2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Hallottál már kacsasétáltatásról, amikor az izmok megerősödtek? Ez egy erősítő edzés, amely a fenék és a comb izmait célozza meg. Bár nem gyakoriak, ugyanolyan hatékonyak, mint a tüdő és a guggolás. A combokra és a farizomra összpontosítva ez a gyakorlat az izomtömeg növelésével megerősíti őket. Nos akkor mire vársz még? Készülj fel és járj, mint egy kacsa!
[Olvassa el: A rákos gyalogos gyakorlatok előnyei a testén]
Hogyan kell elvégezni a kacsasétát?
A kacsa séta gyakorlatának megkezdéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
Álljon szilárdan a helyzetében úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak helyezve. Tartsa a hátát is egyenesen és hasizmait teljesen feszítve. Kerülje a meglazulást, mert ezeken a területeken el kell kerülni a sérüléseket
Most helyezze át a teljes súlyát a lábára, és engedje le a testét, mintha ülni készülne. Álljon meg, amikor a térde 90 fokos szöget zár be. Ez megakadályozza őket minden lehetséges megterhelésben
Nyújtsa ki a karját kívülről. Ha azonban nehezen tartja meg az egyensúlyt ebben a helyzetben, akkor szorosan összekulcsolhatja a kezét elöl. Ez segít abban, hogy könnyedén végezzen kacsajárást anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Ez a zömök helyzet
Most jön ennek a fúrónak a nehéz része. Előre kell lépnie, ha ezt a pozíciót szilárdan tartja. Tegyen néhány lépést előre, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. E gyakorlat során inkább hajoljon előre, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, és súlyát a lábra koncentrálja
Tegyen legalább 12 lépést előre mindkét lábával, és járás közben szorítsa tovább a lábát és a farizmait
Fokozatosan növelje a gyalogolási távolságot és a gyakorláshoz szükséges időt. Minden szett között tartson 1 perc szünetet, hogy visszatartsa a lélegzetét
[Olvassa el: A gyaloglás egészségügyi előnyei]
Tippek a kacsasétáltatáshoz:
A kacsa járás gyakorlása során néhány szempontot figyelembe kell vennie. Ezek a következők:
A jobb eredmény érdekében nyomja az alsó testét a lehető legalacsonyabban. Ne vezesse tovább magát a karjaival. Bár csökkenti a hám szintjét, csökkenti annak hatékonyságát is.
Ha kezdő vagy, a földtől magasabb helyzetbe kerülhetsz. Akkor guggolhat alacsonyabban, ha a rugalmassági szintje növekszik, és megszokja.
Ez a gyakorlat bizonyos térdproblémákat okozhat. Ezért soha nem szabad ezt megtenni, ha térddel kapcsolatos problémái vannak.
A komplexitás fokozása érdekében kacsasétát is kipróbálhat, ellenállási szalaggal a bokáján, vagy nehéz mellényt viselhet.
Mindig próbáljon sík felületen végezni, akár otthonán kívül, akár belül.
A kacsa séta gyakorlatának előnyei:
Ha úgy gondolja, hogy a kacsasétáltatás megerőltető fúrásról szól, akkor téved. Nem igazán. A híres gitáros Chuck Berry-től kezdve a többi kortárs rockzenekarig a kacsajárást az emberek nagyrészt elismerték. Ez a kemény gyakorlat számos előnnyel jár. Íme néhány kacsa séta gyakorlásának előnye:
1. Elősegíti a boka erősségét:
Erősíti a boka izmait. A kacsasétáltatás kifejezetten nyomást gyakorol a boka ízületeire. Felépíti ezen kötések körül a kötőszöveteket, amelyek erősebbé válnak.
2. Növeli az állóképességet:
Bizonyítottan növeli az állóképességet és az immunitást. Az egészségügyi problémák csökkentésével és a borjúizmok hegszöveteinek gyógyításával a kacsajárás aktív és aktív marad egész nap. A hajlítás és a mozgatás soha többé nem tűnik ilyen könnyűnek!
3. Növeli testének rugalmasságát:
Ez egy olyan gyakorlat, amely az izmok rugalmasságának fokozására helyezi a hangsúlyt. Fokozza a csípő mozgását és csökkenti a hátfájást. Megtanulod megtalálni a tökéletes egyensúlyt és fejleszteni az ügyességet ezzel a renddel.
[Olvassa el: Az esti séta egészségügyi előnyei]
4. Előnyös terhesség alatt:
Terhes nők számára kiváló gyakorlat. A combizmok megerősítésével segít csökkenteni a fájdalmat és a terhelést a szülés során.
Bármennyire is viccesnek tűnik, a kacsasétáltatás mindenképpen előnyös az Ön számára. Akár alig várja a zsír csökkentését, akár az izomtömeg kiváltását, mindig nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megígérje. Ha el akarja hinni, hajtsa végre ezt a kardiót, és vegye észre a változást. Ezenkívül ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzések részben!
Ajánlott:
Az Oxigénes Arc 10 Csodálatos Előnye A Ragyogó Bőr Számára
Valljuk be - egyetlen csoda sem adhat ragyogó bőrt egyik napról a másikra. Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL szerint megfelelő ellátásra és elkötelezettségre van szükség. A sminkrétegek nem kelthetik azt az érzést, amelyet akkor kapsz, amikor természetesen szép bőröd van. És az oxigénes arc
A Rizstejszappan 11 Csodálatos Előnye A Bőröd Számára
Tudtál már a rizs szépségápolási előnyeiről? Mi van azzal, ha megpróbálod a rizsszappant a szépséged fokozása érdekében? Nos, az ázsiai országokban a rizst csodálatos forrásnak tekintik, amely szebbé teheti Önt. Ha folynak a folklórtörténetek, akkor azt mondják, hogy azok a hölgyek, akik órákat dolgoztak a rizs- és hántolatlan területeken, mindig azt a vizet használták, amely a rizsmosás után maradt. Gyakran megmossák az arcukat, és m
A Sáfrány (Kesar) 14 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Szempontjából
A sáfrány a legdrágább fűszer a világon. A fűszer egy fontja 500 és 5000 dollár közé kerülhet. Becslések szerint a világ éves sáfránytermelése körülbelül 300 tonna, a legtöbbet Irán termeli (76%). Nemrégiben jelentettek farmakológiai aktivitásáról és gyógyászati tulajdonságairól is (1).Hippokratész (gyakran a gyógyszer
A Paradicsomleves 10 Csodálatos Egészségügyi Előnye
Csak nem szereti a hideg, teli és ízesített paradicsomlevest a hideg téli napokon? Biztos vagyok benne, hogy egyikünk sem térhet el ennek a finom, vörös árnyalatú levesnek a látványától. Itt megismerheti a paradicsomleves előnyeitA paradicsomleves Indiában az egyik leggyakrabban készített leves. A paradicsomot el
A Csodálatos Ital 15 Csodálatos Előnye
Mit szólnál egy pohár egészséghez? Csak gyümölcsre és zöldségre van szüksége. Igen, több egészségügyi ital is volt a múltban, de egyik sem működhet olyan hibátlanul, mint a Csodaital!Kíváncsi arra, hogy mi a Csodaital, és milyen haszonnal járhat Önnek? Akkor el kell olvasnia e
