Tarthat-e Egy Napot Egy Almával Az Orvos Távol?

Tartalomjegyzék:

Videó: Tarthat-e Egy Napot Egy Almával Az Orvos Távol?

Videó: Tarthat-e Egy Napot Egy Almával Az Orvos Távol?
Videó: Alkotó Társadalom 2024, Március
Tarthat-e Egy Napot Egy Almával Az Orvos Távol?
Tarthat-e Egy Napot Egy Almával Az Orvos Távol?
Anonim

Az alma az egész évben elérhető legolcsóbb és legegészségesebb táplálékforrás. Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Ezért enni megakadályozhatja a szív, az agy, az emésztőrendszer, a csontok és a szem krónikus betegségeit.

Olvassa el ezt a cikket, és találjon tudományos alapú válaszokat néhány mítoszra, amelyet gyermekkora óta hallott. Húzza felfelé!

Tartalomjegyzék

  • Miért kell enni az almát? Mit tartalmaznak?
  • Milyen előnyei vannak az almának?
  • Az almák táplálkozási profilja
  • Hány almát egyél egy nap alatt?
  • Mi a legjobb módja az almának?
  • Van-e mellékhatása az almaevésnek?

Miért kell enni az almát? Mit tartalmaznak?

Az alma (Malus domestica) a világ három legnagyobb termésének egyike. Könnyen tárolható és szállítható, és szinte egész évben elérhető (1).

Ez a gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban és fitokemikáliákban. Polifenoljai kiváló antioxidáns kapacitással bírnak (2).

A kutatási és orvosi szakirodalom szerint az alma azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek közvetlen és legerősebb összefüggéseket mutatnak a csökkent mortalitással. Tény, hogy a Nemzeti Kutatási Tanács azt javasolja, legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, és az alma az egyik közülük (2).

Az alma túlnyomórészt pektint és kvercetint tartalmaz. A pektin egyfajta oldható rost, amely megkönnyítheti az emésztést. A kvercetin egy flavonoid, amelynek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van (1).

Mindezen okok állnak a híres közmondás mögött: A napi alma távol tartja az orvost.

Lépjen a következő szakaszra, hogy megértse, milyen előnyökkel jár az alma az egészségére. Az egyes előnyökhöz kapcsolódó tudományos bizonyítékokat is találhat. Görgessen lefelé!

Milyen előnyei vannak az almának?

Ezeknek a ropogós gyümölcsöknek erős öregedésgátló hatása van. Megakadályozhatják az életkorral összefüggő memóriavesztést, bőrproblémákat és a hajhullást. Megfelelő mennyiségű elfogyasztás csökkentheti a rák kockázatát is.

1. Megóvhatja szívedet

Néhány tanulmány a magas flavonoid bevitelhez kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségek körülbelül 35% -os csökkent kockázatához, különösen nőknél. A finn kutatás hasonló összefüggést mutat a trombotikus stroke és az almafogyasztás között (2).

Idősebb férfiaknál és közel 35 000 nőnél az alma és a bor (és nem a lé) megakadályozta a szívkoszorúér-betegséget, a szívinfarktust (szívroham) és a halált. Állatkísérletek szerint a héjban és a gyümölcsben található hatóanyagok koleszterinszint-csökkentő hatásúak (1), (2).

Védik a szívet és az ereket a szabad gyökök károsodása ellen, amely a legtöbb szív- és érrendszeri megbetegedést kiváltja. Jelentős mennyiségű bizonyíték azonban az almafogyasztás és a szív egészségének vegyes eredményeit jelzi. Egyes kutatók szerint az adatok statisztikailag jelentéktelenek (1), (2).

2. Megőrizheti az agy egészségét

Az almapolifenolok megvédhetik agyadat az olyan neurodegeneratív betegségektől, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór, valamint az életkorral összefüggő memóriavesztés. A Cornell Egyetemen végzett laboratóriumi vizsgálatok szerint a kvercetin és a fenolsavak elsősorban ebben a tulajdonságban vesznek részt (3).

Az almalé-koncentrátum orvosolja a foláthiányt, amely az életkorral összefüggő neurodegenerációt okozhat. Csökkenti az Alzheimer-kór kiváltó fehérjék (például amiloid-béta) felhalmozódását (4).

Megszünteti a szabad gyököket is, ezáltal lelassítja a kognitív hanyatlást. Az extraktum fenntartja az acetilkolin neurotranszmitter szintjét, amely hiányos és idős egyéneknél alacsony (5).

3. Csökkentheti a pattanásokat és kezelheti az öregedő bőrt

A flavonoidok, mint a florizin, az apigenin, a szilymarin és a genistein, természetesen előfordulnak olyan gyümölcsökben, mint az alma, a cseresznye és a körte. A florizint alaposan tanulmányozták a bőr öregedésgátló hatása miatt (6).

Az apigenin, a genistein és más polifenolok megvédik bőrét a naptól, az UV-sugár által kiváltott gyulladástól és a sötét / fehér foltoktól. Ők is szabályozzák a faggyú szekrécióját, és így segíthetnek a acne vulgaris kezelésében (7).

Egy csésze nyers alma szeleteket (bőrrel) körülbelül 5 mg a C-vitamin. Ez a vitamin antioxidáns hatásával fiatalítja a bőrt. Ezért a C-vitaminban gazdag alma helyi és szájon át történő használata hidratálja a bőrt, és megakadályozhatja a bőrrákokat (6), (8).

4. Május segély fogyás

Egy csésze alma szelet (bőrrel) 2,6 g élelmi rostot tartalmaz. A rost lelassítja az emésztést, a jóllakottság (teltség) érzetét váltja ki. Vizsgálatok szerint a több rostban gazdag étel, mint az alma, a legkevesebb súlygyarapodáshoz kapcsolódik az idő múlásával (1), (8).

Ezenkívül a nyers alma és az almalé glikémiás indexe kb. 36 (± 2) és 41 (± 2). Mindkét élelmiszer kevesebb és kisebb tüskét eredményez a vércukorszintben. Ez csökkentheti az éhségérzetet és megakadályozhatja a túlevést. Így a súlygyarapodásod ellenőrizhető lenne (1), (9).

De még mindig nem világos, hogy meddig kell fogyasztani az almát a testzsír csökkentése érdekében (10).

5. Lehet szabályozni a cukorbetegséget

Körülbelül 38 000 nő 9 éven át tartó epidemiológiai vizsgálata pozitív összefüggést mutatott az almafogyasztás és a 2-es típusú cukorbetegség között. Azok, akik ettek 1-2 almát egy nap volt, 28% -kal alacsonyabb kockázata a 2. típusú cukorbetegség, mint azok, akik ettek Nincs (1).

Az alma-flavonoidok felelősek lehetnek ezért, tekintettel antioxidáns hatásukra. Ezek a hatóanyagok megvédik a hasnyálmirigy sejtjeit a károsodástól (1).

Annak ellenére, hogy 15% szénhidrát van benne, az alma glikémiás indexe viszonylag alacsony. Felveheti őket cukorbetegség-barát étrendbe (1). Azonban konzultáljon orvosával, mivel tudják, mi a legjobb az Ön számára.

6. Elősegítheti az emésztést és a bél egészségét

Az alma gazdag polifenolokban, szénhidrátokban és rostokban. A polifenolok és a rostok jelentős része közvetlenül eljut a vastagbélhez. A jó bélbaktériumok erjesztik, amelyek a származtatott energián túlélnek (11).

Az alma oldhatatlan rostjai, különösen a pektin és a hemicellulóz rövid szénláncú zsírsavakká (SCFA-kká) alakulnak át. Az SCFA-k pedig elősegítik a bélmikrobák növekedését. Fenntartják a bélbaktériumok két fontos osztálya, a Firmicutes és a Bacteroidetes közötti arányt is (11).

A rost térfogatnövelő szerként működik. Tartja / visszatartja a vizet, hogy megtisztítsa és helyrehozza a bélmozgást (12).

7. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A krónikus gyulladás a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez, az irritábilis bélbetegséghez (IBD), az Alzheimer-kórhoz, az ízületi gyulladáshoz, az asztmához, a Crohn-betegséghez stb..

A nyers, hámozatlan alma polifenolokat tartalmaz, amelyek gátolják a gyulladásgátló vegyületek termelését. Az almalé tartalmazhat flavonoid-származékokat, mint például a procianidin és a floretin. Ezek az aktív molekulák csökkenthetik a gyulladásért felelős gének expresszióját (14), (15).

8. fokozhatja a szem egészségét és látását

Az A- és C-vitamin, valamint a kvercetin megvédi a szemed az életkorral összefüggő degenerációtól és egyéb szemfertőzésektől. A karotinoidok, mint a lutein és a zeaxanthin, létfontosságúak a retina színfelismeréséhez. Hatásos antioxidánsok is. Az ezekben az összetevőkben gazdag ételek fogyasztása az egyetlen módja annak, hogy fenntartsák szintjüket a retina makulájában (16).

A héjas vörös alma szinte mindegyik mikroelemben bőséges. Ezek 15 ng / 100 g a lutein, 18 ug / 100 g a ß-karotin, 54 IU / 100 g A - vitamin-A, és 4,6 mg / 100 g A - vitamin-C. Tanulmányok bebizonyították, hogy ezek a gyümölcsök terápiás hatással vannak a szem rendellenességeire, például a szürkehályogra és a makula degenerációra idősekben (8

9. Jó lehet a csontoknak és a fogaknak

Az alma nagyszerű ásványi anyagforrás. Bórt, káliumot, kalciumot és megfelelő mennyiségű cinket tartalmaznak, és ezek szükségesek a csontok egészségéhez (18).

A körte, az alma, az aszalt szilva, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom stb. Ezekben a gyümölcsökben található antioxidánsok megakadályozhatják / késleltethetik az osteoarthritist, az osteoporosist és más csontbetegségeket (18).

Míg a cukros almalé hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz, a friss alma ritkábban okoz ilyen problémákat. Ezek a rostos gyümölcsök fokozzák a nyálképződést és semlegesítik a szájban lévő savas környezetet. A rágás csökkenti az üregeket is (19).

10. Elősegítheti a haj növekedését

A Dél-Olaszországban honos Annurca alma bőségesen tartalmaz Procyanidin B2 nevű polifenolt. A Procyanidin B2-t széles körben tanulmányozták a haj növekedésére gyakorolt hatása tekintetében. Állítólag serkenti a szőrtüszők szaporodását és a keratintermelést (20), (21).

Egészséges alanyok fix orális adagban kapták az Annurca alma kivonatot egy vizsgálat során. Két hónap elteltével megnövekedett hajnövekedést, hajszámot, hajtömeget és keratintartalmat mutattak (20).

Az almaecetet széles körben használják a hajápolási termékekben a hajhullás és a korpásodás megelőzésére. Ennek a tulajdonságnak az alátámasztására azonban nincs elegendő kutatás.

11. Csökkentheti a rák kockázatát

A klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy az alma fogyasztása csökkenti a rák kockázatát. A magas almafogyasztás csökkentheti a tüdő-, vastagbél- és gyomor-bélrendszeri daganatok kockázatát. Néhány állatkísérlet bizonyítja ennek a gyümölcsnek a rákellenes hatását az emlőrák sejtjeire (22), (23), (24).

Az alma flavonoidok az összes gyümölcs közül a második legmagasabb szintű antioxidáns hatást mutatják. Hámozásuk erősebb antioxidáns kapacitással rendelkezik, mint a hús (23).

Ezek az antioxidánsok eltávolítják az egészséges sejteket és a DNS-t károsító szabad gyököket. Megállítják ezen reaktív / mérgező anyagok termelését is. Ezért csökkent az alanyokban a tumor előfordulása 17% -kal, amikor több mint 24 héten keresztül napi egy almájuk volt (24).

Az alma tápanyagainak teljes listáját a következő szakaszban találja.

Az almák táplálkozási profilja

ALMA, nyers
Adag 1 táptalaj (3 "átmérőjű) vagy 182 g
Tápláló Mennyiség adagonként
Közelít
Energia (kcal) 95
Fehérje (g) 0,47
Zsír összesen (g) 0,31
Szénhidrát (g) 25.13
Összes cukor (g) 18.91
Rost, teljes étrendi (g) 4.4
Koleszterin (mg) 0
Ásványok
Kalcium (mg) 11.
Réz (mg) 0,049
Vas (mg) 0,22
Magnézium (mg) 9.
Foszfor (mg) 20
Kálium (mg) 195
Nátrium (mg) 2
Cink (mg) 0,07
Vitaminok
A-vitamin, RAE (mcg) 5.
C-vitamin (mg) 8.4
B-6-vitamin (mg) 0,075
Kolin, összesen (mg) 6.2
E-vitamin, alfa-tokoferol (mg) 0,33
Folát, DFE (mcg) 5.
Folát, élelmiszer (mcg) 5.
Folát, teljes (mcg) 5.
K-vitamin (mcg) 4
Niacin (mg) 0,166
Riboflavin (mg) 0,047
Tiamin (mg) 0,031
Karotin, béta (mcg) 49
Kriptoxantin, béta (mcg) 20
Lutein + zeaxanthin (mcg) 53

Az alma fitokémiai összetételét tekintve az egyik leggazdagabb gyümölcs. Jelentős mennyiségű flavonoidot és fenolsavat tartalmaznak (2).

A legtöbbet vizsgált vegyületek közé tartoznak a kvercetin-származékok, a katechin, az epikatechin, a procianidin, a cianidin, a kumarinsav, a klorogénsav, a galluszsav és a floridzin (2).

Az almahéjban procianidin, katechin, epikatechin, klorogénsav, floridzin és kvercetin található. A kvercetin-származékok kizárólag a bőrben találhatók (2).

A húsban a katechin, a procianidin, az epikatechin és a floridzin szép mennyiségben van jelen. De a klorogénsav általában magasabb a húsban, mint a héjban (2).

A kutatások kimutatták, hogy a héj nélküli almának kevesebb antioxidáns aktivitása volt, mint a héjjal ellátott almának. Tehát tegye szokássá az almaevést. Meg tudják javítani és fenntartani a test szinte minden szervrendszerét.

Most a legfontosabb kérdésre:

Hány almát egyél egy nap alatt?

A gyermekek számára ajánlott gyümölcs életkor- és nemfüggő. 1,5-2 csésze között van a legtöbb 4 évesnél idősebb gyermeknél.

Fiatal felnőttek és idősebbek esetében a rostok étrendi referencia-bevitele (DRI) 25-30 g / nap értékre van beállítva. Az alma (bőrrel) oldhatatlan (3,1 g / 1 közepes alma) és oldható (1,3 g / 1 közepes alma) rost keverékét tartalmazza.

Figyelembe véve a rost bevitel más forrásokból, mint a zöldségek, gyümölcslevek, húsok, étkezési 2-3 kis méretű alma vagy 1 közepes-nagy méretű alma egy nap ideálisnak tűnik.

Mi a helyzet a hámlasztó peszticidekkel?

Ajánlatos almát enni a bőrével. De kimutatták, hogy káros peszticidek vannak benne. Ez azt jelenti, hogy meghámozza a gyümölcsöt?

Nem feltétlenül.

Sok ország szigorúan lépett fel ez ellen. Különböző előkezelési intézkedések vannak, amelyeket a gazdáknak és a kormánynak mérlegelnie kell, mielőtt egy tétel almát engednének a piacra.

Ezenkívül követheti ezeket a tippeket, hogy megszabaduljon a peszticidektől az almán:

  • Csak biotermékeket vásároljon.
  • Mosás közben ecsettel tisztítsa meg a gyümölcsök felületét.
  • Ne használjon mosószert vagy szappant. A mosás elsősorban a baktériumok elpusztítására szolgál.
  • A víz ugyanolyan, ha nem is hatékonyabb, mint bármelyik termékmosás.
  • Szódabikarbóna használható. Áztassa az almát 1 teáskanál szódabikarbóna és 2 csésze víz szódabikarbónás oldatában 10-15 percig. Alaposan öblítse le. Törölköző szárítsa meg a gyümölcsöket.
  • Tárolás előtt nagy adag almát előkezelhet.

Mi a legjobb módja az almának?

Ezer almás terméket találhat a piacon. Több mint 50% csak a szintetikus ízt / esszenciát tartalmazza. Ami az almaalapú termékeket illeti, választhat a teljes friss gyümölcs, az almalé, az almamártás, a piték és még sok más közül.

Az alma összes előnyének kiaknázásának legjobb módja azonban az, ha friss, egész gyümölcsöt fogyaszt (a héjjal együtt). Az egész gyümölcs maximális tápanyagtartalommal rendelkezik és szinte nincs szennyeződés (25)

A 100% -os almalé egy másik lehetőség, amelyre mehet. Számos tanulmány azonban összefüggésbe hozza fogyasztását az elhízással és a gyermekek rohamos növekedésével. Tehát, még akkor is, ha feleslegben fogyasztjuk, az almalé nem segít kielégíteni a táplálkozási igényt vagy az egészségügyi előnyöket (25).

Alkalmazhat almalevet vagy pépesített húst is a bőrére. Keverjen össze egy evőkanál almalevet és mézet két evőkanál tejben. Masszírozzon az arcába és a nyakába. Mossa le meleg vízzel a rugalmas és ragyogó bőr érdekében.

Ezek a csomagok kiválóan alkalmasak a mitesszerek és foltok eltávolítására. Segíthetnek a por és az olaj által eltömődött pórusok megnyitásában is.

Mielőtt azonban almás kényeztetésre indulna, javasoljuk, hogy olvassa el figyelmesen a következő részt.

Van-e mellékhatása az almaevésnek?

  • Ha fruktóz-intoleráns, az alma puffadást okozhat. Hasmenése, hányingere és kellemetlensége is lehet.
  • Továbbá, ha allergiás a szilva, a körte, a kajszibarack és a Rosaceae bármely tagja ellen, kerülje az almát.
  • Az alma valószínűleg biztonságos terhes és szoptató nők számára. Ennek ellenére nincs elegendő bizonyíték.
  • Az almával való gyógyszerkölcsönhatásokat szintén nem vizsgálták és nem jellemezték jól.

Kevésbé kutatják ezeket a mellékhatásokat. Ezért konzultáljon orvosával / táplálkozási szakemberével a megfelelő adagolásról és a bevitel módjáról.

Összefoglalva

Az alma a világon a legjobban elfogyasztott gyümölcsök közé tartozik. Kiegyensúlyozott és erőteljes fitotáplálkozási profillal ezek a csonthéjasok fokozhatják immunitását, állóképességét, látását és memóriáját.

Győződjön meg arról, hogy naponta legalább egy almát fogyaszt. Valóban távol tartja az orvost. Először azonban konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy megértse annak adagolási és biztonsági kérdéseit. Kérdéseit, javaslatait vagy visszajelzéseit is továbbíthatja nekünk.

Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan lehet az almát sokáig frissen tárolni?

A tartós frissesség érdekében tárolja az almákat a hűtőszekrény élesebb fiókjában. Általában legalább egy hónapig frissek maradnak.

Az alma a betakarítás után tovább érik etilén (gáz) felszabadításával. A hűtés lassítja a felszabadulást és az érést. Még mindig találna nyomokban előállított etilént, amely érleli a közelben tárolt más almákat.

Ezért a legjobb eredmény érdekében külön ládákban / tálcákban tárolja őket, távol egymástól vagy más gyümölcstől.

25 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

  • Alma, a táplálékforrás, a Harvard THChan Közegészségügyi Iskola.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/

  • Az alma fitokémiai anyagai és azok egészségügyi előnyei, Nutrition Journal, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

  • Napi alma segíthet megvédeni az agysejtek károsodását, amely kiváltja az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kór, a Cornell-tanulmányok szerint a Cornell-krónika, a Cornelli Egyetem.

    news.cornell.edu/stories/2004/11/apple-day-could-protect-against-brain-cell-damage

  • Az almalével történő étrend-kiegészítés csökkenti az egér agy endogén amiloid-béta szintjét, Journal of Alzheimer-kór, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19158432

  • Az almalé-koncentrátum az étrendi kompromisszumot követően fenntartja az acetilkolin szintjét, Journal of Alzheimer-kór, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914839

  • A táplálkozás és a bőr öregedése közötti kapcsolat felderítése, Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

  • A polifenolban gazdag almakivonat gátolja a dexametazon által kiváltott faggyúlipidek termelését az SREBP1 expressziójának szabályozásával, Kísérleti Dermatológia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28191675

  • Alma, nyers, bőrrel (Tartalmazza az élelmiszereket az USDA Élelmiszerelosztási Programjához), Nemzeti Tápanyag Adatbázis a Standard Reference Legacy Release számára, Agrárkutatási Szolgálat, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

  • Glikémiás index 60+ ételhez, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

    www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

  • Az alma fogyasztásával járó fogyás: áttekintés, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630462

  • A kereskedelmi almafajták hatása az emberi bél mikrobiotájának összetételére és anyagcsere-kibocsátására in vitro vastagbélmodell, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek segítségével.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490512/

  • Apple Nutrition, Alma és egyebek, Illinois Egyetem kiterjesztése, Illinois Egyetem kuratóriuma.

    web.extension.illinois.edu/apples/nutrition.cfm

  • A gyulladás ellen küzdő ételek, a Harvard Women's Health Watch, a Harvard Health Publishing, a Harvard Medical School.

    www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

  • Almahéj-polifenolok: a kísérleti gyulladásos bélbetegségek megelőzésének és kezelésének kulcsszereplője, Clinical Science (London, Anglia): 1979, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27630205

  • Az alma-polifenolok hatása a gyulladásos génexpresszióra, a molekuláris táplálkozás és az élelmiszer-kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19764067

  • Xantofill (lutein, zeaxanthin) tartalom gyümölcsökben, zöldségekben, kukoricában és tojástermékekben, Journal of Food Composition and Analysis, Elsevier, Nemzeti Agrárkönyvtár, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

    naldc.nal.usda.gov/download/28661/PDF

  • Zöldségek és gyümölcsök, táplálékforrás, Harvard THChan Közegészségügyi Iskola.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/

  • Táplálja csontjait, Élelmiszer és táplálkozás, Kiadványok, Észak-Dakota Állami Egyetem.

    www.ag.ndsu.edu/publications/food-nutrition/nourish-your-bones

  • A legjobb ételek az egészséges mosolyért és egész testért, Fogorvosi Főiskola, Illinoisi Egyetem, Chicago.

    dentistry.uic.edu/patients/healthy-foods

  • Az Annurca almás polifenolok meggyulladják a hajhagymák keratintermelését a pentóz-foszfát út és az aminosav-oxidáció gátlásával, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213762/

  • Az almákból kivont Procyanidin B-2 elősegíti a haj növekedését: laboratóriumi tanulmány, The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11841365

  • Az alma bevitele és a rák kockázata: a megfigyelési vizsgálatok, a közegészségügyi táplálkozás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, az Országos Egészségügyi Intézetek szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27000627

  • A napi alma a vastagbélrákot tarthatja távol: egy esetkontroll-tanulmány legfrissebb bizonyítékai, Vélemények a környezeti egészségről, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

  • Az alma segíthet csökkenteni az emlőrák kockázatát, a tanulmány azt sugallja, Cornell Chronicle, Cornell Egyetem.

    news.cornell.edu/stories/2005/03/apples-could-help-reduce-risk-breast-cancer-study-sug javaslatok

  • Az alma különféle formáinak fogyasztása jobb tápanyagbevitelhez és jobb tápanyag-megfelelőséghez kapcsolódik a gyermekek étrendjében: Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat 2003–2010, Élelmiszer- és Táplálkozási Kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595465/

Ajánlott:

Érdekes cikkek
50 Legjobb Hippi Frizura
Bővebben

50 Legjobb Hippi Frizura

Mi az első, ami eszedbe jut, amikor meghallod a „hippi” szót? Rasztahaj; nem igaz! Igen, a raszta egy végleges hippi stílus. A vad 70-es években a hippi lelkesedés tört ki, és a stílus szinonimája volt a nyitott hullámos hajnak, szalagoknak és szalagoknak, és igen raszta! A stílus lényegé

15 Legjobb Drogéria Ajakbalzsam
Bővebben

15 Legjobb Drogéria Ajakbalzsam

Mindenki puha és rugalmas ajkakat szeretne. De figyelembe véve a zord környezeti feltételeket, amelyekben élünk, az egészséges tőkehal nem mindenki számára könnyű. A következő: a megfelelő ajakápolás egész évben elengedhetetlen. Míg a legtöbben nag

A Legjobb Sminkbeállító Spray-k 2020-ig: Minden Bőrtípusra
Bővebben

A Legjobb Sminkbeállító Spray-k 2020-ig: Minden Bőrtípusra

Bőségesen töltött időt sminkelésével és rendbe hozásával, hogy néhány órával később elhalványuljon és gyűrődjön? Szóval kiábrándító, igaz? Van egy egyszerű megoldás arra, hogy sminkje minden alkalommal hibátlanul nézzen ki - nincs torta fedés, nincs olvadás, nincsenek gyűrődések, nincs felhajtás - csak egy gyors ködre van szüksége a beállító kémben, és máris mehet.Megvizsgáltunk 15 sminkkészítő spray-t, am