10 Hatékony Gyakorlat Az Oldalsó Zsír Csökkentésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Küzdött már azért, hogy megszabaduljon ettől az oldalsó zsírtól, de nem képes? Kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek az oldalsó zsír gyors és hatékony eltávolításában? Az oldalsó zsír nagyon vonzónak tűnik, és általában az első jelenik meg, és az utolsó.

Mi van, ha vannak bizonyos szuperegyszerű gyakorlatok, amelyek elősegíthetik az oldalsó zsír gyorsabb megszabadulását, mint gondoltátok? Nagyon szeretnél, nem? Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni az oldalsó zsírokat testmozgással? Akkor el kell olvasnod ezt a bejegyzést, és kipróbálnod azokat a legfontosabb gyakorlatokat, amelyek valóban gyorsan fel tudják indítani ezt az oldalsó zsírt!

Gyakorlatok az oldalsó zsír csökkentésére - Top 10:

1. Tengeri csillag:

A csillag a Side Plank egyik változata, amely egy gyilkos lépés az oldalsó zsír csökkentésére.

Hogyan kell csinálni:

1. Szálljon be az oldalsó deszka helyzetbe, és tartsa meg egyensúlyát.
2. Ha megfelelő egyensúlyban van, helyezze egyik lábát a másikra, és emelje fel a karját a levegőbe.
3. Most emelje a lábát a tetejére, és igazítsa ki. Ugyanakkor próbálja meg megérinteni a lábujját a kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen 15 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.

2. Oldalsó deszka körök:

Az oldalsó deszka körök megcélozzák a ferde izmokat, a muffin tetejét, a szerelmes fogantyúkat, az alsó hasi pofát és hangot adnak a fenekének.

Hogyan kell csinálni:

1. Menjen oldalsó deszka helyzetbe, és engedje le a térdét közelebb a padlóhoz. Emelje fel a felső lábát, amíg az vízszintes és egyenes nem lesz.
2. Most kezdje el nagy körök követését azzal a lábbal.
3. Nyomja meg 20 kört az óramutató járásával megegyező és 20 óramutató járásával ellentétes irányban, majd ismételje meg a másik oldalon.

[Olvassa el: Egyszerű gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére]

3. Ferde törés:

Az Oblique Crunch a ferde izmokat célozza meg, és segíti az összes oldalsó zsír csökkentését. Nem csak az alsó, hanem a felső zsírt is megcélozza.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, és hajlított térddel emeld fel a lábadat, amíg a vádlija vízszintessé nem válik.
2. Tegye bal kezét a feje mögé, és egyenesítse ki jobb karját az oldalához.
3. Most nyomja a jobb alkarját a földre, emelje fel a törzs bal oldalát, és próbálja megérinteni a bal könyökét a bal térdéhez.
4. Fordítsa a bal térdét a bal könyöke felé, miközben felemeli a bal törzsét.
5. Végezzen 10 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.

4. Piked könyökcsavarások:

A Piked könyökcsavar hatékony gyakorlat az oldalsó zsír elvesztésére azáltal, hogy a ferdeit célozza meg. A lépést Cassey Ho, a Pop Pilates oktatója vezette be a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön le a földre egyenes lábakkal és kinyújtott karokkal.
2. Most emelje fel egyenes lábát és karját ülő helyzetben, amíg a törzse le nem esik a padlóról, és a fenekén egyensúlyoz.
3. Ha az egyenes lábak nagyon nehezek az Ön számára, akkor hajlítsa meg a térdeit, amíg a vádlija vízszintes lesz. Tartsa fenn ezt a pozíciót.
4. Most csavarja a törzsét a jobb oldalára, hajlítsa meg a jobb karját, és érintse meg a jobb könyököt a padlóhoz.
5. Csavarja balra, és érintse meg bal könyökét a padlóhoz.
6. Folyamatosan váltogassa és végezzen 20 ismétlést.

5. Háromszög súlyzóval:

A háromszög póz nagyszerű nyújtó gyakorlat az oldalad és a combizmaid számára. De ha súlyzókat ad hozzá a mozdulathoz, akkor ez nagyon hatásos lesz a ferde tónusban.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon széttárt lábakkal. Mutassa a bal lábát balra, a jobb lábát pedig előre.
2. Tarts egy súlyzót a jobb kezedben. Használja a nehéz súlyzót, és egyenesítse meg azt a karját a feje fölött, kissé oldalra.
3. Most hajoljon a bal oldalára, és bal kézzel próbálja elérni a bal oldali padlót.
4. Menjen olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy veszélyeztetné a helyzetet, és egyenes háttal.
5. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

6. sellő:

Ez a Pilates mozdulat kifejezetten az oldalsó izmokra koncentrál. Ez jó muffin felsők és szerelmes fogantyúk megölésére, és hatékony derék cincher.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön le a jobb oldalára, egyenes lábakkal és egymásra rakott lábakkal.
2. Keresztezheti a bokáját, ha ez segít, de tartsa őket együtt.
3. Ezenkívül tartsa kissé előre a lábait, hogy a pofáján nyugodjon, és ne a csípőjén.
4. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és engedje vissza.
5. Tegyen 15 ismétlést.

[Olvassa el: A felső hátsó zsír egy hét alatt történő elvesztésének egyszerű módjai]

7. Lábemelő:

A lábemelők nagyon hatékonyan elpusztítják az alsó hasi zsírt és a muffin tetejét.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, lapos lábakkal a padlón.
2. Helyezze a kezét a feneke alá, és igazítsa ki mindkét lábát.
3. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és engedje vissza a padlóhoz való érintés nélkül. A lábakat mindig egyenesen tartsa.
4. Tegyen 15 ismétlést.

8. Csípőmélyedések:

Ez a lépés nagyon hatékony a ferde izmok tonizálásához, valamint az oldalsó deszka összes előnye.

Hogyan kell csinálni:

1. Menjen az alkar deszkájának helyzetébe, és görgessen egyik oldalra az alkar oldalsó deszka helyzetében.
2. Miután megvan az egyensúlya, tegye szabad kezét a csípőjére, és kezdje az alsó csípőjét a padlóra meríteni fel és le.
3. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

9. Súlyzó oldalsó hajlítása:

A súlyzó oldalsó hajlítása csak az oldalsó hajlítás nyújtási gyakorlatának továbbfejlesztett változata. Ez egy gyilkos lépés, amely a balerina minden kegyelmével megsemmisítheti az oldalsó zsírodat.

Hogyan kell csinálni:

1. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és álljon szét a lábával.
2. Hajlítsa be derekától a bal oldaláig, amilyen mélyen csak lehet, és közben hajlítás közben söpörje karjait egy ív fölé.
3. Egyenesítse ki és ismételje meg a másik oldalon.
4. Folyamatosan váltogassa és végezzen 20 ismétlést.

[Olvassa el: Jóga asanák a hasi zsír csökkentésére]

10. Hasplasztika:

Ez ismét egy teljes testmozgás, amely nagyon hatékony a karok, hasizmok tonizálásához és a makacs oldalsó zsírok megtámadásához. A lépés 3 részben történik, de a kezdők csak 1 részből indulhatnak, majd lassan haladhatnak a teljes gyakorlat elvégzéséhez.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon szét a lábával és szorosan hasizom.
2. Hajoljon előre egyenes lábakkal, és járjon előre kézzel, amíg deszka helyzetbe nem kerül.
3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és próbálja megérinteni a jobb könyökét.
4. Most vidd azt a térdet középre és érintsd meg a melledet.
5. Most vegye balra, és érintse meg a bal könyökét
6. Egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg a bal lábával.
7. Folyamatosan váltogassa és végezzen 15 ismétlést.

A legtöbb oldalsó zsír csökkentésére szolgáló gyakorlat nagyon egyszerű a karcsú derék eléréséhez, és kezdők is elvégezhetik. Ne hagyja tehát elviselni ezt a makacs oldalsó zsírt és ölje meg ezeket a gyakorlatokat.

Van oldalsó zsírod? Gyakorolsz valamilyen gyakorlatot az oldalsó zsír csökkentésére? Osszon meg velünk néhány tippet az alábbi megjegyzések részben!