Pajzsmirigy Alulműködés Otthoni Gyógymódjai: Megelőzés és Diéta

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A pajzsmirigy alulműködés olyan állapot, amelyben a szervezet nem képes elegendő pajzsmirigyhormont termelni. A pajzsmirigyhormonok felszabadulnak a pajzsmirigyből, amely a nyak elején helyezkedik el. A hypothyreosisban szenvedők fáradtnak, székrekedésnek és zavartnak érezhetik magukat, és hízhatnak. A hypothyreosis kezelésének szokásos modellje a pajzsmirigy hormonpótló gyógyszer. Vannak azonban különféle otthoni gyógymódok, amelyek segíthetnek a pajzsmirigyhormonok normális szintre emelésében. Görgessen lefelé, ha többet szeretne megtudni.

Tartalomjegyzék

• Pajzsmirigy alulműködés otthoni gyógymódjai
• Diéta útmutató
• Megelőzési tippek
• Mi okozza a pajzsmirigy alulműködését?
• A pajzsmirigy alulműködés tünetei
• Pajzsmirigy szint diagram
• Mi történik, ha a pajzsmirigy alulműködést nem kezelik?

Pajzsmirigy alulműködés otthoni gyógymódjai

1. Illóolajok

a. Rozmaringolaj

A rozmaringolaj erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik (1). Ezért a pajzsmirigy nyomáspontjain történő masszírozás segíthet a pajzsmirigyhormonok szekréciójának szabályozásában.

Szükséged lesz

• 3-4 csepp rozmaringolajat
• 1 evőkanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Keverjen össze három-négy csepp rozmaringolajat egy evőkanál kókuszolajjal.
2. Vigye fel ezt a keveréket a pajzsmirigy akupresszúrás pontjaira (a torok alapjára, az alsó láb mediális oldalára és a lábak alá).
3. Pár percig gyengéden masszírozzon, és hagyja, hogy az olaj felszívódjon a bőrben.
4. Alternatív megoldásként felvehet néhány csepp rozmaringolajat a fürdőbe, és 15-20 percig áztathatja benne.
5. Rozmaringolajat is kenhet a fejbőrére, ha a haja elvékonyodik a hypothyreosis következtében.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

b. Tömjénolaj

A tömjénolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Serkenti az emésztési és agyi funkciókat is (2). Így a tömjénolaj segíthet a hypothyreosis tüneteinek, például a gyulladásnak és a gyomorproblémáknak a kezelésében.

Szükséged lesz

• 3-4 csepp tömjénolaj
• 1 evőkanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Keverjen össze néhány csepp tömjénolajat kókuszolajjal.
2. Vigye fel a keveréket a torok tövére, a lábak alá és a pajzsmirigy egyéb akupresszúrás pontjaira.
3. Vigye fel ezt a keveréket bármilyen helyi gyulladásra is.
4. Fogyaszthat egy-két csepp élelmiszeripari tömjénolajat is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Megjegyzés: Ha egy illóolaj 3-4 héten belül nem működik, hagyja abba, és próbáljon ki egy másik olajat. Ne használjon azonban egyszerre túl sokat, vagy korlátlanul.

2. Ashwagandha

Ashwagandha gyulladáscsökkentő, antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik (3). Ashwagandha is ismert, hogy növeli a pajzsmirigy szintjét (4). Ezért segíthet a pajzsmirigyhormonok egyensúlyában.

Szükséged lesz

500 mg ashwagandha kapszula

Mit kell tennie

Fogyasszon 500 mg ashwagandha kapszulát naponta, miután konzultált orvosával.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt a kiegészítést naponta 1-2 alkalommal, vagy az orvos utasítása szerint.

3. Ásványok

A pajzsmirigy alulműködését a jód és néhány más jelentős ásványi anyag hiánya okozza (5). A kiegészítők szedése helyreállíthatja a szervezet ásványi anyagszintjét.

Szükséged lesz

Jól felszívódó, alacsony hatékonyságú folyékony ásványi anyag-kiegészítő, amely a pajzsmirigyhormonok előállításához szükséges 9 ásványi anyagot (jód, szelén, cink, molibdén, bór, réz, króm, mangán és magnézium) tartalmazza.

Mit kell tennie

Fogyassza naponta a folyékony ásványi adalékot, miután konzultált orvosával.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt a kiegészítést naponta. Ez egy hosszú távú terápia a pajzsmirigy egészségének megőrzésére.

4. Lenmag

A lenmag az omega-3 zsírsav gazdag forrása, az úgynevezett alfa-linolénsav (6). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3-ok indukálhatják a pajzsmirigyhormonok termelését.

Szükséged lesz

• 1 evőkanál porított lenmag
• 1 pohár tej vagy gyümölcslé

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár tejhez vagy gyümölcsléhez. A legjobb, ha a fagyasztott lenmagot közvetlenül felhasználás előtt őrli meg.
2. Jól keverjük össze és fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt a megoldást naponta 1-2 alkalommal.

Megjegyzés: Ne fogyasszon naponta több mint két evőkanál lenmagot, mivel több lenmag fogyasztása fordított hatással járhat. Tárolja a magokat hűvös helyen, mert gyorsan avasodnak.

5. Kókuszolaj

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz (7). Ezek segíthetnek a hypothyreosis okozta lassú anyagcsere felgyorsításában.

Szükséged lesz

1-2 evőkanál 100% szűz kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Fogyasszon naponta kókuszolajat, akár közvetlenül, akár hozzáadva ételeihez.
2. Az étolajat kókuszolajjal is helyettesítheti. A nem fűtött kókuszolaj azonban előnyösebb.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt naponta 2-3 alkalommal.

6. Gyömbér

A gyömbér erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (8). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a pajzsmirigy alulműködés és annak tüneteinek enyhítésében.

Szükséged lesz

• Egy hüvelyk gyömbér (apróra vágva)
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon egy hüvelyk gyömbért egy csésze forró vízhez, és hagyja 5-10 percig meredezni.
2. Hagyja kihűlni.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet, és azonnal igyuk meg.
4. Alternatívaként darált gyömbért is adhat az ételekhez, vagy egyszerűen apró gyömbérre rág.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 3-szor.

7. Kelp

A moszat egyfajta tengeri moszat, amely jódban gazdag (9). A moszattal való kiegészítés elősegítheti a pajzsmirigyhormonok termelését (10).

Szükséged lesz

Moszat-kiegészítés 150-175 mikrogramm jóddal

Mit kell tennie

Fogyassza ezt a moszat-kiegészítőt, miután konzultált orvosával.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt naponta egyszer néhány hétig vagy hónapig.

8. Guggul

A Guggul a guggul növényből előállított gyanta. A guggulster guggulsterone segíthet a pajzsmirigy alulműködésében a pajzsmirigy működésének szabályozásában és a tünetek kezelésében (11), (12).

Szükséged lesz

25 mg guggul-kiegészítés

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta guggul-kiegészítőket, miután konzultált egy természetgyógyász orvossal.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt naponta 3-szor.

9. Húgyhólyag

A Bladderwrack egyfajta tengeri moszat, amely jódban gazdag (13). Így segíthet a pajzsmirigy alulműködés kezelésében.

Szükséged lesz

• 2 teáskanál hólyagtörő gyógynövény
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon két teáskanál hólyagfű gyógynövényt egy csésze forró vízhez.
2. Hagyja 5-10 percig meredezni.
3. Szűrjük le, és hagyjuk egy kicsit kihűlni a teát.
4. Adjunk hozzá egy kis mézet, és azonnal fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

10. Vitaminok

A B12-vitamin serkenti a pajzsmirigy működését (14). A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal segíti az oxidatív stressz elleni küzdelmet (amely súlyosbíthatja a hypothyreosisot) (15). Így a B12-vitamin és a C-vitamin segíthet a pajzsmirigy alulműködés kezelésében.

Szükséged lesz

B12-vitamin és C-vitaminban gazdag ételek (leveles zöldségek, hal, hús, tojás és tejtermékek).

Mit kell tennie

Fogyassza ezeket a vitaminokban gazdag ételeket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tedd ezt rendszeresen.

11. Fekete dióhéj

A fekete dió héja vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például jódot, cinket, magnéziumot, B-vitaminokat és C-vitamint (16). Ez segíthet a pajzsmirigy alulműködés és a jódhiány okozta tünetek kezelésében.

Szükséged lesz

• 2-3 csepp fekete dióhéj kivonat
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Két-három csepp fekete diótest kivonatot adjon egy pohár vízhez, és jól keverje össze.
2. Fogyassza ezt a megoldást.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-3 alkalommal.

12. Csalán

A csalán gazdag tápanyagforrás, például A-vitamin, B6-vitamin, kalcium, vas, magnézium és jód (17). Ezért segíthet a pajzsmirigy alulműködés kezelésében.

Szükséged lesz

• 2 teáskanál csalán tea
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon két teáskanál csalán teát egy csésze forró vízhez.
2. Meredek 5-10 percig.
3. Méz hozzáadása előtt szűrje le és hagyja egy kicsit kihűlni.
4. Fogyassza a teát, amíg még meleg van.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-3 alkalommal.

A természetes gyógymódok mellett a gyorsabb gyógyulás érdekében be kell tartania az alább említett diéta útmutatót is.

Diéta útmutató

Fogyasztandó ételek

• Tojás
• Hús
• Hal
• Zöldségek (keresztesvirágú zöldségek fogyaszthatók, de kis mennyiségben)
• Gyümölcsök, például banán, narancs, paradicsom és bogyós gyümölcsök
• Gluténmentes szemek és magvak, például rizs, quinoa, chia mag és lenmag
• Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
• Víz és nem koffeinmentes italok
• A brazil dió jó szelén- és vasforrás, amely segít fenntartani a pajzsmirigy jó működését.
• A házi joghurt jó probiotikumok forrása, amelyek segítenek fenntartani a bél ökológiáját.
• A fokhagyma fogyasztása a bélben virágzó különféle élesztőtől is megszabadulhat.

Kerülendő ételek

• Glutént tartalmazó ételek, például kenyér, tészta, gabonafélék és sör.
• Szójaételek, például tofu, szójatej és szójabab.
• Keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a káposzta, amelyek pajzsmirigy-blokkoló tulajdonságokkal rendelkező goitrogéneket tartalmaznak.
• Néhány gyümölcs, például az őszibarack, a körte és az eper is tartalmaz goitrogént.
• Koffein és alkohol.

Ha fennáll a pajzsmirigy alulműködés kialakulásának kockázata vagy már fennáll, kövesse az alább felsorolt megelőzési tippeket az állapot megismétlődésének elkerülése érdekében.

Megelőzési tippek

• Ötévente szűrje át magát a pajzsmirigy alulműködés szempontjából, általában akkor kezdődik, amikor átlépi a 35 évet.
• Vizsgálják meg terhesség alatt és után
• Leszokni a dohányzásról.
• Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását.
• Tartsa magát stresszmentesen.
• Igyon szűrt vizet.
• Kerülje a rántott ételek fogyasztását.
• Fogyasszon jódban gazdag ételeket.
• Tartsa kordában a súlyát.
• Végezzen aerob gyakorlatokat, erősítő edzéseket és jógát. A gyakorlatok segíthetnek a hangulat fokozásában, a fáradtság és a stressz enyhítésében, a fogyás elősegítésében és az energiaszint növelésében.
• A jó alvás nagyon fontos a pajzsmirigy működésének optimalizálásában, mivel szabályozza a kortizol stresszhormont. A jó alvás biztosítja a hormonális egyensúlyt, helyreállítja és ellazítja a szöveteket, és elősegíti a test gyógyulását.

Különböző okok vezethetnek a pajzsmirigyhormonok szekréciójának csökkenéséhez. Az alábbiakban felsoroljuk a hypothyreosis fő okait.

Mi okozza a pajzsmirigy alulműködését?

• Élesztő túlnövekedése - A belekben az antibiotikumok bevétele után termelődő élesztőfelesleg állapota. Az élesztő toxinokról ismert, hogy blokkolják a pajzsmirigyet.
• Az ivóvízben lévő klór elzárhatja a pajzsmirigy működését.
• A fogkrémben lévő fluorid és a fluoridos víz elzárhatja a pajzsmirigy működését.
• Autoimmun rendellenességek, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, amely megtámadja a pajzsmirigyet.
• Egyéb autoimmun rendellenességek, például 1-es típusú cukorbetegség, sclerosis multiplex, celiakia, vitiligo stb.
• Radioaktív jódkezelés vagy nyaki sugárterápia.
• Bizonyos gyógyszerek, mint amiodaron, lítium, alfa-interferon és interleukin 2.
• Ásványi anyag hiány: Jód, szelén, cink, molibdén, bór, réz, króm, mangán és magnézium.
• Terhesség
• A pajzsmirigy hibája
• Az agyalapi mirigy sérült vagy nem működik
• A hipotalamusz rendellenessége
• Kor (az idősebb egyének nagyobb kockázattal járnak)

Az alábbiakban felsoroljuk a hypothyreosis gyakori jeleit és tüneteit.

A pajzsmirigy alulműködés tünetei

• Székrekedés
• Fáradtság
• Depresszió
• Száraz bőr
• Súlygyarapodás
• Az izzadás csökkenése
• Lelassult pulzus
• Magas vérnyomás
• Merevség és fájdalom az ízületekben
• Vékony és száraz haj
• Károsodott memória
• Menstruációs változások vagy termékenységi problémák
• Izomfájdalmak és gyengédség
• Érzékeny és duzzadt arc
• Korán őszülő haj

Pajzsmirigy szint diagram

A pajzsmirigy által kiválasztott két fő pajzsmirigyhormont T3-nak (trijód-tironin) és T4-nek (tiroxin) nevezik. Ezek a hormonok szabályozzák az emberi test anyagcseréjét, hőmérsékletét és a pulzusát is.

Egy másik hormon, az úgynevezett pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) felszabadul az agyalapi mirigy által az agyban, és ez a hormon felelős a pajzsmirigyhormonok kiválasztásának szabályozásáért.

A TSH szintjét mérő vérvizsgálatot alkalmazzák a pajzsmirigyhormonok állapotának meghatározására. A magas TSH-szint a pajzsmirigyhormonok hiányára utal, ezért a pajzsmirigyet ösztönözni kell a további termelésre. A normális TSH azt mutatja, hogy a szervezet pajzsmirigyhormonjai a megfelelő tartományban vannak. Az alacsony TSH-szint azt mutatja, hogy a szervezet túltermeli a pajzsmirigyhormonokat.

• A normál TSH szint 4 - 4,0 mIU / L között mozog (milli-nemzetközi egységek literenként)
• A 2,5 vagy annál alacsonyabb TSH-szintet ideálisnak tekintik, míg az 5–4,0 mIU / L „veszélyeztetettnek” tekinthetők.
• TSH A 4 mIU / L feletti magas szinteket magasnak, a 0,4 mIU / L alatti értékeket alacsonynak tekintik.

Amikor a pajzsmirigy alulműködés hosszú ideig nem észlelhető és így kezeletlen, a következő szövődményeket okozhatja.

Mi történik, ha a pajzsmirigy alulműködést nem kezelik?

• Golyva - a pajzsmirigy megnagyobbodása
• Szív problémák
• Mentális egészségi problémák
• Perifériás neuropathia, amely károsíthatja a perifériás idegeket
• Meddőség
• Myxedema (Coma) - ritka esetekben

Ha a hypothyreosis túl sokáig kezeletlen marad, életet megváltoztató szövődményekhez vezethet. Ezért szorosan figyelemmel kell kísérni a pajzsmirigy szintjét, különösen akkor, ha átlépik a 35 éves kort. Ha észreveszi, hogy a pajzsmirigy szintje csökken, tegye meg a szükséges intézkedéseket, és kövesse a szükséges intézkedéseket, hogy a pajzsmirigy szintje visszatérjen a normális tartományba. Győződjön meg róla, hogy konzultál egy orvossal annak megértése érdekében, hogy ezek közül a gyógyszerek közül melyik működhet az Ön számára.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan kezelhető a pajzsmirigy alulműködés terhesség alatt?

A 4-nél magasabb terhesség alatti TSH-t kezelni kell. A szokásos orvosi kezelés szintetikus pajzsmirigyhormonokkal történik. Az ásványi anyagok és a fenti otthoni gyógymódok közül egy vagy több felhasználása megakadályozhatja a pajzsmirigy túlterhelését terhesség alatt, így a TSH-ja végig normális marad.

Melyik teszt segítségével diagnosztizálják a pajzsmirigy szintjét?

A pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) vérvizsgálatot használják a pajzsmirigy szintjének meghatározására és a hypothyreosis diagnosztizálására.

17forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Takaki, I. és mtsai. „A Rosmarinus officinalis L. illóolaj gyulladáscsökkentő és antinociceptív hatása kísérleti állatmodellekben.” Journal of Medicinal Food 11.4 (2008): 741-746.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053868

• Al-Yasiry, Ali Ridha Mustafa és Bożena Kiczorowska. „Tömjén-terápiás tulajdonságok”. A higiénia és a kísérleti orvoslás előrehaladása / Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej 70 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27117114

• Gupta, Girdhari Lal és AC Rana. „Withania somnifera (Ashwagandha): Szemle.” Pharmacognosy Reviews 1.1 (2007).

  www.researchgate.net/publication/284801881_Withania_somnifera_Ashwagandha_A_Review

• Gannon, Jessica M és mtsai. "Finom változások a pajzsmirigy-indexekben egy, a bipoláris rendellenességben szenvedő Withania somnifera kivonat placebo-kontrollos vizsgálata során." Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 5,4 (2014): 241-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Tahs, Yildiz Hassan, Hussein Kadhem Abdul Hussein és Eham Amir Ali. "A szérum réz-, mangán-, szelén- és cink-hipotireózisban szenvedő betegek becslése." Az Orvostudományi Kar folyóirata 50.2 (2008): 255-260.

  www.researchgate.net/publication/276327657_Estimation_of_Serum_Copper_Manganese_Selenium_and_Zinc_in_Hypothyroidism_Patients

• Kajla, Priyanka et al. „A lenmag potenciális funkcionális táplálékforrás.” Journal of food science and technology vol. 52,4 (2015): 1857-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• Boateng, Laurene és mtsai. "A kókuszolaj és a pálmaolaj szerepe a táplálkozásban, az egészségben és a nemzeti fejlődésben: áttekintés." Ghána orvosi folyóirat vol. 50,3 (2016): 189-196.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark és Carmelita G. Frondoza. „Gyömbér - széles körű gyulladáscsökkentő hatású növényi gyógyszer.” Journal of medical food 8.2 (2005): 125-132.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117603

• Küpper, Frithjof C. és mtsai. "A jodid felhalmozódása szervetlen antioxidánst eredményez, amely hatással van a légköri kémiai folyamatokra." A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei 105.19 (2008): 6954-6958.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458346

• Takeuchi, Takako és mtsai. "A jódhiány miatt fellépő pajzsmirigy alulműködés kezelése napi porított moszat használatával olyan betegeknél, akik hosszú távú enterális táplálékot kapnak." Klinikai gyermek endokrinológia: esettanulmányok és klinikai vizsgálatok: a Japanese Society for Pediatric Endocrinology hivatalos folyóirata, t. 20,3 (2011): 51-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3687637/

• Panda, Sunanda és Anand Kar. "A Guggulu (Commiphora mukul) potenciálisan enyhíti a pajzsmirigy alulműködését nőstény egerekben." Fitoterápiás kutatás: A természetes termék származékainak farmakológiai és toxikológiai értékelésével foglalkozó nemzetközi folyóirat 19.1 (2005): 78-80.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15798994

• Singh, AK és mtsai. "A commiphora mukul (guggulu) válasza a melatonin által kiváltott hypothyreosisra." Az ősi élettudomány vol. 3,2 (1983): 85-90.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331544/

• Stansbury, Jill & Saunders, Paul & Winston, David. "A pajzsmirigy egészséges működésének elősegítése a jóddal, a hólyaghasadékkal, a Guggullal és az íriszszal." Journal of Restorative Medicine. 1. 83-90.

  www.researchgate.net/publication/272145237_Promoting_Healthy_Thyroid_Function_with_Iodine_Bladderwrack_Guggul_and_Iris

• Jabbar, Abdul és mtsai. "A B12-vitamin hiánya gyakori az elsődleges hypothyreosisban." Journal of the Pakistan Medical Association 58.5 (2008): 258.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Beheshti, Farimah és mtsai. "A C-vitamin hatása a pajzsmirigy alulműködéssel kapcsolatos tanulásra és memóriazavarra fiatal patkányokban." Metabolikus agybetegség 32.3 (2017): 703-715.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28127705

• Câmara, Cristiane Rodrigues Silva és Vicki Schlegel. "Áttekintés a fekete dió lehetséges emberi egészségre gyakorolt előnyeiről: Összehasonlítás az angol dióval és más diómaggal." Az élelmiszeripari tulajdonságok nemzetközi folyóirata 19.10 (2016): 2175-2189.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2015.1114951

• Rutto, Laban K. és mtsai. „A nyers és feldolgozott csalán (Urtica dioica L.) ásványi tulajdonságai és étrendi értéke.” Nemzetközi Élelmiszerügyi folyóirat 2013 (2013).

  www.hindawi.com/journals/ijfs/2013/857120/