A Nők Súlyemelésének 15 Előnye - Útmutató Kezdőknek

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az edzés rutinja hiányos erőnlét nélkül. De sok nő úgy gondolja, hogy a súlyemelés izmossá teszi őket, mint a férfiak. Nem igaz! A nők nem termelnek annyi tesztoszteront, az izomnövekedést ösztönző hormont, mint a férfiak. Az a tény, hogy az erőnléti edzés segít testének tonizálásában és 10-15 évvel fiatalabb megjelenésében. És ezt nem pótolom! A kutatások azt mutatják, hogy a felnőtt nők nagyszerűen érzik magukat és energikusabbak, amikor súlyt emelnek (1), (2), (3). A súlyemelésnek számos fizikai és mentális egészségügyi előnye van, amelyet teljes mértékben ki kell használnia (4). Tehát, ha szkeptikus a súlyemeléssel kapcsolatban, íme a súlyemelés 15 előnye, amely meggondolja Önt. Húzza felfelé!

A nők súlyának 15 előnye

1. Több zsírt és kalóriát éget el

Erősítő edzéseket vagy súlyemeléseket kell hozzáadni az edzéshez, mert a diétás kardió zsír- és izomvesztéshez vezethet. Ha súlyzókkal edz, akkor csak zsírégetést végezhet, és rövid idő alatt több kalóriát tud majd égetni a kardióhoz képest. Sőt, amikor erőnléti edzést végez, teste zsírégető üzemmódban marad még jóval azután, hogy elhagyta az edzőtermet. Ez az edzés utáni oxigénfogyasztás felesleges hatása (EPOC). Ez nem történik meg, ha alacsony intenzitású kardiót végez (5).

2. A test hangjai

A súlyemelés segíthet a tónusú és letisztult test megszerzésében. A „tónusú” alatt pedig a sovány izomtömeg növelését értem. Amerikai tudósok azt találták, hogy egy vegyes edzéssel, amely kardió- és erőedzést tartalmaz, a kísérlet résztvevői több zsírt tudtak elégetni és sovány izomtömeget építeni (6). Amikor sovány izomtömeget épít, nem számít, milyen a test alakja, mesésnek és fittnek fog kinézni. Például az eredeti görbék királynője, Jennifer Lopez a kardió és az erő edzéseket keveri az edzésprogramjában. És ezért van megfelelő mennyiségű zsír és izom testtípusának, alakjának és életkorának megfelelően.

3. Csökkenti az izomvesztés kockázatát

A tested elkezdi az izomtömeg-vesztést közvetlenül a 30 éves életkor elérése után. És amikor ez megtörténik, a bőre meglazul, a feneke, a hasa, az álla, a karja, a válla és a mellkasa megereszkedik. Hacsak nem kezdi meg az óvintézkedéseket a 20-as évek végén, elmondhatom, hogy rengeteg nem kívánt poggyászt fog cipelni. És ez az egyetlen módja a súlyemelésnek. A Science Daily-ben megjelent jelentés kimutatta, hogy az izomveszteség nagyobb volt azoknál az embereknél, akik csak kardióztak, de azok, akik keverték a kardiót és az erőnléti edzést, több zsírt égettek el, és képesek voltak megakadályozni az izomvesztést (7).

[Olvassa el: A nők felsőtestének legjobb edzésgyakorlatai]

4. Csökkenti a sérülések kockázatát

Az erőnléti edzés vagy a súlyemelés segíthet a sérülések kockázatának megelőzésében is. Az izmok, a csontok, az ínszalagok és az inak mind megerősödnek, amikor edz. Valójában a kollagén termelése, a kötőszövet elsődleges rostja megnő, ha súlyt emel. Ennek eredményeként a csontjai kevésbé törékenyek, az izmok pedig erősek, megakadályozva a sérülések kockázatát (8).

5. Fokozza az anyagcserét

Anyagcseréje az életkor előrehaladtával lelassul. Ennek eredményeként hízni fog, és nagyon nehéz lesz leadnia a felesleges kilókat. Ennek visszaállításához / megakadályozásához pedig erősen ajánlott a súlyemelés. Miért? Mert közvetlen összefüggés van az anyagcseréd és az izomtömeg között. Izmainak mitokondriumai vannak, amelyek a glükózt felhasználható energiaformává alakítják. Izomvesztéssel a mitokondriumok száma csökken, ami lelassítja az anyagcserét. Mivel az erőnléti edzés sovány izomtömeget épít és megakadályozza az életkorral összefüggő izomvesztést, a mitokondriumok száma a sejtekben nem csökken (9). Az anyagcseréd pedig tökéletes marad.

6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A cukorbetegség egyike azoknak a betegségeknek, amelyek mindenkit megbénítottak, életkoruktól függetlenül. És találd ki, mi védhet meg téged ettől a halálos betegségtől és unalmas, korlátozó étrendtől az egész életedig? Ja! Erő edzés. Dr. José D. Botezelli vezetésével egy tudóscsoport kísérletet végzett magas fruktóztartalmú étrenden résztvevőkkel. Megállapították, hogy azok, akik az erőnléti edzésbe bevonták az edzést, nagyobb glükóztoleranciát mutattak, fokozott inzulinérzékenységet, csökkent gyulladást és javított lipidprofilt (10

7. Segít megvédeni a szívet

Lehet, hogy a kardió nem az első választás, ha szívbetegsége van. De a tudósok bebizonyították, hogy a súlyemeléssel a betegek javíthatják és megvédhetik szívüket (11), (12). Valójában a koszorúér-betegségben (CAD) szenvedő betegek javíthatják a szívfrekvenciájuk (HRV), a szívizom erejüket és az állóképességüket (13).

8. Javítja a rossz testtartást

A rossz testtartás a legtöbbünk bűnös. De javíthatja testtartását súlyemeléssel és az erősítő edzés helyes módjának követésével. A súlyemelés segít a csont- és izomerő megteremtésében. Ennek eredményeként a görnyedés és a hajlítás mind megszűnik.

[Olvassa el: 15 módszer a nők gyors izomépítésére]

9. Javítja az izomerőt és az erőt

Izomereje és izomereje javul, ha súlyt emel vagy erősítő edzést végez. Az észak-karolinai University of Greensboro tudósai azt találták, hogy az idősebb nők ellenállóképesség vagy erősítő edzés révén javították izomkapacitásukat és erejüket (14). A brazil tudósok egy másik tanulmányában heti három napos áramköri erőedzés segítette a résztvevőket a zsírvesztésben és javította a funkcionális teljesítményt (15

10. Hatékony energiafokozó

Amikor az edzőteremben vagy otthon emel súlyokat, észreveszi, hogy az egész nap hatalmas különbség van az energiaszintben. És ez azért van, mert az izmok minden rostja felébred és hatékonyan fog működni az étel energia formájában történő felhasználása érdekében. Ez segít a zsír leválasztásában és csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami segít a fogyásban, könnyűnek és mozgékonynak érzi magát.

11. Segít a görbék megszerzésében

Ez a nők számára a súlyemelés egyik legjobb előnye. Egyetlen edzés sem adhat olyan görbéket, mint az erőnléti edzés. Mivel a súlyemelés segíthet a sovány izomtömeg növelésében, képes lesz arra, hogy zsírt hulljon és tónusos görbéket adjon testének egyes területeihez. Használjon súlyzókat, súlyzókat, ellenállási szalagokat vagy testtömegét. Teljes testű erőnléti edzéssel megfelelő mennyiségű görbét kap a megfelelő területen. Semmi ilyesmi, igaz?

[Olvassa el: 15 legjobb gyakorlat a csukló erősítésére]

12. Növeli a rugalmasságot

A súlyemelés segíthet az izom rugalmasságának javításában. Ez azért van, mert az ismételt nyújtó és összehúzódó mozgás nemcsak az erős izmok és csontok felépítésében segít, hanem javítja a rugalmasságot is. Tehát célozzon különböző testrészeket erőnléti edzéssel és más nyújtási gyakorlatokkal együtt, hogy maximalizálja a súlyemelés előnyeit.

13. Fokozza a sport fitneszét

A sportképesség az izom és a csont erejétől, az izomerőtől, az állóképességtől és a gyors reflextől függ. Ha arra törekszik, hogy fitt legyen egy bizonyos sportághoz, akkor erősítő edzéseket kell végeznie a kardióval együtt, hogy javítsa teljesítményét. A súlyemelés pozitív hatással van a szív egészségére és a kötőszövetekre, és javítani fogja állóképességét, reflexét és izomerejét.

14. Enyhíti a stresszt

A testmozgás általában pozitív hatással van a mentális egészségre. Ha hetente legalább két napig emel súlyokat, akkor a hangsúly az ismétlések megfelelő elvégzésére irányul, anélkül, hogy megsérülne. És amikor az elméd nem munkára vagy otthonra gondol, az csökkenti a szorongást, enyhíti a depressziót és stresszoldó hatást fejt ki. Sőt, amikor izmokat épít és lassan látja, hogy teste flab-ról fab-ra változik, akkor felpezsdültnek érzi magát, és készen áll arra, hogy elengedje a gondokat, és jobban összpontosítson az életed pozitívumaira (16), (17).

[Olvassa el: A 15 legfontosabb erősítő gyakorlat]

15. Javítja az alvás minőségét

Miután annyi időt töltött az edzőteremben, hogy a testén dolgozzon, természetesen aludni fog, mint egy csecsemő! És miközben alszol, izmaid újjáépítik és megfiatalítják önmagukat. Amerikai tudósok arról is beszámoltak, hogy az idősebb férfiak és nők, akiknek általában nehéz elaludniuk, az erőnléti edzés után jobb alvásról számoltak be (18). Tehát, ha hajlamos későn aludni és későn ébredni, akkor meg kell emelnie a súlyokat.

Ez a súlyemelés 15 előnye a nők számára. Megszabadulni a „nő vagyok, nem szabad súlyokat emelnem” gondolkodásmódtól, és az edzőteremben rúgni valami seggét. Nincs olyan magas szint, mint egy időszak alatt javítani a fizikai és szellemi erőnlétet. Itt az ideje MOST. Mert a holnap már késő. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Súlyemeléssel elveszíthetem a hasi zsírt?

Igen tudsz. De bele kell foglalnia a kardiót is a rutinba, hogy elősegítse a zsír mozgását.

Jó minden nap súlyokat emelni?

A legjobb kétnaponta emelni a súlyokat. Izmainak időre van szüksége a felépüléshez. Ha minden nap súlyt emel, akkor végül megsérül.

Heti napokon kell emelnem a súlyokat?

Hetente 2-3 alkalommal emelhet súlyokat.