21 Legjobb Ab Gyakorlási Felszerelés, Amelyet Kipróbálhat

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Olyan hasított hasizomra vágysz, mint a kedvenc filmsztárod? És vajon mi lehet a legjobb módszer a megszerzésükre? Az abs a trend jelenleg, és nem csoda, hogy a legtöbben szeretnénk velük fitogtatni!

A megfelelő felszerelés használata a legjobb módszer a kívánt test elérésére. És ez a bejegyzés a legnépszerűbb gépekről szól, amelyek segítenek abban, hogy a jó tónusú hasizmok elkészüljenek! Meg akarja nézni őket? Olvass tovább!

Ab edzőeszközök - Top 21:

1. Üljön fel padok:

Az abs pad a leggyakoribb és leggyakrabban használt hasizom edzőkészülék. Szinte az összes edzőteremben vagy fitneszközpontban kapható, mivel a pad különféle gyakorlatokhoz használható. Hasznosak mind kezdőknek, mind haladóknak. Az ab pad állítható ülőgépként is ismert, mivel beállíthatja (növelheti vagy csökkentheti) a pad szögét. A meredek szög növeli az ellenállást, ezért nehezebb dolgozni. Hasonlóképpen, a szélesebb látószöget könnyebb elvégezni, és kezdőknek megfelelőbb. Segítenek a központi izmok erősítésében.

1. Feküdjön hátra a padon.
2. Helyezze a lábát a lábpárnák alá, és tartsa karjait a mellkasán, nézzen a mennyezetre és ropogjon. Amikor összeesik, emelje le a vállát a padról, ügyelve arra, hogy az alsó hátát ne emelje le a padról.
3. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Engedje le magát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az irányított mozdulatok kulcsfontosságúak az olyan izmok megerősítésében, mint a rectus abdominis, az oldalsó hasizmok és a ferdék.

[Olvassa el: Otthoni tornaterem felszerelési útmutató az edzőteremhez]

2. Abs lengés:

Az Abs Swing egyike azoknak a gépeknek, amelyekről folyamatosan vitatott. Működik, vagy csak egy másik edzőgép, amelyet le kell írnia? Bármilyen hasizom fitnesz felszerelés, zsírégető gyakorlatokkal és megfelelő étrenddel kombinálva eredményt fog mutatni. Az abszolút lengőkarnak mindkét oldalán fogantyúval ellátott elfordítható ülése van, és az alsó és a felső felét hivatott megmunkálni.

1. Üljön le az ülésre, és rögzítse a lábát az alsó hevederekkel.
2. Összpontosítson az alsó hasizomra, és összehúzza őket, amikor a térdét a mellkasa felé húzza. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le a lábát. A hasizom hatással van a felső hasizomra, az oldalsó ferdeségekre és erősíti a hát alsó részét.

3. Kapitányi szék:

A kapitányi szék egy edzőgép, mindkét oldalán felfüggesztett háttámlával és kartámaszokkal. A felhúzórúdhoz hasonlóan Ön is felfüggeszti a súlyát a kartámaszokon, a hátát erősen a háttámlának támasztja, a lábát pedig a padlótól.

1. Egyszerű hasi gyakorlat, amelyet a kapitány székén hajthat végre, az az, hogy összehajlítja a térdét és felemeli derékig. A gyakorlat végrehajtása során meg kell győződnie arról, hogy nem mozgatja a felsőtestét, és tudatosan összehúzza a hasát.
2. A felhúzósávhoz hasonlóan ez a gép is használja a rectus abdominis, ferde és medencés munkáját.

4. Hengerhenger:

A Hab Roller sokoldalú edzőberendezés hasizomra. Noha eredetileg az izmok feszességének és feszültségének enyhítésére használták, mégis erősítő edző eszközként alkalmazták. A habgörgő egy teljes testet edző eszköz, amely segít tonizálni a legfontosabb izmokat, például a karokat, a combokat és a hasat. Alakja miatt a mag izmainak megerősítésére és az egyensúly javítására szolgál. A hasa számára a következő gyakorlatot hajthatja végre hengerrel.

1. Feküdjön a hátára, és tartsa a görgőt a térde alatt.
2. Tartsa a kezét az oldalán, és a térdeit húzza a mellkasa felé.
3. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és térjen vissza. Töltsön le 10 ismétlést. Ez a habosító henger segítségével végzett ropogós variáció hatékonyan erősíti és fejleszti az alsó hasizmait.

[Olvassa el: Habgörgős gyakorlatok]

5. Kettlebell:

A kettlebell olyan súly, amelyet súlyzós edzésre használnak. A tetején fogantyúval úgy néznek ki, mint egy súlyzó és egy ágyúgömb keresztezése. Az egyik kettlebell gyakorlat, amely kifejezetten a hasizmait célozza meg, a Kettlebell szélmalom.

1. Lábakkal állva tartsa a kettlebellt a bal kezében.
2. Emelje fel a kettlebellt a feje fölé, és fordítsa a törzsét jobbra.
3. Csatlakoztassa az izmokat a bal oldalán. 10 ismétlés után váltson oldalt. Ez a konkrét gyakorlat a teljes magot, a rectus abdominis-t és a ferdéit foglalkoztatja.

6. Ab kerekek:

Első pillantásra az Abs kerék meglehetősen egyszerű gépnek tűnik. Sokkal többről van szó azonban, mint ami a szem elé néz. Úgy néz ki, mint egy kis súlyzó kerekeken, amelyet mindkét oldalán meg lehet kapaszkodni.

1. A gyakorlat végrehajtásához hajoljon le a kezére és a térdére.
2. Kapaszkodjon meg az abszolút kerekében, és gördüljön előre, hogy egyenes vonalat képezzen (emelje fel térdeit a padlóról, és összehúzza a hasizmát.) Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. A hasizmok (és nem a hátad vagy a csípőd) segítségével húzd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Rendkívül hatékonyan erősíti a központi izmokat, a felső és az alsó hasat, a ferdéket, a hát alsó részét, a karokat, a vállakat, a derekat, a combokat és a lábakat.

Az ab kerék mozgása az abs-on működik, és fejleszti a hát alsó részét. Ezenkívül a kerekek könnyen kezelhetők és tárolhatók, bárhová elvihetők.

7. Felhúzható / állra tartó rudak:

Tudta, hogy egy egyszerű rúd használható a hasizmok tonizálására? Azt gondolhatja, hogy a felhúzható rúd használata csak a felsőtestet, a karokat és a hátat fogja megépíteni. A felhúzható rudak azonban intenzív rutint nyújtanak, amely erősíti és felépíti az alsó, felső és ferde izmokat. A felhúzható rúd használatakor az egyik legjobb hasi gyakorlat az ollórúgás.

1. A rúdhoz fogva emelje fel a jobb lábát egyenes vonalban, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
2. Amíg leengedi a jobb lábát, emelje fel egyszerre a bal lábát. Így olló mozgását utánozva. Ez a gyakorlat az alsó rectus abdominis, ferde, mellkasi és bicepsz munkáját végzi.

8. Gyakorlási / stabilitási labda:

Bár a Stabilitás labda nem éppen „gép”, ez az egyik leghatékonyabb eszköz, amely hangot ad a középső szakaszának. A stabilitási labda egy hatalmas és felfújható gumilabda, amelyet többféle célra használnak, kezdve a magizmok megerősítésétől és az egyensúly növelésétől a testtartás, a fizikoterápia és a rehabilitáció javításáig. A labda edzéseket sokféleképpen fel lehet használni a teljes test edzésére és a mindennapi testmozgás élvezetesebbé tételére.

1. Üljön a labdára, ahogyan egy székre ülne, és a lábát laposan tartsa a padlón. Ha még soha nem használtál stabilitási labdát, ez némi gyakorlatot igényel, mivel nehéz fenntartani az egyensúlyt a labdán.
2. Helyezze a karját a feje mögé, és engedje vissza magát. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd jöjjön visszafelé, összehúzza az izmait. A stabilitási labda erősíti és fejleszti a hasizmait.

9. Bosu Balance edző:

Csakúgy, mint a stabilitási labda, a Bosu Balance Trainer (vagy Bosu Ball) olyan, mint egy stabilitási labda, félbevágva és egy emelvényre helyezve. Mindkét oldal használható edzésre. A Bosu golyó egyik legelterjedtebb és leghatékonyabb hasizom edzőkészüléke a deszka.

1. Helyezze a labdát oldalával lefelé, és helyezze magát egy deszkába, könyökeivel az emelvényen, és egyenesen a testével.
2. Szívd be a gyomrod, és szorosan tartsd magod. Tartsa ezt a deszka helyzetet 20 másodpercig. A Bosu labda nagyobb kihívást jelent a szokásos deszkád számára, mert keményebben kell dolgoznod az egyensúly megőrzésén, a keresztirányú hasizmok, ferdék, farizmok, quadricepsz és combizmok megmunkálásán.

10. Evezőgép:

Az evezőgépet úgy tervezték, hogy megismételje a kültéri evezést mindkét oldalon mechanikus evezőkkel.

1. A csúszó ülésen a felhasználóknak mindkét evezővel evezniük kell. Az ellenállás és a sebesség beállítható, ezáltal a test minden nagy izomcsoportját megdolgoztatja.
2. Az evezős mozgás 4 mozdulatból áll: a fogásból, a hajtásból, a célból és a helyreállításból. E mozdulatok során a lábadat, a válladat, a karodat, a hátizmaidat, a farizmaidat, a combizmaidat és a quadjaidat dolgozod. A legjobb az egészben az, hogy a mag az evezős által végrehajtott ütések során bekapcsolódik.
3. Növelje az ellenállást, hogy érezze a kontrakciót.

11. Állítható ülőgépek:

A felülhető padok legjobb típusai az állítható ab padok, amelyekben beállíthatja a tábla dőlésszögét, ezzel megváltoztatva az ellenállást az edzés igényeinek megfelelően. A felülések mellett sokféle ab gyakorlathoz használható, például ropogáshoz, lábemeléshez, csavaráshoz stb.

[Olvassa el: Az Ab Doer Twist gyakorlatok előnyei]

12. Ab székek:

Az Ab szék kényelmes és biztonságos bárki számára. Legfőbb előnyük a paddal szemben, hogy felépítésük oly módon történik, hogy a hát védve legyen. Az ab szék egy hajtogató mechanizmus segítségével segíti elő a ropogást. Itt használnia kell a hasizmait, hogy megemelje a lábát, amikor használja. Ez a mozgás az alsó izmok ingerlését eredményezi. Ez jó kezdőknek, mivel nincs szüksége meglévő erős magra.

13. Ab vitorlázó repülőgépek:

Az Ab vitorlázógépet úgy tervezték, hogy élvezetessé tegye a testmozgást. A vitorlázó repülőgépek különleges kialakításúak, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy ösztönözzék a ropogást. A teljes mozgást a gép irányítja, miközben az összes izmot edzi. A vállakra és a hátra is összpontosít. Mivel az ab vitorlázógépek nagyobb gépek, használhatja őket az egész test edzéséhez.

14. Ab görgők:

Az Ab hengerek nagyszerű módja a test felső izmainak stimulálására. Az ab hengerek elengedhetetlenek a hasad felső részének fejlesztéséhez. Ennek az eszköznek a legjobb előnye, hogy támaszt nyújt a nyaknak és segít elkerülni a megerőltetéseket. Ez egy jó eszköz azoknak a nőknek, akik alapvető gyakorlatokat végeznek, különösen akkor, ha kezdők.

15. Ab csúszda:

Az Ab slide egy meglehetősen olcsó otthoni fitneszgép, amely segít a lapos has elérésében. Ez az egész test hatékony munkáját is segíti. Hasznos kezdőknek és haladóknak egyaránt, kis mérete miatt bárhol használható. A folyamatos ellenállás miatt az ab görgő hatékonyan edzi a középszakaszt.

16. Ellenállási sávok:

Az ellenállási sáv sokféleképpen használható az általános gyakorlatok, például ropogások, felülések és így tovább. Ez az eszköz segít erősíteni az ab izmokat, és támogatja a hasi zsírégetés folyamatát is. Hatékony edzéseket végezhet a zenekarral, és mivel az ellenállás fokozatosan növekszik, javítja az ember egészségét, rugalmasságát és mozgékonyságát.

17. Ab motor:

Az Ab hajtókerék hatékony eszköz, amely az egész magot kidolgozza. Olcsóak és alkalmasak bármilyen fitnesz szintre. A Power Wheelhez egy pedál tartozik, amely lehetővé teszi többféle gyakorlat végrehajtását, hogy a középső részt felsőtest mozdulatokkal végezze.

18. Power Tower állomások:

Az erőtornyok a legbonyolultabb otthoni tornatermi gépek közé tartoznak, amelyek lehetővé teszik számtalan dinamikus testtömeg-gyakorlat végrehajtását. Ezzel a géppel minden testtömeg-gyakorlatot elvégezhet, például fekvőtámaszt, felhúzást, ab gyakorlatot és így tovább.

19. Ab Carver:

Az Ab Carver egyedülálló technológiával rendelkezik, amely segíti a hatékony hasi edzések elvégzését. Benne van egy erős rugó, ami a jobb teljesítményt szolgálja. Ez arra is ösztönzi a mozgást, hogy hatékonyan dolgozzon a hasában.

20. Ab Crunch Machine:

Az ab ropogtatógép támogatja a nyakat és teljes mozgásteret biztosít. Be lehet állítani az ellenállást, és maximális hasi összehúzódást lehet elérni, ami fontos a hatékony magedzéshez. Segít a teljes középszakasz hatékony megerősítésében.

21. Súlyzók:

A súlyzók az ab edzés hatékony eszközei is. Először különféle testtömeg-edzéssel töltöd az időt, amíg elegendő erőt nem szerzel. Ezután próbálja ki az ab gyakorlatokat. Fokozatosan növelje az alkalmazott súlyok mennyiségét.

Ma már sok olyan gép áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a hasizmok tónusában. Ha ilyet szerez, bölcsen válasszon, mert annak meg kell felelnie az Ön igényeinek, nem lehet túl drága, és könnyen tárolhatónak is kell lennie. Sőt, segítene az egész test edzésében és alakformálásában. A hasizom kezelésétől kezdve a vállak, a ferdék, a farizmok és a test alsó részének fejlődésében is segít. A megfelelő felszereléssel együtt zsírégetést kell végeznie kardió gyakorlatok elvégzésével és a megfelelő étrend elfogyasztásával, hogy látható és jól körülhatárolható izmai legyenek.

Ismersz olyan egyéb edzőberendezést, amely segít erős és szexi hasizmokban? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!