4 Csodálatos Előnye A Tuck Jumps Edzésnek A Testeden

Tartalomjegyzék:

Videó: 4 Csodálatos Előnye A Tuck Jumps Edzésnek A Testeden

Videó: 4 Csodálatos Előnye A Tuck Jumps Edzésnek A Testeden
Videó: HPW Tuck Jump Assessment 2024, Március
4 Csodálatos Előnye A Tuck Jumps Edzésnek A Testeden
4 Csodálatos Előnye A Tuck Jumps Edzésnek A Testeden
Anonim

Ugrásba akarja kezdeni a zsírját, hogy megfeleljen az utazásnak? A Tuck jump az egyetlen gyilkos lépés, amely segít őrülten leadni ezeket a makacs fontokat!

A Tuck Jumps, más néven térdhajlási ugrások és a térdtől a mellig tartó ugrások, az egyik köztes-haladó plyometrikus gyakorlat. Ez egy dinamikus erőmozgás, amely gyors és erőteljes mozgásokat alkalmaz az agilitás és az erő javítására. Ezt a gyakorlatot a sportolók és a tornászok fúróedzésként használják a pályán nyújtott teljesítményük javítására.

A legjobb dolog az ugrásokban az, hogy kalóriaölők. Gyakorolni kell őket, hogy megfelelően elsajátítsák őket. De az, hogy képtelen a térdét a mellkasához ugrani, nem jelenti azt, hogy nem éget kalóriát. Amíg mindent beleadsz, tényleg megöli ezt a zsírt.

[Olvassa el: A békaugrási gyakorlatok előnyei]

Hogyan kell csinálni Tuck ugrások?

Mint korábban említettük, eltart egy ideig, mire elsajátítja ezt a lépést. De ha rendületlen maradsz, biztos vagyok benne, hogy hamarosan másokat is megtanítasz!

Kezdő pozíció:

  1. Kezdje úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességre esnek, és a kezek mellett vannak.
  2. Tartsa a gerincét egyenesen és szorosan hasizom.
  3. Hajtsa hátra a vállát, és szívja be a köldökgombot.

Mozgalom:

  1. Menj le egy negyed guggolásba.
  2. Tolja hátra a csípőjét, és hajoljon előre, de tartsa lapos a hátát.
  3. Tedd bele az összes erődet és ugorj felfelé a földet lenyomva.
  4. Amint a lehető legmagasabban ugrik a levegőbe, próbálja a térdét a mellkasához emelni, és megragadni a kezével.

Leszállás:

  1. Amikor lejön, landoljon halkan, nehogy megterhelő legyen a térdízületei számára.
  2. Land a középső lábadra, majd bunkó nélkül visszagurul a sarkadra.
  3. Ne zárja le térdeit, amikor lejön.
  4. Próbáljon a csípője lefelé és hátra tolni, amikor leszáll, hogy elfogyassza az ütést. Készülj fel újra az ugrásra is.

[Olvassa el: Pliometrikus gyakorlatok és azok előnyei]

Tippek, amelyeket követni kell a beugrások során:

Kövesse az alább említett tippeket a tuck jump gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez:

  • Használja a kezét, hogy növelje a lendületet, amikor ugrik.
  • Ne hajtson be ugrást durva betonfelületre, mert az sérülhet. Végezze el ezt a lépést sima, sík felületen. Győződjön meg róla, hogy megfelelő helye van a magasba ugráshoz.
  • Ne végezzen ugrásokat hetente kétszer többször, mert rosszul befolyásolhatják a térdízületeit.
  • Soha ne hajtson be ugrásokat a test megfelelő felmelegedése nélkül. Kövesse a gyakorlatot jó nyújtásokkal.
  • Tartsa az ugrásokat progresszív módon. Minden alkalommal nyomja meg teljes erejével, de ne nyomja túl erősen. Minden rendben van, ha nem tudsz nagyon magasra ugrani. Ez egy haladó lépés, ezért gyakorlással jár. Tehát, ha először, csak a csípőre emelheti a térdeit, próbálkozzon legközelebb magasabbra. Próbáljon legközelebb koppintani a térdén. Tartsa progresszív.
  • A guggolás nagyszerű módja a felugrás előkészítésének. Ez a lépés az ugrások javításában is segít, és magasabbra ugrik. Szállj le guggolásban, és ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz.
  • Ha még jobban meg akarja erősíteni az ugrásait, megteheti a boxugrásokat. Tegyen egy dobozt maga elé. Amikor leguggolva ugrik fel, nyomja felfelé és előre a testét, és ugorjon a dobozra. Ez megadja a testednek azt a célt, amelyhez ugorni kell.

[Olvassa el: A Burpee edzés előnyei a test megerősítéséhez]

A Tuck ugrások előnyei:

A rugós ugrások különféle előnyöket kínálnak a test számára az agilitás és az erő javításával. Ezek az előnyök a következők:

  1. A Tuck ugrások a teljes integrált testen működnek. Nagyszerű intenzitású intervall edzés (HIIT) mozog, mivel kevesebb kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt.
  2. Mivel magasra ugrik, ez a mozdulat testtömeg-gyakorlattá is válik, hogy megerősítse és tonizálja az alsó testet.
  3. Ez egy csodálatos zsákmányemelő mozdulat. Valóban hatékony a makacs hasi zsír elvesztésében és a csípő alakításában.
  4. Kardiovaszkuláris előnyei is vannak.

A Tuck jump egy szórakoztató és hatékony lépés, amely valószínűleg emlékeztetni fogja Önt a gondtalan gyermekkori napjaira, amikor minden ugró szuper szórakozás volt az Ön számára. Tehát ugorjon magasra és búcsúzzon el a nem kívánt zsírtól.

Megtalálják-e a helyet a tuck jump-ok az edzésprogramban? Milyen előnyöket vettél észre? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
15 Legjobb Terhességi Bőrápolási Termék 2020-ban, Amelyek Használata Biztonságos
Bővebben

15 Legjobb Terhességi Bőrápolási Termék 2020-ban, Amelyek Használata Biztonságos

Azt kell mondanom, hogy egy szépségápolási termék kiválasztása nem kevesebb, mint alapos kutatás elvégzése! Legtöbben rendkívül óvatosan kezeljük a bőrünkre felhordott összetevőket, és csak akkor vásárolunk semmit, ha dekódoltuk szinte a teljes termékcímkét. Ez különösen igaz, ha ter

Hogyan Lehet Könnyen Tüsszenteni
Bővebben

Hogyan Lehet Könnyen Tüsszenteni

Milyen érzés hosszú közelgő tüsszentés után? Elégedett, nem? De mi van akkor, ha valóban ki akarja hozni ezt a tüsszentést a rendszeréből, de egyszerűen nem tudja? Biztosan ismeri ezt a viszkető és irritáló érzést, amikor nagyon szeretnél tüsszenteni, de nem tudod rávenni magad erre. Itt kerül szóba ez a ci

12 Narancssárga Arccsomag, Amelyet Mindenképpen Ki Kell Próbálni
Bővebben

12 Narancssárga Arccsomag, Amelyet Mindenképpen Ki Kell Próbálni

Napi narancs tartja távol a foltokat. Igen, ezt kitaláltam, és miért ne tenném? A narancs varázslatként működik a bőrödön, és átalakítja annak megjelenését.A narancs kétségtelenül finom gyümölcs. De az ízlelőbimbók tetszése és az egészség javítása mellett óriási előnyei vannak a bőrének is. Soha nem gondoltál sokat ennek a gy