2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Pusztán a súlyának mérése nem nyújt teljes képet testösszetételéről. Matt Bliss, edzés- és táplálkozási szakember szerint: „a kicsi, karcsú embereknek, akiknek a súlya nem sok, valójában nagyobb a testzsír aránya, mint a nagyobb, izmosabb embereknél, akik nagyobbak. Ez csak az egyik oka annak, hogy a skála súlya vagy a mérések sorozata nem feltétlenül ad valós képet az egészségéről. Tehát meg kell mérnie a testzsírját, hogy megtudja, egészséges-e vagy bizonyos területeken vagy az egész testen kell dolgoznia. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan lehet mérni a testzsír százalékát és hogyan segít. Húzza felfelé!
Mi a testzsír százalék?
A testzsír százalék a test zsírtartalmának százaléka. Kiszámítása úgy történik, hogy elosztjuk a teljes zsírtömeget a teljes testtömeggel, majd megszorozzuk 100-mal.
Mit jelent a teljes testzsír? Az összes testzsír magában foglalja az esszenciális zsírt (a test fenntartásához és védelméhez szükséges testzsírt) és a raktározási zsírt (a belső szervek védelmében tárolt extra zsírt).
Amíg az összes testzsír egy bizonyos határ alatt van (a nők testzsírszázaléka magasabb, mint a férfiaknál, mivel gyermekeket igényelnek), akkor nem lesz túlsúlyos vagy elhízott. De a probléma akkor kezdődik, amikor ülő életet él, és az összes testzsír meghaladja a felső határt. Tehát, ha a mérleged azt mutatja, hogy a súlyod a magasabb oldalon van, akkor a következtetések levonása előtt számold ki a testzsír százalékát. Ez segít megérteni, hogy testzsír vagy sovány tömeg-e.
Vessen egy pillantást a következő képre, hogy megtudja, hogyan néz ki a teste a test zsírtartalmától függően.
Hogyan néz ki a tested, a testzsírtól függően
Ez a kép egyértelműen megmutatja, hogyan nézhet ki / változhat egy nő teste a test zsírtartalmától függően. Mivel az izomtömegnek van súlya, még akkor is többet mérhet, ha a testzsírszázaléka csökkent. Tehát, ha rendszeresen sportol és tisztán étkezik, mégis a skála felső oldalán látja a testsúlyát, ne ijedjen meg. Valószínűleg jó jel.
Mielőtt megértené a testzsír kiszámításának különböző módjait, nézze meg az alábbi táblázatot, hogy megtudja, melyik kategóriába tartozik a testzsírszázaléka szerint.
| Zsírszázalék (nők) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sportoló | Elfér | Elfogadható | Elhízott |
A testzsír mérése - 7 legjobb módszer1. Skinfold teszt féknyergekkel
A féknyeregeket széles körben használják a bőrredők mérésére a test 5-6 helyén. Előfordulhat, hogy saját maga nem ad pontos eredményt. Tehát kérjen egy barátot vagy egy technikust, hogy segítsen Önnek. A szakember csípje meg a bőrét és féknyereggel méri annak vastagságát. A tricepszedet, a hasadat, a mellkasodat, a combjaidat és a felső hátsó oldalát teszteljük. Ezek a számok egy képlethez vannak kapcsolva, amely megadja a hozzávetőleges testzsír százalékot. Előnyök
Hátrányok
2. Ultrahang
Az a probléma, amelyet a féknyergek nem tudnak megoldani, ultrahang segítségével oldódik meg. Segít mérni a zsigert a zsigeri üregben (hasüregben). Az A-módú és a B-módú ultrahangrendszerek segítenek megmérni a szövet hangsebességét a test különböző helyein, segítenek meghatározni a testzsírszázalékot. Előnyök
Hátrányok
3. Bioelektromos impedancia
thetouch.co.in A bioelektromos impedancia a testen áthaladó nagyon alacsony feszültségű elektromos jel alapelvén működik. Ne aggódjon, nem fog érezni semmit! Két (vagy több) vezető csatlakozik a testéhez. Megmérik a testén áthaladó kis elektromos áram sebességét vagy a két vezető közötti ellenállást. Minél több sovány izma van, annál gyorsabban halad át az elektromos áram, mivel a sovány izom körülbelül 73% vizet tartalmaz. És minél több zsír van, annál lassabban halad át az elektromos áram, mivel a zsír gyenge áramvezető. Előnyök
Hátrányok
4. DEXA (kettős energiájú röntgenabszorptiometria)
A DEXA vagy a kettős energiájú röntgenabszorptiometria különböző intenzitású röntgensugárzást ad át a csont ásványi sűrűségének és a testösszetételnek a mérésére. Csak annyit kell tennie, hogy mozdulatlanul áll, és a röntgengép részenként átvizsgálja a testét, így megkapja a zsírszázalékot a karokban, a combokban, a hátban stb. Előnyök
Hátrányok
[Olvassa el: Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 1 hét alatt] 5. Hidrosztatikus mérés
dototebtg.weebly.com Imádni fogja ezt a testzsírszázalék-mérési módszert, ha szereti a vizet. Ebben a módszerben megmérik a tényleges testtömegét és a test súlyát, amikor teljesen elmerül a vízben. Ezután kiszámítják a kiszorított víz sűrűségét. Ezekkel az adatokkal egy szakértő pontosan megméri a test sűrűségét, amelyet felhasználva megbecsülik a testzsír százalékát. ElőnyökEz a legpontosabb testzsír százalékos mérőeszköz, és a tudósok a résztvevők testösszetételének elemzésére is használják. Hátrányok
6. Levegő elmozdulás Plethysmography
cosmed.com Ez a gép úgy néz ki, mint egy alvókapszula az űrhajókban a legtöbb sci-fi filmben. De ártalmatlan és valójában nem alvókapszula. A testzsír-összetétel kiszámításának módszere nagyon hasonlít a hidrosztatikus méréshez. Először megmérik a tényleges testtömegét, majd megkérik, hogy szálljon be a Levegő-elmozdulás Plethysmography kapszulába, és megmérje a kiszorított levegő mennyiségét. Ezt a két leolvasást használják a testösszetételének mérésére, ami végső soron segít a testzsírszázalék kiszámításában. Előnyök
Hátrányok
7. 3D testolvasás
mport.com A 3D testszkennerek az egész testet infravörös fénnyel vizsgálják, és ellenőrzik a súlyát. Az összegyűjtött 3D adatokat ezután testzsírszázalékra konvertáljuk. Különböző gépek léteznek, például az mPort, a Naked, a Styku stb., Amelyek kiváló munkát végeznek a test 3D szkennelésében. Előnyök
HátrányokSzűk ruhát kell viselnie és mozdulatlanul kell állnia, amíg a beolvasás befejeződik. Ez a hét legjobb eszköz, amely segít pontosan kiszámítani a testzsír százalékát. Most az a kérdés, hogy miért a testzsír százalékot tartják a legmegbízhatóbbnak, és nem a BMI-t? Itt a válasz. [Olvassa el: 15 legjobb házi jogorvoslat a fogyáshoz 2 hét alatt] Miért testzsírszázalék és nem BMI?A BMI vagy a testtömeg-index a testzsír mértéke, a testmagasságától és a testsúlyától függően. Mivel a zsír súlya kisebb, mint a sovány izomtömeg, a BMI nem mindig ad egyértelmű képet arról, hogy mennyi izom és zsír van a testben. Gyakorolhat és felépítheti a sovány izomtömeget, és ennek eredményeként a súlya nőni fog. Ez demotiválhatja Önt, és alacsony kalóriatartalmú étrendet válthat ki, vagy erőteljes gyakorlatokat végezhet, veszélybe sodorva egészségét. De ha kiszámítja a testzsírszázalékot, pontos képet kap arról, hogy mennyi zsír- és sovány izomtömeg van a testében. Ez segít megtervezni az étrendet és a testmozgást a változó testösszetételnek megfelelően. Összefoglalva, a testzsír százalékának kiszámítása nem herkulesi feladat. Csak találjon egy jó edzőtermet, amely rendelkezik a legpontosabb eredményt nyújtó géppel. Foglaljon időpontot még ma, és ellenőrizze testösszetételét. Ez nemcsak a fogyásra ösztönöz, hanem az egészséges életmód betartására is, amely megvédi Önt az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémáktól. Sok szerencsét! Ajánlott:Zöld Tea Pattanásokra: Miért Működik, Hogyan Kell Használni, Stb
A zöld tea jót tesz az egészségének. De vajon jó-e az acne vulgaris kezelésére és kezelésére? Valószínűleg igen. Ez azért van, mert a zöld tea (mint bármely más tea) gazdag polifenolokban.Egy tanulmány megállapította, hogy a helyi teapolifenolok segíthetnek az enyhe vagy közepesen súlyos pattanások javításában (1). Ha természetes módszert ker Miért Fontos Az Egészséges ételek?
Étkezési szokásaink közvetlenül meghatározzák egészségünket.A mi elfoglaltságaink és gyors életünk során gyakran a kényelmünk szerint eszünk, nem pedig egészségesnek. Sokszor azért eszünk, hogy ízlelőbimbóink kedvében járjunk, de továbbra sem vagyunk tisztában azzal, milyen egészségügyi veszélyeket jelenthet ez a fajta étkezési szokás.A fogyás érdekében néhány fontos ös A Dió 20 Fontos Előnye
A dió (Juglansregia) gazdag antioxidánsokban, fehérjékben, rostokban és omega-3 zsírsavakban. Számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ezek a diófélék köztudottan elősegítik a szív egészségét, csökkentik a rák kockázatát, támogatják az agy működését és csökkentik a gyulladást.A dió kétféle - fekete és normál Miért Viszket A Lábam Futás Közben? Hogyan Lehet Megakadályozni A Futó Viszketését?
TartalomjegyzékMi a Runner viszketése?Mi okozza a futó viszketését?Mit tehet a viszketés megelőzése érdekében?Sportcipőjével és a legjobb edzésruhával minden rendben van a napi futáshoz. Felszáll a futópadra vagy a pályára, és elkezd kocogni, hogy viszketést érezzen, amely lassan kúszik fel a lábain és a hátán. Néhány másodperc múlva az e 18 Fontos Egészségügyi Előnyök, Táplálkozás és Mellékhatások
A fürj (Coturnix coturnix japonica) ikrákat a kínai orvoslás népszerű módon alkalmazza különféle betegségek kezelésére. A világ egyes részein újdonságnak számítanak. Ezek a kis, tápláló tojások fürjekből származnak, amelyek közepes méretű madarak Európában és Ázsiában.Az Élelmezési és Mezőgazdasági Érdekes cikkekMi a legjobb zsírégetéses edzés? Természetesen kardió! De tudta, hogy a két közös kardiógép, a futópad és az elliptikus, különböző izmokat céloz meg, és eltérő eredményeket ad?Megértve, hogy testének melyik részén működik ez a két gép, megalapozott döntést hozhat arról, hogy melyik gépet használja. Ez segít minimalizálni a sérülések A legjobb barátok minden. Attól kezdve, hogy támogató oszlopod az őrült napokban, a mindenről a nap alatt való fecsegésig - ezek az életed hatalmas részét képezik. Mi a jobb módja ennek a köteléknek a megkötésére, mint az, hogy beceneveket ad nekik?Legtöbbünknek va Minden új évadban mindig vannak új trendek. Ha sminkrajongó vagy, akkor találkozhatsz a halo szem smink megjelenésével, miközben az Instagram vagy a Pinterest között görgethetsz. A halo effektus arról szól, hogy kontrasztot teremtsen a felületen, és a kiemelést sík háttérre helyezze. Pompás, elegáns, é |
