2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Ha érzelmi evő vagy, az étel több, mint „csak étel” számodra. Ez egy módja annak, hogy meggyógyítsa önmagát, megküzdjön a negatív érzésekkel, vagy sütkérezzen élete boldog pillanataiban. Egy korsó fagylalt vagy egy állkapcsot törő hamburger sokkal kényelmesebb, mint egy hangulatos ágy. Sajnos az érzelmi evés összefügg az elhízással (1), (2). És mint tudják, az elhízás számos betegséghez és rossz mentális egészséghez vezet (3), (4), (5). Egészségének veszélyeztetése nem ér semmiféle ideiglenes örömet. Tehát, ha túlságosan ismeri az érzelmi étkezést, ideje megváltoztatni szokását. Tegyen egy lépést egyszerre. Itt van 15 legjobb módszer az érzelmi evés leállítására. Húzza felfelé!
Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést - 15 legjobb módszer
1. Engedje meg magának, hogy érezze magát
redőny
A stresszes helyzetek oda vezethetnek, hogy blokkolja valódi érzéseit azáltal, hogy megengedi magának a kényelmi ételeket. Ha abba akarja hagyni az érzelmi étkezést, akkor az érzéseinek elismerésével kell kezdenie. Szomorú, szívbemarkolt, megtört, szorongó - bármi is legyen, engedje meg magának, hogy érezze az érzelmet. Így egy idő alatt jobban kezelheti érzelmeit és a problémát, ahelyett, hogy az ételre támaszkodna, hogy jobban érezze magát.
2. Fogadd el magad
Ha elfogadja önmagát, bármennyire is van, megszünteti a legtöbb problémát. Minél jobban letagadod magad, annál izgatottabbnak érzed magad. Ez viszont magas szintű stresszhez és depresszióhoz vezet. Amikor pedig alacsony vagy szorongó érzés, akkor az ételhez fordul, hogy jobban érezze magát és elzárja érzéseit. Tehát a második lépés az, hogy legyél őszinte magadhoz, és légy rendben, hogy kicsit különbözz a többiektől. Stresszesebb valaki másnak úgy tenni, mintha valóban önmagad lennél. Mély, de igaz.
3. Tényleg éhes vagy?
redőny
Időbe telhet a fenti két pont megértése és megvalósítása. Közben, amikor éhesnek érzi magát, vagy hirtelen étvágyra vágyik, végezze el a brokkoli tesztet. Ehhez csak képzelje el a brokkolit, és kérdezze meg magától, hogy éhes-e. Ha igenlő választ ad, akkor valóban éhes vagy. Ha nem, akkor csak néhány extra nem kívánt kalóriára vágyik.
4. Ismerje fel a kiváltó okokat
Az érzelmi evők többségének vannak olyan kiváltó okai, amelyek sós vagy cukros ételek iránti vágyra késztetik őket. Tartson naplót az eseményindítók azonosításához. Például ételre vágyik, amikor filmet néz, dolgozik, szakítás után, unatkozik, vagy rossz napja van a munkahelyén. Ha megírja, mi váltja ki az érzelmi étkezését, segít megállítani, hogy belemerüljön.
5. Írja le étkezési tervét
redőny
A következő dolog, amit meg kell tennie, a következő napi étkezés megtervezése. Bármely terv vagy cél kívánság marad, hacsak nem írja le. Amint leírja, beágyazódik az agyába, és nagyobb valószínűséggel követi a tervet. Igen, ez néhány napot igénybe vehet, amíg megszokja, de az étkezési tervet biztosan el fogja kezdeni. Az étkezés megtervezésekor tudni fogja, hogy mikor és mit kell enni. Ez megadja az agyad figyelmét, amikor megcsal és extra kalóriákat fogyaszt.
6. Menjen a Bevásárlás
Az étkezés megtervezésekor észreveheti, hogy néhány dolgot meg kell vásárolnia az élelmiszerboltból. Tehát használja ezt az alkalmat, hogy a konyhájának nagyszerű átalakulást nyújtson. Dobja el vagy adományozza az összes ócska ételt. Vásároljon zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat, sovány fehérjét, fűszereket, gyógynövényeket és tejtermékeket, és tárolja hűtőszekrényében és konyhai szekrényeiben. Ha nincs otthon könnyen elérhető szemét vagy „kényelmi étel”, akkor kisebb eséllyel vágyik rájuk.
7. Főzd meg az ételt
redőny
Meg kell főznie az ételt. Vagy adja meg a szakács utasításait az egészséges ételek elkészítéséhez. Győződjön meg róla, hogy 4-5 különböző zöldség van, használjon szívbarát olajat, gyógynövényeket és fűszereket. A zöldségeket a hétvégén felapríthatja, ziplock zacskókban tárolhatja, és hétköznap később is felhasználhatja. Vagy kelj fel egy kicsit korán, és készítsd el az ételt.
8. Igyon vizet
Néha, amikor szomjas vagy, valóban éhesnek érzed magad. De a valóság az, hogy csak szomjas vagy. Tehát, amikor legközelebb éhesnek érzi magát páratlan időpontban, vegyen néhány korty vizet. Segít oltani a szomját, és nem fogyaszt felesleges ételt. Ezenkívül a víz elősegíti a méreganyagok kiürítését a testből, megakadályozza a székrekedést, kiegyensúlyozza a belső pH-t és fenntartja a homeosztázist. 3-4 liter víz elfogyasztása megvédi Önt számos egészségügyi problémától és növeli az anyagcserét.
9. Készülj fel sóvárgásodra
redőny
Mivel szokásod furcsa időben fogyasztani az ételt, kezdetben nehéz lesz teljesen figyelmen kívül hagynod a vágyadat. Tehát, készülj fel rá. Konyhájában vagy hűtőszekrényében tartsa a babarépát, az uborkát, a héjában lévő pisztáciát, a zöld teát, a fekete kávét, a joghurtot, a hummust, a baba spenótot, a 80% vagy annál több étcsokoládét, a bogyókat, a quinoát és a sózatlan pattogatott kukoricát. Javítson egy finom falatot, amikor sós vagy édesre vágyik. De ne feledje, hogy ne essen túlzásba ezek egyikével sem, mert még a túlzott egészséges étel is súlygyarapodást okozhat.
10. Egyél lassan
Rágja meg megfelelően az ételt. Használjon egy kis tányért és kanalat, élvezze az ízeket, és lassan fogyassza el az ételt. Ha lassan eszel, hamarabb jóllakottnak érzed magad, kevesebb kalóriát fogyasztasz, kevesebb levegőt nyelsz (igen!), És nem érzed magad éhesnek egy nagy étkezés után. Egyél rendszeres időközönként, mondjuk 2-3 óránként. Így nem lesz annyira éhes, hogy a következő étkezés során bármit és mindent megehessen.
11. Rendszeresen gyakoroljon
redőny
A testmozgás nagyon fontos, ha érzelmi étkezéssel és elhízással foglalkozik. Segít felhasználni a tárolt zsírt vagy a felesleges kalóriákat felhasználható energiaként. A testmozgás elősegíti a szervezet méregtelenítését és felszabadítja a „jól érzi magát” hormonokat. Ennek eredményeként fogyni fog, és nem az ételtől függ, hogy jobban érezze magát. Valójában, ha depressziós vagy boldog vagy, ahelyett, hogy kalóriatartalmú jégkrémet rendelne, kezdjen el sétálni, futni, úszni vagy szabadtéri sportot űzni. Szánjon minden nap 10 percet a kikapcsolódásra és a meditációra. Segíteni fog az elméd és a test összekapcsolásában.
12. Élvezze egy kicsit, amit szeret enni
Annak ismerete, hogy van egy kis része „egészségtelen” ételeknek, megkönnyíti az ételek körüli szorongást és a túlzott elfogyasztásra való törekvést. Ha feltölti a valódi egészséges ételeket, amint azt a fentiekben említettük, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja az egészségtelen ételeket, és könnyen élvezheti például kis mennyiségű desszertet vagy sült csirkét.
13. Kapcsolja ki a TV-t / laptopot
redőny
Figyeljen ételeire, amikor étkezik. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, és nézze meg az ételt és az ételt. Így tudni fogja, mennyit eszik, mit eszik, és élvezheti az ételeket is. Ha evés közben kevésbé zavarja a figyelmét, akkor kevésbé hajlandó elkényeztetni egy másik magas kalóriatartalmú ételt.
14. Jó pihenést
A jó pihenés segít megszabadulni a negatív érzelmektől. Ha dolgoztál és aggódsz valami miatt, akkor azon aludni a legjobb orvosság. Ha nem alszik 6-7 órát, akkor bármely ingerre negatívan reagál, fáradtnak érzi magát és huncut lesz. Olvashat könyvet, festhet, új nyelvet vagy új készséget tanulhat, sétálhat kedvenceivel, vagy beszélgethet barátaival, hogy kikapcsolódjon.
15. Kérjen szakszerű segítséget
redőny
Ha ezen tippek egyike sem segít, akkor szakmai segítséget kell kapnia. Az érzelmi evés nem tűnik életveszélyesnek, de idővel számos egészségügyi problémához vezethet. Ez csökkenti az önbecsülését is, negatív érzelmeket hoz, például öngyűlöletet, és megakadályozza, hogy előrelépjen az életében. Szakemberrel való beszélgetés segít új megvilágításban látni önmagát. Ez segít megérteni az érzelmi érzékenység kiváltó okait, és a fejedben megküzdeni a gasztronómiai szörnyeteggel.
Ez a 15 legjobb módszer az érzelmi evés leállítására. Próbálja ki ezeket a trükköket, és két hét múlva remek eredményeket fog elérni. Ha bármilyen kérdése van, hagyjon megjegyzést alább. Vigyázz magadra!
Jogi nyilatkozat: „A cikk tartalma nem hivatott pótolni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt diétát, testedzést vagy kiegészítő kezelést kezdene. Ez a cikk csak oktatási célokat szolgál.”
Ajánlott:
Az Egy étkezés Napi étrend (OMAD Diéta) - Hogyan Működik, Az Egészségügyi Előnyök és A Biztonság
Ha a hagyományos napi 5-6 étkezés nem segít a fogyásban, akkor meg kell próbálnia a napi egy étkezés étrendjét (OMAD diéta). Ez a szakaszos böjt a 8 órás étrend meghosszabbított formája. Lesz gyors 23 órán és egy óra enni egészséges korlátozás nélkül . A Kaliforniai Egyetem tudós
Hogyan Lehet Megállítani Az ágybavizelést Gyermekeknél - Típusok, Okok és Tippek
A National Sleep Foundation szerint normális, ha a gyerekek alvás közben nedvesítik az ágyat. Az ötéves gyermekek körülbelül 2% -a nedvesíti ágyát minden este (1).Nincs miért aggódni, mivel a kisgyermekek ágyneműzési eseteinek többsége normális, és nem minden mögöttes egészségi állapot eredménye. Ha azonban gyermeke 7 éves
15 Legjobb Módszer Az éjszakai étkezés Vagy A Binging Leállítására
Éjszakai evő vagy? Az egész napos ételfogyasztást csak a vacsora utáni sós és / vagy cukros ételek fogyasztására korlátozza? Nos, ez a viselkedés éjszakai étkezési szindróma (NES) néven ismert és az elhízás egyik fő oka (1). A The American Journa
Hogyan Lehet Megállítani Az émelygést A Reflexológiával?
Az émelygés úgy képes felborítani a napunkat, mint semmi más. Ez egy olyan büntetés, amelyet soha többé nem szeretne megtapasztalni. Szerencsére a reflexológia orvosi beavatkozás nélkül enyhítheti az émelygést. Néhány stratégiai masszázs, és hányingertől mentes. Szeretne többet megtudni
Hogyan Lehet Megállítani A Pánikrohamot - 9 Egyszerű Módszer Ennek Az állapotnak A Kezelésére
Nagyszerű filmet élvezett a barátaival, amikor hirtelen azt érezte, hogy a sötétség érzése eláraszt. Többször megkérdezték, mi okozta a pánikrohamot, de nem tudta megmagyarázni. Ez a mély félelem érzése a kékből fakadt, pusztítást okozott lényed minden centiméterében, és amikor azt hitted, hogy többet nem tudsz vállalni, elkezdett megnyugodni.Pánikrohamok bármelyikünkbe