A Pattanások Elleni étrend: Hogyan Táplálkozhatunk A Tiszta Bőrrel

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az étel legyen a te gyógyszered, és a gyógyszer legyen az ételed

Lehetetlen tagadni az igazságot a modern orvostudomány atyja, Hippokratész e régi, de bölcs kijelentése mögött. Ami a pattanásokat illeti, az étrend hatalmas hatással van az előfordulására. És bár a táplálkozási bevitelével nem pusztulhat el, biztosan befolyásolhatja azt. A táplálék bevitelétől függően a pattanások súlyossága csökkentheti vagy súlyosbodhat. Vajon hogyan? Olvassa el, hogy mindent megtudjon a pattanásokról.

Mi okozza a pattanásokat?

Ha arra gondol, hogy az arcának nem megfelelő gondozása adta azt a csúnya pattanást, dobja ki ezt a gondolatot. Mivel hormonjai befolyásolják a pattanások előfordulását. Így a bőröd több olajat termel. És amikor az elhalt hámsejtek rétege felhalmozódik a pórusokon, pattanások jelentkeznek.

Néhány ember számára a pattanások az életkor előrehaladtával csökkennek, egyeseknél pedig súlyosbodik, és ez az immunrendszer működésének és más genetikai tényezőknek köszönhető (1).

Fogyókúra és pattanások: A kapcsolat

A kutatás nem tagadja a pattanások és az étrend közötti kapcsolatot. Amit eszel, megjelenik az arcodon, és az egészséges étrend segít megszabadulni a pattanásoktól. Több tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a speciális étrend és élelmiszerek súlyosbíthatják vagy csökkenthetik a pattanásokat (2).

Most nézzük meg, hogyan tudja ellenőrizni a pattanások elleni pattanások elleni pattanásokat.

A pattanásos étrend: Diéta pattanásmentes bőrre

Tartalomjegyzék

1. Alacsony glikémiás indexű (GI) diéta
2. Omega-3 zsírsavak
3. A-, D- és E-vitaminokat tartalmazó ételek
4. Antioxidánsokban gazdag ételek
5. Cinktartalmú ételekkel dúsított étrend
6. Ellenőrzött tejbevitel
7. Csokoládé és pattanások
8. Egyéb legjobb kiegészítők a pattanások megszüntetésére

1. Alacsony glikémiás indexű (GI) diéta

Mit mond a kutatás?

Számos tanulmány készült az alacsony glikémiás indexű étrend hatékonyságának kiderítésére. A glikémiás index (GI) egy olyan mérőszám, ahol az ételeket rangsorolják, a vércukorszintre gyakorolt hatásuk szerint. Más szavakkal, azoknak az ételeknek, amelyek nem növelik a vércukorszintet, alacsony a glikémiás indexük. Klinikai vizsgálatok és kontrollált kísérletek azt mutatták, hogy az alacsony glikémiás terhelésű diéta csökkentette a szabad androgén indexet (azaz szabályozta az androgén nevű hormon felszabadulását, amely a pattanások egyik elsődleges oka), ezáltal csökkentve a pattanások súlyosságát (3), (4)

Élelmiszerek alacsony GI-vel

• Zabkorpa és hengerelt zab
• Teljes kiőrlésű búza
• barna rizs
• Édesburgonya
• Diófélék és mazsola
• Földimogyoró
• Lencse (piros és zöld)
• Sárgarépa (nyers és főtt)
• Padlizsán (padlizsán vagy brinjal)
• Brokkoli
• Paradicsom
• Gomba
• piros paprikák
• Kókuszdió
• Kivi
• Narancs

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Omega-3 zsírsavak

Mit mond a kutatás?

Ezek a zsírsavak többnyire fehérjeforrásokban találhatók, például tojásban, halban és néhány növényi forrásban. A Lipids in Health and Disease című folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, és azok, akik az étrendjükbe bevonták az omega-3-at, a pattanások súlyosságának csökkenését tapasztalták (5).

Magas omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek

• Halak, például makréla, hering, szardínia és lazac
• csukamájolaj
• Osztriga
• Kaviár
• Lenmagot
• Dió
• Chia mag
• Szójabab
• Fűvel táplált tejtermékek és hús

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. A-, D- és E-vitaminokat tartalmazó ételek

Mit mond a kutatás?

Az A-vitamin (retinol) helyileg alkalmazva harcol a pattanások ellen. Férfiakon és nőkön egyaránt végzett tanulmány kimutatta, hogy a retinol nagyon hatékony volt a pattanások gyulladásának kezelésében (6).

A Dermato Endocrinology-ban közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy a pattanásoktól szenvedő emberek alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek (7). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a pattanásoktól szenvedő emberek javultak a tüneteikben, miután elkezdték szájon át bevenni a D-vitamin-kiegészítőket (8

Az E-vitamin a C-vitaminnal együtt segít megelőzni a komedonok képződését és a pattanásokat okozó baktériumok szaporodását (9).

Magas A-, D- és E-vitamin tartalmú élelmiszerek

• Édesburgonya
• Sárgarépa
• Tojássárgája
• Nyers teljes tej
• Tonhal
• Lazac
• Kaviár
• Gomba
• Spenót
• Avokádó
• Olivaolaj
• Paradicsom

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Antioxidánsokban gazdag ételek

Mit mond a kutatás?

Az oxidatív stressz a pattanások egyik fő oka. Testének antioxidáns védelmi rendszere van, mint például a kataláz (CAT) és a szuperoxid-diszmutáz (SOD) enzim, amelyek szabályozzák a reaktív oxigénfajok (ROS) termelését, fenntartva ezzel a sejtek redox egyensúlyát. A magas ROS-szint és az alacsony antioxidáns-szint oxidatív stresszt okoz. Tehát fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket a pattanások elkerülése érdekében (10).

Magas antioxidáns tartalmú élelmiszerek

• Étcsokoládé
• Bogyók (áfonya, eperfa, goji bogyó, szeder és vad áfonya)
• Pekán dió
• Vörös bab
• Cilantro
• Articsóka (főtt)
• Mazsolák
• Zöld tea
• Brokkoli
• Paradicsom

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Cinktartalmú ételekkel dúsított étrend

Mit mond a kutatás?

Vizsgálatok szerint ez a mikroelem döntő fontosságú a bőr fejlődése és a megfelelő működés fenntartása szempontjából. A cink hatásos a pattanásokat okozó baktériumok ellen is. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy pattanásoktól szenvedő emberek (férfiak és nők egyaránt) testében jelentősen alacsony volt a cink szintje (11), (12). Szájon át fogyasztva jelentősen csökkentette a pattanások gyulladását.

Magas cinktartalmú élelmiszerek

• Spenót
• Csirke
• Gomba
• Joghurt vagy kefir
• Bárány
• Kesudió
• Csicseriborsó
• Kakaópor
• szezámmag
• Tökmagok

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Ellenőrzött vagy nincs tejbevitel

Mit mond a kutatás?

A kutatók szerint a tejtermékek súlyosbíthatják a pattanásait (13). Miért? Ez azért van, mert a tejelő teheneknek gyakran hormoninjekciókat adnak a tejtermelésük növelése érdekében. És amikor elfogyasztja a belőle készült tejet vagy tejtermékeket, az hormonális egyensúlyhiányt okoz a szervezetében, ami kiváltja a pattanásokat (14).

Ezenkívül a tehenek tejét a borjak számára szánják, hogy elősegítsék növekedésüket, és hormonokkal és más szteroidokkal van ellátva, amelyek bizonyosan nem alkalmasak pattanásokra.

Tej alternatívák a pattanások elkerülésére

• Rizs tej
• Szójatej
• Mandulatej
• Kókusztej
• Tigrismogyoró tej
• Macadamia tej

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Csokoládé és pattanások

Mit mond a kutatás?

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a csokoládé növelheti a pattanások súlyosságát (15). Egy másik, 2014-ben végzett tanulmány szerint a kakaófogyasztás növelheti a pattanások tüneteit (16). A csokoládé részvételét a pattanások súlyosbításában bizonyító bizonyítékok azonban nagyon korlátozottak (17).

És sokkal valószínűbb, hogy a cukor és a csokoládé egyéb összetevői okolhatók a kitörésedért. Ha dilemmában van, hogy eszik-e csokoládét, vagy sem, válassza az étcsokoládét, és fogyasztása előtt ellenőrizze a cukor- és egyéb szénhidráttartalmat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Egyéb kiegészítők a pattanások megszüntetésére

Szelén: Az Advances in Dermatology and Allergology című cikkben megjelent tanulmány szerint az akne vulgarisban szenvedő emberek testében alacsony a szelénszint (18). Tehát a szelénszint növelése érdekében kiegészítőket szedhet

C-vitamin: Ez az antioxidáns megmentő a bőröd számára. Nem csak fokozza a sejtek regenerálódását, hanem kitisztítja a pattanásokat és minimalizálja a kitöréseket (19)

B3-vitamin vagy niacin: Ez az esszenciális vitamin nagyon hatékony a pattanások kezelésében (20)

Tehát most kutatások által támogatott étrend van, hogy megszabaduljon a pattanásoktól. Remélem, hasznosnak találja ezt a listát. És ha kétségei vannak, dobjon egy megjegyzést alább.