2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Nem működhet koffein nélkül a rendszerben? Csatlakozz a ligához.
De a koffein nem csak a reggeli energiád. Számos ok miatt értékes kiegészítője a konyhai polcoknak.
Mélyítsünk bele egy magas habos bögre cappuccinóba, és értsük meg, hogy a koffein jót tehet a bőrünknek, a hajunknak és az egészségünknek. Izgatott? Olvasson tovább, hogy megismerje a koffein előnyeit.
Tartalomjegyzék
- Mi az a koffein?
- A koffein előnyei az egészségre
- A koffein előnyei a bőr számára
- A koffein előnyei a haj számára
- Vigyázat
- Mítosz a koffeinről
- Ajánlott koffein bevitel
Mi az a koffein?
Bizonyított, hogy egy csésze forró kávé elősegítheti érzékeink felfrissülését és felfrissülését. Ez a kávéminőség a koffein jelenlétének tulajdonítható, amely központi idegrendszeri stimuláns
A koffein alapvetően egy keserű fehér kristályos alkaloid. Ez egy stimuláns gyógyszer, amely változó mennyiségben található meg egyes növények magjaiban, leveleiben és gyümölcseiben
A koffeint leggyakrabban tea, kávé, üdítők és energiaitalok formájában fogyasztják
Széles körben fogyasztják a kávé növény magjából és a teásbokor leveleiből kivont infúziók formájában
További források a kola dióból származó termékeket tartalmazó étkezési lehetőségek
A koffeint gyakran káros gyógyszernek tekintik, mivel függőséget okozhat. A megfelelő dózisban történő bevitele pozitív hatással lehet egészségére
A koffein használata javítja a sportteljesítményt, növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot
Átmenetileg megakadályozhatja az álmosságot és fel tudja emelni a hangulatot. Ezért a többi pszichoaktív anyagtól eltérően a koffein legális és szabályozatlan a világ szinte minden részén
[Olvassa el: A zöld kávébab csodálatos előnyei]
A koffein előnyei az egészségre
Mindenki gondol arra, hogy jó-e a koffein az egészségre. A napi két-négy csésze kávéban lévő koffein mennyisége nem káros. A túlzott koffeinbevitel azonban nyugtalanná, ingerültté és szorongóvá teheti Önt. Vannak, akik érzékenyek a koffeinre, és korlátozniuk kell a bevitelüket. A koffein megfelelő dózisban történő bevétele a következő egészségügyi előnyökkel járhat.
1. Jó a májnak
A koffein, koffein beöntés formájában, méregteleníti a májat és megtisztítja a vastagbelet. A Duke Egyetemen végzett tanulmány bebizonyította, hogy a koffein csökkentheti a zsírmájat azokban, akik nem alkoholos zsírbetegségben szenvednek.
2. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A kutatások szerint napi 5 csésze kávé elfogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ennek oka elsősorban a magas szintű betegség elleni antioxidánsok jelenléte. Napi cukormentes kávéfogyasztás esetén kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú cukorbetegségben szenved.
3. Élesíti az agyad
A koffein jót tesz az agyadnak. Dopamin, az agyi vegyi anyag felszabadulását okozza, amely stimulálja a szürkeállomány területét. Ez ismét felelős az éberségért, a problémamegoldásért és a nyomásért, így az agyad aktívabbá és élesebbé válik. Nem csoda, hogy reggel először egy csésze erős kávéra van szükségünk. Ez segít egész nap éberek maradni.
Valójában a Harvardon végzett kutatások bebizonyították, hogy azok az emberek, akik négy csésze koffeintartalmú italt isznak, fele annyian szenvednek Parkinson-kórtól, mint mások. Ez elsősorban azért van, mert a koffein aktívan tartja a dopamin molekulákat. Blokkolja az adenozint is, amely lassíthatja az amiloid-béta, az Alzheimer-kórhoz társuló mérgező agyi lepedék felépülését.
4. Kardiovaszkuláris egészség
Napi néhány csésze kávé egészséges szívvel ajándékozhat meg! Vajon hogyan? Nos, a koffein szűkíti az artériákat azáltal, hogy behatol az érfalakat szegélyező receptorokba. Ez megnöveli a vérnyomását. Ez azonban a nem szokásos ivókkal kapcsolatos probléma. A vérnyomásra gyakoribb hatás általában sokkal kisebb a szokásos kávéfogyasztóknál, mivel testük kissé toleráns a hatásával szemben.
Valójában a Brooklyn College kutatásai azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi 4 csésze koffeintartalmú italt fogyasztottak, kevésbé szenvednek szívbetegségektől, mint azok, akik soha nem iszogattak egy kortyot sem. Megállapították, hogy a kávéfogyasztás 22% -kal csökkenti a stroke kockázatát. Tehát ne mondjon le csak úgy a koffeinről, sok mindent kínál!
5. Segédeszközök a fogyáshoz
A koffeintartalmú italok fogyasztása elősegítheti a fogyást. A rendszeresen ivók gyakran étvágycsökkenésről számolnak be, ami súlycsökkenést eredményez. Csak ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba vele! 300-400 milligramm koffein bármilyen formában (kóla, tea vagy kávé) elegendő.
[Olvassa el: Hogyan segít a fekete kávé a fogyásban?]
6. A szem egészsége
A koffeint a közelmúltban összefüggésbe hozták a szem egészségének előnyeivel. Erős neuroprotektorként a koffeinről ismert, hogy csökkenti a retina hypoxia (oxigénhiány) esélyét, megakadályozva ezzel a retina degenerálódását.
7. Rákellenes tulajdonságok
A koffein csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. Késlelteti a gyakori rák kialakulását is.
Számos publikált tanulmány a koffein rákos sejtekre gyakorolt hatására összpontosított. És itt nem napi egy vagy két csészéről beszélünk; ezek a tanulmányok napi négy csésze koffeinre összpontosítanak a rák kockázatának csökkentése érdekében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy legalább 5 csésze koffeintartalmú ital birtoklása 39% -kal csökkentheti a szájüregi rák, az agyrák 40% -át, a vastagbélrák 42% -át, az emlőrák 49% -át és az endometrium rákját 19% -kal.
8. Javítja az izmok teljesítményét és állóképességét
Kutatások bebizonyították, hogy 140–400 mg koffein fogyasztása edzés előtt 30–60 perccel javíthatja mind a sebességet, mind az állóképességet. Milyen módon teheti könnyebbé az edzést!
A koffein az idegrendszer stimulálásával kissé megnöveli a szív és a légzés gyakoriságát. Ez felkészíti testét a csúcsteljesítményre. Ez megkönnyíti az izmok összehúzódását, blokkolva az izomrostokhoz kapcsolódó adenozin receptorokat. Ez elektromos aktivitást vált ki, amely nagyobb kalcium-törést vált ki.
Ezenkívül a koffein szénhidrátokkal keverve gyorsabban pótolja az izmok glikogén koncentrációját edzés után. Ezért a koffeint gyakran használják az energiaitalokban az állóképesség növelése érdekében.
9. Migrén és fejfájás kezelése
Az éjszakai mértéktelen alkoholfogyasztás (alkohol) az azt követő napon kontrollálhatatlan fejfájáshoz vezethet. Igen, a megfontolatlan és fájdalmas másnaposságról beszélek. Egy csésze erős fekete kávé segíthet legyőzni ezt a kegyetlen fájdalmat! A koffein erős neuroprotektív hatása hasznos lehet a fájdalomcsillapítók emésztőrendszeri felvételének hatékonyságának növelésében. Ezért előnyös migrénes és fejfájásos gyógyszerek esetén.
10. Javítja a memóriát
A koffein növeli az acetilkolin nevű neurotranszmitter szintjét. Ehhez társul a figyelem, a koncentráció, a tanulás és a memória. Ezért pozitív hatással van a memóriára és a kognitív funkciókra. Összességében a koffein kiválóan alkalmas agyunk egészségére!
A koffein előnyei a bőr számára
A hangulat fokozása mellett a koffein javíthatja a bőrét is. Ennek oka, hogy a kozmetikai cégek elkezdték a koffeint beépíteni a bőrápolási termékeikbe. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan:
11. Harcol a szabad radikálisok ellen
A szabad gyökök felelősek a bőr idő előtti öregedéséért. Ennek eredményeként ráncok, finom vonalak és rugalmasság csökken. Igen, az öregedés három féltett jele!
De a koffein segíthet. A koffeinben található antioxidánsok képesek megtámadni ezeket a szabad gyököket és megszüntetni őket. Ez javítja a bőr általános megjelenését. Emiatt a koffeint széles körben használják az öregedésgátló nappali és éjszakai krémekben a retinollal együtt.
12. Megnyugtatja a gyulladást
A koffein gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak a gyulladás és a bőrpír csökkentésében. A koffein bőrápoló termékekben történő felhasználása csökkentheti és megelőzheti a gyulladást és a bőrpírt, és gyönyörű, egyenletes bőrszínt adhat Önnek.
[Olvassa el: Barkácsolás - 4 egyszerű lépés a bőrmaszk elkészítéséhez a bőröd számára]
13. A szem alatti sötét karikák kezelése
A sötét karikákat különböző tényezők okozhatják, például kiszáradás, allergia, alváshiány vagy genetika. Annak ellenére, hogy a koffein nem képes gyógyítani az örökletes sötét karikákat, gyulladáscsökkentő tulajdonságai jótékony hatással vannak a sötét karikákkal járó duzzanatok és gyulladások csökkentésére. A koffein csökkenti a vér felhalmozódását a szemed alatt, ami hozzájárul a sötét árnyékok kialakulásához.
Nem kell koffeint keresni. Használt teazsákok is megtennék. A tealevelek koffeint tartalmaznak. Tehát 5 percre nedves teászsákokat tehet a szeme alá, hogy csökkentse a sötét karikákat és a duzzanatokat anélkül, hogy túl sokat költenék.
14. Csökkenti a narancsbőrt
A bőrápolási termékekben jelen lévő koffein dehidrálja a zsírsejteket. Ennek eredményeként a víz eltűnik a bőr felszínéről. Ez minimalizálja a cellulit megjelenését, ezáltal simább bőrt biztosít.
A Sao Paulo Egyetem kutatása bebizonyította, hogy a koffeint tartalmazó bőrkrém alkalmazása 17% -kal csökkentette a cellulit zsírsejtek méretét. Számos anti-cellulit krém áll rendelkezésre, amelyek csökkenthetik a cellulit megjelenését. A koffein felhasználásának másik módja, ha őrölt vagy instant kávét adunk a szokásos otthoni testradírhoz.
15. A rosaceák kezelése
A koffein összehúzza az ereket a vörösség csökkentése érdekében. Ez ideális kezelést jelent az arcöblítés és a rosaceák számára. Helyileg alkalmazva a koffein vízhajtóként működik, elősegíti a keringést és erős antioxidáns is. Így képes megnyugtatni a napkárosodások és a rosaceák által okozott irritált és kipirosodott bőrt.
16. Javítja az UV-károsodást
Tanulmányok azt mutatták, hogy a koffein helyrehozhatja az UV-sugaraknak kitett bőrkárosodást is. Erősebb antioxidánsnak tekintik, mint a zöld tea polifenoljait. Valójában a legjobb és legerősebb antioxidánsok közé tartozik az UV-károsodás elleni küzdelemben.
17. Feszesíti a bőrt
A koffein további további előnye, hogy helyi alkalmazása szigoríthatja a finom vonalakat és sima a duzzadt bőrt. A krémekben használt koffeint a bőr felszívja, hogy megszilárduljon és feszesebbé tegye a megjelenését. Gátolja a bőrrákos sejtek növekedését is. A szépségápolási termékek gyakran tartalmaznak koffeint, mivel hibátlan megjelenést nyújthat.
A koffein előnyei a haj számára
A haj hossza és minősége a hajhagymák egészségétől és a haj növekedési ciklusától függ. A koffein nemcsak a testet és az elmét, hanem a hajgyökereit is stimulálja. Gyakran használják samponok és más hajápolási termékek összetevőjeként a haj növekedésének és szerkezetének javítása érdekében. A következő haj előnyökkel jár.
18. Hajhullás kezelése
A férfiak gyakran hajhullást tapasztalnak a férfihormon dihidrotesztoszteron (DHT) hatására, amely befolyásolja a fogékony hajhagymákat. Következésképpen ezek a tüszők kisebbek és végül eltűnnek, kopaszságot okozva. Ez a hajhagymák miniatürizálásaként ismert folyamat hátrányosan befolyásolja a haj növekedési fázisait.
A koffein helyileg alkalmazva behatol a hajgyökerekbe és stimulálja őket. A férfi kopaszodás és hajhullás megelőzése mellett serkenti a nők fejbőrének hajgyökereit, és erősebb hajnövekedést vált ki.
A koffein hatékonysága érdekében hagyja, hogy a koffeintartalmú sampon két percig maradjon a fejbőrén, hogy behatolhasson a hajgyökerekbe.
19. Serkenti a haj növekedését
A koffeint a hajhagymák stimulánsának tekintik. Az International Journal of Dermatology kutatása azt mutatta, hogy a koffeinnel végzett helyi kezelés a szőrtüszők átlagos növekedésének körülbelül 46% -os növekedését eredményezte. Életciklusát is 33% -kal meghosszabbította. A koffein gátolhatja a DHT hatását, amely károsítja a szőrtüszőket és felelős a férfi kopaszodásért.
20. Kezelhetővé teszi a hajat
A hajszál megerősítése mellett a koffein-termékek természetes fényt adnak a hajának, és könnyebben kezelhetővé teszik őket.
Vigyázat
A koffein különféle előnyökkel járhat a bőr, a haj és az egészség szempontjából. Ez azonban csak megfelelő koffeinadagolással lehetséges. Beszámoltak arról, hogy a túlzott koffeinbevitel káros hatással van az egészségére. Sőt, egyesek érzékenyek a koffeinre, és kötelesek korlátozni a fogyasztását, vagy teljesen kerülni kell.
A megnövekedett fogyasztás függőséget is okozhat a megnövekedett tolerancia miatt, és ugyanolyan stimuláló előnyök eléréséhez nagyobb mennyiségű koffeinre van szükség. Az alábbiakban a koffein túlzott fogyasztásával járó negatív hatásokat mutatjuk be.
A napi több mint 500-600 milligramm koffein fogyasztása hajlamos lehet olyan egészségügyi problémákra, mint álmatlanság, idegesség, hányinger, gyomor-bélrendszeri problémák, fokozott szívverés, fejfájás és migrén stb
Növeli a vérnyomást azoknál, akik nem szoktak hozzá, ezáltal növelve a stroke és az agyi érrendszeri megbetegedések kockázatát
A rendszeres fogyasztás rabjává teheti, a megvonás pedig fejfájást, fáradtságot és csökkent éberséget okozhat
A koffeintartalmú kávé túlzott fogyasztása a csont ásványi sűrűségének csökkenésével jár, ami csontritkulást okozhat
A napi koffein fogyasztás a vércukorszint emelkedését okozza, ezáltal problémákat okoz a cukorbetegek számára
A koffein ronthatja az álmatlanság állapotát. Gyakran zavarja a mély alvást, ami napközben fáradtságot okozhat
Mivel vizelethajtó, valószínűleg kiszáradást okoz
Hozzájárul a gerinc csontvesztéséhez az idős postmenopauzás nőknél
Nagy dózisú koffein szorongást okozhat
Kedvezőtlenül befolyásolja a finom izommozgások irányítását, például a kezek remegését
A koffein túlzott fogyasztása növeli a hallási hallucinációk előfordulásának valószínűségét
[Olvassa el: A koffein mellékhatásai]
Mítosz a koffeinről
1. A koffein függőséget okoz
Bizonyos mértékig igaz, mivel a koffein központi idegrendszeri stimuláns, ezért a koffein rendszeres használata a testet tőle függővé teszi. Más gyógyszerek veszélyeztethetik testi, társadalmi vagy gazdasági egészségét, de a koffein nem teszi ezt meg. Ha naponta több mint két csésze kávét vesz be, és hirtelen abbahagyja a koffein szedését, akkor a következő tünetek fognak bekövetkezni Önnel:
- Fejfájás
- Fáradtság
- Szorongás
- Ingerlékenység
- Nyomott
2. A koffein álmatlanságot okoz
A szervezet gyorsan felszívódik és gyorsan megszabadul a koffeintől. Minél többet veszel kávét, annál jobban megfosztják az alvástól. Ha naponta több mint két csésze kávét, teát vagy zöld teát vesz be, akkor egész nap ébernek érzi magát. A koffein fogyasztása 20 óra után mindenképpen akadályozni fogja az alvást. Egy embernek legalább hat órát kell aludnia az egészséges elme és test érdekében, ezért kerülje a kávéfogyasztást a nap későbbi részében.
3. A koffein káros a teherbe esni próbáló nők számára
Számos tanulmány azt mutatja, hogy nincs összefüggés kis mennyiségű koffein és olyan esetek között, mint a vetélés, születési rendellenességek, fogamzási gondok, koraszülés stb.
4. A koffein dehidratáló hatású
A koffein gyakran vizelhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein enyhe vízhajtóként hat, de napi mérsékelt mennyiségű koffein nem okoz dehidrációt.
5. A koffeinnek nincs egészségügyi előnye
a koffeinnek kevés egészségügyi előnye van. Minden rendszeres kávéivó javítja éberségét és koncentrációját.
Ajánlott koffein bevitel
A koffein előnyeinek kiaknázása és negatív hatásainak minimalizálása érdekében fontos a megfelelő adag bevitele. Az ajánlott napi koffeinszint 500 mg. Kisebb a szívbetegek, magas vérnyomás és terhes nők számára. Átlagosan egy csésze instant kávé 80–100 mg koffeint tartalmaz. Minél erősebb a kávé, annál magasabb a koffeintartalom. A tea viszonylag kevesebb koffeint tartalmaz, hacsak nem nagyon főzik.
Tehát hajrá, fogd meg azt a csésze örömöt, és élvezd az egészségre gyakorolt előnyeit.
Ajánlott:
Az Uborkalé 10 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Számára
Az uborkalé egészséges, tápláló és sokoldalú ital. Az uborka magas víztartalmú, tartalmaz K-vitamint, szilícium-dioxidot, A-vitamint, C-vitamint és klorofillt. Az uborkalé számos előnye a magas életfontosságú jelek és a vizelet szervének köveinek kezelése. Az uborka lé keverhet
A Kamillaolaj 15 Csodálatos Előnye A Bőr, Az Egészség és A Haj Számára
Ha túl lustának érzi magát, hogy készítsen egy csésze kamilla teát, és kortyolgassa magát a lazításhoz, csak fogjon meg kamillaolajat, adjon 2-3 cseppet egy tiszta ruhadarabhoz, és eressze meg - pillanatok alatt eltűnik a stressz. Csakúgy, mint
A C-vitamin 27 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Számára
Ez a vitamin olyan bőségesen elérhető, hogy ritkán hiányzik belőle. És ami ritkább, találni valakit, aki mindent tud erről a csodavitaminról - a C-vitamin előnyeiről. És ez igaz, nem igaz?Nem mindannyian tudjuk, mit kínál ez a vitamin számunkra. Ezért ez a bejegy
A Burgonya 24 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Számára
Solanum tuberosum néven is ismert, ez a keményítőtartalmú növény a legtöbb ember kedvence. És bár a világ számos részén alapéletté vált, rossz hírnevet is szerzett magának. De igaz ez? Talán nem. Mivel a burgonya előnyei nem túl nagyok. És mindegyikről ebben
Az Amla Juice 31 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Számára
A varázsital. A halhatatlanság leve. Lehet, hogy ezek a nevek fantáziának tűnnek, de az amla juice az ősi idők óta szinonimája.Azoknak az édesszájúaknak, mint én, az amla juice bármi más ízű lehet, csak nem kellemes, de hatalmas előnyeit egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az Amla juice fokozz
