2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Ugrásba akarja kezdeni a zsírját, hogy megfeleljen az utazásnak? A Tuck jump az egyetlen gyilkos lépés, amely segít őrülten leadni ezeket a makacs fontokat!
A Tuck Jumps, más néven térdhajlási ugrások és a térdtől a mellig tartó ugrások, az egyik köztes-haladó plyometrikus gyakorlat. Ez egy dinamikus erőmozgás, amely gyors és erőteljes mozgásokat alkalmaz az agilitás és az erő javítására. Ezt a gyakorlatot a sportolók és a tornászok fúróedzésként használják a pályán nyújtott teljesítményük javítására.
A legjobb dolog az ugrásokban az, hogy kalóriaölők. Gyakorolni kell őket, hogy megfelelően elsajátítsák őket. De az, hogy képtelen a térdét a mellkasához ugrani, nem jelenti azt, hogy nem éget kalóriát. Amíg mindent beleadsz, tényleg megöli ezt a zsírt.
[Olvassa el: A békaugrási gyakorlatok előnyei]
Hogyan kell csinálni Tuck ugrások?
Mint korábban említettük, eltart egy ideig, mire elsajátítja ezt a lépést. De ha rendületlen maradsz, biztos vagyok benne, hogy hamarosan másokat is megtanítasz!
Kezdő pozíció:
- Kezdje úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességre esnek, és a kezek mellett vannak.
- Tartsa a gerincét egyenesen és szorosan hasizom.
- Hajtsa hátra a vállát, és szívja be a köldökgombot.
Mozgalom:
- Menj le egy negyed guggolásba.
- Tolja hátra a csípőjét, és hajoljon előre, de tartsa lapos a hátát.
- Tedd bele az összes erődet és ugorj felfelé a földet lenyomva.
- Amint a lehető legmagasabban ugrik a levegőbe, próbálja a térdét a mellkasához emelni, és megragadni a kezével.
Leszállás:
- Amikor lejön, landoljon halkan, nehogy megterhelő legyen a térdízületei számára.
- Land a középső lábadra, majd bunkó nélkül visszagurul a sarkadra.
- Ne zárja le térdeit, amikor lejön.
- Próbáljon a csípője lefelé és hátra tolni, amikor leszáll, hogy elfogyassza az ütést. Készülj fel újra az ugrásra is.
[Olvassa el: Pliometrikus gyakorlatok és azok előnyei]
Tippek, amelyeket követni kell a beugrások során:
Kövesse az alább említett tippeket a tuck jump gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez:
- Használja a kezét, hogy növelje a lendületet, amikor ugrik.
- Ne hajtson be ugrást durva betonfelületre, mert az sérülhet. Végezze el ezt a lépést sima, sík felületen. Győződjön meg róla, hogy megfelelő helye van a magasba ugráshoz.
- Ne végezzen ugrásokat hetente kétszer többször, mert rosszul befolyásolhatják a térdízületeit.
- Soha ne hajtson be ugrásokat a test megfelelő felmelegedése nélkül. Kövesse a gyakorlatot jó nyújtásokkal.
- Tartsa az ugrásokat progresszív módon. Minden alkalommal nyomja meg teljes erejével, de ne nyomja túl erősen. Minden rendben van, ha nem tudsz nagyon magasra ugrani. Ez egy haladó lépés, ezért gyakorlással jár. Tehát, ha először, csak a csípőre emelheti a térdeit, próbálkozzon legközelebb magasabbra. Próbáljon legközelebb koppintani a térdén. Tartsa progresszív.
- A guggolás nagyszerű módja a felugrás előkészítésének. Ez a lépés az ugrások javításában is segít, és magasabbra ugrik. Szállj le guggolásban, és ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz.
- Ha még jobban meg akarja erősíteni az ugrásait, megteheti a boxugrásokat. Tegyen egy dobozt maga elé. Amikor leguggolva ugrik fel, nyomja felfelé és előre a testét, és ugorjon a dobozra. Ez megadja a testednek azt a célt, amelyhez ugorni kell.
[Olvassa el: A Burpee edzés előnyei a test megerősítéséhez]
A Tuck ugrások előnyei:
A rugós ugrások különféle előnyöket kínálnak a test számára az agilitás és az erő javításával. Ezek az előnyök a következők:
- A Tuck ugrások a teljes integrált testen működnek. Nagyszerű intenzitású intervall edzés (HIIT) mozog, mivel kevesebb kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt.
- Mivel magasra ugrik, ez a mozdulat testtömeg-gyakorlattá is válik, hogy megerősítse és tonizálja az alsó testet.
- Ez egy csodálatos zsákmányemelő mozdulat. Valóban hatékony a makacs hasi zsír elvesztésében és a csípő alakításában.
- Kardiovaszkuláris előnyei is vannak.
A Tuck jump egy szórakoztató és hatékony lépés, amely valószínűleg emlékeztetni fogja Önt a gondtalan gyermekkori napjaira, amikor minden ugró szuper szórakozás volt az Ön számára. Tehát ugorjon magasra és búcsúzzon el a nem kívánt zsírtól.
Megtalálják-e a helyet a tuck jump-ok az edzésprogramban? Milyen előnyöket vettél észre? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.
Ajánlott:
Az Oxigénes Arc 10 Csodálatos Előnye A Ragyogó Bőr Számára
Valljuk be - egyetlen csoda sem adhat ragyogó bőrt egyik napról a másikra. Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL szerint megfelelő ellátásra és elkötelezettségre van szükség. A sminkrétegek nem kelthetik azt az érzést, amelyet akkor kapsz, amikor természetesen szép bőröd van. És az oxigénes arc
A Rizstejszappan 11 Csodálatos Előnye A Bőröd Számára
Tudtál már a rizs szépségápolási előnyeiről? Mi van azzal, ha megpróbálod a rizsszappant a szépséged fokozása érdekében? Nos, az ázsiai országokban a rizst csodálatos forrásnak tekintik, amely szebbé teheti Önt. Ha folynak a folklórtörténetek, akkor azt mondják, hogy azok a hölgyek, akik órákat dolgoztak a rizs- és hántolatlan területeken, mindig azt a vizet használták, amely a rizsmosás után maradt. Gyakran megmossák az arcukat, és m
A Sáfrány (Kesar) 14 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Szempontjából
A sáfrány a legdrágább fűszer a világon. A fűszer egy fontja 500 és 5000 dollár közé kerülhet. Becslések szerint a világ éves sáfránytermelése körülbelül 300 tonna, a legtöbbet Irán termeli (76%). Nemrégiben jelentettek farmakológiai aktivitásáról és gyógyászati tulajdonságairól is (1).Hippokratész (gyakran a gyógyszer
A Csodálatos Ital 15 Csodálatos Előnye
Mit szólnál egy pohár egészséghez? Csak gyümölcsre és zöldségre van szüksége. Igen, több egészségügyi ital is volt a múltban, de egyik sem működhet olyan hibátlanul, mint a Csodaital!Kíváncsi arra, hogy mi a Csodaital, és milyen haszonnal járhat Önnek? Akkor el kell olvasnia e
9 Csodálatos Előnye A Capoeira Edzésnek - Harci Edzés Nőknek
Az egészséges test elengedhetetlen az életed teljes élvezetéhez és teljes életéhez. Sokan rendszeresen edzünk. A rendszeres gyakorlatok azonban egy idő után monotonnak és unalmasnak tűnhetnek. Ne aggódj! Nagyon sok „szórakoztató” rutin kínálja a megerőltető edzés eredményeit. A Capoeira edzés egy olya