Tudatosság Meditáció - Mi Ez és Milyen Előnyei Vannak?

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az éberség művészete a legjobb, amit elsajátíthat. Mi lehetne jobb, mint teljes mértékben részt venni a jelenben, és nem aggódni a múlt vagy a jövő miatt? Boldogság, mondom neked.

Biztos vagyok benne, hogy egyszer-egyszer megtapasztalja. Például nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha sportol, filmet néz vagy akár egy érdekes előadás hallgatása közben.

De hogyan lehet ezt szokássá tenni, azaz maradni mindig a pillanatban, vagy edzeni az elméjét, hogy ezt tetszése szerint tegye? Az éberségi meditáció tökéletes módszer az odaérkezéshez.

Nézze meg az alábbi figyelmességi meditációs útmutatónkat, hogy megtudja, hogyan

Mi az éberség?

Az éberség a jelen pillanat tudatossága és teljes tudata. Legyen az a hely, ahol vagy, az a munka, amelyet csinálsz, vagy az, akivel beszélsz, az éberség annyit jelent, hogy engedj a jelen pillanatnak.

Az éberség az egyensúlyról is szól, ami azt jelenti, hogy ne boruljon el, ne reagáljon túl egy helyzeten vagy a körülöttünk zajló eseményeken.

Tudatosnak lenni annak tudatában kell lennie, amit személyesen egész lényével tapasztal, azaz elméjét, gondolatait, érzelmeit, mozdulatait és érzékeit. Teljesen és teljes egészében.

Az éberség mindannyiunkban veleszületett képesség. Szükséges a képesség épségben tartása és az ön akarata szerinti felnevelése, ezt csak az edzés és az éberség gyakorlása teheti meg az Ön számára.

És ebben nincs jobb módszer, mint az éberségi meditáció.

Hogyan gyakoroljuk az éberségi meditációt

Az éberségi meditáció egy egyszerű folyamat, amelyet otthon kipróbálhat, hogy összhangban maradjon a környezetével. Ne feledje a következő alapokat, mielőtt lefelé görgetne a folyamat megismeréséhez.

Készítmény

1. Idő és tér
2. Jelen van
3. Engedd el a gondolatokat
4. Ne ítélj

1. Idő és tér

Minden nap szánjon egy bizonyos időt az éberségi meditáció gyakorlására. Kezdje 10-15 perccel, és lassan növelje az időtartamot. Az időzítéshez való ragaszkodás jó, mert szokássá válik, és kevésbé valószínű, hogy elmulasztja a gyakorlást.

A kényelmes hely létfontosságú. Válasszon olyan helyet, ahol kevésbé lehet zavaró vagy egyéb tevékenység. Tökéletesen működik egy olyan személyes tér, ahol szeretne egy kis csendes időt eltölteni.

Ellenkező esetben egy kellemes természetes élőhely is megteszi, de ügyeljen arra, hogy a növény- és állatvilág (például rovarok vagy növény, amelyre allergiás) ne zavarjon.

2. Legyen jelen

A fontos tényező - edzened kell az elmédet, hogy a jelenben maradj. Figyeljen arra, amit érez, gondol és mit csinál, és térjen vissza arra, amikor elméje hajlamos elkalandozni. Ez nem könnyű gyakorlat, de próbáld tovább, és kényelmesebbé válik.

3. Figyelje meg a gondolatokat anélkül, hogy hozzájuk kötődne

Ha csendesen ülsz, a gondolatok mindenképpen áramlanak a fejedben. Ne próbálja irányítani vagy megállítani őket. Hadd jöjjenek. Figyelje meg, hogy mik ők, és jegyezze fel őket.

4. Bánj magaddal kedvesen

Ne érezze magát alacsonyan vagy aggódjon, ha elméje elkalandozik. Az elme természete a vándorlás. Legyen nyugodt, és lassan térjen vissza a pillanatra. Ne ítélje el magát a fejében felmerülő gondolatok miatt is. Légy kedves magaddal, és figyeld, ahogy jönnek-mennek a gondolatok, mint a felhők.

Gyakorlat

Hogyan maradhatunk a jelenben? Ennek egy egyszerű módja van - légzés, fizikai érzés, amelyet érezhet, és könnyedén visszatérhet, amikor elméje elkalandozik, és elvonja a figyelmét a hang, szag, érzések, emlékek és aggodalmak.

Tanuljuk meg, hogyan használjuk a lélegzetet, hogy figyelmessé váljunk

1. Üléshelyzet
2. Lábak
3. Torzó
4. Fegyver
5. Eye Gaze
6. Lehelet
7. Elme megfigyelés
8. Utóhatás

1. Ülő helyzet

Üljön kényelmesen akár jógatartásban (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana vagy Vajrasana), akár egy emelt emelvényen, mint például egy szék, kanapé vagy széklet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Lábak

Míg a jóga ülés testtartásai megkövetelik, hogy egy meghatározott módon ülj, kissé módosíthatod őket, ha nem vagy kényelmes az eredeti helyzetben. Vajrasanában például puha párnát helyezhet el a lábai alatt.

Akár kinyithatja a lábát, és egymásra helyezheti, amikor kanapén vagy ágyon ül. Ha úgy dönt, hogy egy székre ül, helyezze lábait finoman a padlóra.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Törzs

Bármelyik ülési helyzetet is választja, ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ne merevítse vagy húzza meg a törzsét, mert az kényelmetlen lenne. A gerincének természetes görbülete van, amelyet hagynia kell.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Karok

Tegye kényelmesen a karját. A legjobb módszer az, ha a felkarokat párhuzamosan tartjuk a felsőtesttel, és a tenyereit a térdén vagy a comb közelében a kozmikus mudrában. Ellenkező esetben tegye a kezét bárhová, ahol helyesnek vagy természetesnek tűnik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Szem tekintete

Nem kötelező becsukni a szemét. Húzza le kissé az állát, és engedje le a tekintetét. Hagyja lágyulni és lazábbá válni a szemét Ha úgy dönt, hogy nem csukja be a szemét, engedje el az energiát, hogy lássa, mint egy ábrándozó tekintet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Lélegzés

Figyelje meg a lélegzetét. Figyeljen arra, hogyan lélegzik be és ki. Figyelje meg, hogyan jut be a levegő az orrán keresztül és hogyan jut le a tüdejébe. Legyen figyelmes arra, hogy a gyomor és a mellkas összehúzódik, amikor belélegzik, és megduzzad, amikor kifújja.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Elme megfigyelés

Az elméd természetesen hajlamos megingani a légzéstől a gondolatokig, ötletekig és érzésekig. Ne próbálja blokkolni őket, és ne is gondoljon arra, hogy eltávolítja őket a fejéből. Csak hívd vissza az elméd figyelmét a légzésre.

Figyelje meg gondolatait, mint egy film nézése, nincs szükség arra, hogy kölcsönhatásba lépjen velük, vagy válaszoljon. Amikor észreveszi, hogy az elme vándorol, térjen vissza a teste légzésének érzéséhez és a lélegzet gyengéd bejöveteléhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Utóhatás

Amikor minden napirend és várakozás nélkül finoman visszahozza az elmédet újra és újra a légzésbe, végül a gondolatok és a zavaró tényezők áramlása lecsökken, és abban a pillanatban találod magad, amikor belélegzel és kilégzel.

Amikor úgy érzi, itt az ideje kijönni a gyakorlatból, finoman emelje fel az állát és a tekintetét. Szánjon egy percet arra, hogy megfigyelje környezete hangjait és látványosságait. Vegye figyelembe, hogyan érzi és észreveszi testének állapotát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell gyakorolni az éberségi meditációt, derítsük ki, hogyan profitálsz belőle

Az éberségi meditáció előnyei

• Az éberségi meditáció segít jobban megbirkózni a fájdalommal - legyen az fizikai vagy szellemi. Arra készteti, hogy elemezze önmagát, és dolgozzon azon, ami objektíven hiányzik.
• Segít abban, hogy teljes figyelmet fordítson arra, amit csinál, ahelyett, hogy tágítana, üresen állna, vagy valamiért bámulna.
• Felkészít arra, hogy koncentráljon és elvégezze munkáját különösebb zavarás nélkül. Emellett csökkenti a stresszt és egyenletes fejjel tartja Önt.
• Az éberségi meditáció megőrzi az agyad rendetlenségét, és segít a szükséges és fontos részvételében.
• Csökkenti a depressziót és segít jobban aludni. Ez még segít abban is, hogy olyan célokat tűzzen ki és érjen el, hogy minden szempontból jobb legyen.

Az éberség az emberi természetes képesség, amelyet tudatosan kell meditálnunk. Segít abban, hogy rendetlenséget és stresszmentességet nyújtson, miközben a jelenre összpontosít, és teljes egészében azt éli. Ez a magas szint érzetét kelti, és meg kell tapasztalnod. Gyakoroljon most!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Meddig gyakorolom az éberségi meditációt, hogy megfigyeljem a szemléletem változását?

Pár hét odaadó gyakorlat segít észrevenni az éberségmérő változását.

Hallgathatok zenét az éberségi meditáció gyakorlása közben?

Az éberségi meditáció célja az, hogy figyelemmel kísérje a jelent, a zenehallgatás pedig egy eskapista tendencia, ezért a legjobb elkerülni.