6 Természetes Gyógymód A Hormonok Kiegyensúlyozására + Okok, Tünetek és Megelőzési Tippek

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A mindennapi élet forgatagában sok minden észrevétlen marad. De ennek nem szabad így lennie, főleg, ha az egészsége van. A hormonális egyensúlyhiány az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amelyről sok nő úgy tűnik, nincs tudatában, amíg olyan tüneteket nem észlel, mint a pattanások vagy a hirtelen súlygyarapodás. Ha nem kezeljük időben, olyan tüneteket eredményezhet, amelyeket nehéz kezelni. Ha hormonális egyensúlyhiánya van, és természetes úton szeretné helyrehozni a hormonszintjét, ez a cikk segíthet. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Tartalomjegyzék

• Mi a hormonális egyensúlyhiány?
• Hogyan kezeljük természetesen a hormonális egyensúlyhiányt
• A hormonális egyensúlyhiány jelei és tünetei
• Mi okozza a hormonális egyensúlyhiányt?

Mi a hormonális egyensúlyhiány?

A hormonok a test kémiai hírvivői, amelyek felelősek számos fő folyamat, például az anyagcsere és a szaporodás irányításáért. Az endokrin mirigyek termelik őket. A három fő kategória a pajzsmirigy, a mellékvesék és a nemi hormonok, és ezek mind együtt működnek. Amikor ezen mirigyek egyike túl sok vagy túl kevés hormont termel, ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben, mivel a többi mirigynek be kell ütköznie, ami megterheli őket, és további egyensúlyhiányhoz vezethet.

Ha azok közé tartozik, akik természetes lehetőségeket keresnek a probléma kezelésére, görgessen lefelé. Az alábbiakban különböző módon kezelhetjük természetes módon a hormonális egyensúlyhiányt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kezeljük természetesen a hormonális egyensúlyhiányt

1. Kövesse az egészséges étrendet, beleértve a gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket is
2. Használjon illóolajokat
3. Testmozgás és jóga
4. Kerülje a káros vegyszereket
5. Csökkentse a cukor bevitelét
6. Elegendő alvás

Vissza a tartalomjegyzékhez

A hormonális egyensúlyhiány kezelésének természetes módjai

1. Tartsa be az egészséges étrendet, beleértve a gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket is

Az alábbi ételeket, gyógynövényeket és kiegészítőket felveheti napi étrendjébe a hormonális egyensúlyhiány leküzdése érdekében.

a. Kókuszolaj

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak az egészségére nézve, és a hormonok építőkövei. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a szervezetben a hormonális egyensúlyhiány miatt kialakuló gyulladást (1). A kókuszolaj általános egészségi állapotához is kiváló, mivel segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és csökkenti a stresszt és a szorongást (2).

Szükséged lesz

1-2 evőkanál 100% szűz kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Fogyasszon egy-két evőkanál 100% -os szűz kókuszolajat naponta.
2. Vagy használhatja salátaöntethez és turmixokhoz, vagy kicserélheti vele az étolajat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2-3 alkalommal teheti meg.

b. Avokádó

Az avokádó egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített zsírsavak gazdag forrása. Ezek a zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány kezelésében (3). Az avokádó rendszeres bevitele elősegíti a szív egészségét, és biztosítja a megfelelő egészséghez szükséges rost- és tápanyagellátást is. Ez segíthet a hormonális egyensúlyhiány miatti súlygyarapodás csökkentésében is.

Szükséged lesz

1 avokádó

Mit kell tennie

1. Hámozzon meg egy avokádót.
2. Vágja apró kockákra, és adja hozzá kedvenc salátájához.
3. Az egészséges turmix elkészítéséhez keverhet némi diótejjel és mézzel is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta fogyaszthatja.

c. Ashwagandha

Az Ashwagandha az egyik legjelentősebb adaptogén gyógynövény, amely segíthet a hormonális egyensúlyhiány kezelésében. Segít enyhíteni a stresszt és a szorongást - amelyek a hormonális egyensúlyhiány elsődleges okai (4). Ashwagandha a pajzsmirigyhormon-egyensúlyhiányt is kezeli a pajzsmirigyhormon-aktivitás stimulálásával (5).

Szükséged lesz

300-500 mg ashwagandha-kiegészítők

Mit kell tennie

Fogyasszon 300-500 mg ashwagandha-kiegészítőt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta háromszor vegye be ezeket a kiegészítőket.

d. Joghurt

A joghurt a probiotikumok gazdag forrása, amely segíthet helyreállítani a bélbélését és egyensúlyba hozni a hormonokat. A probiotikumok olyan egészséges baktériumok, amelyekre a testének megfelelő működéshez szüksége van. Ezeknek a baktériumoknak a hiánya emésztési problémákhoz és gyulladáshoz vezethet, ami szintén hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet (6), (7).

Szükséged lesz

Egy tál sima, édesítetlen joghurt garantáltan természetes probiotikumokat tartalmaz

Mit kell tennie

Fogyasszon egy 6 oz-os edény sima joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal fogyaszthatja el.

e. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő jellege csodákra képes a hormonszint egyensúlyának fenntartásában (8). Építőelemeket nyújtanak a hormonok létrehozásához. Ezek a zsírsavak nem csak csökkentik a hormonális egyensúlyhiány okozta gyulladást, hanem segítenek enyhíteni a stresszt és a szorongást (9), (10).

Szükséged lesz

250-500 mg omega-3 zsírsav-kiegészítők

Mit kell tennie

1. Fogyasszon naponta 250-500 mg omega-3 zsírsav-kiegészítést.

2. Alternatív megoldásként zsíros halakat is fogyaszthat, mint a lazac és a szardínia.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer fogyaszthatja el.

Miért működik ez?

f. D-vitamin

A D-vitamin egy másik fontos tápanyag, amely valójában hormon a szervezetben. Nem csak csökkenti a gyulladást és kiegyensúlyozza a hormonjait, hanem növeli az általános immunitást is (11), (12). A kiegészítő D-vitamin vagy a napsütéses D-vitamin aktiválásához magnéziumra van szüksége, és a magnéziumhiány kialakulásának elkerülése érdekében csak napi 1000-2000 NE D3-vitamint vegyen be. Mindkettő együttvéve sokkal jobban megnő a D-vitamin szintje, mint önmagában.

Szükséged lesz

1000-2000 NE D-vitamin-kiegészítők

Mit kell tennie

1. Körülbelül 1000-2000 NE D-vitamint kell fogyasztania.
2. Szedhet D-vitamin-kiegészítőket, vagy napi 30 perc napsütést kaphat. Fogyaszthat tőkemájolajat vagy olyan ételeket is, mint a tojás, a hal, a gomba stb.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt napi szinten kell fogyasztania.

g. C vitamin

A C-vitamin kiválóan támogatja a mellékvese egészségét, és így kiválóan alkalmas hormonjainak szabályozására (13).

Szükséged lesz

250-500 mg C-vitamin

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta 250–500 mg C-vitamint. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a C-vitaminban gazdag ételek, például a citrusfélék és a zöld leveles zöldségek fogyasztását, vagy további kiegészítéseket szed. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szed.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény érdekében vegye be a C-vitamint a napi étrendbe.

h. Magnézium

A magnézium több mint 600 anyagcsere-folyamatban aktív a szervezetben, ezért elengedhetetlen a hormonok kiegyensúlyozásához. A mellékvese a magnéziumtól is függ a megfelelő működéshez (14).

Szükséged lesz

600 mg magnézium

Mit kell tennie

1. Vegyen 600 mg elemi magnéziumot naponta.
2. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, például zöld zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket, ha természetes ásványi forrásokat keres.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt napi rendszerességgel.

én. Több ásványi anyag

A pajzsmirigy kilenc ásványi anyagot igényel a pajzsmirigyhormonok előállításához. Ezek jód, szelén, magnézium, réz, cink, molibdén, mangán, bór és króm. Keressen egy többféle ásványi adalékot, amely ezeknek az ásványoknak a legtöbbjét vagy mindegyikét tartalmazza.

Vigyázat

Mielőtt további tápanyag-kiegészítőket szedne, konzultáljon egy természetes orvos orvossal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Használjon illóolajokat

Az illóolajok gyors masszázshoz való felhasználása vagy a környezetben történő diffúzálása a hormonális egyensúlyhiány kezelésének másik nagyszerű módja. Adj magadnak egy ütemtervet az illóolajok használatakor. Ha nem veszi észre, hogy 3-4 héten belül segítenek, hagyja abba és próbáljon ki egy másik illóolajat, de ne használjon egyszerre túl sokat, és ne használja a végtelenségig.

Megjegyzés: Ezek az olajok önmagukban nem eredményezhetnek eredményt. Velük együtt meg kell őriznie az egészséges életmódot a jó eredmények érdekében.

a. Clary Sage Oil

A Clary zsályaolaj fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az olyan hormonok egyensúlyát, mint az ösztrogén. Segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és a szorongás és a depresszió leküzdésében is (15).

Szükséged lesz

• 3-5 csepp clary zsályaolaj
• 10 csepp kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Adjon néhány csepp clary zsálya-olajat egy diffúzorhoz, és hagyja, hogy diffundáljon a környezetében.
2. A clary zsálya olajat kókuszolajjal is keverheti, és gyengéden masszírozza a gyomrára, a nyaka mögé és a talpára.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie, amíg nem javul az állapota.

b. Édesköményolaj

Az egészséges bél nagyon fontos a hormonális mirigyek egészséges működéséhez. Az édesköményolaj rendszeres használata javíthatja a bél egészségét és emésztését, és csökkentheti a bél gyulladását (16), (17). Ez pedig segít a hormonális egyensúlyhiány kezelésében.

Szükséged lesz

Édesköményolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Adjon egy csepp édeskömény olajat egy pohár vízhez, és fogyassza el.
2. Az édeskömény olajat masszírozhatja a gyomrára és a talpára is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt az eljárást naponta be kell tartania.

c. Levendula olaj

A levendula illóolaj kellemes aromájával képes megnyugtatni és megnyugtatni. Elősegítheti az alvást és kezelheti a kedélyességet, a stresszt és a szorongást, amelyek a hormonális egyensúlyhiány tünetei (18).

Szükséged lesz

3-5 csepp levendulaolaj

Mit kell tennie

1. Tegyen néhány csepp levendulaolajat egy diffúzorba, és kapcsolja be.
2. Néhány csepp levendulaolajat is adhat a fürdővízhez, és 15-20 percig áztathatja benne.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

d. Kakukkfűolaj

A kakukkfűolajról ismert, hogy növeli a progeszteron termelését, és segít a hormonális egyensúlyhiány tüneteinek kezelésében, mint például a meddőség, a PCOS, a stressz, a hajhullás és az álmatlanság (19), (20).

Szükséged lesz

Kakukkfűolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Adjon 10 csepp kakukkfűolajat a fürdőjéhez, és 15-20 percig áztassa benne.
2. Alternatív megoldásként három csepp kakukkfűolajat összekeverhet néhány csepp kókuszolajjal, és masszírozza a hasába.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Gyakorolj és jógázz

Meg fog lepődni, ha tudja, hogy még az egyszerű edzések is hasznosak lehetnek a hormonális egyensúlyhiány természetes leküzdésében. Néhány gyakorlatot és jóga-ászanát, amelyek segíthetnek, az alábbiakban soroljuk fel.

a. Séta

A természetben járás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ez nemcsak általános egészségi állapotának nagyszerű, hanem kontroll alatt tartja a hormonszintet is.

Időtartam

20-30 percig

b. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT nemcsak segít megsemmisíteni ezeket a kilókat, hanem segít erősíteni a szívét és a tüdejét, és növeli az emberi növekedési hormon (HGH) termelését. Ha azonban bőségesen izzad, vegye figyelembe, hogy az ásványi anyagokat is izzadja. Mint fentebb említettük, az ásványi anyagok nagyon fontosak a hormonok egyensúlyának megőrzésében. Tartsa magát hidratált tengeri sós vízzel. Igya testsúlyának felét (fontban mérve) unciában víz. Minden liter ivóvízhez adjon ¼ teáskanál finomítatlan tengeri sót.

Időtartam

15-20 percig

c. Ellenállás és súlyok

az edzés kordában tarthatja a kortizol szintjét, és elősegítheti az izmok felépítését. Ez pozitív hatással lehet a hormonális problémáira is.

Ismétlések

8–12

d. Sasangasana

Nyúlpóz néven is ismert, ez a jóga asana segít stimulálni a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy mirigyeit, és leküzdeni a depressziót.

Időtartam

30 másodperc

Ismétlések

e. Bhujangasana

Ez a jóga-ászana Cobra Pose néven is ismert. Segít a mellékvesék masszírozásában, ezáltal javítva azok működését. A ebben a pózban hátradöntött nyak masszírozza a pajzsmirigyet is. Ez a póz segíthet a stressz és a feszültség enyhítésében is, különösen a hát alsó részén.

Időtartam

1 perc

Ismétlések

3-6

f. Ustrasana

Az Ustrasana (Camel Pose) meglehetősen sok előnnyel jár. Segíthet a belső szervek, köztük a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy stimulálásában.

Időtartam

30 másodperc

Ismétlések

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Kerülje a káros vegyszereket

Kerülje a káros vegyi anyagokat tartalmazó anyagok használatát. Ez magában foglalja a kozmetikai és testápolási termékeket. Ne feledje, hogy a bőre mindent elnyeli, amit alkalmaz. Ne használjon olyan termékeket, amelyek potenciálisan káros vegyszereket tartalmaznak, például nátrium-lauril-szulfátot, parabéneket, DEA-t és propilén-glikolt. Tudnia kell továbbá bármilyen gyógyszer vagy fogamzásgátló tabletta egészségére és hormonjaira gyakorolt hatását.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Csökkentse a cukor bevitelét

A hormonális egyensúlyhiány sok tényező következménye, az egyik a túl sok finomított cukor fogyasztása. Ha több cukrot fogyaszt, a hasnyálmirigy több inzulint választ ki. A magas inzulinszint a tesztoszteron túlzott termeléséhez vezethet, ami megakadályozhatja a normális peteérést. A magas inzulinszint felelős a zsír tárolásáért és a súlygyarapodásért is. Így a legjobb, ha csökkentik a finomított cukor bevitelét, hogy a hormonok egyensúlyban maradjanak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Aludjon eleget

Nagyon fontos, hogy minden nap elegendő pihenést és alvást kapjon. A megszakadt alvási szokások hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak, és elnyomják az ovulációt is. Ez a hormonális egyensúlyhiányhoz társuló egyéb tünetekhez is vezethet, például stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz.

A fenti módszerek kombinációja segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt. Ha már hormonális problémákra szedi a gyógyszereket, ezek a gyógymódok növelik hatékonyságukat.

Hogyan érti meg, ha hormonális egyensúlyhiánya van? Ellenőrizze a következő tüneteket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A hormonális egyensúlyhiány jelei és tünetei

A hormonális egyensúlyhiányt a jelek és tünetek széles skálája jellemzi, attól függően, hogy mely hormonok vagy mirigyek nem működnek megfelelően.

A hormonális egyensúlyhiány tünetei általában különböznek a nőknél, a férfiaknál és a gyermekeknél. Néhány olyan jel és tünet, amely mind a férfiak, mind a nők esetében közös:

• Fáradtság
• Súlygyarapodás
• Fokozott hideg- vagy hőérzékenység
• Székrekedés vagy hasmenés
• Duzzadt arc vagy száraz bőr
• Megmagyarázhatatlan és hirtelen fogyás
• Fogyás
• Gyengült izmok
• Fokozott szomjúság és gyakori vizelés
• Fájdalom vagy merevség az ízületekben
• Vékony és törékeny haj
• Depresszió
• Csökkent libidó
• Szorongás
• Meddőség
• Izzadó
• Homályos látás
• Lila vagy rózsaszín striák

A hormonális egyensúlyhiányt általában egészségi állapotok és egészségi tényezők széles skálája váltja ki. Ezek az alábbiakban tárgyaltak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi okozza a hormonális egyensúlyhiányt?

A hormonális egyensúlyhiány gyakori okai:

• A tápanyaghiányhoz vezető rossz étrend - különösen az ásványi anyagok, a C-vitamin és a B-vitaminok.
• Cukorbetegség
• Pajzsmirigy alulműködés
• Pajzsmirigy túlműködés
• Hipogonadizmus
• Pajzsmirigy-gyulladás
• Hormonterápia
• Daganatok
• Bizonyos gyógyszerek
• Feszültség
• Táplálkozási zavarok
• Sérülés vagy trauma
• Rákkezelések
• Változás kora
• Terhesség
• Szoptatás
• PCOS (policisztás petefészek-szindróma)
• Fogamzásgátló tabletták
• Elsődleges petefészek-elégtelenség

Ha a felsorolt tünetek közül néhányat megjelenít a fenti állapotok közül egyet vagy többet, akkor menjen orvosi vizsgálatra, hogy megértse, mi válthatta ki a hormonális egyensúlyhiányt.

További késedelem nélkül kezdje el ezeket a gyógymódokat és tippeket a hormonháztartás helyreállításához.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Melyek a hormonális egyensúlyhiányok?

Különböző típusú hormonális egyensúlyhiányok lehetnek, amelyek oka lehet az endokrin mirigyek működési zavarai. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

• Progeszteronhiány hormonális egyensúlyhiány
• Ösztrogénhiányos hormonális egyensúlyhiány
• Túlzott ösztrogén hormonális egyensúlyhiány
• Ösztrogén dominancia
• Túlzott androgén hormonális egyensúlyhiány
• Kortizolhiányos hormonális egyensúlyhiány a mellékveséken keresztül
• Pajzsmirigy alulműködés

Teherbe eshetek, ha hormonzavarom van?

Igen, teherbe eshet akkor is, ha hormonális egyensúlyhiánya van. Mindazonáltal mindig a meddőség veszélye fenyeget, ha állapotát hosszú ideig kezeletlenül hagyja.

Miért befolyásolja a hormonális egyensúlyhiány az egész testet?

Mivel a fő folyamatok többségét hormonok irányítják, a hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja az egész test működését.

20 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Intahphuak, S et al. "A szűz kókuszolaj gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és lázcsillapító hatása." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong és mtsai. „A szűz kókuszolaj stresszellenes és antioxidáns hatása in vivo.” Kísérleti és terápiás orvoslás vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avokádó gyümölcs a kardio-metabolikus kockázat étkezés utáni markerein: Véletlenszerű, kontrollált dózis-válasz teszt túlsúlyos és elhízott férfiaknál és nőknél." Tápanyagok vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra és mtsai. "Áttekintés az ashwagandháról: az ayurvéda Rasayana (fiatalító)." African Journal of Traditional, Complementary and Alternative medicine: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S és A Kar. "A pajzsmirigyhormon-koncentrációk változásai az ashwagandha gyökér kivonat felnőtt hím egereknek történő beadása után." A Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera és James Versalovic. "A probiotikumok hatása a bél mikrobiotájára: a bél immunmodulációjának és a neuromoduláció mechanizmusai." Terápiás fejlődés a gasztroenterológiában vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi és mtsai. "A probiotikus joghurt hatással van a gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegek pro- és gyulladáscsökkentő tényezőire." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh és mtsai. "A többszörösen telítetlen zsírsav (omega-3) hormonális és metabolikus hatása a policisztás petefészek szindrómára étrend alatt patkányokat váltott ki." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K és mtsai. "Az omega-3 pótlás csökkenti a gyulladást és szorongást az orvostanhallgatóknál: randomizált, kontrollált vizsgálat." Agy, viselkedés és immunitás vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin és mtsai. "Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak a hangulat és a szorongásos rendellenességek megelőzésében." Klinikai pszichofarmakológia és idegtudomány: a Korean College of Neuropsychopharmacology hivatalos tudományos folyóirata, vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "D-vitamin: hormon minden évszakra - mennyi elég?" A klinikai biokémikus. Vélemények vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei és Meng-Hsing Wu. "A D-vitamin szerepe a policisztás petefészek szindrómában." Az Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P és mtsai. "A C-vitamin fontos kofaktor mind a mellékvese kéregében, mind a mellékvesében." Endokrin kutatás vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi és mtsai. "Hormonális egyensúlyhiány és a szénhidrát-anyagcsere zavarai magas szacharóztartalmú, alacsony magnéziumtartalmú étrend krónikus táplálásához kapcsolódóan elválasztott hím wistar patkányokban." Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok és mtsai. "Az 5-hidroxi-triptamin és a kortizol plazmaszintjének változása a klimaxos nőkben a klary zsályaolaj belélegzése után." Fitoterápiás kutatás: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B és mtsai. "Foeniculum vulgare Mill: botanikájának, fitokémiájának, farmakológiájának, korabeli alkalmazásának és toxikológiájának áttekintése." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi és Jae-Kwan Hwang. „A Foeniculum vulgare gyümölcsének gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antioxidáns aktivitása.” Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam és mtsai. "A levendulaillat inhalációjának hatása a szülés utáni stressz, szorongás és depresszió megelőzésére." Iráni szakápolói és szülésznői folyóirat vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Növényi gyógyszerek és petefészek-hiperstimulációs szindróma: Retrospektív kohortvizsgálat." Szülészeti és Nőgyógyászati Nemzetközi köt. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "A timol farmakológiai tulajdonságai és molekuláris mechanizmusai: terápiás potenciáljának és gyógyszerészeti fejlődésének kilátásai." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/