2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Tudjuk, milyen fárasztó és kellemetlen tud lenni. Azok a hosszú órák a forgalomban, amelyet még hosszabb órák követnek az irodában - a tested minden nap sokat él át. A mindennapi felkelés megpróbáltatássá válik, és a legkisebb fizikai aktivitás is kimerít.
Ne aggódj. Itt az ideje elbúcsúzni ezektől a gyötrő testfájdalmaktól. És nem kell fájdalomcsillapítót durranni a probléma megoldásához. Itt vagyunk egy listával a házi gyógymódokról, amelyek természetes módon segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Tartalomjegyzék
- Mi okozza a test fájdalmait?
-
14 természetes módszer a testfájdalmak megszabadulására
- 1. Almaecet
- 2. Hideg tömörítés
- 3. Gyömbér
- 4. Kurkuma
- 5. Fahéj
- 6. Cayenne Pepper
- 7. Rozmaring
- 8. Mustárolaj
- 9. Banán
- 10. Cseresznye
- 11. Illóolajok
- 12. Epsom só
- 13. Testmasszázs
- 14. Vitaminok
- Megelőzési tippek
Mi okozza a test fájdalmait?
A testfájdalmak általában a mögöttes egészségi állapot tünetei. Habár általában ártalmatlanok és nem okoznak különösebb aggodalmat, jobb, ha a kezelés megkezdése előtt kiderítjük az okukat.
A testfájások néhány gyakori oka a következők:
- Feszültség
- Kiszáradás
- Elégtelen alvás
- Tüdőgyulladás
- Ízületi gyulladás
- Krónikus fáradtság szindróma
- Fibromyalgia: Hosszú távú egészségi állapot, amely fájdalmat okoz az egész testben.
- Mikrobiális fertőzések, például az influenza és a nátha
- Vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek
- Folyadékvisszatartás: Amikor a test visszatartja a folyadékot, az izmok megduzzadhatnak és nyomást gyakorolhatnak az idegekre, ami testfájdalmakhoz vezethet.
- Hipokalémia: A véráramban található alacsony káliumszint miatt kialakuló egészségügyi állapot, amely gyakori testfájdalmakat okoz.
- Autoimmun rendellenességek, mint lupus, myositis és sclerosis multiplex
A testfájdalmak kezelhetők a konyhai szekrényekben kapható összetevők segítségével. Vessünk egy pillantást néhány természetes gyógymódra, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
14 természetes módszer a testfájdalmak megszabadulására
A legjobb otthoni gyógymódok a testfájdalmak megszabadulása érdekében
1. Almaecet
Az almaecet gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a fájdalmat és a gyulladást.
Szükséged lesz
- 1 evőkanál almaecetet
- 1 pohár meleg vizet
- édesem
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze.
- Adjon hozzá egy kis mézet és fogyassza el.
- Almaecetet is adhat a fürdővízhez, és áztathatja benne a további előnyök érdekében.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.
2. Hideg tömörítés
A hideg borogatás segít a testfájdalmak csökkentésében azáltal, hogy ideiglenesen csökkenti az érintett területek idegi aktivitását. Anesztetizáló hatása van, amely gyors és ideiglenes enyhítést biztosít a testfájdalomtól (1).
Szükséged lesz
Egy jégtakaró
Mit kell tennie
- Helyezzen egy jégcsomagot a fájó helyekre.
- Hagyja hatni 10 percig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Tegye ezt naponta háromszor.
3. Gyömbér
A gyömbér gazdag fitokémiával rendelkezik, amely számos egészséget elősegítő előnyt jelent. Hatalmas gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (2), (3). Ezek a tulajdonságok elősegíthetik a testfájdalmak megszabadulását.
Szükséged lesz
- 1-2 centis vágott gyömbér
- 1 csésze víz
- édesem
Mit kell tennie
- Adjon egy-két hüvelyk gyömbért egy csésze vízhez.
- Forraljuk fel egy serpenyőben. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
- Adj hozzá egy kis mézet.
- Fogyassza el a teát, mielőtt hideg lesz.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Fogyasszon gyömbérteát naponta 2-3 alkalommal.
4. Kurkuma
A kurkuma az egyik legjobb gyógymód a testfájdalmak kezelésére. Gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a testfájdalmak leküzdésében, és javíthatják általános egészségét és immunitását (4
Szükséged lesz
- 1 teáskanál kurkuma por
- 1 pohár forró tejet
- édesem
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá egy teáskanál kurkuma port egy pohár forró tejhez, és alaposan keverjük össze.
- Miután a tej kissé lehűlt, adjon hozzá mézet.
- Fogyassza ezt a keveréket.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Tegye ezt legalább naponta egyszer, lehetőleg lefekvés előtt.
5. Fahéj
A fahéj olyan fűszer, amelyet széles körben használnak különféle ételek ízesítésére. Erős gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik (6), (7). Ezek a tulajdonságok keresett gyógymódká teszik a testfájdalmak kezelésére és az általános egészségi állapot javítására.
Szükséged lesz
- 1 teáskanál porított fahéj
- 1 pohár meleg vizet
- édesem
Mit kell tennie
- Adjon hozzá egy teáskanál porított fahéjat egy pohár meleg vízhez. Keverje meg jól.
- Adjon hozzá egy kis mézet, és azonnal fogyassza el.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Igya ezt a keveréket naponta egyszer.
6. Cayenne Pepper
A Cayenne paprika kapszaicint tartalmaz, amely segít blokkolni a fájdalomérzeteket (8). Serkenti a véráramlást, és természetes fájdalomcsillapítóként is működik a testfájdalmak leküzdésében (9).
Szükséged lesz
- 1 teáskanál porított cayenne bors
- 1 csésze meleg víz
- édesem
Mit kell tennie
- Tegyen egy teáskanál porított cayenne borsot egy csésze meleg vízhez.
- Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet.
- Fogyassza ezt a keveréket.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.
7. Rozmaring
A rozmaring kivonatok gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatást mutatnak (10). Ez segíthet a testfájdalom természetes és hatékony leküzdésében
Szükséged lesz
- 1 teáskanál rozmaring tea
- 1 csésze forró víz
- édesem
Mit kell tennie
- Adjon hozzá egy teáskanál rozmaring teát egy pohár forró vízhez.
- Hagyja 5-10 percig meredezni.
- Szűrjük le, adjunk hozzá mézet a teához, és azonnal fogyasszuk el.
- Keverhet rozmaringolajat hordozóolajjal is, és masszírozza az egész testet.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt a teát naponta háromszor fogyaszthatja el.
8. Mustárolaj
A mustárolaj masszázs egy másik nagyszerű módszer a tartós testfájdalmak leküzdésére. Ez az olaj egy allil-izotiocianát nevű vegyületet tartalmaz, amely segít csökkenteni a gyulladás okozta fájdalmat a szervezetben (11).
Szükséged lesz
Mustárolaj (szükség szerint)
Mit kell tennie
- Masszírozza mustárolajat az egész testén.
- Hagyja hatni 30–40 percig.
- Lezuhanyozni.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Tegye ezt legalább naponta egyszer.
9. Banán
A legtöbb esetben a test- és izomfájdalmak a káliumhiány következményei. Naponta fogyaszthat banánt, hogy ellensúlyozza ezt a hiányt, és testét azonnali energiával látja el (12).
Szükséged lesz
Banán
Mit kell tennie
Legyen a banán a napi étrend állandó kiegészítője.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Fogyasszon 3-4 banánt naponta.
10. Cseresznye
A meggylé segít csökkenteni a gyulladás okozta fájdalmat, ezért gyakran használják izomfájdalom, valamint perifériás neuropathia kezelésére, amelyek mind testfájdalmakhoz vezethetnek (13), (14), (15).
Szükséged lesz
1 pohár cukrozatlan meggylé
Mit kell tennie
Fogyasszon egy pohár cukrozatlan meggylevet.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta kétszer igyon meggyet.
11. Illóolajok
a. Levendula olaj
A levendulaolaj fájdalomcsillapító, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (16). Ezért segíthet a testfájdalmak és az azt kiváltó gyulladás enyhítésében.
Szükséged lesz
- 12 csepp levendulaolaj
- 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá 12 csepp levendulaolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
- Finoman masszírozza át ezt a keveréket az egész testén.
- Hagyja hatni 30–40 percig, majd mossa le.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt naponta egyszer kell megtennie.
b. Borsmenta olaj
A borsmentaolaj (mentol) görcsoldó, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (17), (18). Ezek enyhítik az izomgörcsöket és a gyulladásokat, amelyek általában testfájdalmat váltanak ki.
Szükséged lesz
- 12 csepp borsmentaolaj
- 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá 12 csepp borsmentaolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
- Masszírozza ezt a keveréket finoman az érintett területekre.
- Hagyja hatni 30-40 percig, utána folytathatja a fürdőt.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Tegye ezt naponta egyszer.
12. Epsom só
Az Epsom só gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, amelyek enyhítik a fájó izmokat és a testfájdalmakat (19).
Szükséged lesz
- 1 csésze Epsom só
- Víz
Mit kell tennie
- Tegyen egy csésze Epsom-sót egy meleg vízzel töltött fürdőkádba.
- Hagyja feloldódni a sót és áztassa benne 20-30 percig.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Tegye ezt naponta egyszer vagy minden más napon.
13. Testmasszázs
A professzionális testmasszázs segít az izomfeszültség enyhítésében, ezáltal az izmok ellazításában. A Pain Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a masszázsterápia a fájdalom csökkentésében működött, a kezelés hiányában (20).
14. Vitaminok
Testének különféle vitaminokra van szüksége a normális működéshez. A B1, D és E vitamin hiánya ideg- és izomkárosodást okozhat, ami viszont izomgyengeséget és fájdalmat okoz (21), (22), (23).
Ezért szükséges, hogy az étrendben gazdag legyen ezekben a vitaminokban a napi étrend, hogy elkerülje a test fájdalmait. Ezeknek a vitaminoknak további kiegészítőket is szedhet, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.
Bár ezek a gyógymódok segítenek enyhíteni a fájdalmat, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha az állapot nem javul. Ezen gyógymódok alkalmazásán kívül meg kell változtatnia életmódját megelőző intézkedésként.
Megelőzési tippek
- Pihenjen eleget.
- Igyon sok vizet és más folyadékot.
- Van egy meleg fürdő naponta.
- Szabályozza testhőmérsékletét melegen tartással vagy fázással, ha szükséges.
A testfájdalmak hosszú távon fárasztóvá válhatnak, ezért azonnal kezelni kell őket. Az ebben a bejegyzésben tárgyalt jogorvoslatok és tippek ebben segítenek. De a fájdalom megismétlődésének elkerülése érdekében konzultáljon orvosával és változtasson életmódon.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mennyi idő alatt elmúlik az izomfájdalom?
Intenzív testmozgás után akár 12 órán keresztül érezheti, hogy izmai megfeszülnek vagy fájnak. De bizonyos esetekben, például a későn jelentkező izomfájdalmakhoz, 48–72 órán át izomfájdalmat tapasztalhat.
Miért fáj a testem, amikor beteg vagyok?
Ha beteg vagy, a fehérvérsejtjeid elfoglaltak az idegen invázió elleni harcban, így izmaid és ízületeid fájnak és fájnak.
23 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
A hőterápia és a krioterápia hatékonysága az akut derékfájással járó betegek fájdalomcsillapításánál, Klinikai vizsgálati tanulmány, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/
-
A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása az egészségre és a fizikai aktivitásra: Jelenlegi bizonyítékok áttekintése, Nemzetközi Megelőző Orvostudományi Központ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
-
Gyömbér (Zingiber officinale), mint fájdalomcsillapító és ergogén segédeszköz a sportban: Szisztémás áttekintés, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194
-
A kurkumin, a Curcuma longa egyik fő alkotóelemének, gyulladáscsökkentő tulajdonságai: a preklinikai és klinikai kutatások áttekintése, Alternatív Gyógyászati Szemle, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223
-
A kurkumin megelőző fájdalomcsillapító és antioxidáns hatása kísérleti migrénre, BioMed Research International, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/
-
A fahéj hatása a perineális fájdalomra és az episiotomia gyógyulására: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885
-
Fahéj: sokoldalú gyógynövény, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/
-
Paprika és fájdalom. A kapszaicin ígérete, Kábítószerek, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523
-
A kapszaicin fontos potenciállal bír az ér- és anyagcsere-egészség elősegítésében, Nyílt Szív, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
-
Rosmarinus officinalis L.: fitokémiájának és biológiai aktivitásának frissített áttekintése, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/
-
A helyi allil-izotiocianát (mustárolaj) dózis-válasz vizsgálata, mint a fájdalom, a hiperalgézia és a neurogén gyulladás humán helyettesítő modellje, fájdalom, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189
-
Plazma-káliumkoncentráció és tartalomváltozások a banán bevétele után a testedzett férfiaknál, Journal of Athletic Training, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/
-
A fanyar meggylé hatékonysága az izomfájdalom csökkentésében futás közben: randomizált, kontrollált vizsgálat, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/
-
A cseresznye lé a perifériás neuropathia kezelésére, az integratív orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/
-
A meggylé az antioxidáns potenciált és a fájdalomcsillapítást célozza meg, Orvostudomány és Sporttudomány, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558
-
A levendula illóolaj antioxidáns, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása, Anais da Academia Brasileira de Ciências, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152
-
Mentol: természetes fájdalomcsillapító vegyület, Neuroscience Letters, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159
-
A mentol és a menthone gyulladásgátló tulajdonságai a Schistosoma mansoni Infectionben, a farmakológiai határok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/
-
Az Epsom-sók használata, történelmileg a Canadian Medical Association Journal, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf
-
A masszázs terápiájának hatása a fájdalompopulációk működésére - Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise: I. rész, Az általános populációban fájdalmat tapasztaló betegek, Fájdalom-orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/
-
Több mint egészséges csontok: a D-vitamin áttekintése az izom egészségében, a mozgásszervi betegség terápiás előrelépései, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/
-
A B1-vitamin hatása a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/
-
A kiegészítő E-vitamin kiválasztott ellenőrzött vizsgálata izomgörcsök kezelésére hemodializált betegeknél, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096
Ajánlott:
8 Természetes Gyógymód Fiatal Korban A Fehér Haj Megszabadulása érdekében
A haj elszürkülése általában az életkorral jár. Gyermekeknél is előfordulhat.A szőrszürke gyermekekben egyre növekvő aggodalomra ad okot sok szülő. Ez nemcsak aggasztó, hanem befolyásolhatja a gyermek bizalmi szintjét is. Ezért fontos, hog
21 Házi Gyógymód Az Arcon Jelentkező Kiütések Megszabadulása érdekében + étrend- és Megelőzési Tippek
Mindannyiunknak voltak kiütései valamikor az életünkben. Nem csak viszketést és fájdalmat okoznak, hanem sok kellemetlenséget is okoznak. Míg néhányan elmennek önmaguktól, mások időt vesznek igénybe. A bőrkiütések egy komolyabb mögöttes bőrbetegség következményei is lehetnek - ez egy másik ok arra, hogy elkerüljük őket. Vannak természetes gyógymódo
10 Házi Gyógymód A Hasgomb Fertőzés Megszabadulása érdekében
Egy kis piszok vagy baktériumok felhalmozódása köhögési fertőzést okozhat. Bár lehet, hogy nem figyel túl sokat a hasára, a későbbi káros hatások elkerülése érdekében az alább felsorolt bizonyos riasztó tünetekkel és tünetekkel azonnal foglalkozni kell. Ha hasi gombás fertőzésed a
10 Házi Gyógymód A Benőtt Körömfájdalom Megszabadulása érdekében
Kedvenc tűsarkú cipője és kukucskáló lábujjai már egy ideje háttérbe szorultak? És a benőtt köröm miatt van? Csak azok tudják megmondani, hogy milyen benőtt köröm van, milyen fájdalmas és idegesítő lehet. Ez nemcsak a mozgását befolyásolja és fájdalmat okoz, de bizonyos esetekben sebészeti beavatkozásra is szükség lehet. Ezért a legjobb, ha hamarosan
15 Házi Gyógymód A Forró Villanások Megszabadulása érdekében
Egyik pillanatban melegnek érzed magad, a másikon pedig hidegnek? És ez folyamatosan későn történt? Ez csak egyet jelenthet - hőhullámok! Forró villanások a test hormonális egyensúlyhiánya miatt következnek be. És ha újat szednek rólad, akkor jó helyen jársz. Megvan a tökéletes