6 Nagy Teljesítményű Jóga-ászana A Hatos Csomagok Felépítéséhez

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ma szinte mindenki jógázik, akit ismersz. És miért ne, ez az egyik legpihentetőbb és legfrissebb módszer a formában tartáshoz. Tudatában van a jóga varázslatának a hatos hasizomra? A jóga mindenre vonatkozik, és a hat jóga hasi jóga valóság. Tulajdonképpen három-öt hét odaadó gyakorlat hívővé válik. Szóval, milyen pózokat kell teljesítenie ahhoz, hogy megszerezhesse ezeket a hatos csomagot? Olvassa el és megtudja.

Az alábbiakban az erőteljes jóga hat csomag gyakorlatok találhatók:

1. Tadasana (hegyi póz):

A legtöbb jóga rutin kezdete, a Tadasana népszerű póz. Még akkor is, ha ez lényegében bemelegítő póz, amely különféle egészségügyi előnyökkel jár, és segíthet a hasizom tónusában.

Útvonalterv:

1. Kezdje azzal, hogy a jógaszőnyeg közepén áll.
2. Hozza össze a lábát, és tartsa a sarkait egy centire.
3. Egyengesse a talpát.
4. A kezének a test oldalán kell lennie.
5. Fordítsd előre a tekinteted.
6. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 percig.
7. Pihenjen és ismételje meg (1).

[Olvassa el: Fogyókúrás tippek a hat csomag abs eléréséhez]

2. Down kutya póz (Adho Mukha Svanasana):

Ennek az ászanának számos egészségügyi előnye van, beleértve a lábak tonizálását, a gerinc megerősítését és a kőkemény hasizmok kialakulását.

Útvonalterv:

1. Térdelj le.
2. Hajoljon előre, és tegye a kezét a válla alá.
3. Tartsa a lábujjait befelé mutatva, és emelje fel a csípőjét.
4. A sarkadat fel kell emelni a földről.
5. Addig tartsa ezt a helyzetet, amíg nem érzi a csípőjének nyújtását.
6. Pihenjen és ismételje meg (2).

3. Harcos póz vagy Virabhadrasana:

A harcos póz vagy a virabhadrasana fontos póz a mag erejének javításához. Ez segít a tónusú lábak megszerzésében is. Ez az edzés hatékony a test számára, mivel a csípőjét és a magját egyszerre gyakorolja.

Útvonalterv:

1. Helyezze a jobb lábát elé, és hajlítsa meg a térdét.
2. Fordítsa a bal lábat 90 fokkal a jobb lábához.
3. Emelje fel a karjait oldalain, úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.
4. Tekintse előre, és maradjon 60 másodpercig a helyzetben.
5. Ismételje meg (3).

[Olvassa el: Jóga gyakorlatok tónusú hasizmokhoz]

4. Eke póz (Halasana):

A Halasana stimulálja az emésztőrendszert, fokozza az étvágyat és segít leküzdeni a székrekedést. A póz segít a hasi izmok, a váll, a hát és a lábak tónusában is.

Útvonalterv:

1. Feküdjön a hátára (használhat jógaszőnyeget vagy szőnyeget).
2. Emelje fel a lábait, hogy a gyomra felett legyenek.
3. Hajlítsa meg a lábait a feje felé, és haladjon tovább, amíg át nem hajtják a fejét, és a lábujjait a vállon túlra helyezik.
4. 20-25 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
5. Pihenjen és ismételje meg (4).

5. Gyermek póz (Balasana):

Egy másik nagyszerű asana a hasizmok tonizálásához, a gyermek pózának vagy Balasanának számos egészségügyi előnye van. Segít elősegíteni az emésztést; enyhíti a puffadást és a székrekedést. A hát erősítéséhez is elengedhetetlen.

Útvonalterv:

1. Térdelj le.
2. Tartsa a gerincét egyenesen.
3. Emelje fel a karját.
4. Hajoljon előre a törzsnél, hogy a mellkasa megérintse a combokat.
5. Hajoljon előre, amíg a homloka érintkezik a talajjal.
6. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15-20 másodpercig (5).

6. Plank Pose:

A deszka póz nem jóga póz, de hatalmas előnyei miatt átalakították. Ez a legjobb alacsony hatású gyakorlat a hasizmok tonizálásához. Segít a test fiatalításában is.

Útvonalterv:

1. Kezdje azzal, hogy felemelt helyzetbe kerül, karja a váll alatt és a lába egyenes.
2. Feszítse meg és húzza meg a hasát, a combját és a hátsó izmait.
3. Emelje fel a lábát a lábujjain, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 45-60 másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg egyszer.

Nézze meg ezt a videót a Plank Pose végrehajtásáról.

Próbáld ki ezeket a hat jógás abs gyakorlatot, és hamarosan szerezd meg azt a hihetetlen testet. Mondja el nekünk itt a fejlődését. Folytasd, inspirálj másokat, hogy próbálják ki ezt a csodálatos rutint.