2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Miért ingatna egy stabilitási labdán, amikor javíthatja alapvető erejét és egyensúlyát a BOSU labdával? David Weck 1999-ben feltalálta a BOSU labdát, és úgy néz ki, mint egy félbevágott stabilitási labda. Ez a kialakítás segít az X-faktor hozzáadásában, amely hiányzik az edzésprogramból, és elképesztő eredményeket nyújt mindössze három hét alatt. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segít a BOSU labda megerősíteni a magját és a legjobb 15 teljes testű BOSU labda gyakorlatot és előnyöket. Húzza felfelé!
Mi az a BOSU labda és hogyan működik?
A BOSU (a BOth Sides Utilized rövidítése) egy edzőtermi eszköz az erő és a stabilitás megteremtésére.
Lapos felülete és félgömbje van. A félgömb félig tele van levegővel, ami kellő instabilitást biztosít, ami az összes mag izomzatának toborzását idézi elő. A sík felület pedig stabilitást biztosít a gyakorlatok maximális pontossággal.
A sík felületet és a félgömböt egyaránt felhasználhatja a mag megerősítésére és az egyensúly javítására. Használja teljes testgyakorlatok elvégzésére, vagy csak speciális problémás területekre céloz. Valójában bárki használhatja - kezdők vagy profik. Tehát, készítsen fel, és végezzen néhány szórakoztató és hatékony gyakorlatot a BOSU labdával.
15 BOSU labdagyakorlat az edzés rutinjának javítására
Ez a 15 legjobb BOSU labdagyakorlat megváltoztatja a gyakorlatot. De a testmozgás megkezdése előtt legalább 10 percig melegítenie kell. Így végezheti el a hatékony bemelegítést.
Bemelegít
- Nyak döntése - 1 készlet 10 ismétlésből
- Nyakfordulások - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Kar forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Derék forgatásai - 1 készlet 10 ismétléssel
- Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
- Helyi kocogás - 2 perc
- Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
- Borjú nyújtás - 1 készlet 2 ismétlés
- Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Március a BOSU labdáján - 1 szett 25 ismétléssel (tartsa a szék támláját az egyensúly érdekében)
Izmaid elő vannak készítve a gyakorlatra. Lássunk neki!
BOSU labda alsó testgyakorlatok
Ha hajlamos a zsír felhalmozására az alsó testén, akkor ezek a BOSU labdás alsó test gyakorlatok segítenek Önnek.
1. Csípő emelés
Youtube
Cél - farizom, hát alsó része, combhajlítások, hasizom és quadok.
Nehézségi szint - kezdő
Hogyan kell csinálni
- Feküdj le a földre. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a BOSU labda oldalára, a képen látható módon. Tegye a karját maga mellé, tenyere laposan a padlón, és nézzen fel a mennyezetre. Ez a kiinduló helyzeted.
- Tolja fel a csípőjét a mennyezet felé.
- Állj meg, amikor a csípőd egy vonalban van a comboddal.
- Engedje le a csípőjét, de ne helyezze a padlóra.
- Tolja újra a csípőjét.
- Ne döntse és dobja le a medencéjét egyik oldalra sem.
Készletek és ismétlések - 2 készlet 15 ismétlésből
Módosítás - Csípő emelés egy lábon
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot magasabb szintre vigye, végezze el a BOSU labda csípőemelését egy emelt lábbal. Tartsa kissé behajlítva a megemelt láb térdét, nyomja a csípőjét a mennyezet felé, és engedje le a farizmat. Csináld mindkét emelt lábbal.
# | Előnézet | Termék | Értékelés | Ár | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Cél - farizom, quadok, combhajlítások és a hát alsó része. Nehézségi szint - középhaladó Hogyan kell csinálni
Készletek és ismétlések - 2 sorozat 12 ismétléssel
|