Fitness 2024, Április
A terhesség kilenc hónapja minden nő számára rendkívüli. Ha most megy keresztül ezen a szakaszon, akkor rá kell jönnie, mennyire különleges.Nagyon normális, ha aggódsz e speciális fázis miatt, ezért, ha ideges vagy, nyugodj meg! A nyugtalanság v
A meditáció a nyugalom és a magasabb tudatosság elérésének egyik módja. Ismert, hogy csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert és javítja az egészséget. Különböző típusú meditációk léteznek, és a Silva módszer az egyik népszerű meditáció. Ebben a cikkben a Silva medit
Unod már az edzőteremben a különböző gépeken való edzést? Gyakran frusztráltnak érzi magát, ha különböző gépeken dolgozik, hogy testének különböző részeit tonizálja? Előfordul, hogy túl sok olyan gép van, amelyen edzünk, és amitől teljesen lebeszéljük a munkát.De mi van akkor, ha van egy ed
Rettegsz edzőterembe járni? Vagy unatkozik és kimerül a súlyemelés? Nos, ugyanezt éreztem addig, amíg meg nem ismertek a Zumbával. Ez a rutin kiváló teljes testedzést kínál. Kreatív, szórakoztató, körülbelül 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces munkamenet során, és segít egy hónap alatt legalább 2-3 fontot leadni (7 hónap alatt 16 fontot fogytam!). Amellett, hogy javítja erej
Tudta, hogy nagy súlyégető kardió edzést végezhet egy székre ülve? Nos, ez igaz! A Chair Cardio rutinok a legújabb divat, és kalóriákat égethet el, ha ezeket a csekély hatású gyakorlatokat elvégzi, és hasznot húzhat!Olvassa el ezt a bejegyzést, és tanulja meg, hogyan hajthatja végre ezeket az egyszerű, mégis hatékony széki kardio gyakorlatokat.Szükséges felszerelés:
Miért ingatna egy stabilitási labdán, amikor javíthatja alapvető erejét és egyensúlyát a BOSU labdával? David Weck 1999-ben feltalálta a BOSU labdát, és úgy néz ki, mint egy félbevágott stabilitási labda. Ez a kialakítás segít az X-faktor hozzáadásában, amely hiányzik az edzésprogramból, és elképesztő eredményeket nyújt mindössze három hét alatt. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan
Olyan edzést keres, amely befejezheti átalakítását a flabtól a fabig? Arra törekszik, hogy tonizálja izmait, és megszerezze azt a hat csomagot? Legtöbben fitt testet szeretnénk, de nincsenek tisztában azokkal a gyakorlatokkal, amelyek segítenek ennek elérésében.Ha felfedezi
A fájó izom az erőteljes vagy új edzés következménye. A tested az a módja, hogy elmondja neked, hogy pihenni kell, hogy az izmok helyreálljanak és újjáépüljenek. De néha csak a pihenés (és BenGay) nem elég. Óvatosan kell kezelnie a fájó izmot, hogy elkerülje a további szövődményeket. Ebben a cikkben 12 módsze
A svájci labda gyakorlatok hozzáadása az edzéshez olyan, mint egy katalizátor hozzáadása a reakcióhoz. Ezek a könnyű és ugráló labdák segítenek az alakulásban, javítva egyensúlyát és rugalmasságát, valamint erősítve testét.A fitnesz edzők úgy vé
Akár maratonfutó, akár 3k vagy 5k futásra készül, meg kell építenie az állóképességét, hogy elérje a célját. Hosszú távok futása nem könnyű. Elkötelezettségre, fegyelemre és megfelelő edzésre van szüksége az állóképesség és az izomállóképesség javításához.Itt 20 módot fogunk megvitatni az erő
Az álló kerékpár nagyszerű beltéri gyakorlat minden korosztály számára. A fogyás elősegítésétől a stressz csökkentéséig ez a gyakorlat különféle előnyökkel járhat. Íme a 12 legfontosabb ok, amiért a helyhez kötött kerékpározás jót tesz az egészségének. Olvass tovább!A helyhez kötött
Az ellenállási sáv gyakorlatok sokoldalú és költséghatékony kalóriaégetők (1). A nyújtható ellenállási szalagok különböző formájúak és méretűek lehetnek, fogantyúval vagy anélkül. Ellenállást adnak egy mozgásnak és aktiválják az izomrostokat. Ez viszont hangot ad a testnek
Ha nem szeret izzadni az edzőteremben, ússzon! Az úszás az egyik legjobb aerob gyakorlat (1). A szakértők ezt a szórakoztató gyakorlatot javasolják, mivel számtalan egészségügyi előnye van, és mindenkinek szól, kortól és készségtől függetlenül. Élvezheti az úszást cs
A futás A LEGJOBB gyakorlat. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy minden nap 5-10 percig 6 mérföld / órás sebességgel történő futás minden okból csökkentheti a halálozás kockázatát (1). Prof. William Haske
Kevés energiát érez minden alkalommal, amikor úszni megy? Tényleg növelni akarja az állóképességét, hogy kemény versenyt nyújtson az úszó haveroknak? Nos, az úszási állóképesség növelése nem egyik napról a másikra. Türelemmel és gyakorlattal kell rendelkeznie, hogy rendbe hozza. De ne aggódj! Van néhány e
Rugalmas és mozgékony akar lenni? Szeretné, ha az izmok szupererősek és kevésbé fáradnának? Akkor a "split" edzést kell végeznie.A „hasadás” nem olyan dolog, amit egy szép reggel felébreszt és megtesz. Ez olyan dolog, amely elkötelezett gyakorlatot igényel az izmok fellazulásához és rugalmasságához.Szeretne többet megtudni
Hányan akartatok tökéletesen bélelt szemeket létrehozni, de végül inkább pandának tűntek?Félreértés ne essék, a pandák rohadtul aranyosak, de nem akarok olyannak kinézni, amikor esküvőn vagy ilyesmiken kell részt vennem. A szemceruza felho
Unod már a régi módon végzett gyakorlást? Hónapok teltek el, és Ön kocogott, sétált, futott és táncolt. De most már elég unalmas. Ki kell próbálni valami érdekeset! Miért nem próbálja ki az otthoni edzést? Több nő csinálta, és nagyon szeretik. Készíthet saját lejátszá
A megfelelő zsír- és izomegyensúly a combodban igazán vonzónak tűnhet bármelyik ruhában - legyen szó akár A-vonalú szoknyáról, akár egy pasis farmerről. De ehhez nem kell sovány combja lenni. A combjai tónusúnak és szexinek tűnhetnek, ha megfelelő gyakorlatokat végeznek. A combok tonizálására
A terhesség áldás. De a baba megszülése gyötrelmesen fájdalmas lehet. A munkafájdalmat a méhizmok összehúzódása, a méhnyakra, a hólyagra gyakorolt nyomás, a születési csatorna megnyújtása, valamint a hasi, a hát- és az ágyékgörcs okozza (1). Hasonlít a menstruációs vagy
Úgy érzi, hogy elárasztja a rengeteg különféle gyakorlat és edzéstechnika, amelyeket az emberek javasolnak az izmok felépítéséhez? Vajon a zavartság elveszíti-e érdeklődését, amikor erőfeszítései nem hozzák meg a kívánt eredményt? Ha ez a helyzet, akkor j
A guggolás a guggolás erőteljes HIIT-változata. Guggolásnak is nevezik őket. Ez a gyakorlat a farizomra, az alsó hasizomra és a lábizmaira hat. A guggolás ugrásai és azok variációi segítenek a test alsó részén levő zsírban, tonizálják a fenekét és a lábát, javítják az erőt és az egyensúlyt (1), (2), (3). Ez a cikk bemutatja, hogyan ke
Az erős mag és a jó testtartás a gyilkos test titkai. A hegymászó gyakorlatok rendszeres elvégzésével 10 lépéssel közelebb kerül a fitt testhez.A hegymászó testtömeg-padlógyakorlat (hasonló a deszkához), amely a kardió és az erőedzés hibridje. A deltoidákon, a bicep
Az ugró emelők édes emléke gyermekkorunknak. Ezt a szórakoztató egész testes gyakorlatot többnyire bemelegítésre használják, és azonnal felemeli a hangulatot és aktiválja a különböző izomcsoportokat. A szigorú kaliszténikus mozgások javítják az állóképességet, nagyszerű gyakorlatok a szív- és érrendszer számára, és enyhítik a stresszt. Ebben a cikkben megvitatjuk az ugró
Egy egyszerű kézfogás megmondhatja, hogy az illető mennyire erős, magabiztos, domináns és megbízható. Minden a tapadásról szól. De a kezünk sokkal többet tesz, mint csak kezet fogni! A kezünk végzi a munkánk nagy részét, legyen az írás, emelés, tolás vagy bármi megtartása. De mit tegyünk kedves ke
A nők általában több zsírt halmoznak fel az alsó testben, mint a férfiak (1). Szerencsére megfelelő testgyakorlatokkal (2), (3), (4) tompíthatja és erősítheti az alsó testét. Itt van 15 legjobb otthoni gyakorlat, amellyel tónusú és erős lábakat és csípőt kapsz. Görgess tovább!\nMe
Mondta már valaki, hogy ha komolyan gondolja, idősebbé teheti Önt? Nos, ez igaz! Hadd legyek én első, aki felvilágosítalak ezzel az örök igazsággal - a bohócos arcok készítése visszahozhatja arcodba a fiatalosságot.Ahogy testét tonizálta, könnyebb gyakorlatokkal is tonizálhatja arcát, amelyek fiatalnak tűnnek. Izgatott a fordított
Valahányszor lélegezünk, tüdőnk keményen dolgozik azért, hogy testünket oxigénnel töltse meg. A tüdőt a test legnagyobb szervének tekintik. Feladataik a vér oxigénellátása és a szén-dioxid kiszűrése a vérből. A tüdők szivacsos szerkezetűek, és képesek elnyelni a környezetből a káros elemeket. Leggyakrabban a tüdőproblémáka
Az éhezés olyan állapot, amelyben hosszú ideig nem biztosít táplálékot és vizet a testének.Gyakran a kalóriabevitel súlyos hiányossága kíséri. Az éhezés lehet saját maga (kemény fogyókúrázók), vagy más állapotok, például anorexia vagy bulimia miatt.Az éhezés súlyos alultáplál
Elfoglalt . Fáradt . Szüksége van egy edzés haverjára. Nem vagyok kövér ! Ezek az ürügyek a testmozgás kihagyására? Tudta, hogy a rendszeres testmozgás segít késleltetni 40 krónikus betegség / állapot kialakulását, beleértve a különféle típusú rákos megbetegedéseket (1), (2), (3), (4)? Javítja a hangulati rendell
Pusztán a súlyának mérése nem nyújt teljes képet testösszetételéről. Matt Bliss, edzés- és táplálkozási szakember szerint: „a kicsi, karcsú embereknek, akiknek a súlya nem sok, valójában nagyobb a testzsír aránya, mint a nagyobb, izmosabb embereknél, akik nagyobbak. Ez csak az egyik oka ann
Gyakran könnyen eltereli a figyelmét? Kíváncsi vagy arra, hogyan növelheted koncentrációs szintedet és hogyan érhetsz el sikert a munkádban és az életedben? Akkor a meditáció a kulcs!A koncentráció növelése nagyobb termelékenységet eredményez minden elvégzett feladatban. A meditáció néhány eg
A székrekedés nem zavarja a lényeget? Rendszertelen bélmozgás, gyomorgörcs, gáz és puffadás - ezek mind olyan tünetek, hogy székrekedés van. A nyomás, a görcsölés és a különféle légzési technikák kipróbálása nem segít, és kinek van ideje egész nap a fürdőszobában ülni? A székrekedés annak a jele, hogy
Az evezőgépes edzés kiválóan alkalmas fitneszhez és teljes testformáláshoz. Aktiválja a hasizom, a hát, a váll, a mellkas, a tricepsz, a csukló, a farizom, a combizom és a borjú izmait (1). Olvassa tovább, hogy megtudja, az evezőgépes gyakorlatok 9 szempontból milyen előnyökkel járhatnak egészsége számára. Görgessen lefelé!Tart
Találkozott volna egészségügyi szakemberekkel, akik szerint a jóga jótékony hatással van az egészségre. És találkozott volna egészségügyi szakemberekkel is, akik a rendszeres sétát javasolják. De jóga vagy séta melyik a jobb? Trükkös kérdés, nem
Mikor mentél ki utoljára esti sétára? Nehéz visszaemlékezni? Nem te vagy az egyetlen! Manapság nem sok ember emlékszik egy olyan egyszerű gyakorlat fontosságára, mint a séta. Az emberek lusták lettek, és nem csoda, hogy fiataloknak és időseknek egyaránt ennyi egészségügyi problémájuk van.Az esti séta jót te
A víz elengedhetetlen az életedhez és a közérzetedhez (1). De túl sok ivása (túlhidrálás) vízmérgezéshez vezethet. Ez viszont hiponatrémiához és az agyműködés károsodásához vezethet (2), (3). Milyen tünetei vannak a vízmérgezésnek? Megfordítható? Olvassa el
Mindannyian azt gondoljuk, hogy a ropogások azt a tökéletes mosdódeszkát fogják adni nekünk, igaz? De tény, hogy a ropogások önmagukban nem tehetnek semmit a zsírrétegek elolvadásáról a hasizomtól. Az erős lépés első lépése az, hogy megszabadulunk az összes hasi pelyhetől. A csavaró gyakorlatok p
Fáradtnak érzi magát folyamatosan? Ezek a vonalak és ráncok kiemelkedőbbek, mint korábban? Érez fájdalmat az ízületekben? Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, érdemes elgondolkodnia azon, hogy néhány vitamintartalmú étrendet is bevegyen-e az étrendbe.Mindenki megérdeml
Olyan hasított hasizomra vágysz, mint a kedvenc filmsztárod? És vajon mi lehet a legjobb módszer a megszerzésükre? Az abs a trend jelenleg, és nem csoda, hogy a legtöbben szeretnénk velük fitogtatni!A megfelelő felszerelés használata a legjobb módszer a kívánt test elérésére. És ez a bejegyzés a