2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
"Fogyjon 6 kilót 1 hét alatt." A gyors fogyás ekkora túlhipelt trend! Mindenki gyorsan akar fogyni, és azonnal jól néz ki és érzi magát. De a legtöbben elfelejtjük, hogy a test és az elme közötti pozitív kapcsolat kiépítése sokkal fontosabb, ami csak hosszú távú fogyás révén lehetséges. Igen, a gyors fogyás megkapja az öt perc hírnevét, de ez visszaüthet. Olvassa el, hogy megértse a gyors fogyás lehetséges veszélyeit, akiknek el kell kerülniük a gyors fogyást, és még sok minden mást. Húzza felfelé!
Mi a gyors fogyás?
A heti 1-2 font feletti súlycsökkenést gyors vagy gyors fogyásnak nevezhetjük. Az egészséges súlytartomány, amelyet hetente kell elveszítenie, 1-2 font (0,5-1 kg). Ha ennél a tartománynál kevesebbet veszít, akkor az túl lassú, és ez azt jelenti, hogy az étrend és az edzésterv nem működik az Ön számára, vagy nem tartja be a tervet.
A fogyás néhány tényezőtől függ, mint az életkor, a súly, a magasság, a gyógyszerek, a kórtörténet, a gének stb. sok súly. Emellett, ha túlsúlyos, egy kis fegyelem az életmódban sok változást hoz a flab veszteség szempontjából. Minél többet halad előre, annál nehezebb lesz a fogyás. Ezért meg kell változtatnia étrendjét és edzésterveit, miközben előrehalad a fogyás különböző szakaszaiban.
Most, visszatérve a gyors fogyáshoz, négy fő típus létezik:
- Éhezés - A gyors fogyás ezen módszerének fő alapelve, hogy minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor egy ideig fogyhat, de az anyagcseréje lelassul. Hosszú távon pedig hízni fog ahelyett, hogy elveszítené.
- VLCD - A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, mint az 500 kalóriás étrendet, a fogyókúrázók visszaélik. Ez a fajta étrend nem ajánlott azok számára, akik életmódjuk módosításával fogyhatnak. Ezt csak akkor szabad megtennie, ha a BMI meghaladja a 30-at, és / vagy műtéten kell átesnie, és orvosa korlátozott ideig javasolja a VLCD-t.
- Testsúlycsökkentő tabletták - A piacon sok olyan csodálatos fogyókúrás tabletta, étrend-kiegészítő és por áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy gyors fogyást okoznak. De ha jobban megnézi, látni fogja, hogy nem egyedül működnek. Az eredmények érdekében rendszeresen be kell tartania az egészséges étrendet és az edzést. Sőt, közülük néhányat tiltanak a különböző országokban.
- Testsúlycsökkentő krémek és eszközök - A fogyókúrás tablettákhoz és kiegészítőkhöz hasonlóan a fogyókúrás krémek és eszközök is népszerűvé váltak. De a legjobb, ha ezeket csak akkor használja, ha orvosa javasolja.
Ha már az orvosoknál tartunk, tudta, hogy az orvosok, dietetikusok és táplálkozási szakemberek többsége lassú fogyást javasol? Miért állnak ezek a szakértő szakemberek a divatok és a gyors fogyás ellen? Tudja meg ezt a következőt.
Miért javasolják az orvosok a lassú fogyást?
Az orvosok és a szakértők tisztában vannak a gyors fogyás hosszú távú hatásaival, amelyek közül az egyik a sovány izomvesztés. Ez végül lelassítja az anyagcserét, étkezési rendellenességekhez és számos egészségügyi problémához vezet. Hadd mondjam el, mi történik sokkal egyszerűbb szavakkal.
Ha megfelelő ütemben (heti 1-2 font) fogy, akkor körülbelül 3500 kalóriát (1 font zsír = 3500 kalória) fog égetni hetente, vagy 500 kalóriát naponta. Ha kevesebb kalória elfogyasztásával gyorsan lefogy, a zsírvesztés helyett elkezd izomtömeg-vesztést okozni. Ez a mitokondriumok számának csökkenéséhez vezet, ezáltal lelassítja az anyagcserét. Ezzel lehet, hogy fogy a zsír, elkezd több zsírt raktározni, letargikus lesz és minden szerved lelassul. Szóval, próbálja ki ezt a gyors anyagcsere-diétát a gyors fogyás érdekében.
Most pedig értsük meg a gyors vagy gyors fogyás valódi veszélyeit.
A gyors fogyás veszélyei
Izomvesztés - Ha gyorsan fogy, a zsírvesztés helyett az izomzatot. Ez viszont lelassítja az anyagcserét, és a veszteség helyett elkezdi tárolni a zsírt. A tudósok azt találták, hogy a lassú fogyás megakadályozza a posztmenopauzás nők testösszetételének drasztikus változását (1)
Laza bőr - Bárki, aki rövid idő alatt sokat fogyott, láthatja a mosolyvonal közelében lévő redőket, a karját, a mell és az alsó has megereszkedését, az állkapocs közelében lévő laza bőrt, a petyhüdt belső combokat stb. jó. Lehet, hogy karcsúnak tűnsz, de fáradtnak, elhasználódottnak és alultápláltnak is tűnhetsz. Ha lassan fogysz, energiát, pozitivitást és belső békét sugárzol
Szívproblémák - A szíved egy nagy darab izom, amely folyamatosan dolgozik, oxigénnel teli vért pumpál az összes sejtbe, és elvezeti az oxigéntelen vizet. Ha gyorsan lefogy, akkor elveszíti az izomtömeget. És ez kihat a szívedre, mivel rövid időn belül meg kell változtatnia a működését. Ez szívritmuszavarokhoz és más szívproblémákhoz vezethet (2)
Öregsé varázsolja - Igen, tudom, hogy az ellenkezőjéről gondoltál, de itt van a brutális igazság - az arcodon és a nyakadon eltúlzott vonalakkal, a laza bőrrel és a hanyag testtartással idősebbnek fogsz tűnni, mint te vagy. Hacsak nem veszi figyelembe ezt a pillantást, rossz ötlet lehet követni a gyors fogyás divatját anélkül, hogy végiggondolná ezt vagy törvényes szakmai segítség nélkül
Kompromittált immunitás - Az immunrendszere megvédi Önt a kórokozóktól és betegségektől. Megfelelő táplálkozás nélkül pedig gyengül. Ez különösen akkor igaz, amikor az emberek hirtelen megváltoztatják étrendjüket, éheznek és fogyókúrás tablettákat / porokat kezdenek szedni anélkül, hogy orvoshoz fordulnának. Állandóan alacsonynak, fáradtnak és gyengének érzi magát. Gyakran beteg lesz, és hajlamos a köhögésre és a megfázásra. Lehet, hogy vérszegénység, csontritkulás, törékeny köröm és haj, bőrproblémák, agykárosodás és meddőség szenved
Étkezési rendellenességekhez vezet - A testképed az, aminek érzékeled a tested alakját vagy méretét. Lehet, hogy teljesen normális súlytartományban van, és még mindig úgy érzi, hogy le kell fogynia, ami olyan étkezési rendellenességekhez vezet, mint a bulimia, az étvágytalanság és a mértéktelen evés. Az étel erőszakos kihányása, nagyon kis mennyiségű étel elfogyasztása és a túl sok elfogyasztás mind az evési rendellenességek jelei. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy megtudja ennek a legjobb módját (3)
Hatással van a hangulatodra - Ha korlátozod magad a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásában, az kihat az agyadra. Nemcsak fizikailag lesz lassú, de a táplálkozás hiánya hajlamos lesz depresszióra, szorongásra, fokozott haragra és általános negatív hangulatra is (4)
Most nézzük meg a gyors fogyás néhány más gyakori mellékhatását.
A gyors fogyás egyéb mellékhatásai
A fent felsorolt veszélyeken kívül itt van még néhány mellékhatása a gyors fogyásnak:
- Fejfájás
- Hányinger
- Láz
- Székrekedés
- Feszültség
- Alacsony vérnyomás
Most megértjük, kinek kell valójában követnie a gyors fogyókúrás programokat.
Ki tudja követni a gyors fogyókúrákat?
Habár a gyors fogyás számos veszélyt rejt magában, a 30 év feletti BMI-vel rendelkező emberek, akiknek életében veszélyben van a testükben lévő túl sok zsír, gyorsan fogyókúrás étrendet követhetnek. Ne feledje azonban, hogy orvosának kell irányítania. Ellenkező esetben a hirtelen alacsony kalóriatartalmú étrend és a túl sok testmozgás gyengítheti a szívét, és halált is okozhat. Mindig tartsa az orvost, a fitneszedzőt és a táplálkozási szakértőt, hogy eligazíthassák.
Ha a regisztrált dietetikus által előírt étrend betartásával gyorsan lefogy, fenntarthatja-e a fogyást? Tudja meg ezt a következőt.
Meg tudja tartani a gyors fogyást?
Nagyon valószínűtlen. A gyors fogyás nem válik életstílusává / szokássá; lassú fogyás igen. Ha gyorsan lefogy, kevesebb kalória fogyasztása és rendszeres edzés rövid távú változás az életében. Rövid időre összpontosítasz, és amikor elérted a célsúlyod, úgy érzed, hogy „megérdemled” az összes cukros csemegét és sült ételt. És még mielőtt a szemedet pislognád, visszanyered a súly legalább 50% -át. Ha azonban gyorsan fogy, amit képzett szakemberek figyelnek, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan gyorsan visszanyeri a súlyát.
Most, hogy tudod, hogy a gyors fogyás neked szól-e vagy sem, hadd adjak néhány tippet a fogyás egészséges ütemben.
Hogyan lehet egészségesen fogyni biztonságosan
- Tartsa reálisnak a fogyás céljait. Cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.
- Írja le súlycsökkentési céljait, és úgy tervezze meg a napját, hogy a megfelelő időben étkezzen, és az edzőterembe is eljuthasson, vagy minden második nap, vagy minden nap elvégezze kedvenc edzését.
- Egyél jót - fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét (bőr nélküli csirkemell, gomba, tojás, hal (bőrrel vagy anélkül), lencsét, tofut, babot stb.), Teljes zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, gyógynövényeket, egészséges zsírokat, diófélék és magvak.
- Kerülje a szemetet és a cukros ételeket.
- Kerülje az energiaitalokat, szénsavas italokat, diétás szódát, valamint a csomagolt gyümölcs- és zöldségleveket.
- 2-3 óránként egyél, hogy aktív maradjon az anyagcseréd.
- Snack egészséges.
- Lassan egyél.
- Kéthetente 300-500 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt. Élvezze a csalás napját hetente egyszer.
- Legalább 7 órát aludjon.
- Meditálj minden nap, amikor és bárhol kapsz időt és helyet.
- Olvassa el a pozitív és fitnesz motivációs idézeteket.
- Építsd társadalmi támogatásodat, hogy ne kelljen kompromisszumokat kötnie a fogyás céljaival kapcsolatban minden alkalommal, amikor kimegy.
- Edzés rendszeresen. És nem csak az edzőteremben kell lennie. Menjen a lépcsőn a lift helyett, járjon óránként körbe, vigye el a biciklit a munkahelyére vagy az iskolába, sétálja meg kutyáját este és reggel, sétáljon a közeli helyekre, vagy tegyen túrázni vagy kerékpározzon hétvégén.
- Csináld amit szeretsz. Igen, lehet, hogy utálod a munkádat, de mi van azzal a hobbival, amiért annyira rajongsz? 15 percet szánni erre jobb, mint 2 órán keresztül a Netflixhez kötni.
- Rendszeresen beszéljen közeli barátaival és családjával.
- Ha nem beszélhet valódi problémáiról a közeli emberekkel, kérjen segítséget egy profi terapeutától. A mérgező stressz kiszívása elősegíti a fogyást.
Nem kell semmilyen fogyókúrás tabletta vagy varázspálca önmagad átalakításához. Vegye komolyan az egészségét, és tegye meg azt, ami neked megfelelő. Gyors fogyáshoz csak akkor járjon, ha orvosa javasolja. Ellenkező esetben ragaszkodjon a jobb életmódhoz, és lassan rájön, hogy a varázslat abban rejlik, hogy megérti testét és önmagát. Termelékenyebb, pozitívabb és boldogabb leszel. Ez a garancia. Vigyázz magadra!
Ajánlott:
10 Egyszerű és Gyors Banáncsíptetős Frizura, Amelyet Ki Kell Próbálni
Hosszú pólója van, és nem akarja rövidíteni ezeket a nyarat? Új frizurát keres anélkül, hogy bombát költenél a szalonba? Nos, ha most bólogat a fején, akkor jó ötlet lesz elolvasni ezt a bejegyzést.A fülledt nyári szezonban a banán hajcsipesz segít abban, hogy szép és kényelmes maradjon! De tudod, hogy álomdíváv
34 Legjobb étel és étrend-kiegészítő A Gyors Hízáshoz
Nem számít, mennyit eszel, nem hízik. Ez most egy probléma, mivel a túlsúly befolyásolhatja egészségét. Felmerülhetnek olyan egészségügyi problémák, mint az immunitás gyengülése, a csontok gyengesége, a hajhullás és a meddőség. Néhány olyan betegség
15 Legjobb Edzés és Fitnesz Stratégia A Karcsúság és A Gyors Illeszkedés érdekében
Csak a soványság már nem elég. FIT kell lennie az agilitás, az izomerő és az izomállóképesség szempontjából. A karcsú és fitt test megszerzéséhez az edzésprogram jól megtervezett és stratégiai megközelítése működik a legjobban. Ebben a cikkben először a
Rossz Neked A Fekete Bors? 7 Lehetséges Mellékhatás
A fekete bors ősi gyógymód, amelyet számos egészségügyi rendellenesség kezelésére használnak. Indiában őshonos, és népszerű módon használják különféle ételek ízesítésére.De óvatosnak kell lennünk az elfogyasztott fekete bors mennyiségével kapcsolatban, mivel annak túl nagy része súlyos egészségügyi szövődményekkel járhat, beleértve a gyomor problémáit is (1).Ebben a bejegyzésben megvitattuk a fekete b
A Vízi Gesztenye Jó Neked? Hogyan Kell Megenni őket?
Tudta, hogy néhány zöldség is víz alatt nő ?A vízgesztenye jó példa. Nevükön gondolva azt gondolhatod, hogy a gesztenye családjába tartoznak. Rossz! A fákon a gesztenye nő, a víz alatt pedig a gesztenye.Inkább olyan vízinövények gyümölcseire hasonlítanak, amelyek sekély vizekben nőnek . Hozzá vannak szokva a in