5 Legjobb Jóga-ászana étkezési Rendellenességek Esetén

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A fitneszproblémáktól kezdve az egészségi állapotig a jóga mindenki számára kínál valamit. Tehát elgondolkodhat azon, vannak-e olyan pózok, amelyek segíthetnek az étkezési rendellenességek leküzdésében. Nos, igen, vannak! Kik ők? És hogyan lehet őket előadni? Ez a bejegyzés mindent tartalmaz, amit tudnod kell a jógáról és az étkezési rendellenességekről.

Olvassa el és ismerje meg ezeket az egyszerű, mégis elképesztő pózokat a jógában az étkezési rendellenességek számára

1. Eke póz (Halasana):

Az eke póz vagy halasana népszerű jóga póz, amely segít megoldani az emésztési problémákat és fokozza az étvágyat. Ez az egyik ászana, amely segít leküzdeni az étkezési rendellenességeket.

Halasana lépései:

• Feküdj a hátadra.
• Emelje fel a lábát a gyomra fölé.
• Nyújtsa tovább a lábát, és próbálja meg ujjaival megérinteni a földet a vállán túl.
• Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig.
• A könnyebbség érdekében fontolja meg térde hajlítását, amikor a lábát a feje fölé hajtja. (1)

[Olvassa el: Táplálkozási tippek és étrenddiagram a hízáshoz]

2. Íj póz (Dhanurasana):

Ennek a póznak sokféle felhasználása van; segít megoldani a hátproblémákat, növeli az oxigénellátást, és megtisztítja a hideget és a torlódásokat. A Bow póz segít az étkezési rendellenességek gyógyításában is.

Dhanurasana lépései:

• Feküdj le a gyomrodra, lábakkal együtt, oldalra tett kézzel.
• Most kezdd el a lábadat térdre hajtani, és próbáld meg a lehető legközelebb a combhoz.
• Győződjön meg arról, hogy a térde együtt marad.
• Próbáld meg megfogni mindkét lábad ujjait a kezed hüvelykujjával és mutatóujjával.
• Miután biztonságosan megfogta a lábujjait, emelje fel egyszerre a lábát, a fejét és a mellkasát.
• Húzza a lábait a füle felé.
• Rögzítse előre a tekintetét, és tartsa addig a helyzetet, amíg nyújtást nem érez. (2)

3. Fejállási póz (Sirsasana):

Az összes jógapózok királyaként is ismert szirászanát meglehetősen nehéz végrehajtani, de ennek az ászanának az előnyei messze felülmúlják ennek a nehézségét. Segít megoldani számos problémát, például az emésztési zavarokat, a székrekedést, és még az étkezési rendellenességek leküzdésében is.

Lépések a Sirsasana számára:

• Hozzon létre egy ujjzárat a kezével.
• Készítsen háromszöget az ujjzár és a könyök segítségével.
• Tartsa sértetlenül az ujjainak és könyökeinek ezt a pózát, és ezzel fejjel lefelé egyensúlyozza magát.
• Most folytassa a lábak kiegyenesítését.
• Kezdje a lábait a nyaka felé vinni.
• A talpad elhagyja a földet, és a combod megérinti a hasat.
• Tartsa egyensúlyát és egyenesítse ki a lábát a térdéig.
• Ellenőrizze egyensúlyát, igazítsa ki a térdeit, és tegye a súlyát a fejére.
• Tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig.
• Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (3)

4. Hegyi póz (Tadasana):

Bár keményen hangzik, ez a póz az egyik legegyszerűbb póz a jógában az étkezési rendellenességeknél. Ez egy nagyszerű gyakorlat szinte minden rutin megkezdéséhez, és bizonyított előnyökkel jár a depresszió, a szorongás elleni küzdelemben, az energiaellátásban, a test egyensúlyának javításában és még az étkezési rendellenességek legyőzésében is.

[Olvassa el: 3 napos étrend]

Lépések Tadasana számára:

• Kezdje azzal, hogy egyenesen áll a jógaszőnyegen.
• A lábának kissé el kell lennie egymástól, és a sarka érintkeznie kell egymással.
• Tartsa a talpát földelt és a kezét az oldalán.
• Tekintse előre, és tartsa a helyzetet 3-5 percig, amíg el nem kezd fáradni.
• Pihenjen és ismételje meg háromszor. (4)

5. Galambpóz (Kapotasana):

A galambpozíció javítja a mellkas erejét, miközben testének izomcsoportjainak többségét gyakorolja. Segít javítani a láb erejét, fellazítja a feszes csípőhajlítókat és tonizálja a combokat. A legfontosabb, hogy a Kapotasana segít legyőzni az étkezési rendellenességeket és fokozza az étvágyat.

Lépések a Kapotasana számára:

• A kezdéshez térdeljen le a földre.
• Nyújtsa maga mögött a jobb lábát.
• Addig feszítse, amíg a bal térde és a bal lába a jobb csípője mellett van.
• Ügyeljen arra, hogy a lábujjai hegyesek maradjanak.
• Dőljön előre, és nyomja a mellkasát kifelé, miközben mélyen belélegzi.
• Addig tartsa a pózt, amíg nem érez egy húzódást a hátában.
• Váltakozva a másik lábbal, és ismételje meg. (5)

Hajtsa végre ezeket a pózokat, és legyőzze többek között az étkezési rendellenességeket, például az étvágytalanságot vagy a bulimia-t. Kipróbáltad már a jógát étkezési rendellenességek helyreállítására? Inspiráljon másokat arra, hogy ihletben maradjanak; ossza meg ma történeteit olvasótársaival. Kérjük, mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi mezőben kommentálva!