5 Nélkülözhetetlen Vitamin Az Egészséges és Ragyogó Bőr Számára

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A szépség belülről fakad. Ha belülről vigyáz a testére, az természetesen megjelenik a bőrén. Egészséges és ragyogó bőrt érhet el, ha a megfelelő vitaminokat választja. Bármilyen változás, amely a bőrével történik, sejtszinten történik. Ezért a sejtek megfelelő vitaminokkal való ellátása (mind belsőleg, mind helyileg) elengedhetetlen a bőr jó állapotának megőrzéséhez.

Mindig jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek vegyesen tartalmazzák az összes vitamint és tápanyagot, de van köztük néhány, amelyet nem hagyhat ki, ha szereti a bőrét. Ez a cikk felsorolja az 5 vitamint, amelyek ragyogó és egészséges bőrt nyújthatnak, ha lenyelik és felviszik a bőrre, és útmutatást nyújt azok alkalmazásához is.

A legjobb vitaminok az egészséges és ragyogó bőr számára

A bőröd tükrözi, amit eszel. Testének táplálása vitaminokban és tápanyagokban sűrű ételekkel az egyetlen módszer a bőrbetegségek leküzdésére és az egyenletes bőrszín elérésére. Ezek a vitaminok helyreállítják a sejtkárosodást és elősegítik a bőr regenerálódását.

• 1. A-vitamin: Az öregedés és a pattanások megelőzése
• 2. B3-vitamin: A nap károsodásának és pigmentációjának kezelésére
• 3. C-vitamin: Az antioxidáns szint növelése
• 4. E-vitamin: A szárazság megelőzése érdekében
• 5. K-vitamin: Makacs sötét foltok és hegek esetén

1. A-vitamin: Az öregedés és a pattanások megelőzése

Ha minimalizálni kívánja az öregedés jeleit, lehet, hogy tisztában van a retinollal. A retinol az A-vitamin egyik formája, amely rendkívül hatékonyan javítja az öregedés jeleit. Az A-vitamin helyileg alkalmazva, étellel és más kiegészítőkkel lenyelve sok bőrrel kapcsolatos problémát távol tart.

Hogyan segít?

Egy tanulmány szerint az A-vitamin:

• Csökkenti a finom vonalakat és a ráncokat.
• Fokozza a kollagén termelést, ami növeli a bőr rugalmasságát.
• Javítja a bőr megjelenését.
• Csökkenti a szabad gyökök által okozott kárt (1).
• Megakadályozza a pattanásokat.

Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony A-vitamin vagy retinol szinttel rendelkező emberek súlyos pattanásokkal és más bőrbetegségekkel küzdenek, például atópiás dermatitiszben (2).

A-vitamin legjobb forrásai

Ha meg akarja növelni az A-vitamin bevitelét, fogyasszon olyan ételeket, mint:

• Édesburgonya
• Butternut tök
• Spenót
• Tojássárgája
• Sárgarépa
• Tenger gyümölcsei
• paprika
• csukamájolaj
• Teljes tej
• Paradicsom

A gyógyszertárakban könnyen elérhető A-vitamin-kiegészítőket is szedheti. Azonban nem bölcs dolog bármilyen étrend-kiegészítőt szedni anélkül, hogy konzultálna az orvossal.

Helyi alkalmazáshoz

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehid - ezek mind az A-vitamin típusok, amelyek megtalálhatók a bőrkrémekben.

Míg a retinol recept nélkül kapható gyógyszerként könnyen elérhető, a retinoidok beszerzéséhez orvosi rendelvényre van szükség. Ennek oka, hogy a retinoidok erősebbek és nem felelnek meg minden bőrtípusnak. A retinol és más formák kissé enyhébbek és általában irritációmentesek.

Ha retinolt vagy hasonló típusú A-vitamint alkalmaz, ne feledje, hogy a napfény hatására csökken a hatékonysága. Ezért jobb, ha éjszaka alkalmazzák. Továbbá, ha először használja, ne alkalmazza mindennap. Használja minden második nap, hacsak a bőrgyógyász másként nem rendelkezik.

2. B3-vitamin: A nap károsodásának és pigmentációjának kezelésére

Míg a napsugárzás hatására megkapja a napi D-vitamin adagot, a túlzott expozíció jelentős kárt okozhat a bőrében. Hosszú távú UVA- és UVB-sugárzásnak való kitettség pigmentációt, finom vonalakat és sötét foltokat okozhat. A B3-vitamin (más néven niacinamid vagy nikotinamid) megvédheti bőrét a napsugarak káros hatásaitól.

Hogyan segít?

A kutatás szerint:

• Az orális B3-vitamin (más néven niacinamid vagy nikotinamid) megvédi a bőrt a napsugárzástól, és megakadályozhatja a nem melanoma bőrrák kialakulását is magas kockázatú betegeknél (3
• Csökkenti a hiperpigmentációt (amelyet a napsugárzás okoz) azáltal, hogy megakadályozza a melanoszómák (a melanin szintézisének és tárolásának helyei) átvitelét a melanocitákból (melaninképző sejtek) a keratinocitákba (bőrsejtek) (4).
• Minimálisra csökkenti a bőr öregedési folyamatát azáltal, hogy finom vonalakon és sötét foltokon dolgozik a túlzott UV-sugárzás miatt.
• Javítja a bőr textúráját és rugalmasságát is.

A B3-vitamin legjobb forrásai

Ha Ön többnyire feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hiányzik e kritikus vitamin. Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, és vegye be a napi B3-vitamin adagot:

• Gomba
• Tonhal
• pulyka
• Napraforgómag
• Avokádó
• Zöldborsó
• Máj
• Földimogyoró
• Csirkemell
• Vörös bab

B3-vitamin-kiegészítőket is szedhet, miután konzultált orvosával.

Helyi alkalmazáshoz

Vásárolhat niacinamid port, összekeverheti hidratálójával vagy krémjével, és felviheti az arcára.

Egy dologra emlékezni kell, hogy a niacinamid vízben oldódik. Ezért a hidratálónak vízalapúnak kell lennie. Ellenkező esetben a vitamin nem keveredik megfelelően, és semmi haszna nem lesz.

A legjobb módszer saját hidratáló krém elkészítése. Kombinálja az aloe vera gélt niacinamid porral, és jó menni!

3. C-vitamin: Az antioxidáns szint növelése

Ez a vitamin főleg az epidermiszben (a bőr külső rétege) és a dermisben (a bőr belső rétege) található meg. A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik a bőr egészségének megőrzésében és a kollagén képződésében.

Hogyan segít?

A tápanyagoknál megjelent tanulmány szerint a C-vitamin:

• Elősegíti a bőr kollagéntermelését (a kollagén rugalmasan tartja a bőrt).
• Megakadályozza az UV-expozíció által okozott fotokárosodást.
• Fenntartja az antioxidáns szintet a szervezetben.
• Megakadályozza az öregedést és csökkenti a ráncok megjelenését (5).

A C-vitamin a véren keresztül szállítja bőrébe. Hidratálja és egészséges a hajad.

A C-vitamin legjobb forrásai

Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő C-vitamint az étrendből, akkor fogyaszthatja:

• pirospaprika
• Gujávafa
• Eper
• Brokkoli
• Papaya
• Borsó
• Grapefruit
• kelbimbó
• Karfiol
• Kelkáposzta

Helyi alkalmazáshoz

Ha helyileg szeretné használni a C-vitamint, akkor a legjobb módszer az azt tartalmazó krém vagy hidratáló krém használatával. Ez egy szükséges összetevő, amelyet megtalálhat a szérumokban, éjszakai krémekben és hidratáló krémekben.

Ha természetes úton szeretne haladni, akkor vegyen egy C-vitamin bozótot úgy, hogy a citromlevet összekeveri cukorral vagy sóval. Azonban ne használja rendszeresen, és hígítsa fel, mielőtt felvenné a bőrére.

Ezenkívül a helyi C-vitamin fényérzékenyé teszi a bőrt. Ezért, ha a napsütésben van, ne felejtse el felhordani a fényvédőt.

4. E-vitamin: A szárazság megelőzése érdekében

Valószínűleg látta, hogy az „E-vitamin” fényes csillagként ragyog a kozmetikai termékek címkéin. Ennek oka, hogy széles körben használják dermatológiai előnyei miatt. Az E-vitamin szabad gyökök megsemmisítője, ami azt jelenti, hogy semlegesíti a káros szabad gyököket, és egészségesen tartja bőrét.

Hogyan segít?

Egy tanulmány szerint az E-vitamin:

• Minimalizálja a káros UV-sugarak által okozott károkat, például a sötét foltokat.
• Megakadályozza a szárazságot és kondicionálja a bőrt.
• Csökkenti az oxidatív stresszt és csökkenti az öregedés jeleit.
• Hidratálja a bőrt.
• Csökkenti a bőr gyulladását (6).

Az E-vitamin helyi alkalmazása segít megelőzni a bőrbetegségeket, de hatékonysága csökken a napsugárzás után. Ezért elegendő E-vitamint kell kapnia a diéta során.

Az E-vitamin legjobb forrásai

Növelheti az E-vitamin bevitelét, ha a következő ételeket tartalmazza étrendjében:

• Mandula
• Spenót
• Kelkáposzta
• Mogyoró
• Avokádó
• Papaya
• Petrezselyem
• Olajbogyó
• Brokkoli
• Fenyőmag

Helyi alkalmazáshoz

Az E-vitamin kapszulák könnyen beszerezhetők az orvosi üzletekben. Lenyelheti őket egészben, vagy kinyomhatja a folyadékot (E-vitamin olaj), és felviheti az arcára és más területekre.

Csak akkor alkalmazza az E-vitamin olajat közvetlenül a bőrön, ha rendkívül száraz a bőre vagy súlyos bőrproblémái vannak, például pikkelysömör és ekcéma. Ellenkező esetben jobb összekeverni az E-vitamin olajat (kb. 3 kapszulát nyomjon ki) egy evőkanál olívaolajjal, majd masszírozza ezt a keveréket az arcára vagy arra a területre, amelyre koncentrálni szeretne.

5. K-vitamin: Makacs sötét foltok és hegek esetén

A K-vitamin leginkább arról ismert, hogy segíti a véralvadást. Döntő szerepet játszik a sebek és zúzódások gyógyításában. Ez számos bőrbetegség kezelésében is segít, és egészséges marad.

Hogyan segít?

• Harcol a ráncok és a sötét karikák ellen. Egy 2004-ben végzett tanulmány megállapította, hogy egy 2% K-vitamint, valamint az egyes retinolok 0,1% -át, valamint a C- és E-vitamint tartalmazó szem alatti gél alkalmazása jelentősen csökkentette a ráncokat és a sötét karikákat (7).
• Egy másik tanulmány megállapította, hogy segített csökkenteni a bőr lila elszíneződését, valamint feloldotta a bőr pigmentációját és a zúzódásokat (8

A K-vitamin legjobb forrásai

Növelheti a K-vitamin bevitelét a következők fogyasztásával:

• Fejes káposzta
• Brokkoli
• Saláta
• Fehérrépa zöldek
• Kelkáposzta
• Svájci mángold
• Romaine
• Petrezselyem
• Karfiol
• Gabonafélék

A K-vitamin különféle formákban található meg. A K1, K2 és K3 vitaminok könnyen megtalálhatók minden típusú ételben (főleg növényekben), de K-vitamin étrend-kiegészítőket is kap.

Helyi alkalmazáshoz

A K-vitamin krémek könnyen beszerezhetők az orvosi üzletekben. Általában az orvosok azoknak írják fel őket, akiket műtéten estek át (a zúzódások kezelésére) vagy a striák csökkentésére. Ezeket a krémeket sötét karikák, pókerek és bármilyen más bőrprobléma kezelésére is előírják. Használatuk előtt konzultáljon orvosával.

Fontos, hogy táplálja bőrét és testét, hogy egészséges ragyogást kapjon az arcán. Próbálja meg ezeket a vitaminokat bevinni étrendjébe és bőrápolási programjába, egészséges életmódot folytatni, és megkapja az álom bőrét, amelyet mindig is szeretett volna.

8 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A természetesen öregedő bőr javítása A-vitaminnal (retinol)., Dermatológiai archívumok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• A-vitamin a bőrben és a szérumban - acne vulgaris, atópiás dermatitis, ichthyosis vulgaris és lichen planus. A British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• A nikotinamid 3. fázisú randomizált vizsgálata a bőrrák kemoprevenciója érdekében, The New England Journal of Medicine, National Institute of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• A niacinamid hatása a bőr pigmentációjának csökkentésére és a melanoszóma transzfer elnyomására., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• A C-vitamin szerepe a bőr egészségében, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• E-vitamin a dermatológiában, az indiai bőrgyógyászat, Online folyóirat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• A fitonadion, a retinol, valamint a C- és E-vitamin helyi alkalmazásának hatása az alsó szemhéjak infraorbitális sötét karikáira és ráncaira, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• A szkvalén és a kapcsolódó vegyületek biológiai és farmakológiai aktivitásai: Kozmetikai bőrgyógyászat, molekulák, MDPI lehetséges felhasználási területei.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540