Hogyan Lehet Gyorsan Kapni Egy Kisebb Derekat

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ha egy kisebb derék megszerzése jár a fejedben, segíthetünk. Persze, a zsír leadása a derekadról és az alsó has területéről nagy kihívást jelent. Megfelelő tervvel azonban jó irányba terelheti magát. Olvassa tovább, hogy megismerje a kisebb derék gyors megszerzésének módját. Tekerje a tekercset!

# 1 Értsd meg a tested

Ez a legfontosabb lépés - a testtípus megértése. Ha valaki olyan, aki gyorsan hízik és nehezen tud olyan gyorsan fogyni, a testtípusa endomorf.

Ha a hízás és a fogyás is könnyű az Ön számára, akkor mezomorf testtípusa van. És ha a hízás nehéz az Ön számára, akkor ektomorf testtípusa van.

Testtípustól függően kevesebb vagy több időre lehet szüksége a kisebb derék megszerzéséhez. A mantrának pozitívnak kell maradnia, és a következőket kell folytatnia.

# 2 Módosítsa a diétát

Az vagy, amit megeszel. Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását, hogy hamarosan fogyjon (1), (2). Gazdag antioxidánsokban, élelmi rostokban és ásványi anyagokban, alacsony kalóriatartalommal (a magas GI-értékű gyümölcsök és zöldségek kivételével). Ezáltal a gyümölcsök és zöldségek tökéletesen fogynak.

Fogyasszon dióféléket, magokat, gyógynövényeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat a megfelelő adagokban (3), (4), (5).

Fogyasszon három adagot öt különböző zöldségből naponta. Próbálja meg, hogy legalább két adag három különböző gyümölcs legyen naponta. Uzsonna pisztáciában vagy egy csésze uborka / görögdinnye. Kövesse ezt a diétát, hogy teljes képet kapjon.

# 3 Igyon elegendő vizet

Egy másik fontos dolog, ha fogyni próbál, megfelelő mennyiségű vizet kell inni. 2-3 liter elfogyasztása ajánlott. Növelje a vízbevitelt, ha edzés közben sokat izzad, vagy meleg időjárási körülmények között él.

A hidratált tartózkodás segít megakadályozni, hogy teste összekeveredjen szomjúság és éhség között. Ez korlátozza a túlevésre való hajlamot. A víz a méreganyagok kiürítésében is segíti a sejtek működését.

# 4 Szánjon időt a kardióra

Az elfogyasztott kalóriák, valamint a tárolt kalóriák felhasználásához testmozgást kell végeznie. Válasszon olyan életmódot, amely megfelel az életstílusának és érdekli. Ez lehet tánc, kerékpározás, kick-box, futás, séta, úszás vagy sportolás.

Javasoljuk a heti 3-5 órás testmozgást. Ezenkívül adjon erősítő edzéseket és HIIT-et az edzésprogramjához, hogy tónusú és fitt testet kapjon.

# 5 Dolgozzon a felsőtestén

Az egész testen végzett munkán kívül fontos, hogy a felsőtesten is dolgozzon. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hát felső részére, a vállára és a mellkasára irányulnak. Az ezeken az izmokon végzett munka elősegíti a sovány izomtömeg felépítését és a felsőtest tónusú megjelenését. Ezzel viszont kisebb lesz a dereka.

# 6 Célozza meg a derekát és az alsó hasát

Hozzá kell adnia néhány gyakorlatot a rutinjához, amelyek segítenek a derék és az alsó has tonizálásában. Íme néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet:

• Lábemelés
• Oldalt fekvő láb emel
• hegymászók
• Pókember hegymászók
• Függőleges láb fel ropog
• Repkedés rúg
• Ollós rúgások
• Orosz csavar
• Ellenállási sáv oldalhajlításai
• Kapalbhati
• Deszka

# 7 „Viseld” a derekadat

Gondoljon a peplum tetejére vagy a hűvös övre! Színblokk mintákat is viselhet, hogy dereka kisebb legyen. A termés felsőrész nem-nem, de csomózott inget / pólót párosíthat magas derékú farmerrel vagy jeggings-kel, hogy az alakjának ez a homokóra megjelenés legyen.

Ez a 7 módja annak, hogy kisebb derekát szerezhesse. Ne cselekedjen sietve, és ne stresszeljen. Ha boldog marad, gyorsabban fogyhat, mint ha aggódna rajta. Vezessen stresszmentes, egészséges életet, és hamarosan meglátja az eredményeket. Vigyázz magadra.

Referencia

1. 1. "A gyümölcs- és zöldségfogyasztás összefüggése a súly és a testtömeg-index változásával a kínai felnőtteknél: kohorszos tanulmány." Publich Health, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
   2. „Gyümölcs- és zöldségbevitel, valamint a test adipozitása Kelet-Kanada lakossága körében: Atlanti partnerség a holnapi egészségügyi tanulmányhoz” BMJ Open, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
   3. „A diófogyasztás egészségügyi előnyei” tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
   4. "Teljes kiőrlésű gabonafogyasztás és súlygyarapodás: az epidemiológiai bizonyítékok, a lehetséges kutatási mechanizmusok és a jövőbeli kutatások lehetőségeinek áttekintése." A Nutrition Society folyóirata, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
   5. "A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban." Az American Journal of Clinical Nutrition, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek