Hogyan Lehet Megszabadulni A Hónalj Zsírjától

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A hónalj zsír gyakori probléma, amely 5 nőből 3-at érint. A genetika, a rossz életmód, az elhízás és az izomvesztés a zsír felhalmozódásának fő oka a mell és a felkar közötti puha területen. A melltartó oldalain kikandikáló dudor ducibbnak tűnhet, és egyes esetekben tönkreteheti OOTD-jét. Tehát meg kell szabadulnia ettől a bosszantó problémától, ha figyeli, mit eszik, és gyakorol. Olvassa el ezt a bejegyzést egy stratégiailag létrehozott fogyókúrás étrendhez és 10 legjobb hónaljzsírcsökkentő gyakorlathoz, amelyet otthon végezhet. Húzza felfelé!

Hónaljzsírcsökkentő étrend

Az első és legfontosabb dolog az egészséges táplálkozás. A testzsír összességének csökkenése segít megszabadulni a hónalj zsírjától. És ezt csak úgy lehet elindítani, ha megváltoztatja az étkezési módját a nap folyamán. Íme egy barátságos étrenddiagram, amely nem éheztet vagy megöli ízlelőbimbóit.

Mit enni
(6:00 - 6:30)

Tipp: Egyél 2-3 óránként, hogy az anyagcseréd tovább haladjon. Hosszú ideig tartó éhezés önmagában hosszú távon káros lehet az egészségére.

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell a fogyás és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Nézd meg.

A hónaljzsír megelőzésére szolgáló élelmiszerek

A hónaljban felhalmozódik a zsír, ha nagyon hízik. Tehát kerülje az egészségére is káros hízó ételek fogyasztását. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a súlygyarapodás megelőzése érdekében, ezáltal megelőzve a petyhüdt hónaljat:

• Szóda / diétás szóda
• Energiaitalok
• Cukorkák, sütemények és sütemények
• Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek
• Feldolgozott ételek
• Sült ételek és ostyák
• Tejcsokoládé
• Tejes turmixok és fagylaltok
• Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
• Állati zsír
• Krémsajt
• Konzervek

A puszta étkezés nem segít a gyors eredmények elérésében. Fokoznia kell a fogyókúráját azzal, hogy az energiát edzés formájában fordítja. És nem, ehhez nem kell edzőtermi előfizetés. Itt van 10 edzés, amellyel megszabadulhat a hónalj zsírjától otthon.

10 gyakorlat a hónaljzsír megszabadításához

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, fel kell melegednie. Ezek mind kezdő és középszintű gyakorlatok. Tehát bárki megteheti őket. Néhány ilyen gyakorlat súlyzókat is használ. Ha nem rendelkezik súlyzókkal, végezze el ezeket a gyakorlatokat súly nélkül, de tartalmazzon 5 extra ismétlést sorozatonként. Kezdjük.

1. Karkörök

Youtube

Cél - Váll, lat és a hát felső része.

Hogyan kell kar karokat

1. Álljon egyenesen, mellkasa kifelé, a vállak hátrafelé fordítva, a lábak együtt és a karok az oldalán.
2. Emelje fel a kezét oldalirányban, és hajlítsa meg a tenyerét úgy, hogy kifelé nézzen.
3. Kezdje el karjait az óramutató járásával megegyező irányba tenni kis körökben.
4. 10 ismétlés után változtassa meg az irányt az óramutató járásával ellentétes irányba, és végezzen további 10 ismétlést. Ezzel teljes lesz egy készlet.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

2. Push-up

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat

1. Tegye a tenyerét és a térdét a földre, és vegye fel a Cat Pose-t.
2. Nyújtsa hátra a lábát, és támassza testét a lábujjaira és a tenyerére. Ez a kiinduló helyzeted.
3. Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a mellkasát lefelé, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 10 ismétlés

Tipp: Kezdheted a térd fekvőtámaszainak elvégzésével, ha nehezedre esik azonnal nyomni.

3. Fali fekvőtámaszok

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell elvégezni a fali fekvőtámaszt

1. Álljon a fal felé, és mozogjon tőle két lábnyival.
2. Helyezze tenyerét a falra vállmagasságban. Ez a kiinduló helyzeted.
3. Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a mellkasát közelebb a falhoz.
4. Tolja a falat, távolítsa el a mellkasát a faltól, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlést fog befejezni.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 12 ismétlés

4. Fekvő mellkasi sajtó

Youtube

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell csinálni a fekvő mellkasi sajtót

1. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és feküdjön le egy szőnyegre. Tartsa a térdét hajlítva, a lábát pedig laposan a földön.
2. Emelje fel a kezét egyenesen, közvetlenül a mellkas felett. Tartsa közel a súlyzók fejét. Ez a kiinduló helyzet.
3. Húzza le a súlyzókat a könyök hajlításával. Készítsen fordított „V” -t, miközben lehúzza őket. Álljon meg, amikor a könyöke a váll szintjén van.
4. Lélegezzen ki és tolja visszafelé a kiinduló helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

5. Fekvő mellkasi légy

Cél - bicepsz, váll, mellkas, hát felső része, lat és csukló hajlítói.

Hogyan lehet feküdni a mellkason

1. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és feküdjön le egy szőnyegre. Tartsa lábait csípő szélességben, térdét hajlítsa meg, a lábát pedig laposan a padlón.
2. Emelje fel a kezét egyenesen, közvetlenül a mellkas felett. Tartsa a súlyzókat közel egymáshoz. Ez a kiinduló helyzet.
3. Nyisd ki a karjaidat, és lassan vidd le a mellkasod oldalára.
4. Állj meg, amikor könyököd megérinti a padlót.
5. Lélegezzen ki, és vigye őket vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

6. Álló „V” emelés

Cél - Latt, váll, bicepsz, tricepsz, hát felső része és mellkas.

Hogyan kell állni a "V" emeléssel

1. Vegyünk egy súlyzót mindkét kézbe, álljunk egyenesen, és tegyük közel egymáshoz a lábunkat. Hajtsa hátra a vállát, és nyomja ki a mellkasát. Ez a kiinduló helyzeted.
2. Emelje fel mindkét karját, mindegyik a szoba sarkai felé mutat.
3. Lélegezz ki, és vidd vissza őket a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

7. Vállprés

Cél - Váll, tricepsz, bicepsz, hát felső része, lat és mellkas.

Hogyan kell csinálni a vállnyomást

1. Fogj meg egy súlyzót mindkét kezedben. Álljon egyenesen, hajtsa hátra a vállát, és nyomja ki a mellkasát.
2. Emelje fel a karját. A felkarodnak a vállával azonos szinten kell lennie. A felkarnak és az alkarnak 90 fokos magasságban kell lenniük, és a tenyérnek előre kell néznie.
3. Hajlítsa meg térdeit kissé, hogy levegye a hát alsó részét. Ez a kiinduló helyzeted.
4. Emelje fel a kezét a feje fölé fordított „V” betűvel úgy, hogy a súlyzók feje összeérjen, amikor a keze teljesen kinyújtott.
5. Húzza le kezét ugyanazon a fordított „V” vonalon vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

8. Tricep hosszabbítás

Cél - tricepsz, a hát felső része, a lat és a mellkas.

Hogyan kell elvégezni a Tricep kiterjesztését

1. Fogj meg egy súlyzót a kezeddel. Hajlítsa meg kissé a térdeit. Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig vállszélességig.
2. Emelje fel a kezét, kapcsolja be a magját és nézzen előre. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le az alkarját.
4. Lélegezz ki, és vidd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

9. Superman

Cél - bicepsz, tricepsz, mellkas, váll és mag.

Hogyan kell csinálni Supermant

1. Feküdj hasra egy szőnyegen.
2. Nyújtsa ki kezeit maga elé.
3. Emelje le a kezét, a mellkasát, az állát és a lábait a padlóról.
4. Tartsa ezt a pózt öt másodpercig, mielőtt elengedné a tartást.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 5 ismétlés

10. Hátsó sorhúzások

Youtube

Cél - bicepsz, tricepsz, mellkas, váll és mag.

Hogyan kell visszahúzni a sorokat

1. Feküdj hasra egy szőnyegen.
2. Nyújtsa ki kezeit maga elé.
3. Emelje le a kezét, a mellkasát, az állát és a lábait a padlóról.
4. Ökölbe szorítja a tenyerét, hajlítsa meg a könyökét, és húzza hátra a karjait, miközben a hátát szépen megszorítja, miközben csinálja.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

Ezek a legjobb hónaljzsírcsökkentő gyakorlatok, amelyek gyorsan mozgósítják a zsírt. Nézzük meg, mit tehetne még a felesleges flab megszabadulásának felgyorsítása érdekében.

A hónaljzsír megszabadulásának egyéb módjai

Legyen hidratált - A víz nagyon fontos, ha fogyni kell. Öblíti a méreganyagokat, aktívan tartja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a belső pH-t

Csökkentse a kalóriabevitelt - A cikk elején található étrenddiagram egy minta alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű étrend. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése segít gyorsan megszabadulni a zsírtól. Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és fehérjét

Úszás - Az úszás ragyogó gyakorlat, amely az egész testet tonizálja. Mivel a karjaival visszaszorítja a vizet és előre halad, naponta 2-3 kör megtétele segíthet megszabadulni a hónalj zsírjától

Vágja le a cukrot - A túlzott súlygyarapodás mögött a cukor a legfőbb tettes. Ezért tartson két-három hét szünetet a finomított cukorból, cukros ételekből, lisztből és magas GI-tartalmú ételekből, amelyek növelik a vércukorszintet

[Olvassa el: Alacsony glikémiás indexű étrend - étrend-terv és hogyan működik]

De ezek legalább egy-két hétig eltartanak. Addig a következő trükkökkel álcázza a hónalj flabját.

Hogyan lehet elrejteni a hónaljzsírt

Viseljen megfelelő melltartót - leggyakrabban a nők nem a megfelelő melltartót viselik. Az alak, a vágás és az anyag fontos szerepet játszik a hónalj zsírjának álcázásában. Ha nem tudja kitalálni a megfelelő melltartót, beszéljen egy asszisztenssel, hogy megtudja az Ön számára megfelelő méretet

Fontos a jó testtartás - A karcsúság miatt a melle megereszkedik, a felsőteste pedig aszimmetrikusnak tűnik

Viseljen ruhákat, amelyek álcázzák a hónalj kidudorodását - Rendkívül szűk ruhák viselése hangsúlyosabbá teszi a hónalj redőit és tönkreteszi a feljutást. Tehát viseljen olyan hüvelyeket, amelyek álcázzák a hónalj zsírját, de mégis divatosak és stílusosak

Összegzésként elmondható, hogy könnyen megszabadulhat a hónalj zsírjától, ha rendszeresen sportol és gondoskodik arról, hogy mit eszik. És nem, nem észlelheti a test bizonyos részének zsírtartalmát. A rejtőzködés és az álcázás ideiglenes megoldás. Tehát változtasson életmódján és váljon aktívvá, és soha többé nem kell aggódnia a hónalj zsírja miatt. Egészségére!