2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A fogyókúrához a céklalé a legjobb. A répákat C-vitaminnal, élelmi rostokkal, nitrátokkal, betaninnal és foláttal töltik meg (1). Ezek a tápanyagok segíthetnek a fogyásban, csökkenthetik a vérnyomást, növelhetik az immunitást és számos más előnyt kínálhatnak (2). Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni a céklalével, hogyan kell elkészíteni a céklalevet a fogyáshoz és milyen előnyökkel jár a céklalé.
Tartalomjegyzék
-
Céklalé fogyáshoz - 7 egyszerű recept előnyökkel
- 1. Sárgarépa és céklalé fogyáshoz
- 2. ABC (alma-cékla-sárgarépa) gyümölcslé fogyáshoz
- 3. Mész- és céklalé (Chukandar) fogyáshoz
- 4. Zeller és céklalé fogyáshoz
- 5. Grapefruit és céklalé fogyáshoz
- 6. Paradicsom- és céklalé fogyáshoz
- 7. Gránátalma és céklalé fogyáshoz
- A céklalé jó a fogyáshoz?
- Óvintézkedés
Céklalé fogyáshoz - 7 egyszerű recept előnyökkel
1. Sárgarépa és céklalé fogyáshoz
Előkészítés ideje: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Adagok: 2
Hozzávalók
- 1 ½ csésze kockára vágott cékla
- 1 ½ csésze kockára vágott sárgarépa
- ¼ csésze víz
- 4 evőkanál citromlé
- Egy csipet rózsaszínű Himalája só
- Egy marék mentalevél
Hogyan készítsünk
- Dobja a sárgarépát, a céklát és a menta leveleket turmixgépbe, és blitzelje be.
- Adjon hozzá ¼ csésze vizet, citromlevet és rózsaszínű Himalája sót.
- Keverje meg jól, és öntsön két pohárba.
A sárgarépa és a céklalé előnyei
A sárgarépa és a cékla kalóriatartalma alacsony (1), (3). A csökkentett kalóriabevitel több zöldség fogyasztásával hatékony módja a fogyásnak (4). A sárgarépában és a céklában található élelmi rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jóllakottságot (teltségérzetet) biztosít a kalóriabevitel növelése nélkül (5
2. ABC (alma-cékla-sárgarépa) gyümölcslé fogyáshoz
Előkészítés ideje: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Adagok: 1
Hozzávalók
- ¼ csésze víz
- 1 kockás alma
- 1 kockás cékla
- 1 nagy kockára vágott sárgarépa
- 2 evőkanál citromlé
Hogyan készítsünk
- Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Turmixoljuk simára. Adhat még vizet az állag beállításához.
- Ne szűrje le a levet.
- Keverje meg jól és igyon.
Az ABC Juice előnyei
Az alma, a cékla és a sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú (1), (3), (6). A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek alacsony vagy közepes energiasűrűségűek a fogyás szempontjából (7). A Kaliforniai Egyetemen (Los Angeles) egy tanulmányt végeztek, amelyben a résztvevők 3 napos zöldség / gyümölcslé diétát folytattak. Az eredmények szignifikáns javulást mutattak a bél mikrobiotájában (a bél számára hasznos baktériumflóra), amely a fogyással jár (8).
3. Mész- és céklalé (Chukandar) fogyáshoz
Előkészítés ideje: 7 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 9 perc Adagok: 2
Hozzávalók
- 1 csésze kockára vágott cékla
- 4 evőkanál lime juice
- ¼ csésze víz
- Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
- Dobja a céklakockákat egy facsaróba és blitzelje be.
- Adjon hozzá ¼ csésze vizet és keverje meg.
- Öntsük a levet két pohárba.
- Adjon hozzá 2 evőkanál lime levet és egy csipet rózsaszínű himalájai sót minden pohárba.
- Keverje meg és igyon.
A céklalé előnyei
1 csésze nyers cékla 3,8 g g rostot tartalmaz, amely elősegíti a jóllakottságot és hatékony a fogyáshoz (1), (5). Ne szűrje le a levet, mielőtt megitatja. Hozzáadhat azonban vizet a kívánt állag elérése érdekében. Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcslé remek lehetőség egy reggeli turmixhoz, hogy elindítsa a fogyás útját.
4. Zeller és céklalé fogyáshoz
Előkészítés ideje: 5 perc Főzési idő: 2 perc Összes idő: 7 perc Adagok: 1
Hozzávalók
- ½ kockás cékla
- ½ csésze apróra vágott zeller
- 2 evőkanál lime juice
- Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
- Dobja a céklát és a zellert egy turmixgépbe, és forgassa meg.
- Öntsük egy pohárba, és adjunk hozzá lime-levet és rózsaszínű himalájai sót.
- Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.
A zeller és a céklalé előnyei
A zeller rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú (8). Így ideális fogyáshoz, ha céklával kombinálják, amely magas rosttartalmú (5). A magas víztartalmú és rosttartalmú, alacsony energiasűrűségű ételek rendkívül hasznosak a fogyás szempontjából (9).
5. Grapefruit és céklalé fogyáshoz
Előkészítés ideje: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Adagok: 1
Hozzávalók
- ½ grapefruit
- ½ kockás cékla
- ½ teáskanál méz
- Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
- Keverjük össze a céklát és a grapefruitot.
- Öntsük egy pohárba.
- Adjunk hozzá mézet és egy csipet rózsaszínű Himalája sót.
- Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.
A grapefruit és a céklalé előnyei
A grapefruit alacsony kalóriatartalmú, és megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz (10). Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú gyümölcsök hasznosak a teltségérzet kiváltásában és a gyomorürülés késleltetésében, ami elősegíti a fogyást (11). A Vanderbilt Egyetemen végzett vizsgálat során kiderült, hogy az elhízott résztvevők azt tapasztalták, hogy a grapefruit vagy a grapefruit juice két héten át történő fogyasztása 7,1% -kal csökkentette az összsúlyt (12).
6. Paradicsom- és céklalé fogyáshoz
Előkészítés ideje: 8 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 11 perc Adagok: 2
Hozzávalók
- 1 ½ csésze kockára vágott cékla
- 1 csésze apróra vágott paradicsom
- 2 evőkanál lime juice
- Egy marék mentalevél
- Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
- Blitz a cékla, a paradicsom és a mentalevél.
- Adjunk hozzá lime-levet és rózsaszínű Himalája sót.
- Keverje meg jól, és öntsön két pohárba.
A paradicsom és a céklalé előnyei
Egy csésze paradicsom (180 g, apróra vágott) energiatartalma alacsony és víztartalma magas (13). Így telítettnek érzi magát anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá. A cékla és a paradicsom kombinációja miatt ez a lé magas rosttartalmú, ami nagyban hozzájárul az étrendhez. A Kínai Orvostudományi Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a paradicsomlé rendszeres fogyasztása a derék kerületének csökkenéséhez vezet. A paradicsomban található likopin csökkenti a gyulladásos adipokin (a zsírsejtekből kiválasztott citokin, a leptin, az éhséghormon szabályozásához) szintjét (14
7. Gránátalma és céklalé fogyáshoz
iStock
Előkészítés ideje: 10 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 12 perc Adagok: 2
Hozzávalók
- 1 ½ csésze kockára vágott cékla
- ½ csésze gránátalma
- 2 evőkanál lime juice
- ½ teáskanál sült köménypor
- Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
- Dobja a céklát és a gránátalmát turmixgépbe, és forgassa meg.
- Adjunk hozzá lime-levet, sült köményport és rózsaszínű himalájai sót.
- Keverjük össze és öntsük két pohárba.
A gránátalma és a céklalé előnyei
A gránátalma kevés kalóriát tartalmaz és élelmi rostot tartalmaz (15). A gránátalma és a céklalé elősegíti a jóllakottságot, és hatásos reggeli vagy délelőtti gyümölcsléként a fogyás során.
Megjegyzés: Ne szűrje le a levet, mert az az összes rostot és más fontos tápanyagot elvezeti. Élvezze a nem erőltetett gyümölcs- és zöldséglevet a reggelivel együtt, vagy reggel vagy este fogyókúrás italként.
A céklalé jó a fogyáshoz?
A céklalé tele van egészséges tápanyagokkal és kis mennyiségű kalóriával. Sok a takarmány, és segít a gyomor telítettségében. Így ideális ételválasztás mindenki számára, aki fogyni próbál. A céklalé megléte segít csökkenteni a súlyt azáltal, hogy adagonként alacsony számú kalóriát biztosít, mivel egy cékla csak 35 kalóriát tartalmaz (1). A céklalé másik jellemzője a testmozgás kiegészítőként való hatékonysága.
A céklalé segít növelni az állóképességet és az állóképességet, ami biztosítja, hogy tovább gyakorolhasson és több kalóriát égethessen el (16), (17). A céklalé így segíthet a fogyásban, és élelmiszer-helyettesítőként használható a fogyni vágyók számára.
Óvintézkedés
A céklalé az egyik legegészségesebb étel, amelyet kaphat. A répalé fogyasztása azonban a vizeletet és a székletet vörösessé teheti. Ez meglehetősen szokásos, és nincs ok a pánikra.
Következtetés
A céklalé önmagában vagy más zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva rendkívül tápláló és segíthet a fogyásban. Ne felejtsük el, hogy testmozgáshoz és helyes étkezéshez is szükség van a maximális súlycsökkenési előnyök eléréséhez. Próbálja ki a fent említett recepteket, és néhány héten belül látható különbséget láthat.
Gyakran Ismételt Kérdések
Ihatok minden nap céklalevet?
Igen, minden nap inni lehet céklalevet, mivel az tele van rostokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Tegye bele ezt a gyümölcslevet a reggelibe, vagy igyon reggelire.
Melyek a céklalé mellékhatásai?
Bár a céklalé egészséges ital, semmi sem felesleges az egészségére. A céklalé leggyakoribb mellékhatása a beeturia (a vizelet színének megváltozása rózsaszínűre vagy mélyvörösre).
17 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
Nyers répa tápértéke, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
-
Diétás nitrát a céklaléből magas vérnyomás esetén: szisztematikus áttekintés, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/
-
A nyers sárgarépa tápértéke, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
-
Étrendi energia sűrűség az elhízás kezelésében: egy éven át tartó teszt 2 súlycsökkentő étrend összehasonlításával, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
-
Élelmi rost és jóllakottság, Táplálkozási Értesítő, Wiley Online Könyvtár.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
-
Alma tápértéke, nyers, bőrrel, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients
-
Egész gyümölcsök és gyümölcsszálak feltörekvő egészségügyi hatásai, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/
-
A zöldség / gyümölcslé alapú étrend egészségügyi előnyei: A mikrobiom szerepe, tudományos jelentések, tudományos jelentések, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
-
Alacsony energiatartalmú ételek és testsúly-szabályozás: Kalóriacsökkentés az éhség ellenőrzése alatt: Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Országos Központ Táplálkozás, Fizikai Aktivitás és Elhízás.
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
-
Grapefruit nyers, rózsaszín és piros tápértéke, minden terület, FoodData Central, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients
-
A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei, a táplálkozás fejlődése, egy nemzetközi áttekintő folyóirat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
-
A grapefruit, a grapefruit juice és a víz előterhelésének hatásai az energiamérlegre, a fogyásra, a testösszetételre és a kardiometabolikus kockázatra szabadon élő elhízott felnőtteknél, Táplálkozás és anyagcsere, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350
-
A nyers paradicsom tápértéke, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients
-
A fiatal nők paradicsomlé-kiegészítése csökkenti a gyulladásos adipokin szintjét, függetlenül a testzsír-csökkentéstől, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
-
A gránátalma nyers tápértéke, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
-
A teljes céklafogyasztás élesen javítja a futási teljesítményt, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institute of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704
-
A céklalé egyetlen adagja növeli a kerékpáros teljesítményt szimulált magasságban, Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159
Ajánlott:
15 Legjobb Otthoni Gyógymód Fogyás Természetesen 2 Hét Alatt
A hízás mindig könnyebb, mint megszabadulni a felesleges flabtól. Legalábbis a kint élő emberek többsége ezt gondolja. Ha aggódsz azokért a felesleges kilókért, amelyeket felhalmoztál, íme egy tökéletes gyógymódkészlet, amely két hét múlva segít megszabadulni tőlük! Lehet, hogy önmagukban ne
Lehet-e Szaunás Fogyás? Hogyan Működik?
Lehet-e szauna (koca-nah) hüvelykeket levenni a derekáról? IGEN! Ez a hagyományos finn fürdő fűtött (150-195o F) helyiségben, és tudományosan bizonyítottan segíti a fogyást (1). A kutatás azt is kimutatta, hogy a szauna közvetlenül összehasonlítható egy közepes intenzitású edzéssel (2). Tehát edzés nélkül fog
A Jeera Víz Előnyei A Fogyás + Hogyan Készítsük El
A jéera vagy a kömény olyan háztartási fűszer, amelyet különböző délkelet-ázsiai és mexikói konyhákban használnak. Amellett, hogy ízletes, diós ízt ad az ételeknek, a jeera segít a fogyásban. A Clinical Practice kiegészítő terápiáiban megjelent tanulmány pozitív összefüggést mutatott ki a 3 g köménypor-bevitel (túróval keverve naponta kétszer) és a testtömeg csökkenése között (1).Olvassa el, hogy megismerje a jeera víz
A Narancs Előnyei: Fogyás, Bőröregedés és Még Sok Más Miatt
A narancs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, béta-karotinnal, káliummal, magnéziummal és rostokkal. Lúgosító és méregtelenítő tulajdonságaik egészségesek maradnak. Gazdag C-vitaminban, erős antioxidánsban.Egy átlagos narancs különféle módon jár az egészségével. Segítheti a fogyást és növe
A Céklalé Felesleges Ivásának 7 Mellékhatása
Bár a céklalé egészséges és tápláló, lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő. Például a cékla magas oxaláttartalommal rendelkezik. Ezek a vegyületek megköthetik a szervezet kalciumát, és végül vesekőhöz vezethetnek (1).A cékla túlzott bevit