25 Legjobb étel Az Egészséges Bőr Számára

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Nincs annál ijesztőbb, mint az az egyetlen pattanás az arcán, amely potenciálisan egy egész életen át meg tudja hegelni a bőrt! Tekintettel az egészségtelen étrendre és az életmódbeli szokásainkra, adjuk hozzá a szennyezést és a napsugárzást, hogy bőrünk hajlamosabb a fertőzésekre, sötét foltokra, pattanásokra, pigmentációra és ráncokra. Szóval, hogyan védheti meg a bőrét? Nos, olyan ételekre van szüksége, amelyek segítenek abban, hogy a bőre egészséges és belülről ragyogó legyen. Tápanyagokkal megpakolva ezek az ételek csodálatos gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nagyszerűen működnek a bőrödön.

Olvassa el, hogy megtudja a 25 legjobb ételt, amelyet el kell fogyasztania, hogy megkapja azt a hibátlan bőrt, amelyet mindig is szeretett volna.

1. Paradicsom

A paradicsomban gazdag likopin található, amely karotinoid, antioxidánsként működik, és a paradicsomnak zamatos vörös színt is ad (1). Segít eltávolítani a káros oxigéngyököket, amelyek mérgező felhalmozódást okoznak, bőrkiütéseket, pattanásokat és öregedést eredményezve (2). Az Országos Egészségügyi Tudományi Iskola (NHS) tudósai megvizsgálták, hogy a paradicsompüré megvédheti-e az emberi bőrt az UV sugárzás okozta bőrpír ellen. Megállapították, hogy a paradicsompüré valóban megvédheti bőrét a fotokárosodástól (3). A paradicsomot tartalmazhatja curry-kbe, salátákba, grillezett zöldségekbe stb., Hogy fokozza az étel ízét, színét és tápértékét, valamint megvédje bőrét.

2. Zöld tea

A zöld tea számtalan egészségügyi előnyt kínál. Az epigallokatechin-3-gallát (EGCG), egy polifenol, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A tudósok arról számoltak be, hogy a zöld teában található EGCG segít megvédeni a bőrt a káros UV-sugárzástól, és semmissé teszi az oxigéngyököket is. Ez segít megelőzni a bőrkiütéseket, a leégést, a bőrrákot és a fotózást (4). Reggel vagy este igyon egy csésze zöld teát, hogy a bőre egészséges és ragyogó legyen.

3. Lazac

A vadon kifogott lazac az omega-3-zsírsavak és az asztaxantin, a lazac rózsaszínű húsáért felelős vörös karotinoid pigment gazdag forrása (5). Az omega-3-zsírsavak egészséges zsírok, amelyek segítenek megelőzni a melanomát, a laphámsejtet és a bazálissejtes karcinómát (6). Az asztaxantint a kozmetikumok alapvető összetevőjeként használják, és ez azért van, mert segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól és javítja a bőr rugalmasságát, ezáltal lassítja az öregedést (7 Ebédre vagy vacsorára fogyasszon grillezett vagy sült lazacot zöldségekkel, hogy javítsa a bőr egészségét.

4. Sárgarépa

A sárgarépa gazdag béta-karotinban, egy karotinoidban, amely vörös vagy narancssárgát ad a sárgarépának. A béta-karotin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a sejtek és a DNS károsodását (8). Kerülni kell azonban a sárgarépa túlfogyasztását, mivel ez a bőr elszíneződését okozhatja. Adjunk hozzá sárgarépát a pörköltjéhez, sütjünk egy sárgarépatortát, keverjük sült zöldségekhez vagy a salátához, hogy a sárgarépa a lehető legjobb előnyökhöz jusson a bőrünk számára.

5. Papaya

A papaya nemcsak édes és finom, hanem papain és kimopapain enzimeket, A, C és B vitaminokat, valamint élelmi rostokat is tartalmaz. A gyümölcs javítja a bélmozgást és az emésztést, valamint szabályozza a vérnyomást is. Ez pedig segíthet a friss és fertőzésmentes bőr megszerzésében, mivel a jobb emésztés azt jelenti, hogy kiöblíti a méreganyagokat, amelyek megakadályozhatják a pattanásokat és a pigmentációt. Mivel a stressz magas vérnyomáshoz és mérgező felhalmozódáshoz vezethet, a papaya segíthet csökkenteni a vérnyomást, ezáltal lassítva az öregedést. Antimikrobiális aktivitással rendelkezik, és segít a gyermekek égési sérüléseinek kezelésében (9) (10).

6. Avokádó

Az avokádó gazdag A-, E-, C-, K-, B-6-vitaminban, folátban, niacinban, pantoténsavban, riboflavinban, kolinban, luteinben, káliumban, magnéziumban, nátriumban, fitoszterolokban, egyszeresen telítetlen zsírokban és többszörösen telítetlen zsírokban. Az egészséges zsírok fogyasztása kritikus jelentőségű, mivel segítenek fenntartani a sejtek integritását és elősegítik az egészséges öregedést (11). Az avokádó segít megelőzni a napsugárzást, megőrzi a bőr puhaságát és rugalmasságát, ugyanakkor erősíti és fiatalítja is a bőrt (12). Fogyaszthat avokádót salátában, Frankie-t, turmixokat stb., Vagy alkalmazhatja helyileg, hogy csak néhány alkalmazásban láthassa az eredményeket.

7. Olívaolaj

Az olívaolaj nemcsak a fogyás szempontjából jó, hanem javítja a bőr egészségét is. Az olívaolaj tele van E-vitaminnal, amely antioxidánsként működik, és segíti a méreganyagok kiürítését. Japán kutatók megállapították, hogy az olívaolaj helyi alkalmazása megvédheti a bőrt az UV-sugárzástól és csökkentheti a bőrrák kockázatát (13). Egy másik tanulmányban kínai tudósok megerősítették, hogy az olívaolaj segíthet a kemoterápiában részesülőknek azáltal, hogy megvédi a bőrt a radiodermatitistól (14). Készítse el salátaöntetét olívaolajjal, vagy főzze ételeit olívaolajban, hogy a bőre belülről jobb legyen. Helyileg is alkalmazhatja.

8. Tej

Ismeretes, hogy a tej kalciumot, D-vitamint és egyéb tápanyagokat tartalmaz. Ami nem annyira ismert, hogy a tej alfa-hidroxi-savakat (AHA) is tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr jó egészségét. Valójában a tej tartotta Kleopatra bőrét olyan izzó, puha és sima. Az AHA a kollagén és az elasztin stimulálásával működik. Elősegíti az epidermolízist is, amely segít eltávolítani a bőr felső holt rétegét (15). Ezért igyon meg egy pohár tejet reggelivel vagy lefekvés előtt, vagy királyi módon is kezelheti bőrét, ha a természetes fehér folyadékot felviszi a bőrére, hogy a bőre egyenletes tónusú legyen. Ha laktóz-intoleráns, kérjük, tartózkodjon a tej fogyasztásától.

9. Mandula

A mandulában gazdag az alfa-tokoferol, az E-vitamin család egyik tápanyaga. 100 g mandula 26 mg alfa-tokoferolt tartalmaz, és segít megvédeni a bőrt a káros UV sugárzástól. A mandula a flavonoidok kiváló forrása is, amelyek hozzájárulnak az oxidatív stressz szintjének csökkentéséhez (16). Minden reggel 4-6 mandulát fogyasszon. Mandulát is adhat salátájához, reggeli müzlijéhez vagy turmixjához. Készítsen egy sima mandula pasztát, és vigye fel a bőrére a fényesebb és egészséges bőr érdekében.

10. Eper

Az eper jó mennyiségben tartalmaz C-vitamint, fenolos vegyületeket, flavonoidokat és élelmi rostokat. Ezen tápanyagok jelenléte miatt az eper antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ezek a tulajdonságok elősegítik a mérgező szabad oxigéngyökök felszámolását, és segítenek csökkenteni a bőrkiütéseket, pattanásokat, viszketést stb. Eper fogyasztásával javíthatja egészségét, ami a bőrén is megmutatkozik (17) (18). Vegyen egy kis tál epret, vagy tegye bele a reggeli müzlikbe, palacsintába, gofriba vagy turmixba. Dobhat néhány epret is egy tál gyümölcssalátához.

11. Fokhagyma

A fokhagyma egy csoda összetevő, amelyet évek óta antibiotikumként használnak. Gazdag C- és B6-vitaminban, vasban, magnéziumban, kalciumban, káliumban, antimikrobiális, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért segít a bőrfertőzések leküzdésében, csökkenti a duzzanatot és a bőrkiütéseket, és kiöblíti a méreganyagokat (19). Adjon apróra vágott fokhagymát a tésztához, grillezett halhoz, pörkölthez, salátához, sült csirkéhez, csontleveshez stb., Hogy az étele bőrbarátabb legyen.

12. Spenót

Ez a sötétzöld leveles zöldség szakértő a bőrproblémák kezelésében. Az élelmi rost segít távol tartani a bélproblémákat, ami megakadályozza a kitöréseket és a kiütéseket. A vitaminok és ásványi anyagok táplálják a bőrsejteket. Gyulladásgátló és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek elkerülni a bőrbetegségeket, ezáltal elősegítve a bőr makulátlan és szépségét (20). Készítsen spenót turmixot, vagy vegye be salátájába, pakolásába, szendvicsébe vagy levesébe.

13. Fekete bors

A fekete borsot széles körben használják ízesítőként, és azon kívül, hogy ízét ízletesé teszi, az is javíthatja a bőrét. Úgy tűnhet, hogy a fekete bors súlyosbítja a problémát, mivel ez egy fűszer, de ez nem így van. A fekete bors antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antidepresszáns és gasztroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik (21). A depresszió stresszhormonok felszabadulását okozhatja, és növelheti a szabad oxigéngyökök szintjét, amelyet a fekete borsban található antioxidánsok elárasztanak. Adj hozzá fekete borsot a levesedhez, turmixokhoz, tojáshoz, salátához, pörkölthez, szendvicshez, burritokhoz stb.

14. Narancssárga

A narancsok olyan citrusfélék, amelyek C-vitaminnal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és más tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek az egyik legjobb gyümölcsfogyasztást jelentik a bőrbetegségek és fertőzések megelőzése érdekében. A tudósok azt találták, hogy a narancslé rendszeres fogyasztása növeli a megnövekedett bőrkarotinoidok szintjét, ami a bőr jó antioxidáns szintjét jelzi (22 Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a bőrt a káros sugárzástól, a pigmentációtól és megelőzhetik a gyulladást. Segít az immunitás erősítésében is, ezáltal megvédi a bőrt a fertőzések és betegségek ellen. A reggelihez fogyasszon el egy narancsot. A salátaöntethez narancslevet is adhat a lime vagy a citromlé helyett, vagy hozzáadhatja a spenót turmixhoz.

15. Brokkoli

Ez a keresztesvirágú zöldség gazdag C-, E- és K-vitaminokban, glükozinolátokban, polifenolokban, vasban, szelénben és cinkben (23). A brokkoli antioxidáns, antimikrobiális, gasztroprotektív és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ideális táplálék a bőr egészségének elősegítésére. A salátában grillezett, blansírozott vagy párolt brokkolit, grillezett csirkével vagy halal, vagy pirított gombával.

16. Tojás

A tojás a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok, ásványi anyagok és fehérje gazdag forrása (24). Ezek a vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében, és ezáltal csökkentik a pattanások, kiütések és fertőzések esélyét. A D-vitamin segíti a melanin bőr pigment képződését, amely rákvédő jellegű. Naponta két egész tojása lehet. Adjon hozzá tojást a salátához, vagy készítsen egy napos oldalt fel reggelire. Tojást is adhat a palacsintához vagy gofritésztához, süteményhez és pudinghoz.

17. Napraforgómag

Ha bőre gyulladt, száraz, pelyhes és érzékeny, ki kell próbálnia a napraforgómagot, hogy elhárítsa ezeket a bőrproblémákat. A napraforgómag gazdagodik E, A, D vitaminnal, egészséges zsírokkal, cink-linolsavval, vaszal, kalciummal és káliummal. Ezek a tápanyagok segítenek a bőr hidratálásában és a gyulladás csökkentésében (25). Vegyél egy csomag organikus napraforgómagot, és csak megrághatod, vagy hozzáadhatod a reggeli müzlikhez és turmixokhoz, vagy ebédre dobhatsz néhány teáskanál napraforgómagot a tál ropogós salátával.

18. Tonhal

A tonhal kiváló A-, D-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás. Az A-vitamin antioxidánsként működik, a D-vitamin pedig védi a bőrt az UV-sugárzástól. Az omega-3-zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást (26) (27). Ebédre vagy vacsorára grillezett vagy sült tonhalat keverhetünk sült zöldségekkel.

19. Kiwi

A kivi hihetetlenül egészséges. Jelentős mennyiségű karotinoid, rost, kálium és K-, E-, C-vitamin van bennük, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez, megakadályozzák a mikrobiális fertőzéseket, segítenek csökkenteni a gyulladásokat és semmissé teszik a szabad oxigéngyököket (28). Adjon kivi szeleteket a reggeli reggeli gyümölcs tálához, vagy adjon kivit a turmixokhoz és gyümölcslevekhez. Kiválaszthat fagyasztott joghurttal vagy tejföllel is.

20. Joghurt

A joghurt jó bélbaktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Az emésztés és a bőr egészsége összefügg egymással, mert az emésztés és a bélmozgás javítása csökkenti a káros baktériumok túlnövekedésének esélyét a bélben vagy a vastagbélben. Ez kevesebb mérgező felhalmozódást jelent a szervezetben, és ezáltal kevesebb kitörést. A tudósok abban is egyetértenek, hogy a joghurt fogyasztása vagy helyi alkalmazása nagy mértékben hozzájárulhat a bőr egészségének javításához (29). Adj hozzá joghurtot a salátaöntethez és a salátafóliát, vagy készíts egy joghurtos mártást sült csirkéhez vagy halhoz. A reggeli müzlik mellé is fogyaszthat joghurtot, vagy ebéd vagy vacsora után fogyaszthat sima joghurtot. Helyileg alkalmazza, hogy ragyogó bőrt kapjon.

21. Sötét csokoládé

Ez nagyszerű hír azok számára, akik szeretnek csokoládét enni. Nos, csak módosítsa a kakaó százalékát, és harapjon egy keserű csokoládét, hogy enyhítse a bőrproblémáit. A kakaóbabban gazdag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező flavonolok találhatók. Az Egyesült Királyság tudósainak egy csoportja tanulmányuk során megerősítette, hogy a kakaó segíthet megvédeni a bőrt az UV-sugárzás káros hatásaitól (30). Ez pedig megakadályozza a sötét foltokat, a korai öregedést, a kiütéseket és a bőrrákot.

22. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák élelmi rostokkal vannak ellátva, amelyek segítenek az ömlesztett mennyiségben a székletben, elősegítik a jobb bélmozgást és kiürítik a méreganyagokat. A teljes kiőrlésű gabonákat B12, B3 és folsav vitaminokkal is terhelik. A B12-vitamin hiánya atópiás dermatitist, vitiligót, hiperpigmentációt, pattanásokat stb. Okozhat (31). A folsav segít lassítani a bőr öregedését, a B3-vitamin pedig javítja a bőr rugalmasságát és feszességét (32) (33). Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, zabot, búzát, árpát stb. Reggelire, hogy testének megfelelő mennyiségű élelmi rostot és vitamint biztosítson a jobb bőr érdekében.

23. Dió

A dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a bőr gyulladását. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt (34). Fogyasszon minden reggel 5-6 diót, hogy testével ellátja ezeket a dióféléket, amelyek elősegíthetik a bőr megelőzését és védelmét.

24. Rozmaring

A rozmaring gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amely segít gátolni a pattanások kialakulását (35). A tudósok arról számoltak be, hogy a rozmaring és a citrus kivonatok együttesen képesek harcolni az ismétlődő napsugárzás következtében kialakult fotózás és bőrrák (36) ellen. A rozmaringról és a körömvirág kivonatról azt is megállapították, hogy csökkentik a bőrirritációt az emberi résztvevőknél (37). Adjon hozzá szárított vagy friss rozmaringot pörköltjéhez vagy grillezett csirkéhez, halhoz vagy zöldséghez. A méregtelenítő vízbe rozmaringszálat is tehet, hogy lassan kortyolgassa a hasznos tápanyagokat.

25. Vörösbor

A vörösbor nemcsak a szívének, de a bőrének is jó. A vörös szőlőt resveratrollal, antioxidánssal töltik meg, amely segít csökkenteni az oxidatív károsodást, és védelmet nyújt a káros UV sugárzás és a bőrrák ellen (38). A vörös szőlőben található fenolos vegyületek antiallergiás és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Így megállítja a bőrkiütések és a bőr vírusfertőzéseinek előrehaladását (39).

Most tartsd szem előtt az alább említett pontokat, hogy a bőröd örökké egészséges és ragyogó maradjon.

Rámutat, hogy ne felejtsen el egészséges bőrt kapni

• Védje bőrét az UV-sugárzástól egy esernyő használatával és az SPF fényvédő krém használatával az egész kitett bőrön, mielőtt kilépne.
• Igyon vizet és méregtelenítő vizet a méreganyagok kiürítéséhez.
• Kerülje a túl fűszeres ételek fogyasztását.
• Egyél házilag készített ételt.
• Lefekvés előtt mindig távolítsa el a sminket.
• Ha kerékpárral vagy kerékpárral közlekedik, mindenképpen viseljen motoros dzsekit vagy teljes kezű kesztyűt, hogy megvédje a kezét az UV-sugaraktól.
• Dörzsölhet egy jégkockát is az arcára, hogy a nap végén megnyugtassa a bőrt.
• Minden alternatív napon alkalmazzon házi készítésű arcpakolást.
• Használjon vizes vagy olaj alapú hidratáló krémet a bőr típusától függően, amint lemossa az arcpakolást.
• Beszéljen egy bőrgyógyásszal, ha elszíneződött foltokat vagy pelyhes bőrt észlel.
• Ne karcolja meg a kiütéseket.
• Ne törjön ki egy pattanás, mert az maradandó nyomot hagyhat.

A hibátlan bőr megszerzése nem könnyű feladat, de nem lehetetlen bravúr sem. Egyél csak meg 25 ételt, majd nézd meg az eredményeket. Ha tud olyan ételt, amely több ezer lánynak és nőnek segíthet az izzó bőr elérésében, kérjük, említse meg az alábbi megjegyzések részben. Egészségére!