8 Hatékony Jóga-ászana A Csontok Egészségének Megőrzéséhez

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Tudta, hogy néhány egyszerű jóga-ászana segíthet a csontok megerősítésében? Bármennyire is hihetetlenül hangzik, ez egészen igaz! A jóga segíthet számos betegség gyógyításában, és számos fontos élettani folyamatot elősegít és stimulál. A jóga az elmét is megnyugtatja.

Azonban amire itt kívánunk kitérni, az az, hogy miként segíthet a jóga az erősebb csontok megszerzésében, és milyen ászanák segítik a csontok jobb egészségét.

Szóval, szeretne többet tudni? Folytasd az olvasást!

Csont csökkenése:

A csont az az élő szövet, amely folyamatosan lebomlik és felépül, ez befolyásolja sűrűségét. Míg néha az egyensúly optimális, egyes esetekben a romlás több, mint a javulás, és az oszteoporózis elkerülhetetlenné válik.

A csontvesztés ugyanolyan elkerülhetetlen, mint az öregedés. A férfiak és a nők 30 éves korukra elérik a maximális csonttömeget. Ha 30 éves vagy, a csontsűrűséged csökken. Sara Meeks, a jóga oktatója szerint "az oszteoporózis a tagadás betegsége". Hozzáteszi, hogy a legtöbb ember nem akarja beismerni, de a csontritkulás sújtja őket, amikor elérik a 40-es évek közepét (1).

Jóga a csontok egészségéhez:

Most, hogy tudja, hogyan hervad el a csontsűrűség, és hogyan szerzi meg az oszteoporózist, térjünk át a fő pontra. Milyen jógapózok segítenek erősebb csontokat szerezni? Nos, itt felsorolunk néhány ihletett ászanát, amelyeket éppen erre terveztek. Nézd meg őket!

1. Kiterjesztett háromszög póz (Trikonasana):

Ez a póz az egyik legkönnyebben teljesíthető, és számos előnye van. Ez az ászana hozzájárul a gerinc rugalmasságának fokozásához és enyhíti a gyomorhurutot is. A Trikonasana segít az egész test finoman nyújtani, miközben erősíti az alsó testet és a csontokat (2).

2. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana):

Ez egy másik ászana, amely terápiás a csontritkulás ellen, és segíti a hát, a mellkas és a nyak nyújtását. A legjobb eredmény elérése érdekében maradjon ugyanabban a pózban legalább egy percig, hogy megnyújtsa a mellkasát és a gerincét. Ha további támogatásra van szüksége, fontolja meg egy blokk elhelyezését a háta alatt.

[Olvassa el: A jóga fitt állapotban marad]

3. Ülő csavaró póz (Ardha Matsyendrāsana):

Ez az egyik legjobb póz a jógában az egészséges csontok számára. Ez a póz nyomást gyakorol a gerincre. Segít stimulálni a csonttermelést, és kivételesen hatékonyan segíti a hát és a nyak ellazulását, miközben elősegíti a csontok egészségét. Az enyhébb fordulatok segítenek a hátsó rész nyújtásában, és kevés nyomást gyakorolnak a csigolyákra (3).

4. Forgatott háromszög póz (Parivrtta Trikonasana):

Ez egy másik jó póz az Ön számára, ha erősebb csontokra vágyik. A csavaró pózok segítik a csonttermelés serkentését és a törések elkerülését. A nyújtó mozgás segíti a csontok felépítését.

5. Kiterjesztett oldalsó szög póz (Utthita Parsvakonasana):

Ez egy másik jó jógapóz, amely segít a csontok megerősítésében. Ez a póz kinyújtja az oldaladat, miközben segít erősödni a csontokban. Az utthita parsvakonasanát gyakorolhatja úgy, hogy a kezét a padlón tartja, vagy az alkarját a térdén tartja (4).

6. Sáska póz (Salabhasana):

A szöcske vagy a sáska póz nagyszerű gyakorlat a hátnak és a lábaknak. Ez segít a csontok megerősítésében is. Ennek a póznak az elvégzéséhez kezdje meg a lábak és a felső törzs felemelésével. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor. A sáska póz is segít enyhíteni a hátfájástól (5).

[Olvassa el: Jóga-ászanák a rugalmasság és az immunitás javítása érdekében]

7. Fa póz (Vriksasana):

Ez az egyik legikonikusabb jóga póz az erős csontok számára. Őrülten népszerű, csak a Padmasana verte meg, mint a jóga illusztrációk zászlótartója. A póz 1 percig tartó tartása segíthet abban, hogy erősebb csontokat kapjon, ugyanakkor megnyújthatja a fontos izomcsoportokat és megnyugtathatja elméjét (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Végül a listánk utolsó ászanája, de minden szempontból biztosan nem a legkevésbé hatékony; ez a póz segít a lábak, a has, a gerinc és a farizmok tónusában. Segít gyógyítani az oszteoporotikus fájdalmat és erősíteni a csontokat. Használhat egy blokkot a normál póz bármelyik változatához (7).

Próbáltad már a jógát a csontok egészségéért? Tehát, amikor legközelebb aggódni kezd a csontok legyengülése miatt, próbáljon ki néhányat ezek közül. Mindennapos gyakorlásuk késleltetheti a csontsűrűség csökkenésének kialakulását. Meséljen minden más ászanáról, amely segített megerősíteni a csontjait. Hagy egy megjegyzést alább. Szeretnénk hallani rólad!