10 Otthoni Gyógymód Fájó Lábfájdalom Esetén + Okok és Megelőzési Tippek

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Lábunk mindenhová visz. Mindazonáltal nem figyelünk rájuk nagyon, amíg fájni nem kezdenek. Bármi legyen is az oka, a lábfájdalommal kellemetlen foglalkozni. Minden lépés megtétele nem más, mint kínzás, ezért ezt a problémát hamarosan kezelni kell. Itt van egy lista a 10 egyszerű otthoni gyógymódról, amelyek segíthetnek a lábfájás súlyosságának csökkentésében. Görgessen lefelé további információkért.

Tartalomjegyzék

• Házi gyógymódok a lábfájás enyhítésére
• Megelőzési tippek
• Mi okozza a lábfájást?
• A lábfájás jelei és tünetei
• A lábfájás típusai

Házi gyógymódok a lábfájás enyhítésére

1. Illóolajok

a. Eukaliptusz olaj

Az eukaliptuszolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (1). Ezért felhasználhatók lábfájdalom kezelésére.

Szükséged lesz

• 10 csepp eukaliptuszolaj
• Egy nagy tál tele forró vízzel

Mit kell tennie

1. Adjon 10 csepp eukaliptusz illóolajat egy tál forró vízhez.
2. Áztassa a lábát a forró vízzel töltött edénybe 10-15 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

b. Borsmenta olaj

A borsmentaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (2). Így a borsmentaolaj segíthet a lábfájdalom, valamint olyan tünetek enyhítésében, mint a bőrpír és a duzzanat.

Szükséged lesz

• 10-12 csepp borsmentaolaj
• Egy nagy tál forró víz

Mit kell tennie

1. Adjon néhány csepp borsmentaolajat egy nagy tál forró vízhez.
2. Áztassa a lábát a forró vizes tálban 10-15 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

2. Szódabikarbóna

A szódabikarbóna nátrium-hidrogén-karbonát néven is ismert. Egy tanulmány megállapította, hogy a nátrium-hidrogén-karbonát injekciók enyhítik a térdízület osteoarthritis okozta fájdalmat (3). Ezért segíthet a lábfájdalom és gyulladás enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1/2 csésze szódabikarbóna
• Egy tál forró vízzel

Mit kell tennie

1. Tegyen fél csésze szódabikarbónát egy nagy tál forró vízbe.
2. Keverje jól össze, amíg a szódabikarbóna teljesen fel nem oldódik.
3. 15-20 percig áztassa ebben a lábát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

3. Kókuszolaj

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek (4). Ez segíthet a lábfájdalom kezelésében.

Szükséged lesz

2-3 teáskanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Gyengéden masszírozza a kókuszolajat az érintett lábon.
2. Hozzáadhat néhány csepp kedvenc illóolajat is.
3. Vigye fel az olajat és viseljen zoknit.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer, lehetőleg lefekvés előtt.

4. Epsom só

Az Epsom só gyulladáscsökkentő és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik (5). Ezért felhasználható lábfájdalom kezelésére.

Szükséged lesz

• 1/2 csésze Epsom só
• Egy tál forró vízzel

Mit kell tennie

1. Tegyen fél csésze Epsom-sót egy nagy tál forró vízbe.
2. Keverje jól össze, amíg a só fel nem oldódik.
3. 10–15 percig áztassa a lábát az Epsom sóoldatban.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

5. Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (6), (7). Ez segíthet a lábfájdalom és gyulladás elleni küzdelemben.

Szükséged lesz

• 1 hüvelyk gyömbér
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon egy hüvelyk apróra vágott gyömbért egy csésze gőzölgő forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet a gyömbéres teához, és fogyasszuk, mielőtt hideg lesz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 3-szor.

6. Forró vagy hideg tömörítés

A meleg és a hideg borogatás kombinációban nagyszerűen működhet a lábfájdalom kezelésében. A forró borogatás segíthet a láb vérkeringésének javításában. A hideg borogatás csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást az érintett terület elzsibbadásával (8), (9).

Szükséged lesz

• Forróvizes palack
• Jégtorlasz

Mit kell tennie

1. Helyezzen forró vizes palackot az érintett területre.
2. Tartsa ott 5-10 percig.
3. Cserélje ki a forró vizes palackot jégcsomagolásra.
4. Tartsa az érintett lábon 10 percig.
5. Ezt ismételje meg 2-3 alkalommal.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt, amikor fájdalmat tapasztal.

7. Vitaminok

A D-vitamin hiánya krónikus fájdalmat és gyengeséget okoz (10). Ezért fontos, hogy az egészség megőrzése érdekében minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrendet kövessen.

Szükséged lesz

D-vitamint tartalmazó ételek (hal, hús, tojás, tejtermék, sajt, narancs, szójatej és gabonafélék).

Mit kell tennie

Fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Csináld ezt nagyon gyakran.

Megjegyzés: Forduljon orvoshoz, mielőtt további vitamin-kiegészítőket szed.

8. Szezámolaj

A szezámolaj gyulladáscsökkentő és antinociceptív tulajdonságokkal rendelkezik (11). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a gyulladás és a lábfájás intenzitásának csökkentésében.

Szükséged lesz

1-2 evőkanál szezámolaj

Mit kell tennie

1. Vegyen egy-két evőkanál szezámolajat egy kis tálba.
2. Finoman masszírozza ezt az olajat az érintett lábra.
3. Hozzáadhatja kedvenc illóolaját is a további előnyök érdekében.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta.

9. Mustármag

A mustármag gazdag tápanyagokban, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek (12). Ezek a tulajdonságok hasznosak lehetnek a lábfájdalom kezelésében. Segíthetnek más tünetek, például duzzanat, gyulladás és érzékenység csökkentésében is.

Szükséged lesz

• 1/2 csésze mustármag
• Egy nagy tál forró víz

Mit kell tennie

1. Keverj össze fél csésze mustármagot.
2. Adja az őrölt mustármagot egy tál forró vízhez.
3. 10–15 percig áztassa a lábát ebben a keverékben.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

10. Cayenne Pepper

A Cayenne bors a kapszaicin nevű vegyület gazdag forrása. A kapszaicin kiváló gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (13). Ez segíthet csökkenteni a lábfájdalom intenzitását.

Szükséged lesz

• 1/2 teáskanál porított cayenne bors
• Egy nagy tál vagy vödör víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy fél teáskanál porított cayenne borsot egy tálba / vödör enyhén forró vízbe.
2. 10–15 percig áztassa a lábát ebben az oldatban.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Ezek a gyógymódok enyhíthetik a lábfájás tüneteit. Ha meg szeretné akadályozni annak megismétlődését, íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek.

Megelőzési tippek

• Viseljen kényelmes cipőt.
• Kerülje a magas sarkú cipőt és a keskeny orrú cipőt.
• Táplálkozzon egészségesen és tartsa meg a jó súlyt.
• Nyújtsa ki magát, mielőtt bármilyen erőteljes tevékenységet folytatna.
• Gyakorold a lábhigiéniát.
• Mindig viseljen lábbelit kint, hogy megakadályozza a láb károsodását.
• A vérkeringés elősegítése érdekében egyszer masszírozza a lábakat.

A lábad sérülés vagy egészségi állapot miatt fájhat. A lábfájást okozó leggyakoribb tényezőket az alábbiakban soroljuk fel.

Mi okozza a lábfájást?

• Nem megfelelő cipő viselése
• Magas sarkú cipő viselése, ami nagy nyomást gyakorol a lábujjakra
• Nagy hatású gyakorlatok vagy sporttevékenységek
• Orvosi állapotok, például ízületi gyulladás, cukorbetegség és talpi fasciitis
• Elhízottság
• Terhesség
• Lábsérülések
• Kukorica, bőrkeményedés, szemölcs és benőtt köröm
• A láb duzzanatot okozó gyógyszerek

A perces sérüléstől a mögöttes egészségi állapotig - e tényezők bármelyike felelős lehet a lábfájdalmakért. Most nézzük meg a kérdéshez kapcsolódó gyakori tüneteket.

A lábfájás jelei és tünetei

• Fájdalom és gyengédség a lábfejben
• Duzzanat
• Vörösség
• Zúzódások
• Zsibbadás vagy bizsergés
• Lövés fájdalom az érintett lábon
• Fájdalom mozgás közben vagy túl sokáig állva
• A bőr elszíneződése és égő vagy viszkető érzés a láb körül

A jelek és tünetek nagymértékben változnak, a lábfájás okától és típusától függően. Vessünk egy pillantást a lábfájdalom típusaira.

A lábfájás típusai

• Sarokfájás: A lábad sarkában fellépő fájdalom oka lehet olyan betegség, mint a talpi fasciitis vagy a sarok sarkantyúja.
• A labda lábfájása : A lábgolyóban fellépő fájdalmakat általában rosszul illő cipő viselése vagy olyan egészségi állapot okozza, mint a metatarsalgia, a Morton-féle neuroma vagy a szezamoiditis.
• Ívfájdalom: Az ívfájdalom mögött gyakran elkövetett tettesek a plantáris fasciitis és a lapos lábak.
• Lábujjfájdalom: A köszvény, amely szintén az ízületi gyulladás egyik formája, a lábfájás leggyakoribb oka. Azok, akiknek bunionja, kalapácsujja vagy karmos lábujja van, szintén hajlamosak a lábujj fájdalmára.

Ezeken kívül az emberek néha fájdalmat tapasztalhatnak a láb külső szélén. Ennek oka valószínűleg a lábközépcsont törése lehet.

A jó lábhigiéné gyakorlása és a jól illeszkedő cipők viselése fontos, hogy elkerüljük a láb bármilyen fájdalmát és sérülését. A lábad egészségi állapota nagymértékben függ az életmódválasztástól. A lábfájdalom kezeléséhez kövesse az itt felsorolt gyógymódokat és tippeket.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Miért fáj a lábam közepén?

Bármely fájdalom a láb közepén vagy a boltívben egy közönséges egészségi állapot következménye lehet, amelyet plantáris fasciitisnek neveznek. A plantáris fasciitist a láb alján lévő rostos szövet gyulladása okozza (pl. Plantáris fascia). A fájdalom csökkentése érdekében egyszerű szakaszokat követhet

Milyen érzés a diabéteszes lábfájdalom?

A diabéteszes lábfájdalmak általában a perifériás neuropathia következményei, amely a diabéteszes neuropátia egyik leggyakoribb formája. Először a lábad és a lábad érintett, ezért fájni és zsibbadni kezdenek.

13 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Silva, Jeane és mtsai. „Az eukaliptusz illóolajainak fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása.” Journal of Ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang és mtsai. „A Kínában termesztett Mentha piperita leveleiből származó illóolaj kémiai összetétele, gyulladáscsökkentő, citotoxikus és antioxidáns aktivitása.” PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen és mtsai. "A nátrium-bikarbonát és a kalcium-glükonát kettős-vak, aktívan kontrollált klinikai vizsgálata a térd bilaterális osteoarthritisének kezelésében." Klinikai orvostudományi ismeretek. Arthritis és mozgásszervi betegségek vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung és A. Panthong. „A szűz kókuszolaj gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és lázcsillapító hatása.” Pharmaceutical biology 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R. D. „Az Epsom-sók használata, történelmileg.” Kanadai Orvosi Szövetség folyóirat vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. „Ginger (Zingiber officinale), mint fájdalomcsillapító és ergogén segédeszköz a sportban: szisztémás áttekintés.” The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark és Carmelita G. Frondoza. „Gyömbér - széles körű gyulladáscsökkentő hatású növényi gyógyszer.” Journal of medical food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine és Tracy Latham. „A fájdalom kezelése hő- és hidegterápiával.” Gyermekek és fiatalok ápolása 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle és Pradeep MK Nair. „Alternatív meleg és hideg alkalmazás a sarokfájdalom kezelésében: kísérleti tanulmány.” The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, kedd Wenzel. "D-vitamin-kiegészítés krónikus fájdalommal küzdő betegek számára." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques és mtsai. „A szezámolaj és a szezamin antinociceptív és gyulladáscsökkentő hatása.” Nutrients 6.5 (2014): 1931-1944

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping és mtsai. „A mustármag (S inapis A lba L inn) csillapítja a BALB / c egerek imikimod által kiváltott psoriasiform gyulladását.” The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. „A pirospaprika (Capsicum annuum) és csípős alapú kapszaicinjének biológiai aktivitása: áttekintés.” Kritikai áttekintések az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/