15 étel Az Egészséges Tüdőért és A Jobb Légzésért - életmódbeli Változások

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Tudta, hogy a WHO szerint a légzési rendellenességek évente körülbelül 3 millió életet követelnek (1)? A mérgező levegő és a rossz életmód befolyásolja a tüdejét. Ez légzési nehézségekhez és különféle légúti megbetegedésekhez vezet. Tehát fokozott figyelemmel kell kísérnie és gondoskodnia kell a tüdejéről az egészséges ételek fogyasztásával és az egészséges életmód követésével. Ezzel csökkentheti a gyógyszerek és a műtét költségeit. Olvassa el, hogy megismerje az egészséges tüdő 15 legjobb ételeit, az elkerülendő ételeket és a szükséges életmódbeli változásokat. Húzza felfelé!

15 legjobb étel az egészséges tüdő számára

1. Fokhagyma

Az allicin a fő fokhagymás növényi tápanyag, amely felelős számos egészségügyi előnyéért. Antimikrobiális, rákellenes és vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Kínai tudósok megállapították, hogy a fokhagyma fogyasztása pozitív hatással volt a tüdőbetegségben és tüdőrákban szenvedő betegekre (2

Fogyasszon 2-3 gerezd fokhagymát naponta curry-kben, salátákban és salátaöntetekben, hogy megvédje tüdejét a fertőzésektől és a betegségektől.

2. Spenót

A spenót és más sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a mángold, az rakéta-spenót és a retek-zöldségek vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. A tudósok megállapították, hogy a spenót fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az oxidatív károsodásokat, csökkentik a gyulladásokat és leküzdik a rákot (3).

Naponta legalább egy csésze spenót elfogyasztása elősegíti az immunitás növelését és a tüdeje megfelelő állapotát.

3. Alma

Oké, nem fogom hangsúlyozni a közhelyes almamondatot. De, hogy őszinte legyek, itt is igaz. Az alma gazdag antioxidánsok és fitokémiai anyagok (például katechinek, klorogénsav és floridzin) forrása, amelyek segítenek csökkenteni az asztma, a rák, a gyulladás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (4).

Fogyasszon minden nap egy almát reggelire vagy harapnivalóként, hogy egészséges legyen a tüdeje.

4. Zsíros hal

A zsíros halak, például a vadon kifogott lazac, makréla, ponty és foltos tőkehal gazdag EPA és DHA omega-3 zsírsavakban. Ezeket PUFA-knak vagy többszörösen telítetlen zsírsavaknak nevezik, mivel kémiai szerkezetükben kettőnél több kettős kötést tartalmaznak. A PUFA-k gyulladáscsökkentő, rákellenes, antioxidáns és szívvédő tulajdonságokkal rendelkeznek (5).

A zsíros halak fogyasztása vagy a halolaj-kiegészítők szedése hozzájárulhat általános egészségi állapotának kordában tartásához. Beszéljen orvosával, hogy megtudja az Önnek megfelelő halolaj-kiegészítők pontos adagját.

5. Gyömbér

A gyömbér az egyik megbízható otthoni gyógymód a megfázás és a torokfájás kezelésére. A tudósok megállapították, hogy bioaktív vegyületet, a gingerolt tartalmaz. És ez a vegyület felelős a gyömbér csípős ízéért. A gingerol segít megelőzni az asztmát, a megfázást, a migrént és a magas vérnyomást (6).

A gyömbéradag bevitelének legjobb módja az, ha egy hüvelyknyi gyömbérgyökeret összezúz és hozzáad a reggeli méregtelenítő vízhez vagy a reggeli levéhez.

6. Bogyók

A bogyók, például az eper, a málna, az áfonya, a szeder és az áfonya fenolsavakat, flavonoidokat, cserzőanyagokat, aszkorbinsavat és egyéb hasznos fitokemikáliákat tartalmaznak. Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást, növelik az immunitást, megvédik a szívet és leküzdik a különféle típusú rákokat (7).

Fogyasszon bogyós gyümölcsöket turmixokban, tegye őket reggeliző tálakba, vagy fogyaszthassa el snackként.

7. Sárgabarack

Az édes sárgabarack nemcsak finom, hanem erős védője is a tüdejének. A kutatók azt találták, hogy a kajszibarack nagyszerű C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin és likopin forrás. Mindezek a vegyületek antioxidánsok, amelyek elősegítik a káros szabad oxigéngyökök felszámolását. A sárgabarack antiallergiás, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik (8).

Adja hozzá salátáihoz, turmixokhoz vagy reggelitálakhoz, vagy igyon néhányat uzsonnára.

8. Brokkoli

A brokkoli az összes étel, amely gyógyít. A tudósok megállapították, hogy a brokkoli jó szulforafán (SFN) forrás, amely antioxidáns, gyulladáscsökkentő, rákellenes és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Azt találták, hogy az SFN megakadályozza a tüdő, a gyomor és az emlőrákot is (9).

Fogyasszon fél csésze blansírozott vagy grillezett brokkolit minden második nap, hogy javítsa általános egészségi állapotát.

9. Grapefruit

A grapefruit varázslatos súlycsökkentő tulajdonságairól és számos egészségügyi előnyéről ismert. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs jó C-vitamin, B6-vitamin, tiamin, folsav és magnézium forrása (10). Bioaktív flavont, naringenint is tartalmaz, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (11).

Legalább egy fél grapefruit elfogyasztása reggelinél elősegítheti a méreganyagok kiürülését a szervezetből, és csökkentheti a légzőrendszer gyulladását. Bizonyos esetekben azonban a citrusok súlyosbíthatják az állapotot. Ezért a citrusfélék fogyasztása előtt konzultálnia kell a nátha vagy bármely más tüdőbetegség kezelésére.

10. Kurkuma

A kurkuma, az aranyfűszer, életkorok óta használják a különféle egészségügyi problémák enyhítését. A kurkumin, a fő hatóanyag, felelős a kurkuma minden jóságáért. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális. Ezek a tulajdonságok teszik a kurkuma ideálissá a gyulladásos rendellenességek, a rákos megbetegedések és az elhízás ellensúlyozására (12).

Fogyasszon reggelente egy hüvelyknyi kurkuma gyökeret, vagy adjon hozzá ehető minőségű kurkuma port a turmixokhoz, gyümölcslevekhez, salátaöntethez és curryhez.

11. Bab, mag és dió

A babnak, a magnak és a diónak két közös vonása van: (i) nagyszerű fehérjeforrások, és (ii) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát ezek fogyasztásával csökkenteni tudja a gyulladást, a koleszterint és a vérnyomást, és kezelheti a zsigeri zsírosságot (13), (14).

Fogyasszon körülbelül fél csésze babot és egy marék diót és magot minden nap.

12. Avokádó

Az avokádó gazdag E-, K-, B6-vitaminban, riboflavinban, pantoténsavban és niacinban, és többszörösen telítetlen zsírsavakkal van ellátva (15). Ezek a vitaminok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Valójában a tudósok megállapították, hogy az avokádó fogyasztása csökkentheti az ízületi gyulladást, az ízületek gyulladását (16).

Fogyasszon naponta fél avokádót az egészség megőrzéséhez.

13. Baromfi

A csirke és a pulyka a legszélesebb körben fogyasztott baromfi, és nagyszerű sovány fehérjeforrás. A tudósok megállapították, hogy a baromfiban gazdag étrend 10% -kal csökkentheti a tüdőrák kockázatát (17). A legjobb előnyök érdekében feltétlenül fogyasszon hormonmentes baromfit.

Ebédre vagy vacsorára roston sült baromfit fogyasszon.

14. Piros harang paprika

A piros paprika nagyszerű likopin, C-vitamin és béta-karotin forrás. Ezek antioxidánsok, és segítenek semlegesíteni a szabad oxigén gyököket (18). Ennek eredményeként a tüdeje és minden más létfontosságú szerv védett marad, és mentes a betegségektől és rendellenességektől.

Fogyasszon nyers, pirított, grillezett vagy blansírozott piros paprikát salátákban, szendvicsekben és növényi quinoában.

15. Chili Peppers

A chili paprika forró és személyiséget ad az ételének. A tudósok felfedték, hogy a kapszaicin felelős a chilik melegéért és az általuk kínált jóságért. Antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik (19).

A napi chili fogyasztása elősegíti az egészségének optimális állapotát.

Tehát, látja, ezeket az ételeket nagyon könnyű beszerezni a szupermarketből vagy a gazda piacáról. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtervezi a hétvégét, beszerzi az összes hozzávalót és hűtőszekrényben tárolja. Most hadd soroljam fel azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell, hogy egészséges legyen a tüdeje.

Kerülendő ételek

• Tojás
• Só
• Bor
• Kagylófélék

Megjegyzés: Az ételek fogyasztása vagy kerülése előtt beszélnie kell orvosával. Egészségi állapotától, kórtörténetétől és ételallergiájától függően tüdő-egészséges ételeket fog ajánlani.

Tehát ez volt az étel része. A következő nagy dolog az életmódod. Mert ha rossz életmódot folytat, akkor nem tudja meggyógyítani a tüdőproblémáit. Vessen egy pillantást az alábbi listára, hogy megismerje a tüdő egészségének megőrzéséhez szükséges életmódbeli változásokat.

Életmódváltások

• Leszokni a dohányzásról.
• Kerülje a passzív dohányzást.
• Egyél egészségesen.
• Aludjon 7-8 órát.
• Eddz minden nap.

Összegezve: az ételek nagy gyógyító erővel bírnak. És az elméd is. Gyakorold az agyadat, hogy segítsen elérni egészségügyi céljaidat, és ne engedj a dohányzásnak és más egészségtelen életmódbeli szokásoknak. Csak tegye meg az első lépést a tüdőbarát ételek fogyasztásával. Sok időt, energiát és pénzt takarít meg. Sok szerencsét!