A C-vitamin 27 Csodálatos Előnye A Bőr, A Haj és Az Egészség Számára

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ez a vitamin olyan bőségesen elérhető, hogy ritkán hiányzik belőle. És ami ritkább, találni valakit, aki mindent tud erről a csodavitaminról - a C-vitamin előnyeiről. És ez igaz, nem igaz?

Nem mindannyian tudjuk, mit kínál ez a vitamin számunkra. Ezért ez a bejegyzés. Olvass tovább.

Tartalomjegyzék

• Mi a C-vitamin és mit csinál?
• Mi a C-vitamin hiánya és mi a jele?
• Milyen egészségügyi előnyei vannak a C-vitaminnak?
• Milyen előnyökkel jár a bőr?
• Milyen előnyökkel jár a haj?
• Melyek a C-vitamin étrendi forrásai?
• Mi a helyzet a C-vitamin-kiegészítőkkel?
• Hogyan kell szedni a C-vitamint?
• Mennyi az ajánlott napi C-vitamin bevitel?
• Megtett óvintézkedések?
• Van bármilyen lehetséges gyógyszerkölcsönhatás?

Mi a C-vitamin és mit csinál?

L-aszkorbinsavként is ismert, a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely természetes módon jelen van egyes ételekben, és néhányhoz hozzáadódik. És az állatok többségével ellentétben az emberek nem tudják szintetizálni ezt a vitamint - ezért ez nélkülözhetetlen étrendi összetevő.

A C-vitamin antioxidáns, amely segíti a szervezet más antioxidánsainak regenerálódását. Javítja a nem hem vas felszívódását, és létfontosságú szerepet játszik a kötőszövet építésében és a sebgyógyulásban. Késlelteti a szabad gyökök káros hatásait a bőrön és a testen is.

Mérsékelt napi 30–180 mg bevitel esetén a vitamin 70–90% -a felszívódik. Amikor a bevitel meghaladja az 1 ga napot, az abszorpció 50% alá csökken. Abban az esetben, ha kiegészítőket szed, az optimális napi bevitel 500 mg.

A C-vitaminnak különböző formái vannak -

Aszkorbinsav - A C-vitamin legtisztább formája

Nátrium-aszkorbát - 1000 mg e vitamin 111 mg nátriumot tartalmaz.

Kalcium-aszkorbát - 1000 mg e vitamin 90–110 mg kalciumot tartalmaz.

Magnézium-aszkorbát - A magnézium napi bevitele nem haladhatja meg a 350 mg-ot.

Kálium-aszkorbát - A kálium napi bevitele nem haladhatja meg a 11 grammot.

Mangán-aszkorbát - A mangán napi bevitele nem haladhatja meg a 11 mg-ot.

Cink-aszkorbát - A cink napi bevitele nem haladhatja meg a 40 mg-ot.

Molibdén-aszkorbát - A molibdén napi bevitele nem haladhatja meg a 2 grammot.

Króm-aszkorbát - A króm maximális napi bevitelét nem határozták meg. De az RDA 50 és 200 mcg között van felnőttek és tizenévesek számára.

A nátrium-aszkorbát és a kalcium-aszkorbát kivételével a C-vitamin egyéb formái nagyobb valószínűséggel megtalálhatók más ásványi aszkorbátokkal vagy más ásványi anyagokkal kombinálva.

Beszélünk a C-vitamin hiányáról -

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi a C-vitamin hiánya és mi a jele?

A C-vitamin hiánya - mint nyilvánvaló - akkor jelentkezik, ha a C-vitamin bevitele nem megfelelő. A jelek a következők:

• Duzzadt vagy vérző íny
• Az íny gyulladása (más néven ínygyulladás)
• Lassú sebgyógyulás
• Száraz és hasadó haj
• Durva és száraz bőr
• Orrvérzés
• Gyenge immunitás
• Duzzadt és fájdalmas ízületek
• Lehetséges súlygyarapodás

A megfelelő C-vitamin szedése nemcsak megakadályozza ezeket a jeleket, hanem számos más előnyt is kínál - amit most látni fogunk - a C-vitamin számos funkciójával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen egészségügyi előnyei vannak a C-vitaminnak?

1. Javítja a szív egészségét

Egy amerikai tanulmány szerint a C-vitamin szerepet játszhat a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Több kohorszos vizsgálat kimutatta, hogy a magasabb C-vitamin plazmaszint a csökkent szívbetegség kockázatához köthető (1).

Több tanulmány kimondja, hogy a C-vitamin ugyanolyan jó lehet, mint a szíved edzése. A rendszeres C-vitamin adag gátolhatja az endotelin-1 nevű fehérje aktivitását, ami a kis erek összehúzódásához vezet - és ez végül szívrohamot okoz (2). A vitamin csökkentheti a vérnyomását és rugalmasan tudja tartani az artériákat.

Azt találták, hogy a C-vitamin is segíti az artériák tágulását stressz alatt - ez javítja a véráramlást, és ezáltal az oxigénhordozó képességét is. Egy másik indiai tanulmány szerint a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek megakadályozhatják a szívbetegségeket. A tanulmány szerint a C-vitaminban gazdag vegetáriánus étrend 1% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét, ami 2% -kal csökkenti a szívroham kockázatát (3).

A C-vitamin-kiegészítésről azt is megállapították, hogy csökkenti a szérum koleszterinszintjét, és ez segíthet elhárítani a szívkoszorúér betegségeket (4).

2. Szabályozza a vérnyomás szintjét

A Johns Hopkins Medicine jelentése szerint nagy adag C-vitamin csökkentheti a vérnyomást. A C-vitamin ezen funkciója annak fiziológiai és biológiai hatásainak tudható be. A C-vitamin vízhajtóként működik, és a vese miatt több nátriumot és vizet távolít el a testből - ez enyhíti az erek falára nehezedő nyomást (5).

A C-vitamin megvédi a szervezet nitrogén-oxid-tartalmát is, amely molekula ismerten ellazítja az ereket. A vérnyomáscsökkentő hatás a táplálékkiegészítőknek is tulajdonítható - a C-vitamin-kiegészítők napi 500 mg-os adagjának fogyasztása 4 hónap alatt csökkentheti a szisztolés vérnyomást és 1,5 ponttal a diasztolés vérnyomást - 2 hónap alatt (7).

Egy másik olasz tanulmány szerint a C-vitamin szintén fokozza az értágulatot (az erek tágulását, amely csökkenti a vérnyomást) (8). És még az érszűkületet is megakadályozza.

3. Fokozza az immunitást

Kép: iStock

A C-vitamin hiánya csökkenti a szervezet ellenálló képességét bizonyos kórokozókkal szemben (9). Egy tanulmány szerint a C-vitamin stimulálja az immunrendszert azáltal, hogy fokozza a szervezet erejét és védelmét (10).

Az immunrendszer védelme mellett a C-vitamin csökkenti a különféle allergiák súlyosságát és leküzdi a fertőzéseket is. Ezt úgy éri el, hogy fokozza a T-sejtek proliferációját a fertőzésre adott válaszként (11). Azt is kiderítették, hogy a sebekben szenvedő egyének optimális C-vitamin adaggal felgyorsíthatják gyógyulási folyamatukat (12). A tápanyag javította az újonnan szintetizált kollagén minőségét, ezáltal gyorsítva a sebgyógyulást.

És noha a nátha elkövetkezik, bár további kutatásokra van szükség, kiderült, hogy a C-vitamin csökkenti a megfázás időtartamát (13). Még nem tudjuk, hogy a vitamin képes-e megvédeni a megfázástól - de ez valóban csökkenti a hideg tartósságát. A C-vitamin az asztma lehetséges kezelését is jelentheti (14). Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.

4. Segít megelőzni a rákot

Számos laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a C-vitamin nagy dózisa lelassíthatja a prosztata, a máj, a vastagbél és más típusú rákos sejtek növekedését (15). A C-vitamin magasabb koncentrációja szintén segíthet a rák kezelésében.

A C-vitamin egy típusának intravénás beadása operálhatatlan rákos betegeknél a tumor térfogatának jelentős csökkenését eredményezte mellékhatások nélkül. Az aszkorbát szintén elpusztította a rákos sejteket, amint azt számos tanulmány megjegyezte (16). A Cornell Egyetem egy másik jelentése szerint a C-vitamin megállítja az agresszív vastagbélrákot (17).

5. Segédeszközök az osteoarthritis kezelésében

Az Arthritis Alapítvány szerint a C-vitamin segíthet megelőzni az ízületi gyulladás egyes formáit. De túl sok ronthatja az állapot néhány más formáját - ezért kulcsfontosságú az egyensúly megtalálása. A megfelelő C-vitamin adag megszerzése segít megelőzni a gyulladásos ízületi gyulladásokat, és egészséges ízületeket tart fenn osteoarthritisben (18).

A kutatás azt is kimondja, hogy a legalacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkező embereknek háromszor nagyobb az esélye a gyulladásos ízületi gyulladás kialakulására (19). De amint azt már megbeszéltük, fontos figyelembe venni az adagolást. A C-vitamin étrendi bevitele, amely meghaladja az RDA ajánlását (férfiaknál napi 90 milligramm, nőknél pedig napi 75 milligramm), súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit (20).

6. Javítja a szem egészségét

A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a C-vitamin bevitele csökkentheti a szürkehályog kockázatát. A vitamin, ha más esszenciális tápanyagokkal együtt fogyasztja, megakadályozhatja az életkorral összefüggő makula degenerációt és a látásélesség csökkenését (21). Valójában a magas C-vitamin bevitelű embereknél 20% -kal alacsonyabb a szürkehályog kockázata. Az oxidatív stressz ellen is küzd azáltal, hogy megakadályozza a szabad gyökök molekuláris károsodását a szem lencseszövetében (22). A C-vitamin kiterjesztheti a retina sejtjeinek megfelelő működését a vizsgálatok szerint. Ez a vitamin támogatja a szemedben lévő erek egészségét is.

A C-vitamin is hozzájárulhat az E-vitamin regenerálódásához a szemben, ami tovább javítja a szem egészségét (23). A rendszeres C-vitamin bevitele szintén elősegítheti az uveitis (a szem középső rétegének gyulladása, más néven uvea) kezelését (24).

7. Kezeli a Preeclampsia-t

Egy amerikai tanulmány szerint a C-vitamin segíthet a preeclampsia (terhesség alatti magas vérnyomás) kezelésében (25). További vizsgálatok azonban indokoltak. Még az oxidatív stressz is felelős lehet a preeclampsiaért. És mivel a C-vitamin segít az oxidatív stressz leküzdésében, ez is megelőzheti ezt az állapotot (26).

A C-vitamin segíthet a nem tervezett terhesség (abortusz) megszüntetésében is. Bizonyos források azt sugallják, hogy a vitamin hőt indukálhat a méhben, és ezt elérheti. De erre vonatkozóan korlátozottak a kutatások.

8. Egészséges ínyeket tart fenn

Kép: iStock

A C-vitamin hiánya fogágybetegséget, az ínygyulladás (ínybetegség) súlyos formáját is okozhatja (27). Az alacsony C-vitamin-szint ugyanis meggyengítheti a kötőszövetet és könnyen lebonthatja a hajszálereket. Valójában a C-vitamin hiány egyik korai jele az íny vérzése. És a vitamin felelős a fogak és az íny egészségéért (28).

9. Segít az allergiák kezelésében

Fontos tudni, hogy allergia akkor keletkezik, amikor a teste felszabadítja a hisztamint, egy biokémiai anyagot. A C-vitamin bevitele csökkenti a hisztamin felszabadulását, ezáltal megakadályozza az allergiát.

Egy másik japán tanulmány szerint az autoimmun betegség és a kapcsolódó allergiák a C-vitaminnal is szabályozhatók (29 A C-vitamint a szénanátha (más néven allergiás nátha) kezelésében is elősegítik (30).

10. Enyhíti a szájszárazságot

Bizonyos források azt sugallják, hogy a C-vitamin segít megelőzni, sőt kezelni a szájszárazságot. E tekintetben azonban korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre.

11. Segít a vércukor szabályozásában

Kép: iStock

Kimutatták, hogy a kiegészítő C-vitamin (1000 mg) rendszeres bevitele szabályozza a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben (31). A C-vitamin megakadályozhatja az erek cukorbetegséggel kapcsolatos károsodását is.

Egy másik japán tanulmány szerint a cukorbetegség C-vitamin kezeléssel szabályozható (32). A vitaminról kiderült, hogy stimulálja az inzulin mechanizmusát, ezáltal elősegítve a kezelést.

A C-vitamin szintén csökkentette az éhomi vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Így volt ez az étkezés utáni vércukorszinttel is (33).

12. Kezeli a vírusfertőzéseket

Egy tanulmány szerint a nagy dózisú intravénás C-vitamin hatékony lehet az allergia kezelésében. Korábban ilyen dózisokat használtak olyan fertőzések kezelésére, mint a kanyaró, herpesz, mumpsz és vírusos tüdőgyulladás. Ez megmutatja a C-vitamin hatását antibiotikumként (34). Továbbá, mivel a C-vitamin antioxidáns, küzd a káros szabad gyökök ellen és segít a vírusfertőzések kezelésében.

Nagy dózisú C-vitamint találtak a mononukleózis (a fehérvérsejtek kórosan magas aránya, amely mirigylázat okoz) kezelésében is segítséget nyújtottak (35). Ezenkívül harcol a szabad gyökök ellen (amint arról már volt szó), amelyek mononukleózishoz vezethetnek.

13. Megakadályozza a skorbutot

Bár ritka a mai világban, a skorbut olyan embereket érinthet, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű C-vitamint (36). És a vitamin mellékhatásai ritkák, még akkor is, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Valójában a C-vitamint több mint 300 évig használták erre a célra. A hosszú útra hajózó hajósok mészlevet adtak adagjukba, hogy megvédjék magukat a skorbuttól (37).

A skorbut napi 10 gramm C-vitaminnal megelőzhető (38).

14. Meggyógyítja a mérgezést

Az alacsony C-vitamin-szint a véráramban gyakran magas ólomszinttel jár. Megállapították, hogy a rendszeres C-vitamin-kiegészítés csökkenti a dohányzók vérzsinórszintjét (39).

Egy másik tanulmány szerint a C-vitamin enyhítheti az ólom toxicitását (40). A magas C-vitamin tartalmú ételek pedig biztonságosak és segítenek megelőzni az ólommérgezést. Egyes tanulmányok szerint azonban a C-vitamin szedése nem befolyásolhatja az ólom toxicitását (41).

15. Harcol agyvérzéssel

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti a stroke-ot és különösen a vérzéses stroke-ot. A C-vitamin leküzdheti a stroke-ot a vérnyomás csökkentésével. Az alacsony C-vitamin szint növelheti a spontán agyi vérzések kockázatát is (42).

A C-vitamin és a vas együttesen segíthet csökkenteni a stroke kockázatát. Továbbá, egy tanulmány szerint, azok az emberek, akiknek a vérükben magas a C-vitamin szintje, 42% -kal csökkenthetik a stroke kockázatát (43).

16. Javítja a hangulatot

Kórházi betegeken végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin szedése javíthatja a hangulatot. Hangulatjavító hatása van (44).

A C-vitamin pótlása szintén megállapította, hogy csökkenti a szorongást a diákokban (45).

17. Segédeszközök a fogyáshoz

Kép: iStock

Megfelelő C-vitamin megszerzése növeli a testzsír oxidációját edzés közben. Ezért a C-vitamin hiánya akadályozhatja a testsúlyt és a zsírvesztést (46). A C-vitamin szintén fokozza az anyagcserét, és ez elősegíti a fogyást.

19. Fokozza az energiát

Megállapították, hogy a C-vitamin segít átjutni a fájdalomkorláton és megszüntetni a fáradtságot. A C-vitamin kiegészítése szintén megkönnyítette az iskolai futballisták edzését, és akár 55% -kal is csökkentette a fáradtságot.

Egy másik koreai tanulmányban a C-vitamin jelentősen csökkentette az egészséges alkalmazottak munkával kapcsolatos fáradtságát (47).

A C-vitamin-kiegészítésről azt is megállapították, hogy javítja a fizikai aktivitás szintjét azoknál a férfiaknál, akik marginális C-vitamin-státussal rendelkeznek (48

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyökkel jár a bőr?

A C-vitamin előnyei a bőrre is kiterjednek. Például az orális fogyasztás mellett helyileg is használhatja a C-vitamint (például a szérumot), és kihasználhatja az előnyöket. A szérum stimulálja a kollagént, és megvédi a bőrt más káros tényezőktől, például a szennyezéstől.

20. Égési sebeket és sebeket gyógyít

Az előzetes bizonyítékok szerint a C-vitamin javíthatja a sebgyógyulást és csökkentheti a szellőzés szükségességét súlyos égési sérülések esetén. A C-vitamin antioxidánsai szintén segítenek az égési sérülések kezelésében (49).

Nagy adag C-vitamin csökkenti a hajszálerek szivárgását is égési sérülés után (50). És mivel a C-vitamin támogatja az új szövetek növekedését és a bőrt, csodálatosan jól működik az égési sérülések és sebek gyógyításában.

21. Napégést kezel

Kép: iStock

A C-vitamin antioxidáns tulajdonságai szerepet játszanak a kollagén szintézisében, és segítenek a leégés kezelésében. A C-vitamin szájon át történő bevitele vagy a C-vitamin olaj helyi alkalmazása segíthet az állapot javításában. Fontos azonban megjegyezni, hogy a C-vitamint csak a fényvédő szer kiegészítéseként szabad használni, nem pedig a helyettesítőként.

Azt találták, hogy a C-vitamin csökkenti az UVB által kiváltott erythema (a bőr felszínes bőrpírja) hatásait is.

22. Segédanyagok az ekcéma kezelésében

Az ekcéma kezelésének egyik jó módja a C-vitamin és a cink kombinációja - minden nap 500-1000 mg C-vitamin és 15 mg cink bevétele potenciális gyógymódként működhet (51).

23. Segédanyagok a kollagéntermelésben

A C-vitamin a hidroxiprolin és a hidroxilizin előállításához szükséges komponens, mindkettő szükséges a kollagént termelő molekulák megkötéséhez. Ez viszont feszesíti és tonizálja a bőrt. A kollagénhiány unalmassá és élettelenné teszi a bőrt. A kollagén fiatalítja a bőrt a gyökerekből, és csökkenti a ráncokat és az öregedés tüneteit.

24. Véd a bőr elszíneződése ellen

A C-vitamin megvédi a DNS-t a fotokémiai reakcióktól, amelyek daganathoz, a bőr elszíneződéséhez és többféle bőrrákhoz vezethetnek. Gátolja a pirimidin dimerek termelését is, amelyek az emberek melanómájának elsődleges okai. Világosabbá teszi a sötét elszíneződést, mint a bőrszeplők és az öregedési foltok, és segít a fiatalabb és simább bőrben.

25. Javítja a bőr textúráját

A kollagén biztosítja az erek szerkezetét is. A bőr alatti apró erek oxigént és tápanyagokat hordoznak, amelyek egészségesek a bőrön. Elegendő tápanyag nélkül a bőr érdes és száraz lesz. A C-vitamint tartalmazó krémek javítják a bőr megjelenését és textúráját.

A C-vitamin növeli az elasztin képződését, amely megvastagítja, megvédi és meggyógyítja a bőrsejteket. A sűrítő hatás elősegíti a nedvesség megtartását, növeli a bőr keringését és feldobja a bőr felületét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyökkel jár a haj?

Meglepő módon a C-vitamin valóban előnyös a hajad számára is!

26. Fokozza a haj növekedését

Kép: iStock

Az alacsony C-vitamin-bevitel számos hajszál okozta probléma kiváltó oka lehet, amely befolyásolja a haj növekedését. A C-vitamin hiányának következtében száraz haj és töredezett haj keletkezhet. Ezek a körülmények kedvezőtlenek a haj rendszeres növekedése szempontjából, és végül hajhulláshoz vezetnek.

Amikor testünk energiatermelés céljából glükózzá változtatja az elfogyasztott ételt, természetesen szabad gyökök keletkeznek. Ezek a szabad gyökök károsítják hajunkat, mert gyengék, törékenyek és vékonyak, ami megszakítja a haj növekedését. A C-vitamin antioxidáns tulajdonságai csökkentik a szabad gyökök képződését és minimalizálják azok hatását a testünkre. Megfelelő mennyiségű C-vitamin az étrendünkben elengedhetetlen a szabad gyökök elleni antioxidáns védelemhez.

Azoknak az embereknek, akik hatalmas mennyiségű C-vitamint szednek, egészséges, erős és vastag hajuk van.

27. Harcol a korpásodás ellen

A hajhagymáink gyakran eldugulnak a korpásodás és a száraz, pelyhes bőr miatt. Ez károsíthatja a hajhagymákat, és gátolhatja a haj növekedését is. A C-vitamin segít a fejbőr baktériumai elleni küzdelemben. Megakadályozza a korpásodást, segít megszabadulni a tüsző törmelékétől és ösztönzi az új haj növekedését. Vírusellenes tulajdonságai miatt segít a száraz és viszkető fejbőrökben is.

28. Megakadályozza a haj idő előtti őszülését

A C-vitamin nemcsak a hajhullás elleni küzdelemben segít, hanem a természetes szín megtartásában is, megakadályozva a haj korai öregedését. Ennek kutatása azonban korlátozott.

Az előnyök hatalmasak, nem? De mire jó, ha valaki nem ismeri ennek a vitaminnak a forrásait?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a C-vitamin étrendi forrásai?

Számos olyan étel található közvetlenül a konyhájában, amely kiváló C-vitamin-forrás. Ezek közé tartozik a chili paprika (108 mg C-vitamin 1 csésze adagonként), kaliforniai paprika (120–190 mg), brokkoli (132 mg), kelkáposzta (80,4 mg), papaya (88,3 mg), eper (84,7 mg), karfiol (127,7 mg), mangó (122,3 mg), ananász (78,9 mg), citrom (112,4 mg), narancs (95,8 mg), csipkebogyó (541 mg) és kiwi (137,2 mg).

És ha egyike azoknak, akik hajlamosabbak a kiegészítők szedésére -

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi a helyzet a C-vitamin-kiegészítőkkel?

Kép: iStock

A C-vitamin-kiegészítők általában a vitamint aszkorbinsav formájában tartalmazzák (biológiai hozzáférhetősége egyenértékű az élelmiszerekben természetesen előforduló aszkorbinsavéval).

Néhány népszerű C-vitamin kapszula vagy tabletta a Poten Cee, a Cshine, a Vcne, a Redoxon és a Celin 500. Ezek a kiegészítők előnyökkel járnak a bőr (különösen az arc) és az általános egészség szempontjából is. Még egy C-vitamin injekció (folyékony C-vitamin) vagy más szavakkal, az intravénás C-vitamin is hasonló előnyökkel járhat. Az intravénás C-vitamin sokkal nagyobb adagot ad, mint az orális adag, és bőrre, immunrendszerre, valamint rákos betegek kiegészítő kezelésére használják.

Egyéb formái a C-vitamin cseppek, kristályok vagy a por (a bőr számára). Használhat akár C-vitamin krémet is a bőr számára.

Minden remek. De azt is tudni kell, hogyan kell bevenni a C-vitamint.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell szedni a C-vitamint?

A C-vitamin szedésének legjobb módja az, ha a vitaminban gazdag ételeket felveszi étrendjébe. A legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmazza ezt a vitamint - így rendszeres gyümölcs- vagy zöldségsalátát fogyaszthat, és biztos lehet benne. Még egy pohár gyümölcslé vagy turmix is csodákra képes.

De ha valóban nincs időd elkészíteni magadnak egy salátát, mehet a kiegészítőkre. Az adagolástól függően napi 2-3 alkalommal szedhet C-vitamint - étkezés közben. Lehet, hogy éhgyomorra is beveszi, mivel egyes kutatások szerint ilyenkor a C-vitamin jobban felszívódik. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.

Ennek eredményeként az orvostudomány területén folyamatosan újítunk, amit ma liposzomális C-vitaminnak nevezünk. A liposzomális technológiát a tápanyagok felszívódásának fokozására használják. A liposzomális C-vitamin biohasznosulási előnyöket kínál az OTC-kiegészítőkhöz képest - a benne lévő foszfolipidek vízzel keverve liposzómákat képeznek a gyomorban. Ezek a liposzómák növelik az abszorpció sebességét (52).

És a legtöbb szakértő szerint ez a C-vitamin legjobb formája.

Az ajánlott juttatás elérése …

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mennyi az ajánlott napi C-vitamin bevitel?

Mennyi C-vitamint vegyek be

?

18 évesnél idősebb férfiaknál a napi bevitt C-vitamin mennyisége 90 mg. 18 évesnél idősebb nők esetében 75 mg. A 18 évesnél idősebb terhes és szoptató nők esetében ez 85 mg, illetve 120 mg. Néhány szakértő szerint a dohányosoknak további 35 mg-ot kell adniuk a szokásos bevitelhez.

Csecsemők (0-12 hónapos) esetében ez az emberi tej C-vitamin mennyisége. 1-3 éves gyermekek esetében 15 mg; 4-8 éves korig 25 mg; 9 és 13 éves kor között 45 mg.

Serdülőknél (14-18 éves) az ajánlott bevitel 75 mg fiúknak és 60 mg lányoknak.

Bár ezek az RDA-szintek, orvosa sokkal magasabb dózist javasolhat terápiás célokra.

Bármilyen jó is legyen, óvintézkedéseket kell tenni. Így van ez a C-vitaminnal is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megtett óvintézkedések?

A C-vitamin hasi görcsöket, fogüróziót, mellkasi fájdalmat, gyengeséget, hasmenést, kipirulást, fejfájást, gyomorégést, hányingert és nyelőcsőgyulladást okozhat. Hagyja abba a használatát és forduljon orvosához, ha bármelyik tünetet észleli.

A nagy adag C-vitamin C-vitamin toxicitást okozhat, ami vérrögöket, veseköveket és az emésztőrendszer problémáit okozhatja. Ez különösen igaz a G6PD-hiányban szenvedő emberekre, ez az állapot, amikor a vörösvértestek lebomlanak bizonyos gyógyszerekre és fertőzésekre reagálva.

A C-vitamint normális mennyiségben biztonságosnak tekintik terhesség és szoptatás alatt - de az ajánlott adagnál többet használva vigyázzon.

Szintén…

Vissza a tartalomjegyzékhez

Van bármilyen lehetséges gyógyszerkölcsönhatás?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyógyszereket, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a C-vitaminnal (kiegészítők) -

• Aszpirin
• Acetaminofen
• Barbiturátok
• Kemoterápiás gyógyszerek
• Szájon át szedhető fogamzásgátló
• Proteáz inhibitorok
• Warfarin
• Antacidok
• Néhány antipszichotikus gyógyszer, például a fluphenazin

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Bár a C-vitamin hiánya ritka, semmiképpen sem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja. Csak látta az előnyeit, nem? Gondoskodjon a megfelelő szintek eléréséről. Maradj egészséges.

És mondja el nekünk, hogy ez a bejegyzés hogyan javította a napját. Ne kommentálja az alábbi mezőt.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Szedhetem-e naponta a C-vitamint?

Igen. Neked muszáj. Akár élelmiszerek, akár kiegészítők formájában.

Rendben van-e naponta 1300 mg C-vitamin-kiegészítést bevenni?

Az ajánlott értéknél nagyobb adagot csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni.

A nap jó C-vitamin forrás?

Nem.

Mi a megfelelő idő a C-vitamin-kiegészítő szedésére?

Étkezés közben vagy után a jobb felszívódás érdekében. És lehetőleg reggel.

A C-vitamin vízoldékony, éhgyomorra szívódik fel a legjobban, azaz reggeli előtt. Étkezés után történő bevétele azonban nem okoz mellékhatásokat.

Mi a C-vitamin zuhany?

Napjainkban a luxusszállodákban népszerű C-vitamin zuhany nem más, mint a tápanyaggal fokozott zuhanyvíz. Egészségesebb hajjal, bőrrel és körmökkel hagyja el az egyént - amint azt állítják.

A C-vitamin szérum működik pattanások esetén?

Igen. Csökkentheti a gyulladást, és akár pattanásos hegeket is kezelhet.

Hivatkozások

1. „C-vitamin és a szív egészsége: áttekintés az epidemiológiai vizsgálatok eredményei alapján”. Connecticuti Egyetem, USA. 2016 augusztus.
2. „A C-vitamin-hiány csökkenti a muszkarinreceptorok koszorúér érszűkületét és a plazma tetrahidrobiopterin koncentrációját a tengerimalacokban” tápanyagok,
3. "A C-vitaminban gazdag gyümölcsök megelőzhetik a szívbetegségeket". Egész Indiai Orvostudományi Intézet, India. 2013 július.
4. "A C-vitamin-kiegészítés csökkenti a szérum alacsony sűrűségű lipoproteinjét …". Nemzeti Egészségtudományi Egyetem, USA. 2008 június.
5. „A C-vitamin nagy adagjai csökkenthetik a vérnyomást”. Johns Hopkins orvostudomány. 2012 április.
6. "A hosszú távú C-vitamin-kezelés növeli az érrendszeri tetrahidrobiopterin szintjét és a nitrogén-oxid-szintáz aktivitását".
7. "Az extra C-vitamin segíthet a vérnyomás csökkentésében". WedMD. 2012 április.
8. "A C-vitamin javítja az endothelium-függő értágulatokat …". Pisai Egyetem, Olaszország. 1998 június.
9. "[C-vitamin és immunfunkció]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Németország. 2009 február.
10. „Az aszkorbinsav: szerepe az immunrendszerben és a krónikus gyulladásos megbetegedésekben”. Istituto Nazionale Per Lo Stúdió E La Cura Dei Tumori „Fondazione Giovanni Pascale”, Olaszország. 2014 május.
11. „C-vitamin a betegségek megelőzésében és gyógyításában: áttekintés“. Egész Indiai Orvostudományi Intézet, India. 2013 október.
12. „C-vitamin és az emberi sebgyógyulás”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár. 1982 március.
13. „C-vitamin és megfázás”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
14. „Asztma és C-vitamin”. UMD-New Jersey Orvosi Iskola, Newark. 1994 augusztus.
15. „Nagy dózisú C-vitamin (PDQ®) - beteg verzió”. Országos Rák Intézet.
16. „A C-vitamin magas koncentrációinak hatása a rákos sejtekre”. Dongduk Női Egyetem, Korea. 2013 szeptember.
17. „A C-vitamin megállítja az agresszív vastagbélrákot: tanulmány”. Cornell Egyetem. 2015 november.
18. „A megfelelő C-vitamin mennyiség”. Arthritis Alapítvány.
19. „A C-vitamin küzdhet a reumás ízületi gyulladással“. WedMD. 2004 június.
20. „A felesleges C-vitamin súlyosbíthatja az osteoarthritist”. WebMD. 2004 június.
21. "C vitamin". American Optometric Association.
22. „Tápanyagok az öregedő szem számára” Klinikai beavatkozások az öregedésben, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
23. „Tápanyagok az öregedő szem számára”. Lesley Egyetem, Cambridge, USA. 2013 június.
24. „Uveitis”. Milton S. Hershey Orvosi Központ.
25. „C- és E-vitamin pótlás nőknél, akiknél nagy a preeclampsia kockázata… Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 február.
26. „Mikroelem-szükségletek terhesség és szoptatás alatt”. Oregoni Állami Egyetem.
27. „C-vitamin és a száj egészsége”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár. 1989 szeptember.
28. "Táplálkozás az Ön számára: C-vitamin". Michigani Állami Egyetem. 2015 november.
29. "Az autoimmun betegségeket és az allergiát a C-vitamin kezelése szabályozza". Kodama Preventív Orvostudományi Kutatóintézet, Japán. 1994 március.
30. „Antioxidánsok társulása allergiás náthában…”. Koreai Rákközpont Kórház, Korea. 2013 március.
31. "A C-vitamin hatása a vércukorszintre, a szérum lipidekre és a szérum inzulinra 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél". Shahid Sadoughi Egyetem, Irán. 2007 november.
32. „A cukorbetegséget a C-vitamin kezelése vezérli. Kodama Preventív Orvostudományi Kutatóintézet, Japán. 1993 december.
33. „A C-vitamin kiegészítése csökkenti a vércukorszintet és javítja a glikozilezett hemoglobint…” Indira Gandhi Kormányzati Orvosi Főiskola, India. 2011 december.
34. „Nagy dózisú intravénás C-vitamin, mint a vírusfertőzések sikeres kezelése”. Riordan Klinika.
35. „A nagy dózisú C-vitamin hatása az Epstein-Barr vírusfertőzésre”. Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2014 május.
36. „C-vitamin: a skorbuttól a nátháig”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár. 1983. január.
37. „C-vitamin és skorbut”. UMassAmherst.
38. "C vitamin". Oregoni Állami Egyetem.
39. „A C-vitamin szintje a vérben lévő ólom mennyiségéhez kapcsolódik”. Kaliforniai Egyetem, San Francisco, USA. 1999 június.
40. „Ólom-expozíció értékelése és kezelése”. Inha Egyetemi Kórház, Koreai Köztársaság. 2015 december.
41. „A C-vitamin-kiegészítés hatása a vér ólomszintjére …”. Krisna Orvostudományi Intézet Indiai Egyetem. 2016 április.
42. "C-vitaminnal lehet-e elhárítani a stroke-ot?". WebMD. 2014 február.
43. "Javíthatja-e a C-vitamin a hangulatát?". MayoClinic.
44. „A szájon át alkalmazott C-vitamin-kiegészítők hatása a diákok szorongására …”. Amerikai Egészségügyi Nemzeti Könyvtár. 2015 január.
45. „Az egészséges fogyás stratégiái…”. Arizona Állami Egyetem, USA. 2005 június.
46. „A C-vitamin segíthet csökkenteni a fáradtságot”. Daily Herald.
47. "A C-vitamin-kiegészítés kissé javítja a fizikai aktivitás szintjét …". Arizona Állami Egyetem, USA. 2014 július.
48. „Az antioxidánsok szerepe az égési sérülések kezelésében“. Al-Nahrain Orvostudományi Főiskola, Irak. 2008 december.
49. "A nagy dózisú C-vitamin-kezelés csökkenti a kapilláris szivárgását égés után …". Heidelbergi Egyetem, Németország. 2010 június.
50. "Van-e természetes gyógymód az ekcémára?". Daily Mail.
51. "Vigyázat: sok C-vitamin-kiegészítő tartalmazza ezt a 6 vörös zászlót …". Dr. Mercola.
52. „Liposzómásan kapszulázott aszkorbinsav: Hatás a C-vitamin biohasznosulására és az iszkémia-reperfúziós sérülések elleni védekezés képességére” Táplálkozási és anyagcsere-ismeretek, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.