2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Mi lenne, ha egy nap alatt elveszíthetne egy fontot? Ez 10 fontot jelent 10 nap alatt! Ez csodálatos lenne, igaz? Rossz! Sajnos a logika (az ördög) ezt mondja el a képzeletünkről. Görgessen lefelé.
Logika: Ha napi fontot szeretne leadni, 3500 kalóriát kell égetnie. Az egészséges, könnyedén aktív nő pedig körülbelül 2000-2200 kalóriát fogyaszt naponta, így lehetetlen 3500 kalóriát elégetni. 1000 kalória elégetéséhez több mint egy órán át nagy intenzitású intervall edzést kell végeznie. Ez azt jelenti, hogy éheznie kellene és órákat kellene töltenie az edzőteremben, hogy naponta leadjon egy fontot - és ez nem ajánlott. Van azonban egy tervünk arra, hogy egy különleges alkalom előtt újra formába hozzuk.
Olvassa el a 15 legjobb módszert, amellyel elindíthatja a fogyást, leadhat néhány fontot, és mesésnek érezheti magát egészsége károsítása nélkül. Végére megtudja, hogyan kell eligazodni a fogyás útján, legyőzni a sóvárgást és megadni az egészségének a megérdemelt fontosságot. Húzza felfelé!
15 hatékony módja annak, hogy egy nap alatt elveszítsen egy fontot
Sokféleképpen indíthatja el a fogyást. De mielőtt elkezdeném önteni a babot, emlékeznie kell arra, hogy a fogyása számos tényezőtől függ, például az életkorától, magasságától, testsúlyától, kórtörténetétől, a jelenlegi gyógyszeres kezeléstől és az életmódtól. Azt javaslom, hogy kezdje el megváltoztatni az életmódját, ahelyett, hogy „naponta egy font lefogyásának módját” keresné.
A gyors súlycsökkenés átmeneti, és nagy az esély arra, hogy olyan gyorsan visszanyerje a súlyt, amennyit elvesztette. A gyors fogyás csak akkor működik, ha egy közelgő eseményre teszed. Tehát ezt szem előtt tartva, hadd mondjam el, hogyan lehet karcsúsítani arra a különleges alkalomra, amely éppen a sarkon van. Nézd meg.
1. Végezze el a matematikát
Nem, hadd tegyem meg helyetted. Mint már említettem, kb. 3500 kalóriát kell égetnie naponta, hogy leadjon egy fontot. Körülbelül 2000-2200 kalóriára van szüksége a test normál funkcióinak, például a szervi funkciók, a légzés, a járás stb. Elvégzéséhez. Természetesen éhesnek érzi magát és enni fog (mondjuk napi 1500 kalóriát). Összességében tehát 3000 kalóriát kell égetnie, hogy napi egy fontot fogyjon. A testépítők és a sportolók sok kalóriát égethetnek el naponta. De ha nem sportol vagy testépítő, akkor napi 3000 kalória elégetése nemcsak nehéz, de potenciálisan veszélyes is.
2. Állítson be egy célt
Ez közhely, de a cél kitűzése határidővel csak így működik a fogyás. A fogyás céljának reálisnak kell lennie. Cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, hogy jó úton haladjon a fogyásával. Ne felejtsük el, hogy előbb elveszíti a víztömeget, így akár 3 fontot is leadhat maga az első hét. Ezután megkezdi a zsír mozgósítását és az izomtömeg növelését. Mivel az izmok súlya meghaladja a zsírt, azt gondolhatja, hogy hízik ahelyett, hogy lefogyna. Ne csüggedjen el - visszaáll a formája és tónusa lesz.
3. Hozzon létre egy kalóriahiányt
Miután kitűzte a célját, kezdje azzal, hogy létrehoz egy kalóriahiányt a testében. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb, mint 500-1000 kalóriát fogyaszt el, mint amire a testének szüksége van. Ha 2200 kalóriás étrendet tartasz, vágd le 1200-1800 kalóriára (itt nézd meg az 1200 kalóriatartalmú étrendet). Ez a tevékenység szintjétől is függ. Ha Ön is aktívan dolgozik, és körülbelül 700 kalóriát éget el, akkor körülbelül 1800-2000 kalóriát fogyaszthat.
4. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Tudni, hogy mit kell tennie, és valójában megcsinálni, ez egy rés, amelyet csak egyszerű szénhidrátok kivágásával lehet áthidalni! Igen, jól hallotta. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a finomított cukor, liszt, kukoricaliszt, cukorka, fánk, torta, tészta, tészta és kenyér, általában gyorsan megemésztődnek, így hamarabb éhesnek érezzük magunkat, mint várnánk. Az egyszerű szénhidrátok emellett a vércukorszint emelkedését is okozzák. Valójában csak akkor kezd különbséget látni a testsúlyában és az ön érzésében, ha kizár mindenféle egyszerű szénhidrátot az étrendből.
5. Maradjon hidratált
A következő lépés, amelyet meg kell tennie, hogy hidratált maradjon. Igyon 3-4 liter vizet naponta, hogy sejtjei és szervei megfelelően működjenek. Növelje vagy csökkentse az ivott víz mennyiségét az aktivitási szinttől és az elfogyasztott ételek fajtájától függően. Ha aktívan edz, többet izzad, és több vizet kell innia. Ha mozgásszegény vagy sok vizet kap élelmiszerforrásokból, nem szükséges betartania a „napi 3 liter víz” szabályt. A hidratált állapot fokozza az anyagcserét, javítja a bélműködését és a bélmozgást, és nem fogja folyamatosan éhesnek érezni magát.
6. Igyon reggeli méregtelenítő vizet
A reggeli méregtelenítő víz olyan szertartás, amelyet a legtöbb fogyókúra követ. Segít a méreganyagok kiürítésében és a rendszer rehidrálásában, amint felébred. A reggeli méregtelenítő vizet úgy készítheti el, hogy egy fél mész levét egy pohár meleg vízbe nyomja. Adjon hozzá egy teáskanál mézet, ha túl citrusos az ízlelőbimbóinak. Két teáskanál görögszéna magot is áztathat egy csésze vízben egyik napról a másikra, majd reggel megissza.
7. Break the Fast
Ha fogyni szeretnél, törd meg gyorsan! Ez a következő dolog, amelyet be kell építenie a napi rutinjába. A reggelizés elősegíti a nap megkezdését, felébreszti sejtjeit és munkába állítja őket, és ez segít abban, hogy produktív maradjon a nap folyamán. Rendeljen teljes reggelit fehérjékkel (tojás, gomba és tofu), egészséges zsírokkal (mandula, dió, pisztácia vagy avokádó) és jó szénhidrátokkal (gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabona).
8. Fogyasszon egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok többnyire diófélékben, magvakban és olajokban találhatók. Ezeket többszörösen telítetlen zsírsavak vagy egyszeresen telítetlen zsírsavak töltik meg, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. És amikor a gyulladás szintje a testben alacsony, a test stressz-reakció rendszere kikapcsol, ami megakadályozza a szénhidrátok, fehérjék és zsírok zsírraktározását a szervezetben (a fehérjék glükózzá alakulnak át egy úgynevezett glükoneogenezis folyamat révén).
9. A zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek
A zöldségek és gyümölcsök az élelmi rostok, vitaminok, ásványi anyagok és számos növényi tápanyag legjobb forrásai, amelyek elősegítik a bélműködést, hosszú ideig jóllaknak, erősítik az immunrendszert és javítják általános egészségi állapotát. Fogyasszon öt különböző zöldséget, napi négy adagot, és három különböző gyümölcsöt, naponta két-három adagot. Amikor ebben a sorrendben fogyasztja a gyümölcsöket és zöldségeket, lassan abbahagyja a gyorsétel utáni vágyat, és lassan jobb irányba tereli étkezési szokásait.
10. Lean felé sovány fehérje
A sovány fehérjeforrások, például hal, gomba, tojás, őrölt pulyka, csirkemell, bab és hüvelyesek felé hajolva elősegíti az izmok felépítését. Emellett fellendíti az anyagcserét, felépíti az izomerőt és az erőt, tónusúvá teszi és javítja testtartását.
11. Töltse fel a probiotikumokat
A probiotikumok jó bélbaktériumok nagy forrásai, amelyek elősegítik az emésztést. A jó bélbaktériumok az élelmi rostok táplálásával és a jó bélbaktériumok változatosságának és számának növelésével is működnek. Amikor a bél rendesen kezd működni, az anyagcseréd beindul, ami elősegíti a zsírégetést a testedben. Fogyasszon vajat, probiotikus italokat vagy kimchit, hogy jó adag probiotikumot kapjon.
12. Zöld tea vagy fekete kávé?
A zöld tea és a fekete kávé remek a fogyáshoz. A zöld teában lévő katekinek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek a méreganyagok kiürítésében a szervezetből, ezáltal csökkentve a test stressz- és gyulladásszintjét.
A kávé koffeint tartalmaz, amely elősegíti a fogyást. Ne igyon fekete kávét, ha érzékeny a koffeinre. Igyon 3-4 csésze zöld teát naponta az anyagcsere fellendítése érdekében, és dobja ki az összes hasi zsírt. De tudnia kell a zöld tea elkészítésének legjobb módját a fogyáshoz. Ha nem megfelelően készíti el, akkor füves ízű lesz, és nem biztos, hogy elősegíti a fogyást. Tehát kattintson ide, hogy megismerje három egyszerű zöld tea főzési módszert.
13. Maradj aktív
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend segít megszabadulni a víztömeg nagy részétől. De amit meg kell céloznia, az a zsír. És ehhez mozogni kell. Kezdje azzal, hogy heti három órában kardiózunk. Ez nem csak felgyorsítja a fogyást, hanem javítja a tüdő és a szív egészségét is. Válasszon egy edzéstípust, amelyet érdekesnek tart és képes fenntartani.
14. Hangolás erősítő edzéssel
Ha kardiózunk, akkor elveszítjük az izomtömeget is. Az izomvesztés pedig tovább lassítja az anyagcserét. Ezenkívül tónusúnak kell lenned, nem sovány zsírnak. A probléma megoldásához erősítő edzéseket kell végeznie súlyok, testsúly, TRX és ellenállási szalagok felhasználásával. Ha Ön kezdő, akkor a legjobb, ha van egy edzője, aki végigvezeti Önt az erőnléti edzésen.
15. Ne stresszelj
A stressz káros az egészségére, és gátolja a fogyást. Hagyja abba a hangsúlyozást, ha egy hét múlva van eseménye, és szeretné megmutatni a lapos közepét. Semmi baj abban, hogy lapos középtagot akarunk, de a rendelkezésre álló időt figyelembe véve a stressz nem segít. Vegyen mély lélegzetet, és kövesse az összes fent említett lépést. Aludjon jól is, hogy a teste időt kapjon az ifjúság megújítására és újjáélesztésére az izom kopása miatt az edzés során.
Következtetés
Azok a diéták, amelyek egy nap alatt egy kiló súlycsökkenést követelnek, túl igazak. Veszélyesek, nem eredményezhetnek semmilyen eredményt, ingerlékennyé, kedélyessé és gyengévé tesznek. Adja meg egészségének az általa megérdemelt fontosságot, ha követi a cikkben említett 15 módszert. Az biztos, hogy jobban fogod érezni magad, proaktívabb leszel, és elkezded szeretni új életstílusodat. Folytasd, és soha nem kell fáradoznod a fogyás miatt. Egészségére!
Véleményező megjegyzései
A fent felsorolt 15 pont olyan életmódbeli módosítás, amely ésszerű és fenntartható módon segíti a fogyást. A fogyás, mivel a „napi font” változat drasztikus intézkedések csak rövid életű intézkedések és nagyon nem praktikus javaslatok lehetnek. Az ilyen drasztikus étrend-tervek akár negatív hatással lehetnek az egészségére.
Ajánlott:
Mennyit Kell Inni Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiafelvételt, növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Ezért a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy "több vizet" igyanak. De mennyi víz elegendő
Zumba A Fogyáshoz és A Fitneszhez - égessen El 500 Kalóriát Egy Nap Alatt
Rettegsz edzőterembe járni? Vagy unatkozik és kimerül a súlyemelés? Nos, ugyanezt éreztem addig, amíg meg nem ismertek a Zumbával. Ez a rutin kiváló teljes testedzést kínál. Kreatív, szórakoztató, körülbelül 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces munkamenet során, és segít egy hónap alatt legalább 2-3 fontot leadni (7 hónap alatt 16 fontot fogytam!). Amellett, hogy javítja erej
Hogyan Lehet Gyorsan Fogyni Otthon 10 Nap Alatt (szakértői Tippekkel)
Megfelelő táplálkozással és kondicionálással felgyorsítható a fogyás. Ez a bejegyzés 10 legjobb ételt, gyakorlatot és életmód-tippet tárgyal a fogyásért 10 nap alatt. A súlycsökkenés függ a jelenlegi testsúlyától, életkorától és kórtörténetétől. Ha azonban betartja az ebben a be
Hogyan Lehet Lapos Gyomrot Kapni Egy Hónap Alatt
A hasi zsírtól nehéz megszabadulni. Kutatások azt mutatják, hogy a túlzott hasi zsír növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát (1), (2), (3). A hasi zsír a nőknél veszélyesebb, mint az alsó testzsír (4), (5). Ezért itt az ideje, hog
Hogyan Lehet Megállítani A Pánikrohamot - 9 Egyszerű Módszer Ennek Az állapotnak A Kezelésére
Nagyszerű filmet élvezett a barátaival, amikor hirtelen azt érezte, hogy a sötétség érzése eláraszt. Többször megkérdezték, mi okozta a pánikrohamot, de nem tudta megmagyarázni. Ez a mély félelem érzése a kékből fakadt, pusztítást okozott lényed minden centiméterében, és amikor azt hitted, hogy többet nem tudsz vállalni, elkezdett megnyugodni.Pánikrohamok bármelyikünkbe
