ismét ételmérgezést okozhat, amely potenciálisan károsíthatja Önt és a magzatát.

11. Lágy sajt

Az importált lágy sajt pasztörizálatlan tejből készül, és baktériumokat tartalmazhat. Ide tartozik a feta sajt, a gorgonzola és az összes többi mexikói stílusú sajt. Kerülje őket.

12. Konzervek

Annak az egyszerű oknak a miatt, hogy túl régi lehet, és a víztartalma káros baktériumokat tartalmazhat, kerülje az összes konzervet a terhesség alatt. Ezenkívül a kannák bélése gyakran tartalmaz biszfenol A-t (BPA), amely befolyásolja az endokrin aktivitást és károsítja a magzatot.

13. Gyógynövény-kiegészítők

A növényi kiegészítők terhességre gyakorolt hatása némileg vitatott.

Kerülje el az összes gyógyteát és étrend-kiegészítőt a terhesség alatt, mert soha nem lehet biztos abban, hogy azok valójában milyen összetevőket tartalmaznak

Egyes növényi elemek izomösszehúzódásokat hoznak létre, és még koraszüléshez is vezethetnek

Egyes kiegészítők nagy dózisú koffeint és súlycsökkentő elemeket tartalmaznak

Kerülje az olyan gyógynövényeket, mint a senna, az üröm és a fűrészpálma, és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyteát fogyasztana

14. Dohányzás

Minden cigaretta, amelyet elszív, káros a babájára. A dohányban jelen lévő nikotin lassítja a magzat növekedését, kis súlyú és érett csecsemőket hozva világra.

15. Házi sütemények és fagylalt

Mint minden tejterméknél, a házi sütik is nyersek lehetnek, ételmérgezést és bakteriális fertőzéseket okozhatnak. Ugyanez vonatkozik a házi készítésű fagylaltokra is. Kerülje a házi készítésűeket, és inkább engedjen vágyának azzal, hogy alkalmanként elismert márkától kapja.

16. Kerülendő zsírok

A túl sok zsírt soha nem szívesen látjuk. Terhesség esetén is jól áll.

Az omega - 3, 6, 9 zsírsavakban gazdag ételeket mindig ajánljuk, míg a telített zsírokat terhesség alatt kerüljük

A túlzott súlygyarapodás és a magas koleszterinszint kockázatát jelentik

Terhesség alatt kerülje a túl sok szalonnát, vajat, tejfölt, fánkot, aprósüteményt, mogyoróvajat és hidrogénezett olajat

Gyengéd emlékeztető

Mindig emlékezzen arra, hogy az aranyszabály az, ha kétségei vannak, forduljon orvosához.

A terhesség a nő életének egyik legszebb szakasza, ezért pihenjen, maradjon nyugodt, és tartsa szem előtt ezeket az egyszerű utasításokat. Ez segít egészségesen maradni, miközben a csecsemőnek a lehető legjobb egészséget nyújtja, és megkönnyíti a szülést.

Kívánunk minden jót, és tudassa velünk, amint megérkezik a kis örömcsomó!