10 Egészséges Módszer A Féltékenység Kezelésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A féltékenység NEM rossz. Ez nem más, mint egy nagyon gyakori emberi érzés. Teljesen normális, ha időről időre érzed ezt a csipkedő érzést a szívedben. Azonban problémává válik, amikor az emberek az érzéseik alapján kezdenek eljárni. Amikor a féltékenység életének minden más aspektusára hatással van, tisztában kell lennie azzal, hogy jó úton jár a fogyasztása. Előfordulhat, hogy mindenen mérges vagy, és megkeseredsz. Ez végül csalódottnak és elveszettnek érzi magát.

A közösségi média, például az Instagram és a Facebook is kiválthatja a féltékenység érzését. Összehasonlítjuk életünket a látszólag tökéletes élettel, amelyet mások élnek és boldogtalannak éreznek. A bizonytalanság gyakran féltékenységhez is vezet. Amikor úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók, vagy veszélyeztetettnek érezzük helyzetünket, gyakran neheztelünk arra a személyre vagy emberekre, akik jobban teljesítenek, mint mi. A fokozott féltékenység gyakran összefügg az alacsonyabb önértékeléssel.

A féltékenység típusai

A féltékenység két általános típusa a romantikus féltékenység és a versenyképes féltékenység.

a. Romantikus féltékenység

A kapcsolatok sokkal gördülékenyebbek és erősebbek lehetnek, ha a felek egyike sem válik féltékennyé. A féltékenység gyakran a bizonytalanságból fakad - amikor úgy érezzük, hogy károkozásra, elutasításra vagy megtévesztésre vagyunk ítélve. Ha nem először foglalkozunk ezzel az érzéssel, akkor valószínűleg bármely kapcsolatban a bizalmatlanság, a bizonytalanság vagy a rendkívüli féltékenység érzéseinek áldozatává válunk, akár boldogok, akár nem.

A saját magunkról gyakran tapasztalt negatív érzések gyermekkorunk életének korai tapasztalataiból erednek. Gyakran utánozzuk azokat az érzéseket, amelyeket szüleink vagy gondozóink felénk, egymásra vagy önmagukra mutatnak. Tudat alatt újrateremtjük, visszajátszjuk vagy reagálunk a jelenlegi kapcsolataink ismerős dinamikájára.

Gyerekként önkritikus hozzáállásunk mértéke alakítja leggyakrabban azt, hogy a kritikus belső hangunk hogyan hat ránk felnőttként, különösen a kapcsolatokban. Bármennyire is egyedülállóak lehetnek a tapasztalataink, alapvetően mindannyiunkban benne van ez a belső kritikus, aki valamilyen szinten uralkodik rajtunk. Túl gyakran ezek a negatív gondolatok lassan sokkal komolyabb, bejáratottabb támadásokká válnak partnerünk vagy akár önmagunk ellen.

b. Versenyképes féltékenység

Versenyképes féltékenységben féltékenyek vagyunk másokra - erősségeikre, életmódjukra, sikereikre és kapcsolataikra. Hajlamosak vagyunk csak a jó dolgokat látni mások életében, és csak a csalódásokat a sajátjainkban.

Teljesen normális, ha fenyegetnek azért, amivel mások rendelkeznek, valamint versenyképesnek érzik magukat. De az, hogy ezeket az érzéseket hogyan továbbítjuk, nagyon fontos annak meghatározása során, hogy milyen boldogság és elégedettség áll az életünkben. Ha hagyjuk, hogy ezek az érzések uralkodjanak rajtunk, és lebontsunk másokat vagy önmagunkat, annak egyértelműen pusztító eredménye lesz, demoralizáló eredménnyel. Ha azonban nem hagyjuk, hogy ezek a féltékeny érzések irányítsák cselekedeteinket, akkor valójában célorientáltabbak és magunk elfogadóbbak lehetünk.

Teljesen rendben van, hogy kissé versenyképesnek érzem magam. Ha azonban ezt egy másik ember elleni támadássá vagy kritizáljuk magunknak, akkor végül valakit megbántunk vagy megsérülünk.

Itt vannak általános tippek a féltékenység érzéseinek kezelésére.

Hogyan kell kezelni a féltékenységet - 10 legjobb technika

1. Gyakorold a negatív gondolatok megállításának technikáit

Amikor intenzíven érzelmekké válunk, agyunk egymillió elméletre összpontosít, hogy ki a hibás és hogyan vagyunk áldozat. Ez nagyon egészségtelen. Próbáljon ki technikákat a negatív gondolatok megállítására. Valami olyan egyszerű lehet, mint azt mondani magának, hogy ezek nem egészségesek sem Önnek, sem másnak, és kezdjen valami pozitívra összpontosítani, például felsorolni magáról a pozitív gondolatokat.

Gyakorold az éberséget. Ez segít megnyugtatni elszabadult érzelmeit. Hangolódjon testére és lelkére, hogy azonosítsa érzéseit. Vegyen mély lélegzetet, és válassza le magát e negatív érzelmek intenzitásától. Ossza meg érzéseit egy barátjával vagy partnerével, miután megnyugodott.

2. Mérje fel önmagát

Ha Ön és partnere biztonságos kapcsolatban áll, és mégis féltékenységet érez, akkor először önmagába kell néznie, és fel kell fedeznie saját traumatikus tapasztalatait. Köztudott, hogy egy személy alapvető kötődési stílusa határozza meg féltékeny reakcióit.

Azok az emberek, akiknek gyermekkorukban biztonságos kötődése van - szüleikkel, testvéreikkel és gondozóikkal -, általában kevésbé függenek és féltékenyek, és magasabb az önértékelésük. Kevesebb az elégtelenség érzése, mint a bizonytalan embereknél. Ezeket a kérdéseket kell feltenned magatoknak:

- Milyen volt a kapcsolata szüleivel és korai gondozóival?

- Hiányzik az önértékelés?

- Üresség vagy szorongás érzése van?

- Kritikus vagy elnyomó volt az otthoni légkör?

- Megbízhatatlanok vagy bántóak voltak a gondozói?

Annak ellenére, hogy a korai hatások alakíthatják a karakteredet, egy képzett terapeuta nagy segítség lehet. Segíthetnek az aggodalmak megoldásában és az önbecsülés kialakításában.

3. Értékelje kapcsolatát

A féltékenység legyőzésének legjobb módja az, ha mélyen és keményen átnézed a kapcsolatodat. Ha kapcsolata a tiszteletre, a szeretetre és a bizalomra épül, és ha partnere viselkedése tükrözi a szavaikat, akkor nincs oka gyanakvónak és féltékenynek lenni.

Ha nem őszinték veled, akkor természetesen ez bizonytalanságot vált ki. Amikor bizonytalan kapcsolatban élsz, gyakran és félig meg kell nyomnod a féltékenység gombjait. Senki sem kényszeríthet semmire, és ez a te döntésed. De ha marad a kapcsolatban, akkor valószínűleg féltékenységet fog érezni néha.

4. Ismerje fel féltékenységét

Amikor elfogadjuk a féltékenység érzéseinket, elveszíti bennünket - mert már nem hagyjuk, hogy szégyelljen minket. Ha elismered magadban, hogy féltékeny vagy, megnyílik a növekedés és a tanulás, tehát a gyógyulás kapuja. Tanuljon a féltékenység érzéseiből. Használja inspirációként a növekedéshez. Ahelyett, hogy féltékeny lennél egy ember tehetségére, vállald magadra, hogy jobban tudsz cselekedni.

5. Engedd el

Nem kell éreznie ezt a szúró fájdalmat a féltékenységben. Lélegezzen mélyet, és hagyja, hogy a kilégzett levegőn keresztül távozzon a testéből. Addig ismételje, amíg össze nem állítja önmagát, és az energiáját a pozitív gondolatok gondolkodására irányítja.

6. Beszélj róla

Ha a féltékenység érinti Önt és az életét, fontos, hogy megtalálja a megfelelő embert, akivel beszélgethet. Egészséges módon kell kifejeznie, amit érez. Azok az emberek, akik támogatnak minket és akik jobban segítenek nekünk, olyan emberek, akikkel beszélnünk kell az érzéseinkről.

A barátokhoz való szellőzés jó mindaddig, amíg legyőzzük irracionális gondolatainkat és érzéseinket. Tudomásul kell vennünk, hogy ezek az extrém érzelmek irracionálisak és túlzottak. Nagyon bölcs dolog egy terapeutától is segítséget kérni. Segíteni fognak abban, hogy megértsük érzéseinket, és megtanítanak minket arra, hogyan irányítsuk őket, miközben egészségesebb és alkalmazkodóbb módon viselkedünk.

7. Ünnepelje pozitív vonásait

Mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei. Fontos, hogy tiszteletben tartsa tehetségét és teljesítményét, mielőtt mások elkeserítenék. Használja őket inspirációként, hogy jobb legyen, jobban érezze magát. Ne mondjon le magáról vagy az álmairól, mert mások üldözésével van elfoglalva. Tehát mit tud jobban gitározni, mint te? Főzhet, mint Gordon Ramsay! Először fogadd el magad.

8. Ne cselekedj

Belső hangunk néha arra késztet, hogy tegyünk valamit, ami hosszú távon árthat nekünk vagy másoknak. Amikor féltékenységi állapotba kerülünk, az meggyőzhet bennünket, hogy adjuk fel magunkat, vagy hagyjuk abba az utat, amiben jó vagyunk.

Gyakran ön szabotázshoz vezet. Megbüntethet valakit, akit szeretünk. Előfordulhat, hogy a partnerünket lekötjük. Végül megsérthetjük és alááshatjuk partnereink irántunk érzett érzelmeit, és félelem miatt elkerülhetjük, hogy kapcsolatba lépjenek velünk. Lehet, hogy kevésbé nyitottá válnak érzéseik iránt, és zárkózottabbak lesznek.

Ezért, amikor legközelebb féltékenynek érzi magát, próbálja megváltoztatni a helyzetről alkotott véleményét, és ésszerűen közelítse meg a kérdést.

9. Legyen versenyképes

Személyes célunk kell, hogy a legjobbak legyünk. Magunknak kell éreznünk magunkat, és be kell ölelnünk azokat a tulajdonságokat, amelyek minket alkotnak. Versenyképesség lehetővé teszi számunkra, hogy inspirációt érezzünk és kapcsolatba lépjünk olyan emberekkel, akikhez hasonlóak szeretnénk lenni. Ha azt akarjuk, hogy tiszteljenek bennünket, figyelmesnek és figyelmesnek kell lennünk az interakcióink során. Ha feddhetetlenül cselekszünk és célkitűzéseinket követjük el, akkor a legnehezebb csatát győzzük le - valódi énünkké válásért.

10. Megszabadulni a túlzott fizikai energiától

Ahhoz, hogy tiszta fejet kapjon, lehet, hogy szó szerint le kell futtatnia. Amikor rendkívül hiper és feltöltött állapotba kerülünk, valahogy meg kell szabadulnunk ettől az energiától, hogy újraszabályozzuk és felhasználhassuk ezt az időt arra, hogy összeszedjük magunkat. Próbáljon meg bokszolni, elindulni az edzőterembe, ugrani a jackekre, vagy akár hideg zuhanyozni. Nyugodj meg, és adj magadnak elegendő időt és teret az érzelmeid irányításához és a valóság ellenőrzéséhez.

Ha párkapcsolatban élünk, fontos, hogy nyitott, őszinte kommunikációs csatornánk legyen partnereinkkel. Ha reméljük, hogy elnyerjük a bizalmukat, és hogy megszerezzék a mieinket, akkor figyelnünk kell arra, amit mondanak, anélkül, hogy következtetésekre vonnánk magunkat vagy védekezővé válnánk.

Ez lehetővé teszi, hogy összekapcsolódjunk és kedvesek legyünk, még akkor is, ha bizonytalanok és féltékenyek vagyunk. A féltékenység kezeléséhez nagyfokú érzelmi érettség kell. Hajlandónak kell lennünk megkérdőjelezni belső hangunkat és minden bizonytalanságot, amelyet ez bennünk kelt. Gyakorolnunk kell az akaraterőt is, hogy visszalépjünk és ellenálljunk a fellépésnek. Meg tudjuk csinálni - sokkal erősebbek vagyunk, mint hinnénk.

Ha megtanuljuk, hogyan kell éretten kezelni a féltékenységet, biztonságosabbá válunk önmagunkban és a kapcsolatainkban is. Ne felejtsd el, a féltékenység természetes reakció. Csak akkor válik problémássá, ha kitartóvá válik. Valahányszor féltékenységet érez, ismerje fel a problémát és nézzen mélyebben a lelkébe. Használja fel arra, hogy jobbá tegye önmagát.