Pillangóütés - Hogyan Lehet Elsajátítani, Hogy Testet árnyaljon

Tartalomjegyzék:

Videó: Pillangóütés - Hogyan Lehet Elsajátítani, Hogy Testet árnyaljon

Videó: Pillangóütés - Hogyan Lehet Elsajátítani, Hogy Testet árnyaljon
Videó: Fogyás kopogtatva EFT módszer 2024, Március
Pillangóütés - Hogyan Lehet Elsajátítani, Hogy Testet árnyaljon
Pillangóütés - Hogyan Lehet Elsajátítani, Hogy Testet árnyaljon
Anonim

A pillangóütés az egyik leggyorsabban versenyző úszásvonás. És bár nehéz elsajátítani, szórakoztató. Végül is, aki nem akar úszni, mint egy delfin - szakaszosan repül a víz felett, és egyenesen a kékbe zuhan! Ha rendszeresen végzi, fitt lesz, tónusú, növeli erejét és kitartását, javítja a szív egészségét és csökkenti a koleszterinszintet. Szóval, hadd mutassam meg, hogyan lehet elsajátítani a pillangóütést egy video bemutatóval és hat gyakorlattal. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja, gyakorolja, alkalmazza a megfelelő technikákat és türelmes. Alá merülni!

A pillangóütés megtanulása (videóval)

A pillangóütést úszók „légynek” is nevezik. A mellkason úszik, mindkét kar egyszerre mozog, hogy kiszorítsa a vizet, és a lábak rúgnak, hogy előremozdítsák a testet. Ez az összehangolt egész testmozgás segít gyorsabban mozogni, mint a szabad stílusú stroke. Szóval, hogyan csinálod? Vessen egy pillantást erre a videó bemutatóra, amely lebontja az egyes lépéseket, és megtanítja a pillangó elvégzésének helyes technikájára.

Ez intenzív, nem? Nos, itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani a pillangó helyes elvégzéséhez.

Dolphin Kick

Igen, meg kell rúgnod a lábad, utánozva a delfin farkát. Tartsa szorosan a térdét és a lábát, és mozgassa őket felfelé és lefelé. Ezenkívül gyakorolnia kell egy kis és egy nagy delfinrúgást minden egyes ütéshez. Végezze el a kis delfinrúgást, amikor a vizet maga mögött nyomja, kulcslyuk alakját követve, és a nagy delfinrúgást akkor végezze el, amikor a karjai nincsenek a vízben.

[Olvassa el: Az úszás 13 előnye az egészségre és a fitneszre]

Kar mozgása

A kar mozgásának három fázisa van - tolás, húzás és helyreállítás.

Húzza - A kezének váll szélességben kell lennie. Nyújtsa ki a feje fölé, húzza a kezét a test felé, félkört követve. Tartsa a könyökét a kezeinél magasabbra. A tenyerének kifelé kell néznie.

Nyomás - Éppen akkor, amikor a kezei befejezik a félkör felkutatását, tolja a tenyerét hátra az oldalain és a csípőjén. Az egész húzás és lökés úgy képzelhető el, mintha egy nagy kulcslyukat követne a karjaival.

Gyógyulás - Amint tenyere eléri a combokat, söpörje ki karjait a vízből, és merítse vissza őket.

Testmozgás

Karjaival és lábaival együtt a testének is elő kell segítenie az előrelépést. Mozgassa testét hullámszerű módon. Amikor a mellkasa felemelkedik, a csípőjének alacsonynak kell lennie, és amikor a mellkasa leesik, fel kell mozdulnia.

Lélegzik

A felépülési szakaszban, amikor a karjai elkezdenek mozogni a vízből, a feje felemelkedik, az álla vízszinten van, és lélegzik. Amint a karjaid visszamennek a vízbe, ejtsd le a fejed, és az állodat tedd a mellkasod fölé. Gyakorold a légzést minden alternatív stroke-ban vagy még hosszabb ideig.

Tehát, látja, a lépések lebontása segít jobban megérteni a stroke-ot, és javítja a technikáját is. Most van még valami, amit tehetsz a pillangóvonás képességeinek fejlesztése érdekében. Mi az? Tudja meg ezt a következőt.

Gyakorlatok a pillangó készségek fejlesztésére

Pillangóütés - gyakorlatok a pillangóképesség javításához
Pillangóütés - gyakorlatok a pillangóképesség javításához

Streamline Dolphin Kick

Kezdje a feje fölé helyezett és lezárt karjaival. Használd a magodat és a hasizmokat, hogy rúgj Győződjön meg arról, hogy egyenlő nyomást gyakorol a rúgás fel- és leszabályozására. Tartson húzóbóját a térde között. Ez biztosítja, hogy helyesen csinálja, és a hasizmait jól gyakorolja. Próbáld meg ugyanazt a gyakorlatot oldalra, akárcsak a delfinrúgásnál. Rúgd tovább a magodtól és ne a térdétől. A karokat, a fejet és a vállakat egy entitásként kezelje.

Csak fegyverek

Itt arról van szó, hogy a push and pull mozdulatot a karjaival hajtsa végre. Ehhez a húzáshoz húzóbója kell. Fogja a combja közé, és gyakorolja a toló- és húzóütéseket félkörben. Ne próbálj rúgni; összpontosítson a toló és húzó mozdulatokra, és semmi másra. Minden hossza után pihenjen, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg négy hosszat nem teljesít.

[Olvassa el: Fogyás-e az úszás?]

Chest Press

Tartsa kezét maga mellett, amikor arccal lefelé lép be a vízbe. Nyomja testét, főleg a mellkasát és a fejét a víz belsejébe, hogy teste könnyedén érezni kezdje. Úgy viselkedj, mintha a tüdődet a vízbe kellene nyomnod. Csak annyit kell tennie, hogy megnyomja és elengedi. Ehhez a gyakorlathoz semmire nincs szüksége, még uszonyokra sem. Miután megtanulta az alapokat, nyújtsa előre a karját. Lassan adjon nagyobb nyomást a stroke-nak.

Függőleges rúgás

A függőleges rúgás a helyzetrúgás kiterjesztése. Ez egy kiegyensúlyozottabb pillangóütés, amelyet sok nemzetközi úszó használ. Ehhez keresztezze a karját a mellkasa előtt. Helyezze a testét függőlegesen, tartsa a fejét a víz felett, és rúgja össze a lábait. Fél percig végezze ezt a gyakorlatot, majd fél percig pihenjen. Miután tökéletesítette ezt a gyakorlatot, hozza ki a karjait a vízből oly módon, hogy könyöke behajlítva a vízben legyen. Használhatja a súlyokat is, hogy nagyobb erőt és ellenállást adjon az edzéshez.

Csak egy kar

Ha javítani akarja a kar erejét, próbálja ki az egy kar gyakorlatot. Vásároljon uszonyokat és kickboardot ehhez a gyakorlathoz. Fogja mindkét kezével a kickboardot, és tartsa karnyújtásnyira a testétől. Az arcodnak lefelé kell néznie, a víz felé néznie. Engedje el a jobb kezét, és továbbra is tartsa a deszkát baljával. Kilégzés közben nyomja meg és húzza. Csak akkor lélegezhet, amikor az ütést nyomja.

Négy rúgás karonként

A gyakorlat elvégzéséhez uszonyokra van szükség. Viseljen uszonyokat és gyakoroljon négy delfinrúgást a vízvonal alatt. Ezután próbáljon meg egy teljes löketet. Az első két rúgás célja a fogási helyzet biztosítása. A harmadik rúgás működésbe hozza a karokat, a negyedik rúgás pedig a víz alatti helyreállításra szolgál. Rúgd tovább a lendület biztosítása érdekében.

A stroke során folyamatosan lélegezhet. De ügyeljen arra, hogy ne vegyen magas és mély lélegzetet. Minden egyes ütésnél húzza előre a testét úgy, hogy alacsony legyen az álla és a csípője magas legyen. Lehel. Ugyanazt a gyakorlatot lehet elvégezni egymás után öt vagy hat rúgással és egyetlen lökettel a nehézségi fok növelése érdekében.

Ezek a fúrók segítenek javítani a technikában. De hogyan lehetsz gyors? Vessen egy pillantást az alábbi tippekre.

[Olvassa el: 3 egyszerű módszer az úszás állóképességének növelésére]

Hogyan lehet gyors

Pillangóütés - Hogyan lehet gyors
Pillangóütés - Hogyan lehet gyors
  • Bemelegítés úszás előtt.
  • Gyakorold a fent említett gyakorlatokat.
  • Gyakorolja a hát nyújtásait.
  • Végezzen magerősítő gyakorlatokat.
  • Gyakorold az uszonyokkal való rúgást a vízben.
  • Kerülje el a gyakori hibák elkövetését.

Ha gondolkodik, "milyen gyakori hibák?" Nos, itt van egy lista.

Kerülje el ezeket a hibákat

  • Várom, amikor a fejét kiemeli a vízből, és nem lefelé.
  • Kicsi rúgás, nehogy túl gyorsan kimerüljön.
  • Amint a helyreállítási szakaszról a húzó szakaszra vált, győződjön meg arról, hogy először hüvelykujja megy a vízbe.
  • Ne lélegezzen későn.
  • Helyezze megfelelően testét.

Határozza meg, hol téved, és javítsa ki. Használjon úszót vagy edzőt is, hogy ne sérüljön meg. Az úszás nagyszerű gyakorlat az egész test számára, a pillangóúszás pedig versenyelőnyt biztosít számára. Szóval, folytassa szórakozásával testét, míg mások az edzőteremben izzadják ki. Egészségére!

Ajánlott:

Érdekes cikkek
15 Legjobb Terhességi Bőrápolási Termék 2020-ban, Amelyek Használata Biztonságos
Bővebben

15 Legjobb Terhességi Bőrápolási Termék 2020-ban, Amelyek Használata Biztonságos

Azt kell mondanom, hogy egy szépségápolási termék kiválasztása nem kevesebb, mint alapos kutatás elvégzése! Legtöbben rendkívül óvatosan kezeljük a bőrünkre felhordott összetevőket, és csak akkor vásárolunk semmit, ha dekódoltuk szinte a teljes termékcímkét. Ez különösen igaz, ha ter

Hogyan Lehet Könnyen Tüsszenteni
Bővebben

Hogyan Lehet Könnyen Tüsszenteni

Milyen érzés hosszú közelgő tüsszentés után? Elégedett, nem? De mi van akkor, ha valóban ki akarja hozni ezt a tüsszentést a rendszeréből, de egyszerűen nem tudja? Biztosan ismeri ezt a viszkető és irritáló érzést, amikor nagyon szeretnél tüsszenteni, de nem tudod rávenni magad erre. Itt kerül szóba ez a ci

12 Narancssárga Arccsomag, Amelyet Mindenképpen Ki Kell Próbálni
Bővebben

12 Narancssárga Arccsomag, Amelyet Mindenképpen Ki Kell Próbálni

Napi narancs tartja távol a foltokat. Igen, ezt kitaláltam, és miért ne tenném? A narancs varázslatként működik a bőrödön, és átalakítja annak megjelenését.A narancs kétségtelenül finom gyümölcs. De az ízlelőbimbók tetszése és az egészség javítása mellett óriási előnyei vannak a bőrének is. Soha nem gondoltál sokat ennek a gy