9 Egyszerű Tipp A Magasság Természetes Növelésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 17:52

A magasság elengedhetetlen tényező, amely meghatározza az egyén teljes személyiségét. Bár a rövidség semmiképpen sem ássa alá az egyén képességeit, tény, hogy a magas emberek gyakran a figyelem középpontjába kerülnek. Néhány alacsony testalkatú ember nemcsak a bizalom hiányában szenved, hanem bizonyos nehézségekkel is szembesül életének egyes vonatkozásaiban.

Szóval, természetesen lehetséges az ember magasságának növelése? Ha igen, hogyan? Ezt fogjuk látni ebben a bejegyzésben. Olvass tovább!

Hogyan lehet természetes módon növelni a magasságot

1. Aludjon megfelelően
2. Kényeztesse magát a rendszeres testmozgással és a sporttal
3. Gyakorold a jógát
4. Tartsa a helyes testtartást
5. Van egy kiegyensúlyozott étrend
6. Kerülje a növekedést gátló tényezőket
7. Fejlesszen ki egy erős immunrendszert
8. Kérjen orvosi segítséget
9. Építsd meg a bizalmat

Testmagasságunk körülbelül 20 százaléka vagy annál nagyobb mértékben függ a környezetünktől, tevékenységeinktől és étrendünktől. Így természetes módon növelhetjük magasságunkat, ha betartunk bizonyos alapvető szabályokat a mindennapi életünkben.

1. Aludjon megfelelően

Közismert tény, hogy testünk pihenés közben növekszik és regenerálja a szöveteket. A megfelelő alvás és pihenés elengedhetetlen a növekvő test számára. Úgy gondolják, hogy az emberi növekedési hormon (HGH) természetes módon termelődik testünkben a hangos, mély és lassú hullámú alvás során. A növekvő gyermekeknek és tinédzsereknek minden este legalább 8–11 órás megfelelő alvásnak kell lenniük, hogy elérjék maximális magasságukat. Rendkívül fontos biztosítani a megfelelő alvási környezetet. Nyugodtnak kell lennie, és nem tartalmazhat zavaró hangokat vagy erős fényeket. Íme néhány tipp a jó alvás érdekében:

• Meleg vizes fürdő lefekvés előtt nagyban javíthatja az alvás minőségét (1). A tanulmány szerint a testhőmérséklet hirtelen süllyedése alvást és letargiát okozhat.
• Igyon egy csésze kamilla teát, mielőtt az ágyba csapna. Ez nagyon hasznos az alvás kiváltására (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Kényeztesse magát a rendszeres testmozgással és a sporttal

A magasság természetes növelésének egyik legjobb módja az, ha gyermekként fizikailag fitt és aktív. A rendszeres testmozgás és a sport növeli az ember magasságát. Amikor fizikailag aktív vagy, a tested több egészséges tápanyagot igényel, következésképpen a tápanyagbevitel növekedése növekedést eredményez

Azok a sportok, mint úszás, aerobik, tenisz, krikett, futball, kosárlabda vagy számos más nyújtási tevékenység kényeztetik testünket. Egy spanyol tanulmány szerint közvetlen összefüggés van a fizikai aktivitás és a növekedés alatti csontfejlődés között (3). Izmaink nagy szerepet játszanak növekedésünkben. Ezért a rendszeres testmozgásnak vagy a sportnak feltétlenül a mindennapi tevékenységünk részét kell képeznie

Az olyan tevékenységek, mint az úszás (amely magában foglalja az egész testet) szintén hozzájárulhatnak az ember magasságához. Ha korán kezdik, az úszás biztosíthatja az ember jó növekedését

A mellúszt különösen azoknak ajánljuk, akik növelni akarják magasságukat. Az úszás, amint arról már volt szó, teljes test, intenzív testmozgás - ez segít az izmok meghosszabbításában és az izomerő növelésében

Először is megpróbálhat különféle szakaszokat végrehajtani. Ide tartozhatnak az autószakasz, a szuper nyújtás, a kobra nyújtás, a híd, lehajlás, csavarások, az asztal és az alapvető lábnyújtások. Minden nap végezhet egyszerű nyújtási gyakorlatokat legalább 15 percig. A nyújtások szintén nagyszerű bemelegítő tevékenységek lehetnek az edzés kezdete előtt

A függesztési gyakorlatok szintén javíthatják növekedését. Először lehet, hogy ezeket kissé nehéz végrehajtani, de az idő előrehaladtával jobb lesz neked. Csak vízszintes sávra van szüksége. Egyszerűen lógjon a rúdról karjaival és gerincével körülbelül 15 másodpercig. Ezt mindennap két-öt percig folytathatja

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Gyakorold a jógát

A jóga remek és viszonylag kevésbé megterhelő módszer a magasság természetes növelésére. A jóga javítja testének általános erőnlétét, ami hasznos lendületet ad a növekedés sebességének.

Bizonyos jógapózok megkönnyítik a növekedést kiváltó hormonok felszabadulását a szervezetben. A jógában résztvevő nyújtó és egyensúlyozó gyakorlatok erősítik az izmokat és javítják a test testtartását is. Próbáljon ki olyan jógapózokat, mint a Háromszög póz (Trikonasana), Cobra póz (Bhujangaasana), Hegyi póz (Tadasana), Kellemes póz (Sukhasana) és a Fa póz (Vriksasana). Hozzáadhatja Surya Namaskart a fitneszprogramjához.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Tartsa meg a helyes testtartást

Már gyermekkorától kezdve hangsúlyt kell fektetni a helyes testtartás fenntartására. Néhány egyszerű módja a testtartás javításának:

Az egyenes gerinc és az erős hát segíthet a magasság növelésében. Hajlítás vagy görnyedés nélkül igazítsa a nyakát és a fejét. A jó párna és a testbarát matrac megléte fontos a gerinc egyenes tartásában.

Meg kell jegyezni, hogy a vállad nem hajolhat le járás közben vagy állva. A görnyedést mindenképpen el kell kerülni. A jó testtartás miatt magasnak, okosnak és magabiztosnak látszol.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Tartson kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. Tartson távol mindenáron a gyorsételektől. Kerülje a telített zsírokat, szénsavas italokat és a túlzottan cukortartalmú ételeket, mivel ezek negatív hatást gyakorolhatnak általános növekedési mintázatára. Gondoskodjon arról, hogy megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amire a testének szüksége van az egészséges növekedés érdekében. Sok más étel segíthet a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában.

A D-vitamin és a fehérjék elősegítik a növekedési hormonok kiváltását, és szükségesek a fogak és a csontok megfelelő növekedéséhez (4). Ezért azokat az ételeket, amelyek gazdagok ezekben a tápanyagokban, mint például sajt, hüvelyesek, tofu, sovány hús és tojásfehérje, fel kell venni az étrendbe

• A cink megfelelő bevitele szintén nagyon fontos, mivel hiánya a gyermekek növekedésének elakadásához vezethet (5). Az olyan ételek, mint a spárga, a csokoládé, a tojás, az osztriga és a földimogyoró, cinkben gazdagok.

  A tejtermékekben és a zöld zöldségekben található kalcium szükséges a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez (6).

Az egyéb tápanyagokat, mint a magnézium, a foszfor, a szénhidrátok és a vitaminok, nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel ezek szintén hozzájárulnak a test megfelelő növekedéséhez. A táplálékigény kielégíthető korlátozott mennyiségű étrend-kiegészítő szedésével is

Fontos a jó anyagcsere. Ezért egész nap hat kiegyensúlyozott ételt fogyaszthat. A kisebb, de jól átfogott adagok hasznosak lehetnek az anyagcsere fokozásában. Ez kevesebb zsírraktározáshoz vezet a szervezetben, ezáltal lehetővé válik, hogy magasabbra nőjön

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Kerülje a növekedést gátló tényezőket

Biztosíthatja, hogy a magasságát ne befolyásolják külső vagy belső tényezők. Ezért tartson szem előtt néhány dolgot:

A drogok és az alkoholfogyasztás fiatal korban rendkívül káros lehet (7). Ezek fogyasztása elakadt növekedéshez és alultápláltsághoz vezethet, ezáltal megakadályozva a maximális magasság elérését. A koffein bevitelét korlátozni kell, különösen a gyermekek körében, mivel ez ronthatja az elalvás képességét (8). Mivel a gyerekeknek és serdülőknek jó 8–11 óra mély alvás szükséges, a koffein ezt nagymértékben korlátozhatja, és közvetett módon hozzájárulhat az alacsony termethez.

Ezen kívül a szteroidokról azt is megállapították, hogy gátolják a kisgyermekek csontnövekedését, hátrányosan befolyásolva a magasságukat. Kutatások kimutatták, hogy az asztmában szenvedő gyermekek és tinédzserek, akik inhalátort használnak, általában fél centivel rövidebbre nőnek, mint mások. Ezek az inhalátorok ugyanis viszonylag kis mennyiségben adagolják a budezonid nevű szteroidot (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Fejlesszen ki egy erős immunrendszert

Bizonyos gyermekkori megbetegedések szintén növekedési ütemet okozhatnak. Ezeket elkerülhetjük rendszeres immunizálással és rengeteg C-vitamin bevitelével (amely megtalálható a citrusfélékben, például a narancsban, a grapefruitban és a citromban). Számos módon erősítheti immunrendszerét - teljes és friss ételek fogyasztásával, valamint a feldolgozott és hidrogénezett ételek, például a nagyon népszerű margarin elkerülésével.

Az egészséges étrend egészséges immunrendszert eredményez. Az egészséges immunrendszer fenntartása érdekében az étrendbe sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket kell bevinnie (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Kérjen orvosi segítséget

Ha elérte tizenéves korát, és jégeső származik egy olyan családtól, ahol minden tag magas, de még alacsonynak találja magát, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia. Bizonyos egészségügyi állapotok korai stádiumban kimutathatók. Ezért, ha mindent megtesz, ami szükséges, de még mindig nem tapasztal jelentős növekedést, forduljon orvoshoz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Építsd magabiztosságodat

Ha egy személy magas, de nincs önbizalma, akkor semmi haszna. Ezért nagyon fontos, hogy gyermekkorától kezdve magabiztosságot teremtsen, és öregedése közben ápolja. Részt vehet iskolai tevékenységekben, vagy csatlakozhat egy klubhoz, és időt tölthet az érdeklődési köreivel és hobbijaival. Mindezek elősegítik a hangulat növelését és a jólét érzését keltik, ezáltal befolyásolva a bizalom szintjét. Ha pozitív gondolkodásmóddal rendelkezik, és magabiztosan árasztja el magát, akkor egy alacsonyabb testalkat sem tűnik akadálynak. Ezért növelje bizalmát!

Most, hogy tudja, mit kell tennie a magasságának növelése érdekében, tudnia kell valamit, ami ugyanolyan fontos - azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a magasságát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Magasságot befolyásoló tényezők

Ugye, hogy magas vagy, nem? Nos, még ha az is, csak részben igaz!

A magasságunk meghatározásában a genetikai és nem genetikai tényezőknek van nagy szerepük. Magasságunkat az „emberi növekedési hormon (HGH)” szabályozza. A HGH-t az agyalapi mirigy választja ki testünkből, és a csontok és a porcok megfelelő növekedéséhez szükséges.

a. Genetikai tényezők

Magasságunkat több gén határozza meg. Ha mindkét szüleid alacsony, akkor ez nem jelenti azt, hogy nem leszel magas. Ha azonban a család mindkét tagjának többsége alacsony termetű, akkor a következő generációk valószínűleg alacsonyak. A genetikai tényezők teljes mértékben meghaladják az ellenőrzésünket. Megállapították, hogy a magasságkülönbség körülbelül 60-80 százaléka közvetlenül kapcsolódik a genetikai tényezőkhöz (11).

Kiszámíthatja a tervezett magasságát. Itt van, hogyan -

• Adja hozzá mindkét szülő magasságának értékét, hüvelykben vagy centiméterben számítva.
• Ha férfi vagy, adj hozzá 5 centimétert, azaz 13 cm-t az eredő értékhez. Ha azonban nő vagy, vonj le 5 centit ebből az értékből.
• Ossza el ezt a számot 2-vel.
• Amit kapsz, az a becsült magasságod. Ez lehet plusz vagy mínusz 4 hüvelyk. Így meg lehet jósolni a hozzávetőleges magasságot.

b. Nem genetikai tényezők

Számos nem genetikai tényező befolyásolja a magasságát bizonyos mértékben. A magas lét növekedéssel jár, és ezért a rövidség a nem megfelelő táplálkozásnak, a fizikai aktivitás hiányának, a helytelen testtartásnak stb. Tulajdonítható.

Bizonyos egyéb nem genetikai tényezők, amelyek befolyásolhatják a magasságodat, a következők:

• Nem megfelelő prenatális vagy postnatális ellátás
• Rossz egészségi állapot gyermekkorban és serdülőkorban
• Mentális állapotok gyermekkorban és serdülőkorban

A nem genetikai tényezőket bizonyos mértékig lehet szabályozni az egészséges életmód gyermekkorától kezdve.

Ne várjon tovább. Kezdje azonnal, és láthatja, hogy magasabb lesz! Mondja el nekünk, hogy ez a bejegyzés hogyan segített Önnek. Ne kommentálja az alábbi mezőt.

[VIDEO: Hogyan lehet természetes módon növelni a magasságot?]