3 Jóga Póz A Porckorongsérv Fájdalmának Enyhítésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Gyötrő hátfájástól szenved? Vegyél megkönnyebbülést abban, hogy nem vagy egyedül! A felnőtt lakosság több mint 80 százaléka szenved hátfájástól különböző okok miatt. Sokan a herniált lemezek problémájától is szenvednek, amelyet ma már az emberek észrevesznek és jelentenek.

Szóval, hogyan lehet kezelni a herniált lemezeket? A jógának megvan a megoldása. Szeretne többet tudni? Olvass tovább!

Herniated Disc - Röviden:

A herniált lemez nagyon fájdalmas állapot lehet. Akkor fordul elő, amikor a csigolyák közé helyezett lemezek elszakadnak, és a lemez belseje kinyúlik. Ez nyomást gyakorol a szomszédos idegekre. Egyszerűbben kifejezve, amikor az intervertebrális lemezek összenyomódnak és kifelé dudorodni kezdenek (herniation), vagy bizonyos esetekben megrepednek, az súlyos hátfájást okoz (1).

Ha ez a fájdalmas állapot sújtja, a lábak és a hát is érintett. A fájdalmat súlyosbítják a mozgások, és az intenzitás személyenként változhat. A porckorongsérv a gerinc bármely részén előfordulhat, de az ágyéki gerinc a legtöbb esetben érintett.

[Olvassa el: Jóga-ászanák a kyphosis gyógyítására]

A porckorongsérv okai:

A fő okok a következők:

• A gerinc degenerációja az életkor, a kopás következtében.
• Baleset és ebből eredő sérülés.
• Sporttal kapcsolatos sérülések.
• Mozgásszegény életmód

A herniált lemez kezelési lehetőségei:

Számos kezelési lehetőség van, amelyet az orvosok javasolnak ennek a betegségnek a kezelésére. Először nem sebészeti beavatkozásokat próbálnak meg. Fájdalomcsillapítókat adnak, és az étrend megváltoztatása is ajánlott. A gyakorlatok és a jógapózok jelentősen enyhíthetik a fájdalmat, amint az látható volt. A műtétet próbálják utolsó lehetőségként használni. Tízből csak egy javasolt műtét, és ezt akkor hajtják végre, amikor még egy egész hónapos kezelés után sem tapasztalnak javulást (2).

Az NSAID-kat gyakran alkalmazzák a fájdalom csökkentésére, csakúgy, mint a jégcsomagolásokat. A szakértők ma is javasolják a jógát a hát erősítésére. Ez a testmozgási forma nemcsak a hát megerősödését segíti elő, hanem a hát nyújtásának és rugalmasan tartásának remek módja is (3). Felhívjuk figyelmét, hogy a jóga ászanák vagy gyakorlatok nagyon specifikusak az állapot típusához. Például a jóga-ászanák alkalmazása spondylolisthesis esetén teljesen eltér a spondylosis-tól. Kérjük, értse meg sajátos állapotát, és kapcsolja össze az alábbiakban megadott ászanákkal.

Bizonyos betegeknek olyan kísérleti kezelési lehetőségeket is javasolhatnak, mint az endoszkópos diszkektómia és az elektrotermikus lemez dekompressziója (4). De határozottan javasoljuk, hogy készítsen egy második véleményt, mielőtt igénybe veszi az ilyen kezelési terveket, amelyek időnként több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Miért válassza a jógát, hogy megkönnyebbüljön a herniált lemezektől?

A jóga jó-e a porckorongsérvnek? A speciális jógapózok, gondozás és szakértői felügyelet mellett, hatékonyan megkönnyíthetik a sérvkorong áldozatait a gyötrő fájdalomtól. Számos jóga szakértő, mint például a BKS Iyengar, ajánlott néhány speciális jógapózot az ilyen állapotú betegek számára.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a porckorongsérvben szenvedőknek nagy hasznát veszik az egyszerű mozdulatok, amelyek hangsúlyozzák a csontok meghosszabbítását (5). Mint azt már tudjátok, a jógának számos nyújtó gyakorlata van, amelyek kötelesek a porckorongsérv-betegeket óriási enyhíteni az akut fájdalomtól, ugyanakkor segítenek megerősíteni a hát csontjait.

Jóga a porckorongsérv számára:

Jó néhány jógapóz van a porckorongsérvű betegek számára, amelyek megkönnyebbülhetnek ebből az egészségi állapotból. Ezek a Seated Forward Bend, a Locust Pose, a Cobra Pose, a Bridge és a Camel Pose. Néhány fordított jógapóz, például az alkar és a váll állása is jó lehet a betegek számára.

1. Teve póz:

1. A tevepózba térdelve térdeljen a földön, majd tartsa mindkét kezét a csípőjén.
2. A lábad felső részének a szőnyegen kell lennie. Hosszabbítsa meg a gerincét.
3. Lassan hajlítson hátrafelé, miközben mindkét kezét a sarkára helyezi.
4. Nyújtsa ki a nyakát, és hajlítsa hátra a fejét.
5. Ezután csúsztassa mindkét kezét a talpra.
6. Maradjon ebben a testtartásban néhány másodpercig.

2. Sáska póz:

Ez a póz stimulálja a vérkeringést és fokozza a rugalmasságot.

1. Eleinte feküdj a földön a hasadon. Szükség esetén használjon puha párnát.
2. Karjait a test mentén kell nyújtani. Pihentesse a homlokát és arcát a padlóra.
3. Belégzéskor emelje fel a mellkasát, fejét, lábát és karját a földről.
4. Győződjön meg arról, hogy a lábai egyenesek, és a karok laposak maradnak az oldalán.
5. Ezután terítse szét a lábujjait és ujjait. A belégzésre összpontosítson.
6. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig.

[Olvassa el: A jóga az isiász kezelésére szolgál]

3. Cobra Pose:

Ez a hátsó hajlítási gyakorlat erősíti a vállát, a karját és nyújtja az izmokat a törzs elülső részén.

1. Feküdjön a földön, mindkét tenyere lapos legyen, és tartsa a válla alatt.
2. A láb tetejének síknak kell lennie a padlón.
3. Ezután rögzítse hasizmait úgy, hogy behúzza a hasgombot, és megdönti a medence szakaszát.
4. Most nyomja meg a tenyerét, és terítse szét az ujjait.
5. Húzza hátra a vállakat, és a lapockákat is rögzítse.
6. Tolja le testének felső törzsét a felületről, és tartsa karjait egyenesen.
7. A lábát, a csípőjét és a lábát szilárdan a földre kell ültetni.
8. Döntse fel az állát, és emelje fel a mellkasát.
9. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig.

Hogyan használjuk a jógát fájdalomcsillapításra:

A hátra hajlító jóga pózok segítenek megerősíteni a hátsó szalagokat, valamint az izmokat, amelyek a sérült lemezt a helyén tartják. Az ilyen jóga rendszeres gyakorlása segít abban, hogy a gerinc stabil és fitt legyen. Kezdetben csak félúton emelje le, majd a gerinc megengedi, néhány hét gyakorlás után lépjen a teljes testtartásba.

A lemez okozta akut fájdalom enyhítése érdekében olyan ászanákat lehet kipróbálni, mint a makarasana és a matsyakridasana. Kipróbálhatja őket egy ágyon. Enyhíthetik a sérült ideggyökerek nyomását. Amint a fájdalom csökken, át lehet váltani a hátra hajlító jógapózokra - állítják a szakemberek. Amikor a fájdalom kisebb, elkezdheti a Bhujangasana vagy a Cobra pózolást. Egy idő után kipróbálhat olyan jógapózokat is, mint Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana és Dhanurasana. A pózok gyakorlása után shavasanában kell pihennie. Ideális esetben reggel gyakorolnia kell ezeket a pózokat.

Miután diagnosztizálták a porckorongsérvét, könnyed jógapózokkal kezdheti, mint a fentiek. A fentiekkel ellentétben egyes gerincállapotok, például a facetatrófia előre nyúlást igényel, és el kell kerülni a mélyebb hátrahajlást. Hasonlóképpen tartózkodnia kell a keresztbe tett lábak próbálkozásától, mivel ezek nyomást gyakorolhatnak az ideggyökre.

[Olvassa el: Jóga-ászanák a gerincferdülés csökkentésére]

Óvintézkedések:

A gyógyulási időszakban ragaszkodnia kell az ajánlott jógapózokhoz és biztonságosabb gyakorlatokhoz. Egy képzett és veterán gyógytornász segíthet a megfelelő edzéstechnika elsajátításában. Ehhez barkácsoláshoz, jógaórákhoz és video oktatóanyagokhoz is folyamodhat. Bár a biztonságosabb jógapózok valószínűleg nem okoznak problémát, ha úgy érzi, hogy a fájdalmat egy póz súlyosbítja, hagyja abba ezt.

Próbálta már a jógát a porckorongsérv enyhítésére? A jóga nem csak a porckorongsérv okozta fájdalom kezelésében segít, hanem más tünetek, például a lábak és a hát bizsergését és / vagy zsibbadását is megkönnyíti. Próbálja ki a jógát szakértő felügyelete alatt, és sokkal kevésbé érzi magát fáradtnak, és pillanatok alatt megszabadulhat az akut fájdalomtól!

Hogyan segített neked ez a bejegyzés? Mondja el nekünk, kommentálva az alábbi mezőbe!