Taylor Swift étrendjének és Edzésének Titkai

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Gondolkodott már azon, vajon egyes hírességek hogyan tartják karcsú és csábító alakjukat kimerítő munkarendjük, bemutatóik, eseményeik és promócióik ellenére egész évben? 28 évesen Taylor Swift éppúgy népszerű albumai és filmjei, mint fitnesze és kinézete szempontjából.

A fitnesz Taylor Swift életének nélkülözhetetlen része. Azon túl, hogy megfelelő ételeket fogyaszt, hogy fitt maradjon és edzzen, mindent megtesz azért, hogy jó hangulatban maradjon. Tehát szeretné tudni Taylor Swift étrendjét? Tessék!

Taylor Swift étrendje Részletek

Ellentétben azzal, amit sokan feltételeznek, Taylor sem éhezteti magát vékony alakjának fenntartása érdekében, sem pedig sok ételt kivág az étkezéséből. Valójában nem szereti személyesen használni a „diéta” szót, ehelyett fenntartja az egészséges étkezési szokásokat. Itt vannak a napi étkezési szokásai.

1. A test hidratálása sima vízzel

Taylor Swift úgy véli, hogy a fitt és tónusú test megőrzéséhez hidratáltan kell tartani. Ehhez a sok folyadékfogyasztás feltétlenül szükséges. Körülbelül 10 üveg vizet iszik naponta, ami néhány barátját viccekre készteti. A hölgy azonban ismeri a test hidratálásának előnyeit. Annyira különös tekintettel az ivóvízre, hogy hordoz egy tokot a járművében is.

2. Egészséges táplálkozás hétköznapokon

Taylor Swift betartja az egészséges étkezést hétköznap. Leginkább ragaszkodik ahhoz, hogy salátákat, szendvicseket és joghurtot fogyasszon, és ezért fontos, hogy kerülje a cukros italokat. Összességében könnyű ételeket fogyaszt, de nem teszi túl drasztikussá. Salátákat használ az édesség utáni vágyakozáshoz. Néha rengeteg zöldséget és halat tartalmaz salátákkal, hogy megfelelő mennyiségben kapjon tápanyagot.

3. Egy kis kényeztetés az ízlelőbimbók számára hétvégén

Mindenkinek van kedve alkalmanként kedvencei közé válni, még akkor is, ha ezek tele vannak kalóriákkal. És Taylor Swift sem kivétel. Hétvégeken habozás nélkül kalóriadús kényelmi ételeket kínál. Inkább apró hamburgert és krumplit rágcsál. Egy gombóc fagylalt a másik kedvence. Szereti az édesanyja által készített sütiket és tejes süteményeket is annak ellenére, hogy tudja, hogy magas a kalóriatartalma.

4. Főzés az ízlelőbimbók örömére, néha

Taylort nagyon érdekli a főzés, főleg a sütés. Időnként sütiket süt. Télen imád sütőtök kenyeret készíteni a családjának. Starbucks a kedvencei közé tartozik, ő pedig inkább a sütőtök fűszeres tejeskávét kedveli. A sütésen kívül időnként szeret új és könnyen elkészíthető ételeket főzni. Időnként csirkét és tésztát főz barátainak és családjának.

5. A hűtőszekrényben tartott ételek

Ez a fiatal énekesnő néhány közös ételt mindig hűtőszekrényében tart. Tojása van reggelire, és szereti a vékonyra szeletelt sonkát is. Inkább a narancslevet, mint italt a vízen kívül. Swift alkalmanként iszik Diet Coke-t. Azt is szereti, ha Parmigiano-Reggiano sajtot fogyasztana.

6. Egészséges nassolás

Amikor kint van vagy turnézik, a nassolás szükségszerűvé válik a csinos énekesnő számára. Annak ellenére, hogy meg akar engedni a sajtburgerek iránti vágyakozásnak, megpróbál ragaszkodni az egészséges snackekhez. Iszik a Swift Shake - egy olyan ital, amelyet Dr. Oz készített neki. Mogyoróvajat, szárított áfonyát és őrölt lenmagot tartalmaz csokoládé chips-kel.

De hogyan követheti az étkezési szokásait, ha nem kap konkrét elképzelést arról, mit és mikor együnk? Hogy lebontsa és megkönnyítse az Ön számára, íme egy diéta táblázat, amelyet követhet.

Minta az egészséges táplálkozási szokásokról

Forrás

Mit enni
	l 1 csésze víz fél mész levével
	Vagy l Sonkás szendvics spenóttal és paradicsommal + ½ avokádó + 1 csésze frissen préselt narancslé
	l Gyümölcstál + ½ csésze joghurt
	Vagy l 1 csésze zöld tea + 2 sós keksz
	Vagy l Sült csirke zöldségekkel és édesburgonyával Vagy l Csirkeleves különféle zöldségekkel

Szakértői vélemény Taylor Swift étrendi szokásairól

Az étrendszakértők és táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a Taylor Swift betartott étrend-terv szinte tökéletes, és megfelel a karcsú alakoktól megszállott fiatal generáció igényeinek.

Elisabetta Politi, a Duke Egyetem Fogyókúra és Fitnesz Központja kapcsán gondolja, hogy nagyon praktikus megközelítés az ételek és az étkezés terén. A Swift enni kezd, anélkül, hogy a dolgokat a végletekig vinné, sok vizet iszik, és időnként ócska ételekhez folyamodik. Bölcsen úgy dönt, hogy nem igyon cukros italokat, amelyek hajlamosak a zsír hozzáadására. Ráadásul nem vonja el az ízlelőbimbóit, és inkább ösztönösen eszik, minthogy betartsa a szigorú kalóriatáblázatot.

Az, hogy sovány, sokat segít neki is. Szóval, mi van, ha nem az ő testtípusa vagy? Tudod rávenni az étkezési szokásait az ön számára? Nem, de módosíthatja testtípusának megfelelően. Így tehet róla.

Hogyan készítsük el ezt az étrenddiagramot az Ön számára

Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely lehet, hogy nem működik az Ön számára. De itt ne hagyja ki a hazavitel üzenetet. Mindennek lényege a korai ébredés, az étkezés 2-3 óránként, a megfelelő időben történő vacsora, a vacsora után 2-3 órával lefekvés és a jó 7-8 órás alvás.

Ezt az étrenddiagramot módosíthatja a kalóriaigényének vagy az étkezési preferenciáknak (vegetáriánus vagy vegán). Helyettesítheti a tojást banánnal vagy a csirkét lencsével, gombával, tofuval stb.

Ha hízni kell, egészséges ételeket kell fogyasztania, fel kell töltenie a fehérjét, és az erőnlétre kell koncentrálnia az izomtömeg növelésére. Ha fogyni akar, akkor ennek az étrenddiagramnak a követése hasznos lehet.

Azonban a jelenlegi testsúlyától, magasságától, életkorától és kórtörténetétől függően orvosa képes útmutatást adni Öntől. Nézzük meg, mit csinál Taylor Swift az edzőteremben, hogy olyan mesésen nézzen ki, mint mindig.

Taylor Swift Fitness kezelési módja

Forrás

Amellett, hogy figyelmesen eszik, a tehetséges színész-énekes mindent megtesz azért, hogy karcsú és tónusú maradjon. Az énekesnőhöz közeli források szerint Swift különösen a kardiómának megőrzésével foglalkozik. Nem túlzottan fontos az edzésen, hanem olyan dolgokat végez, amelyek segítenek abban, hogy fitt és energiás legyen.

1. Rendszeres testmozgás

Mint Taylor Swift ételekkel teszi, ragaszkodik a rendszeres edzésprogramhoz. Nem támaszkodik túlságosan a génjeire. Minden reggel több mérföldet fut, hogy megemelje az energiaszintjét. Ettől eltekintve más típusú edzésekkel is foglalkozik. Az edzőterembe megy, és keményen dolgozik.

2. A futópad használata

Taylor Swift meglehetősen magas és sovány lábakkal egészíti ki szépségét. Biztosítja, hogy a lábai mindig tónusúak és formájúak legyenek. Ebből a célból futópadon fut. Elliptikus trénert is használ.

3. Izzadás

Más celebekkel és kollégáival ellentétben Swift nem bánja, ha megizzasztja. Valójában nem sokat törődik azzal, hogy ez hogyan fogja kinézni abban az időben. Hisz abban, hogy a méreganyagokat a testből edzéssel és izzadással távolítják el. Ez segít abban is, hogy a zsír távol maradjon.

4. Nincs obszesszió ceruzavékony figurával

Bár az edzés fontos Swift számára, nem éppen a megszállottja a szuper karcsú alak elérésének vagy megtartásának. Szilárd meggyőződése, hogy nem szabad csak karcsúsítás vagy fogyás miatt dolgozni. Ez valójában visszatarthatja a haladást. Fókuszáljon arra, hogy fitt és egészséges legyen.

Itt van egy edzés rutin, amelyet követhet.

Minta edzés rutin követhető

Forrás

Melegítenie kell, mielőtt felszáll a futópadra, vagy felveszi a súlyzókat. Töltsön el jó 10 percet arra, hogy felkészítse testét az edzésre. Így kell eljárni.

Bemelegítés (10 perc)

• Fej dőlésszög - 1 készlet 10 ismétléssel
• Nyakfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
• Csuklókörök - 1 készlet 10 ismétlésből
• Vállkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
• Derék körök - 1 készlet 10 ismétlés
• Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
• Spot kocogás - 3 perc
• Borjúnevelés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Álló oldali ropogások - 1 készlet 10 ismétléssel
• Boka körök - 1 készlet 10 ismétlés

Most, hogy készen áll a kalóriák elégetésére és az izomépítésre, hadd mutassam meg, hogyan lehet egy testalkatú.

Abs edzés

• Felülés - 3 db 12 ismétlés
• Leg up - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Crunches - 2 készlet 15 ismétléssel
• Kerékpár ropogás - 2 készlet 25 ismétléssel
• Hegymászók - 2 készlet 25 ismétléssel
• Deszka - 30-60 másodperc
• Orosz csavar kettlebellel - 2 készlet 15 ismétléssel

Fegyverek edzése

• Bicep fürtök - 3 készlet 12 ismétléssel
• Kalapács fürtök - 3 sorozat 12 ismétlés
• Tricepsz hosszabbítás - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Tricep dips - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Súlyzó oldalirányú emelése - 2 sorozat 15 ismétléssel

Láb edzés

• Futás a futópadon - 15-20 perc
• Súlyozott elülső tüdő - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Magas térd - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Borjú emelés - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Fekvő légi kerékpározás - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Kagyló - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Álló oldalsó lábemelés - 2 sorozat 15 ismétléssel

Fenék edzés

• Teljes guggolás - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Robbanásveszélyes guggolás - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Robbanásveszélyes elülső tüdő - 2 sorozat 12 ismétlés
• Visszarúgások - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Egylábú csípőhíd - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Sandbell curtsy lunge - 2 sorozat 15 ismétléssel

Váll és mellkas edzés

• Mellkasprés - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Súlyzó vállprés - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Első emelések súlyzókkal - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Push-up - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Súlyzó pulóver - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Mellkaslégy - 2 sorozat 12 ismétléssel

Vissza edzés

• Egy karos súlyzó sor - 2 készlet 15 ismétléssel
• Ülő kábelsorok - 3 készlet 15 ismétléssel
• Széles markolat lat lehúzható - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Underhand kábel lenyomva - 3 készlet 12 ismétléssel

Ez az edzésprogram világos képet ad arról, hogy melyik testrészre kell koncentrálnia minden nap. Győződjön meg arról, hogy mind a kardió, mind az erő edzéseket különböző mértékben végzi, attól függően, hogy mi a jelenlegi fitnesz célja. Beszéljen edzőjével, és rajzolja össze a hét edzéstervét. Szintén pihenjen megfelelően, hogy az izmok megfiatalodjanak.

Taylor Swift rendezi, és természetesen oktatói és dietetikusai irányítják. Nem kell olyan testet szereznie, mint ő, de dicséretes az elszántsága és elkötelezettsége a fitt és aktív működés mellett. És ezt érdemes levenned ebből a cikkből. Tegyen erőfeszítéseket az egészséges súlytartományba, fogyasszon egészségesen, hogy megvédje magát az életet veszélyeztető betegségektől, edzzen a negatív energia felszabadítása érdekében, és építsen pozitív kapcsolatot testével és elméjével. Vigyázz magadra!