13 Zöldtea-egészségügyi Előny - Mennyit Kell Inni Naponta?

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

• Előnyök
• Mikor kell inni
• Mellékhatások

A zöld tea a legnépszerűbb egészségügyi ital a világon (1). A Camellia sinensis növényből nyerik. A zöld tea katechineket tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyított egészségügyi előnyökkel járnak (2), (3). Ez a bejegyzés a zöld tea 13 előnyét taglalja, és miért érdemes rendszeresen inni. Görgess tovább.

Zöld tea tények

• A zöld teát Kínában fedezték fel Kr.e. 3000-ben (4). Japánban és Indiában népszerűsítették buddhista szerzetesek, akik meditáció és egészségügyi előnyök céljából zöld teát fogyasztottak.
• Minden teát (fekete teát, oolong teát, matcha teát stb.) Ugyanabból a növényből, azaz Camellia sinensis-ből nyernek. A zöld tea azonban kevésbé feldolgozott és oxidált, mint a fekete és a Pu-erh tea. Ezért fenolos vegyületekben és más tápanyagokban gazdagabb (5), (6).
• A zöld tea tele van úgynevezett antioxidánsokkal. A katekinek négy típusa létezik (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epikatechin-3-gallát (EKG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallát (EGCG)

E négy közül az EGCG a leghatékonyabb a különféle betegségek és egészségügyi problémák leküzdésében.

Derítsük ki, miért jó a zöld tea az Ön számára.

13 zöld tea egészségügyi előny - a tudomány támogatásával

1. A zöld tea EGCG segíti a fogyást

A világ népességének körülbelül egyharmada túlsúlyos vagy elhízott (8). Szerencsére a zöld tea EGCG elősegíti a fogyást (0,6 kg - 1,25 kg), csökkenti a testzsírt (0,5 kg - 1,8 kg) és csökkenti a derék méretét (9). A zöld tea a következőképpen segíthet a fogyásban és a hasi zsír megszabadulásában:

• Fokozza az anyagcserét és a zsíroxidációt - A zöld tea katechinek és a koffein beindítják az anyagcserét, és gyors zsír oxidációt (zsírsavakra bontott zsír) váltanak ki. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat (GTE), magas EGCG tartalommal, stimulálta a zsírt lebontó géneket (10). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a zöld tea EGCG csökkentette a zsigeri zsír 37% -át a lipid felszívódás csökkentésével (11).
• Termogenezist indukál - A zöld tea kivonat (GTE) termogenezist (test hőtermelését) indukál, ami súlycsökkenéshez vezet (12). A zöld teában lévő koffein és katechinek szintén elősegítik a hosszan tartó termogenezist azáltal, hogy gátolják a katekol-o-metil-transzferáz enzimet (13).
• Csökkenti az éhséget - A zöld teában található EGCG és koffein az éhség génjeinek és hormonjainak szabályozásával segít csökkenteni az étvágyat (14). A tudósok megállapították, hogy az EGCG csökkentette az éhséghormon, a leptin szintjét. Ez az élelmiszer-fogyasztás 60% -os csökkenéséhez és a testtömeg 21% -os csökkenéséhez vezetett a laboratóriumi patkányokban (15).
• Javítja a fizikai teljesítőképességet - A zöld tea EGCG és / vagy zöld tea kivonat segít csökkenteni a sportolók fáradtságát. Ez viszont javítja a fizikai aktivitást és a teljesítményt, és csökkenti a gyógyulási időt (16). A zöld tea kivonat 8-24% -kal is segít meghosszabbítani a testmozgást (17).
• Nulla kalória - A zöld tea nulla kalóriát tartalmaz. A fogyókúrás étrendben szenvedőknek nem kell attól tartaniuk, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, ha naponta 2-3 csésze zöld teát isznak.

Alsó sor - A zöld tea jó a fogyáshoz, mivel fokozza az anyagcserét, elősegíti a zsír megolvadását és javítja a fizikai teljesítőképességet.

2. A zöld tea antioxidánsai segíthetnek egyes rákok leküzdésében

Az ellenőrizetlen sejtosztódás és a kóros sejtek elterjedése rákot okoz (18). Ez a második halálozási ok az Egyesült Államokban (19). A zöld tea erős antioxidánsai hozzájárulhatnak a rák elleni küzdelemhez azáltal, hogy eltávolítják a káros szabad oxigén gyököket, amelyek oxidatív károsodást okoznak a sejtekben és a DNS-ben.

Mellrák - Az EGCG 19% -kal csökkentette az emlőrák és 27% -kal a kiújulás kockázatát (20). A zöld tea rákellenes tulajdonságai hozzájárulhatnak az emlőrák és a reaktív oxigénfajok (ROS) szintjének expressziójának csökkentéséhez (21). Az EGCG csökkenti az onkogének (rák gének) aktivitását és a rákos sejtek szaporodását (22)

Vastagbélrák - A zöld tea szintén segít csökkenteni a vastagbélrák kockázatát a nem dohányzóknál. 2 g zöld tea bevitel növekedése 12% -kal csökkentette a vastagbélrák kockázatát (23). Egy másik tanulmányban a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik hat hónapig ittak zöld teát, 17% -kal csökkentették az emésztőrendszeri rák kockázatát (24)

Orr- garat rák - A zöld teában található EGCG csökkenti a nasopharyngealis (fej- és nyakrák) kockázatát. Megakadályozza a rákos sejtek szaporodását, migrációját és a rákos sejtek pusztulását (apoptózis) (25)

Méhnyak- és prosztatarák - az EGCG elnyomja a méhnyakrák sejtjeinek szaporodását (26). Naponta legalább öt csésze zöld tea elfogyasztása segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát a férfiaknál (27)

Tüdőrák - Naponta legalább három csésze zöld tea elfogyasztása szintén csökkentheti a dohányosok tüdőrák kockázatát (28). Az EGCG segít megállítani a tüdőrák sejtjeinek szaporodását és méregteleníteni a környezeti toxinokat és a rákot okozó szereket (rákkeltő anyagokat) (29), (30)

Lényeg - Zöld tea Az EGCG hatékony rákellenes szer. Csökkenti az oxidatív károsodást, megakadályozza az ellenőrizetlen sejtnövekedést és migrációt, valamint rákos sejtek pusztulását idézi elő.

3. A zöld tea csökkentheti az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség kockázatát

A cukorbetegség globális járvány, és 2045-re körülbelül 629 millió embert érinthet (31). A cukorbetegeknél magas a vércukorszint - a szervezet képtelen előállítani elegendő inzulint (1. típusú cukorbetegség) vagy inzulinrezisztenciát (2. típusú cukorbetegség) (32).

Az epigallocatechin-gallát (EGCG) növeli a jóllakottságot, elősegíti a fogyást, csökkenti a derék kerületét, növeli az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet (33), (34).

Napi három csésze zöld tea fogyasztása 42% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (35).

Lényeg - A zöld tea katechinek segítenek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy elősegítik a fogyást, növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a szérum vércukorszintjét.

4. A zöld tea antioxidánsai javíthatják a szív- és érrendszer egészségét

A szív- és érrendszeri betegségek (CVD), mint a szívbetegségek, a stroke és a szívmegállás minden évben a halálozás fő okai (36). Ezeket a betegségeket a magas LDL-koleszterin és a szérum trigliceridek, az elhízás és a magas vérnyomás okozzák. A zöld tea a következő módon segít:

Májusban csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét - Egy vizsgálat során az EGCG 9,29 mg / dl-rel csökkentette az LDL-koleszterint (az artériák falain lévő koleszterin-lerakódások blokkolják a véráramlást)

Csökkentheti a magas vérnyomást - A zöld tea fogyasztása 17,8% -kal csökkentette a zsigeri zsír felhalmozódását, csökkentette a koleszterin felszívódását és az LDL oxidációját, valamint csökkentette a vérnyomást (38), (39), (40)

A zöld tea alacsony dózisa szintén elősegíti a pitvarfibrilláció megelőzését és javítja a szív egészségét (41)

Alsó sor - A zöld tea segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a stroke kockázatát azáltal, hogy csökkenti a teljes és az LDL-koleszterinszintet, csökkenti a magas vérnyomást és elősegíti a fogyást.

5. A zöld tea katechinek javíthatják az agy működését

A tudósok megállapították, hogy az EGCG és az l-theanin (a zöld teában található aminosav) antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (42). Ezek a vegyületek segítenek megvédeni az agyadat, és javítják az agy működését, a megismerést, a hangulatot és a figyelmet (43). Így segít a zöld tea:

Megelőzheti az agyi diszfunkciókat - A zöld tea neuroprotektív tulajdonságai neuritogenezist (új neuritek szintézisét) indukálnak, és segítenek az agy diszfunkciójának elnyomásában (44

Javíthatja a memóriát - tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása javíthatja a memóriát és csökkentheti az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát (45), (46)

Lényeg - A zöld teában található EGCG és az l-theanin javítja az agyműködést, a hangulatot, a figyelmet és megvédi a neurodegeneratív betegségeket.

6. A zöld tea EGCG kiváló a bőr és a haj számára

Késlelteti a bőr öregedését - A zöld tea antioxidánsai segítenek megvédeni a bőrt az UV sugaraktól, az oxidatív stressztől, a fotokárosodástól és a bőrráktól (47), (48). A zöld tea antioxidánsai szintén segítenek késleltetni a kollagén öregedését, ezáltal fiatalon tartva a bőrt (49)

Csökkenti a bőrgyulladást - A gyulladáscsökkentő tulajdonság védi a bőrt a gyulladásos reakcióktól és olyan bőrbetegségektől is, mint a pattanások, atópiás dermatitis, keloidok, szemölcsök, hirsutizmus, candidiasis stb. (50)

Megakadályozza a hajhullást - A Journal of Cosmetic Science folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat alkalmazása a fejbőrön segített csökkenteni a fejbőr zsírosságát (51). A zöld is segített csökkenteni az androgén alopeciát (férfi kopaszság) vagy a hajhullást (52)

Simává és fényessé teszi a hajat - A zöld tea stimulálhatja a haj növekedését azáltal, hogy gátolja a dihidrotesztoszteront (DTH), és puhává is teszi a hajat (53), (54). Polifenolokat, valamint C- és E-vitaminokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fényes hajat

Lényeg - A zöld teában található antioxidáns és gyulladáscsökkentő polifenolok segítenek fenntartani a bőr és a haj egészségét.

7. A zöld tea antioxidánsai csökkenthetik a PCOS kockázatát

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) hormonális rendellenesség a nőknél (55). Nagy mennyiségű androgén (férfihormon), szabálytalan menstruáció és túlzott arcszőrzet a PCOS néhány jellemzője. A zöld tea a következő módokon segíthet:

AIDS fogyás - A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők (akik hajlamosak a PCOS kialakulására), akik zöld teát isznak, a fogyással megakadályozhatják a PCOS kockázatát (56)

Megakadályozza a hormonális egyensúlyhiányt - Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a zöld tea segít csökkenteni a tesztoszteronszintet és csökkenti az éhomi inzulinszintet (57)

Csökkenti a cisztákat - A zöld tea polifenolok szintén hozzájárulhatnak a ciszták számának és a ciszta rétegvastagságának csökkentéséhez (58)

Alsó sor - A zöld tea antioxidánsai segíthetnek a PCOS-ban szenvedő nőknek azáltal, hogy csökkentik a testzsír, a tesztoszteronszint, a ciszták számát és a ciszta rétegvastagságát.

8. A zöld tea katechinek csökkenthetik a magas vérnyomást

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás szövődményei évente körülbelül 9,4 millió életet követelnek (59). A rossz étrend, az inaktivitás, az életkor, a gének és a nemek magas vérnyomást okozhatnak. A zöld tea segít csökkenteni a magas vérnyomást és ellazítja a simaizmokat.

Csökkenti a magas vérnyomást - A tudósok azt találták, hogy a zöld tea vagy a zöld tea kivonat (GTE) csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást túlsúlyos és elhízott felnőtteknél (60). Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a zöld tea 6,6% -kal és a diasztolés vérnyomás 5,1% -kal csökkentette a szisztolés vérnyomást (61)

Relaxálja a sima izmokat - A zöld tea erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek ellazítani a simaizmok összehúzódását, csökkentik a gyulladásokat és csökkentik az érrendszeri oxidatív stresszt, ezáltal csökkentve a magas vérnyomást (62)

Lényeg - A zöld tea rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.

9. A zöld tea katechinek csökkenthetik a gyulladásokat és az ízületi gyulladásokat

A gyulladás a szervezet első reakciója sérülésekre, fertőzésekre vagy autoimmun betegségekre. Ez egyengeti a gyógyulás útját. De a krónikus vagy állandó gyulladás súlygyarapodást, allergiát, cukorbetegséget, ízületi gyulladást, szív- és érrendszeri betegségeket (CVD) és krónikus obstruktív tüdőbetegségeket (COPD) stb. Okozhat (63). Így segít a zöld tea a gyulladás kezelésében:

Csökkentheti a gyulladásokat és betegségeket - A zöld tea gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni a gyulladásos markereket a gyulladásos bélbetegségben (IBD), a gyomorrákban, az ízületi gyulladásban, a gyulladás okozta súlygyarapodásban és a neurodegeneratív rendellenességekben (64)

Segít kezelni az ízületi gyulladásokat - Az Arthritis Alapítvány szerint a zöld tea EGCG-je százszor erősebb antioxidáns aktivitással rendelkezik, mint a C- és E-vitamin (65). 4-6 csésze zöld tea fogyasztása csökkentheti a duzzadt ízületeket és a gyulladásokat a rheumatoid arthritisben szenvedőknél (66). Az EGCG gátolja a gyulladásgátló molekulákat és a gyulladásos jelátviteli utakat, amelyek gyulladáshoz és ízületi gyulladáshoz vezetnek (67), (68)

Alsó sor - A zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek csökkenteni a krónikus gyulladásokat, duzzanatot, bőrpírt és ízületi fájdalmakat a gyulladásos utak blokkolásával.

10. A zöld tea csökkentheti a depressziót és a szorongást

Több mint 300 millió ember foglalkozik depresszióval, és 40 millió ember szorongással küzd (69), (70). A zöld tea a következő módon csökkentheti a tüneteket:

Javítja a hangulatot - kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea katechinek segítenek csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit (71), (72). A zöld tea antioxidánsai segítettek csökkenteni a depressziót a stroke-ban szenvedő embereknél (73)

Csökkenti a stressz hormonokat - A zöld tea polifenolok vagy katechinek csökkentik a depresszióval és szorongással járó stresszhormonokat (74)

Alsó sor - A zöld tea polifenolok segítenek csökkenteni a stresszhormonokat, ezáltal csökkentve a szorongást és a depressziót, valamint javítva a hangulatot. Nem ok nélkül a buddhista szerzetesek zöld teát isznak meditáció előtt.

11. A zöld tea EGCG képes leküzdeni a baktériumokat, gombákat és vírusokat

A kórokozó mikroorganizmusok, mint bizonyos baktériumok, vírusok, gombák, fertőzéseket okozhatnak, és életet is követelhetnek (75).

Harcol a bakteriális fertőzések ellen - az EGCG természetes antibiotikum. A kutatók megállapították, hogy a zöld teában található EGCG segíthet megvédeni a tüdő bakteriális fertőzéseit (76). A zöld tea antimikrobiális tulajdonsága hatékony a szájüregi baktériumok, a hideg okozta UTI és a közismerten veszélyes Bacillus anthracis (lépfene baktériumok) (77), (78), (79) ellen

Harc a gombás és vírusos fertőzésekkel - tanulmányok is megerősítették, hogy a zöld tea hatékony a gombás és vírusos fertőzések ellen (80)

Lényeg - A zöld tea antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a bakteriális, gombás és vírusos fertőzések esélyét.

12. A zöld tea polifenoljai jót tesznek a száj egészségének

Védi a száj egészségét - A zöld tea polifenolok antibakteriális tulajdonságai szintén segítenek megvédeni a szájüreget a bakteriális fertőzések ellen. A zöld tea védi a száj egészségét azáltal, hogy csökkenti a dohányzás miatti szájüregi oxidatív stresszt (81)

Javítja a fogak egészségét - A zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonsága segít csökkenteni a gyulladást, valamint a parodontális betegségek és a fogszuvasodás kockázatát (82), (83), (84). A zöld tea polifenolok javítják a fogak egészségét és csökkentik a szájüregi rák kockázatát (85)

Alsó sor - A zöld tea antimikrobiális, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek csökkenteni a fogszuvasodás, a szájüregi rák és a bakteriális fertőzések kockázatát.

13. A zöld tea növelheti az immunitást és növelheti az élettartamot

Növelheti az élettartamot - A kutatások kimutatták, hogy Kínában azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát, hosszabb ideig élnek, akár 10% -kal csökkent a halálozás kockázata (86

Javíthatja az időskorúak életminőségét - A zöld tea fogyasztása erősítheti az immunitást és csökkentheti az idősek funkcionális fogyatékosságát (87), (88)

Csökkentheti a halál kockázatát - A nem dohányzó zöld tea fogyasztók csökkenthetik a halál kockázatát olyan okok miatt, mint a magas koleszterinszint, depresszió, stroke, elhízás, magas vérnyomás és cukorbetegség (89), (90)

Lényeg - A zöld tea antioxidánsai hozzájárulhatnak az immunitás növeléséhez és a hosszabb, egészségesebb élet esélyeinek növeléséhez.

Ez a 13 oka annak, hogy rendszeresen igyon zöld teát. Túl sok csésze zöld tea elfogyasztása páratlan időpontban néhány mellékhatással járhat. Görgessen lefelé, hogy megtudja, hány csészét kell inni és mikor.

Hány csésze zöld tea fogyasztható naponta?

Naponta három csésze zöld teát ihat. Ne lépje túl a négy csésze határt. Igyon zöld teát ebéd, esti edzés és vacsora előtt 20-30 perccel. Lehet, hogy reggelire egy csésze zöld teát is fogyaszt.

Kerülje az éhgyomorra való ivást (igyon meszes vizet vagy csak vizet éhgyomorra). Kerülje a zöld tea fogyasztását közvetlenül alvás előtt. A koffein megakadályozhatja az elalvást. Igyon legalább 4-5 órával lefekvés előtt.

Megjegyzés: Igyon koffeinmentes zöld teát, ha koffein-intoleráns.

Mi történik, ha túl sok csésze zöld teát iszol naponta?

A túl sok zöld tea fogyasztásának mellékhatásai

• Májtoxicitást és veseproblémákat okozhat.
• Spina bifidát okozhat újszülötteknél (91).
• Álmatlanságot okozhat.
• Gyomorpanaszokat és görcsöket okozhat.

Íme néhány további zöld tea mellékhatás részletesen.

Következtetés

A zöld tea az egyik legjobb egészségügyi ital. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek a különböző betegségek és állapotok elleni küzdelemben. Azonban naponta legfeljebb 3-4 csésze zöld teát fogyaszthat. Ezenkívül a legjobb, ha a zöld tea zacskók helyett ezeket a módszereket használja. Ezt szem előtt tartva (és miután beszélt orvosával) kezdjen el zöld teát inni a jobb és egészségesebb élet érdekében. Egészségére!

91 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Zöld tea katekinek: felhasználásuk a fertőző betegségek kezelésében és megelőzésében. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Tea és egészség: Emberi tanulmányok. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Tea-polifenolok egészségfejlesztésre. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• A zöld tea egészségfejlesztő hatása. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Zöld tea összetétele, fogyasztása és polifenol kémia. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• A zöld tea jótékony hatása: Irodalmi áttekintés. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Zöld tea katekinek: felhasználásuk a fertőző betegségek kezelésében és megelőzésében. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Az elhízás epidemiológiája. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitokémiai anyagok az emberi étvágy és testtömeg ellenőrzésében. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• A zöld tea kivonat hatása a zsír oxidációjára nyugalomban és edzés közben: A hatékonyság bizonyítékai és a javasolt mechanizmusok. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• A fő zöld tea polifenol, (-) - epigallocatechin-3-gallát, gátolja az elhízást, a metabolikus szindrómát és a zsírmáj betegségét a magas zsírtartalmú egerekben. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zöld tea és termogenezis: kölcsönhatások a katechin-polifenolok, a koffein és a szimpatikus aktivitás között. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• A zöld tea kivonat termogenezis által kiváltott fogyás epigallocatechin hatására gátolja a katekol-O-metiltranszferázt. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• A zöld tea (-) - epigallokatechin-3-gallát ellensúlyozza a magas zsírtartalmú étrend okozta nappali túlevést. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• A zöld tea származék étvágytalanságot, testsúlycsökkenést okoz patkányokban. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• A zöld tea kivonat megőrzi a neuromuszkuláris aktiváció és az izomkárosodás markereit a kumulatív fáradtság alatt álló sportolóknál. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• A zöld tea kivonat javítja az állóképességet és növeli az izom lipid oxidációját egerekben. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Cancer Facts és adatok 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- tények és számok-2019.pdf

• Rákstatisztika, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Zöld tea vegyületek az emlőrák megelőzésében és kezelésében. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• A zöld tea polifenol epigallokatechin-3 gallát (EGCG) befolyásolja a 7,12-dimetilbenz [a] antracén karcinogén által átalakult emlőrák sejtek génexpresszióját. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• A zöld tea (-) - epigallokatechin-3-gallát (EGCG) specifikus rákellenes hatása. 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• A zöld tea fogyasztása és a vastagbélrák kockázata: a sanghaji férfi egészségügyi tanulmány jelentése. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• A zöld tea csökkentette egyes GI-daganatok arányát. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• Az EGCG gátolja a szaporodást, az invazivitást és a daganatnövekedést az adhéziós molekulák fokozott szabályozásával, a zselatináz-aktivitás elnyomásával és az apoptózis indukciójával a nasopharyngealis carcinoma sejtekben. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Az EGCG szuppresszív hatása a méhnyakrákra. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• A zöld tea polifenolok rákellenes hatása a prosztatarák ellen. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Csökkenti-e a zöld tea fogyasztása a tüdőrák kockázatát a dohányzók körében? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• A zöld tea polifenol EGCG elnyomja a tüdőrák sejtjeinek növekedését azáltal, hogy a miR-210 expresszióját a HIF-1α stabilizálása miatt fokozza. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zöld tea és a nyelőcső- és tüdőrák megelőzése. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Cukorbetegség tények és adatok. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Cukorbetegség. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• A zöld tea kivonat hatása az inzulinrezisztenciára és a glükagon-szerű 1. peptidre 2-es típusú cukorbetegségben és lipid-rendellenességben szenvedő betegeknél: Randomizált, kettős-vak és placebóval kontrollált vizsgálat. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• A zöld tea és a vér glükózszintje közötti összefüggés. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• A tea antidiabetikus hatásai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Szívbetegségek és agyvérzés statisztikái-2019 Áttekintés. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• A zöld tea epigallokatechin-gallát szisztematikus áttekintése az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszint csökkentésében 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• A zöld tea, jó választás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• A zöld tea vizes kivonata csökkenti a zsigeri zsírt és csökkenti a fehérje hozzáférhetőségét a magas zsírtartalmú étrendben táplált patkányokban. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• A magas katechin tartalmú zöld tea kivonat csökkenti a testzsír és a szív- és érrendszeri kockázatokat az embereknél. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Az alacsony dózisú zöld tea bevitele csökkenti a pitvarfibrilláció előfordulását egy kínai populációban. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• A zöld tea l-theanin aminosav jótékony hatásai állatkísérletekben: Az emberi kísérletek ígéretei és kilátásai. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• A zöld tea hatása a megismerésre, a hangulatra és az emberi agy működésére: Szisztematikus áttekintés. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• A zöld tea katekinek funkciója az agyban: Epigallocatechin-gallát és metabolitjai. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• A zöld tea bevitele és a demencia, az Alzheimer-kór, az enyhe kognitív és a kognitív károsodás kockázatai: Szisztematikus áttekintés. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Tea-polifenolok a Parkinson-kórban. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• A bőr fényvédelme zöld teával: antioxidáns és immunmoduláló hatások. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zöld tea és a bőr. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• A zöld tea kivonat elnyomja a C57BL / 6 egerekben a kollagén térhálósító és fluoreszcens termékek korának növekedését. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zöld tea a bőrgyógyászatban. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Zöld tea haj tonik fejlesztése és klinikai értékelése zsíros fejbőr kezelésére. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Az emberi haj növekedésének fokozása in vitro zöld tea epigallocatechin-3-galláttal (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• A tea polifenolos vegyületeinek hatása a rágcsálók hajhullására. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Lehet-e az italoknak hajat kopasz fejeken? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Policisztás petefészek szindróma. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• A zöld tea hatása a policisztás petefészek-szindróma metabolikus és hormonális aspektusára túlsúlyos és elhízott, policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél: Klinikai vizsgálat. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• A zöld tea hatása a policisztás petefészek szindróma metabolikus és hormonális aspektusára túlsúlyos és elhízott, policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél: Klinikai vizsgálat. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• A zöld tea kivonat hatása az ösztradiol-valerát által kiváltott policisztás petefészek-szindróma reproduktív fejlődésére patkányokban 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• A hipertónia globális ismertetése. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• A zöld tea pótlásának hatása a túlsúlyos és elhízott felnőttek vérnyomására: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• A zöld tea rendszeres fogyasztása javítja a pulzusnyomást és a bal kamrai hipertrófia regresszióját indukálja magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• A tea vérnyomást szabályozó hatásai és mechanizmusai: Bizonyítékok és ígéretek. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Krónikus gyulladás. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Krónikus gyulladásos betegségek és zöld tea polifenolok. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• A legjobb italok az ízületi gyulladásra.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zöld tea és testmozgás, mint nem gyógyszeres kezelés rheumatoid arthritisben szenvedő idős betegeknél 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Zöld tea polifenol epigallokatechin-3-gallát: gyulladás és ízületi gyulladás. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zöld tea: új lehetőség az osteoarthritis megelőzésére vagy csökkentésére. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresszió. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Szorongás és depresszió.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• A zöld tea és kávé fogyasztása fordítottan összefügg a depressziós tünetekkel egy japán dolgozó lakosság körében. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• A zöld tea hatása a megismerésre, a hangulatra és az emberi agy működésére: Szisztematikus áttekintés. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• A zöld tea és a GABA zöld tea antidepresszáns-szerű hatásai és antioxidáns aktivitása a stroke utáni depresszió egérmodelljében. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• A zöld tea polifenolok antidepresszáns-szerű hatást fejtenek ki felnőtt egerekben. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• A fertőző betegségek évente több mint 17 millió embert ölnek meg: a WHO figyelmeztet a globális válságra. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• A zöld tea katechinek védőhatásai az alveoláris makrofágokra bakteriális fertőzések ellen. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Zöld tea katekinek: felhasználásuk a fertőző betegségek kezelésében és megelőzésében. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• A zöld tea hatékony antimikrobiális szer az Escherichia coli által okozott húgyúti fertőzések esetén. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• A zöld tea és az epigallocatechin-3-gallát baktériumölő hatású a Bacillus anthracis ellen. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• A zöld tea antimikrobiális lehetőségei. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zöld tea: ígéretes természetes termék a száj egészségében. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zöld tea: A parodontális és az általános egészség javára szolgál. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Tea): A fogszuvasodás megelőzésének következményei és szerepe. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zöld tea: újszerű funkcionális étel az idősebb felnőttek szájüregi egészségére. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zöld tea (Camellia Sinensis): Kémia és szájegészségügy. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Teafogyasztás és mortalitás a legrégebbi-kínai emberek körében. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• A zöld tea epigallocatechin-3-gallát fogyasztása fokozza a szisztémás immunválaszt, az antioxidációs képességet és a HPA tengely funkciókat idős hím svájci albínó egerekben. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• A zöld tea-ivók kevesebb fogyatékosságot mutatnak az életkorral: tanulmány 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Zöld tea fogyasztás és ok-specifikus mortalitás: Kínában két prospektív kohorsz vizsgálat eredményei. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kávé és tea: az egészség és a hosszú élettartam előnyei? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Anyai teafogyasztás korai terhesség alatt és a Spina Bifida kockázata. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/