Élelmiszerek Zsíros Bőrre: Mit Kell Enni és Kerülni Az Egészségesebb Bőrért

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ó, a zsíros bőr veszélyei! Minden reggel elegendő olaj van a T-zónádon a krumpli sütéséhez. (Bruttó, tudom! De ez a legtöbben zsíros bőrrel megy keresztül.) De valaha is hallotta a „Te vagy az, amit eszel” mondást? Igen, hölgyeim, ez igaz. Amit eszel, közvetlenül kihat a bőrére. Nem csak zsírosítja a bőrt, hanem olyan bőrproblémákhoz is vezet, mint a pattanások, a megnagyobbodott pórusok, a fehér és a mitesszerek. De jó hír az, hogy csupán néhány változtatással, étrend és zsíros bőrre szánt ételek betartásával orvosolhatja a bőr problémáit. Itt felsoroltam azokat az ételeket, amelyeket enni és zsíros bőrre kerülni kell, amelyek segítenek szabályozni a faggyúmirigyek olajkiválasztását.

Legjobb ételek zsíros bőrre

1. Uborka

Az uborka 95,23 g vízzel rendelkezik 100 g-onként. Ez azt jelenti, hogy többnyire vízből állnak. Mint mindannyian tudjuk, a hidratálás nagyon fontos a jó bőr számára. A víz kiüríti a szervezetből a méreganyagokat, és megkönnyíti a hormonok megfelelő kiválasztódását. Ráadásul az uborka magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, ami elengedhetetlen a jó bőr érdekében. Gyulladáscsökkentők is, amelyek segítenek csökkenteni a pattanásokat.

2. Teljes kiőrlésű gabona

Feldolgozott szénhidrátok helyett teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása javítja a bőr textúráját és javítja az arcszínt. Mindig olyan ételeket válasszon, amelyek minimálisan feldolgozottak - például válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű hajdina, tartalmazzák az antioxidáns rutint, amely segít megelőzni a gyulladással összefüggő bőrkárosodást. A búzacsíra biotint, egy B-vitamint tartalmaz, amely segíti a zsírok feldolgozását. Ha alacsony a szervezetben a biotin szintje, a bőre száraz, viszkető és hámló lesz.

A magas rosttartalmú ételek, például a zab és a barna rizs, segítenek eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, javítva a bőrt, a hajat és az egészséget. A rost segíthet a székrekedés leküzdésében, amely a test egyensúlyhiányához vezet, és jelentősen hozzájárul az eltömődött pórusokhoz, pattanásokhoz és egyéb bőrproblémákhoz.

[Olvassa el: A teljes búza csodálatos előnyei a bőr, a haj és az egészség szempontjából]

3. Diófélék

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a tiszta, egészséges bőr számára. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, és javítják a bőr textúráját. De vigyázzon, ne fogyasszon belőlük túl sokat, különben ellenkezőleg hathatnak a bőrére. Szűkítsen egy maroknyi napra (az öklében kell lennie), vagy kevesebbre.

Az olyan ételek, mint a szójabab, az avokádó, a dió, a lazac és a tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek kiválóak a bőr számára. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, és szerepet játszanak a szisztémás gyulladás szabályozásában. Az étrendi omega-3 zsírok növelése megkönnyíti a bőr gyógyulását. Az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása csökkenti a gyulladást és csökkentheti a pattanások és más bőrproblémák kockázatát az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) csökkentésével és a faggyútüszők hiperkeratinizációjának megakadályozásával.

4. Banán

A banán E-vitamint, foszfátokat és káliumot tartalmaz, amelyek javítják a bőr egészségét. Csodálatos méregtelenítők is. A napi banán fogyasztása csökkentheti a pórusokat, ami megakadályozza a szennyeződés bejutását beléjük.

5. Avokádó

Az egészséges bőr másik nagyszerű gyümölcse az avokádó. Zsírsavakat tartalmaz, amelyek rendkívül egészségesek a bőr számára, és megakadályozzák a felesleges olajok kiválasztódását a faggyúmirigyekből. Remek forrása az antioxidáns karotinoidoknak, mint az alfa-karotin, a béta-kriptoxantin, a béta-karotin, a zeaxanthin és a lutein. Megfelelő mennyiségű karotinoid az étrendben javítja a bőr sűrűségét, vastagságát, tónusát és textúráját.

[Olvassa el: Az avokádó előnyei a bőrre, a hajra és az egészségre]

5. Spenót

A zöld zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, nem tartalmaznak olajat. Rostokban gazdagok, amelyek, mint korábban említettem, segítenek megtisztítani a bőrt és szabályozni az olajtermelést. Egy csésze spenót körülbelül 164 gramm vizet tartalmaz. Bőrének vízre van szüksége, hogy egészséges maradjon. Elegendő víz nélkül dehidratált, száraz, feszes és pelyhes lesz, és faggyúmirigyei túlhajtásba kerülhetnek, és megpróbálják leküzdeni ezt, ami zsíros bőrt eredményez.

A brokkoli szintén szuperétel. C-vitamint, magnéziumot és A-vitamint tartalmaz, amelyek megakadályozzák a bőr pórusainak elzáródását. Gyulladáscsökkentő és nyugtatja a bőrt is. Segít az olajtermelés ellenőrzésében, amely csökkenti a pattanások és más bőrproblémák kockázatát.

6. Lencse és hüvelyesek

A lencse tápanyag-sűrű. A megfelelő mennyiségű rendszeres fogyasztás segíthet az olajtermelés ellenőrzésében, megkönnyítve a tiszta bőrt. Az impulzusok is szabályozzák a test olajtermelését. Olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek elfogyasztása esetén nem bomlanak cukrokká, ami valójában súlyosbítja az olajszekréciót.

7. Narancs

A citrusfélék, például a narancs és a citrom C-vitamint tartalmaznak, ami csodálatos a bőr számára. Méregtelenítő szereket is tartalmaznak, amelyek kiürítik a bőrből az extra olajat, egészségesebbé téve azt. A narancsban található természetes olajok segítenek a bőr hidratálásában. Citromsavat is tartalmaznak, amely segít kiszáradni a pattanásokat, javítva a bőr textúráját.

A citrom viszont segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és megkönnyíti az egészséges májműködést, ami tisztává és rugalmassá teszi a bőrt.

8. Sötét csokoládé

Végül valami, amit hallani akartál! Igen, kaphat étcsokoládét - csak gyakorolnia kell az adagok ellenőrzését. Az étcsokoládé nemcsak finom, de jó munkát végez a pattanások gyulladásának megelőzésében is a bőr olajtermelésének szabályozásával.

9. Kókuszvíz

A kókuszvíz kiválóan alkalmas a bőr hidratálására. Segít abban, hogy a bőr tiszta és rugalmas legyen, és megakadályozza a pattanásokat és a pattanásokat. Ez jó C-vitamin, riboflavin és kalcium forrás, ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium, kálium és mangán.

10. Citromlé

A citromlé elősegíti a toxinok eltávolítását a szervezetből, és megkönnyíti az egészséges májműködést, ami tisztává és rugalmassá teszi a bőrt. A citromban található C-vitamin segít a bőr belső megújításában, megelőzve az öregedési foltokat. A friss citromvíz rendszeres bevitele gyógyíthatja a pattanásokat, mitesszereket és minden ilyen bőrfertőzést, és szabályozhatja az olajtermelést.

Most, hogy tudjuk, mit kell fogyasztanunk, vessünk egy pillantást az összes olyan ételre, amelyet teljesen nem szabad enni.

Kerülendő ételek zsíros bőrre

Ezek szó szerint a legrosszabb ételek a zsíros bőr számára, mivel növelik a bőr olajtermelését. Kerülje őket, amennyire csak lehetséges.

1. Tejtermékek

Lehet, hogy az étrend hatalmas része, de negatív hatással vannak a bőrödre, különösen, ha zsíros. Magas hormonszintjük van (például tesztoszteron), amelyek stimulálják a bőr faggyúmirigyeit, zsírossá és zsírossá téve azt.

2. Koffein

A kávé és a tea kiszáríthatja a testedet. Ez felesleges olajtermeléshez vezethet, pattanásokat és pattanásokat okozhat.

[Olvassa el: A kávé pattanásokat okoz?]

3. Finomított szénhidrátok

A finomított gabonafélék, mint a fehér tészta, a fehér liszt (maida), a gyorsétel és a feldolgozott gyümölcslevek, károsíthatják a bőrt, mivel növelik a vércukorszintet, és az olajtermelést túlzott hajtásba lendítik.

4. Gyulladásos zsírok (telített zsírok és transzzsírok)

Ez egy nem gondolkodó. Ha zsíros a bőre, kerülje a zsíros ételeket. Sok telített zsír fogyasztása fokozhatja a bőr gyulladását, ami felesleges olajtermeléshez vezethet. Kerülje a vörös húsokat, például bárányt, kolbászt, marhahúst és szalonnát, valamint pizzát, vajat, tejszínt, sajtot, süteményeket és süteményeket.

A transzzsírok szintén nagyon károsak a bőrére. Akkor keletkeznek, amikor az olaj keményítési folyamaton megy keresztül, amelyet hidrogénezésnek hívnak (más néven hidrogénezett zsíroknak). A transz-zsírok a legtöbb feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók. Tehát ellenőrizze a címkéket, mielőtt megvásárolná őket.

5. Hozzáadott cukrok

A cukor fogyasztása megemelkedik a vércukorszintben. Ez több inzulin termeléséhez vezet, ami viszont a mirigyekben több olajat termel. Ez zsíros bőrhez és pattanásokhoz vezet. Kerülje a süteményeket, sütiket, lekvárokat, süteményeket és édességeket, valamint a gabonaféléket, a gabonapelyheket, a kekszet és a szénsavas italokat. Mérsékelten fogyasszon természetes gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó cukrokat.

6. Sós snackek

A sófelesleg vízvisszatartáshoz és gyulladáshoz vezethet. Emellett a bőr zsírszintjének növekedését is okozhatja, mivel megpróbálja leküzdeni a só miatt kialakult kiszáradást. Kerülje a savanyúságokat, a sózott diót, a chipset, a szószokat, a salátaönteteket, a bolti leveseket, a pácolt húsokat és a szalonnát, a chipset és a kekszet.

7. Alkohol

Az alkohol dehidratálja a testet, emiatt a bőr több olajat termel a kompenzáció érdekében. Ez gyakran pattanásokhoz és kitörésekhez vezet.

8. Zsíros húsok

A hús nagyon nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, ami vízvisszatartáshoz vezet. Ez gyulladást és zsírosodást okoz, ami rendkívül zsíros bőrt eredményez.

9. Fűszeres ételek

A fűszeres ételeket nem lehet nagyon könnyen megemészteni, és a felesleges fűszerek fogyasztása méreganyagokat képes létrehozni a szervezetben. A chilis sok hőt hozhat létre a testben, ami zsírossá teheti a bőrt, és sok pattanást okozhat - különösen, ha hajlamos vagy rá. Ha zsíros a bőre, fogyasszon többet levesekből és salátákból.

Várjon! Még több van hátra! Vessen egy pillantást ezekre a tippekre, amelyek teljesen megváltoztatnák a bőr olajjátékát. Gyakorolja ezeket rendszeresen, hogy sima, ragyogó bőrt kapjon.

További tippek

Íme néhány tipp, amelyek jól jönnek, ha zsíros a bőre.

1. Ne használjon szappanokat az arcmosáshoz. Inkább az olajellenőrző arclemosókat használja.
2. Használjon blotpapírt.
3. Próbálja ki a természetes gyógymódokat, például a mézet és az agyagot, hogy ellenőrizze az olaj arcát.
4. Edzés rendszeresen.
5. Próbálja ki a jógát - kiegyensúlyozza a hormonjait.
6. Ne büntesse meg a bőrét azzal, hogy túl erősen súrolja vagy naponta többször mossa meg a zsírosodás ellen.

Nem a világ vége, hölgyeim. Figyelje, mi kerül a szájába, és mindig látni fogja az eredményeket. Adj neki egy kis időt. Nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra lát eredményeket. De kéthetes jó étkezés, és akkor kezd különbséget látni. Adj bőrödnek egy kis TLC-t, és ez szeretni fog téged. Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülni kell pattanások és zsíros bőr esetén? Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem.