2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Kék és / vagy mindig hideg a kezed vagy az ujjaid? Bizonyos testrészei zsibbadnak vagy bizsergnek, miután hosszabb ideig ült vagy állt? Pontosan ez történik, ha a vérkeringése megszakad. Bár a véráramlás némi mozgás után általában visszatér a normális szintre, néhány esetben komplikációkhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért fontos foglalkozni ezzel a kérdéssel. Ebben a cikkben a vérkeringés javításának okait és természetes módjait tárgyaljuk. Görgessen lefelé.
Tartalomjegyzék
Mi a rossz vérkeringés?
Mi okozza a rossz vérkeringést?
Mik a rossz vérkeringés jelei és tünetei?
A testben a vérkeringést fokozó legjobb ételek A test vérkeringésének növelésére szolgáló
egyéb természetes módszerek
Mi a rossz vérkeringés?
A keringési rendszer, más néven kardiovaszkuláris rendszer felelős a vér, oxigén és tápanyagok szállításáért az egész testben. Amikor a test bizonyos részein a véráramlás csökken, elkezdik tapasztalni a rossz vérkeringés tüneteit.
Ez az állapot gyakran különböző egészségügyi problémák és tényezők következménye. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb okokat.
Mi okozza a rossz vérkeringést?
- Perifériás artériabetegség : A perifériás artéria betegség (PAD) olyan keringési rendellenesség, amely miatt az artériák és az erek szűkülnek. Rossz vérkeringést eredményezhet a lábában.
- Vérrögök : A vérrögök részben vagy egészben blokkolhatják a vér áramlását a test különböző részeibe. Noha bárhol kialakulhatnak a testben, a karokban és lábakban kialakuló vérrögök rossz keringési problémákat okozhatnak.
- Visszér: Ha a vénák a szelep meghibásodása következtében nagyokká válnak, visszérgyulladást eredményez. A sérült vénák nem képesek olyan hatékonyan szállítani a vért, mint a normál vénák, ami rossz vérkeringéshez vezet.
- Cukorbetegség: A cukorbetegség a test bizonyos területein is rossz vérkeringést okozhat. Ennek oka általában a diabéteszes neuropathia.
- Elhízás: A túlsúlyosak vagy elhízottak a rossz keringési problémákkal is szembesülhetnek, ha hosszú órákon át állnak vagy ülnek.
Az alábbiakban bemutatunk néhány, az állapothoz társuló tünetet.
Mik a rossz vérkeringés jelei és tünetei?
- Bizsergő érzés
- Zsibbadtság
- Lüktető vagy szúró fájdalom, különösen a végtagokban
- Izomgörcsök
Ha bármilyen szokatlan érzést tapasztal, amely a rossz vérkeringés felé mutat, természetes módon javíthatja állapotát. Összegyűjtöttük a legjobb ételeket és más természetes módszereket, amelyek elősegíthetik az egész test vérkeringését.
A legjobb élelmiszerek, amelyek fokozzák a vérkeringést a testben
- Szeder
- Diófélék
- Fokhagyma
- Cayenne-i bors
- Ginkgo biloba
- Gyömbér
- Görögdinnye
- Citrusfélék
- Zab
- Sötét csokoládék
- Avokádó
- Lazac
1. Szeder
Szükséged lesz
1 csésze szeder
Mit kell tennie
Fogyasszon naponta egy kis csésze szedret.
Miért működik ez?
A szeder rendszeres fogyasztása az egyik legjobb módszer a vérkeringés javítására. Ezek a bogyók különféle tápanyagok gazdag forrásai, amelyek serkentik az új vérsejtek képződését és tisztítják a véredet (1).
2. Diófélék
Szükséged lesz
Egy kis csésze mandula és dió
Mit kell tennie
Fogyasszon naponta egy kis tál nyers mandulát és diót.
Miért működik ez?
A diófélék közül a mandula és a dió a legjobb fogadás a vérkeringés fokozásához. Mindkettő gazdag antioxidáns forrás, amely az erek kitágításával fokozza a vérellátást (2).
3. Fokhagyma
Szükséged lesz
Darált fokhagymagerezd
Mit kell tennie
- Adjon hozzá nyers darált fokhagymát kedvenc ételéhez, és fogyasszon naponta.
- A fokhagymagerezdeket közvetlenül is megrághatja.
Miért működik ez?
A fokhagyma allicint tartalmaz, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek tisztítják a véredet és fokozzák a vérellátást és a vérkeringést. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben (3).
4. Cayenne Pepper
Szükséged lesz
Nyers vagy porított cayenne bors
Mit kell tennie
Friss vagy porított cayenne-borsot adjon kedvenc salátáihoz és ételeihez, és fogyasszon naponta.
Miért működik ez?
A Cayenne paprika javítja az erek működését és megerősíti az artériákat. Ez elsősorban stimuláló gyógyászati tulajdonságainak köszönhető (4).
5. Ginkgo Biloba
Szükséged lesz
- 1 teáskanál ginkgo biloba tea
- 1 csésze forró víz
- édesem
Mit kell tennie
- Adjon hozzá egy teáskanál ginkgo biloba teát egy csésze forró vízhez.
- 5-10 percig meredek, és szűrje le.
- Adjunk hozzá egy kis mézet, és azonnal fogyasszuk el.
Miért működik ez?
A ginkgo biloba olyan flavonoidokat és terpenoidokat tartalmaz, amelyek gyógyászati tulajdonságainak legnagyobb részét teszik ki. A flavonoidok erős antioxidánsok, amelyek megvédik testét, beleértve a szívét és az ereket is a szabad gyökök károsodásától. A ginkgo biloba terpenoidjai felelősek az erek kitágításáért és a vérkeringés javításáért (5).
6. Gyömbér
Szükséged lesz
Darált gyömbér
Mit kell tennie
Fogyasszon naponta frissen darált gyömbért azzal, hogy ízesíti ételeit és salátáit.
Miért működik ez?
A gyömbér nemcsak az emésztést és az émelygést kezeli, hanem remek lehetőség a vérkeringés javítására is (6). A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai megtisztítják a vérét és megvédik testét a szabad gyökök károsodásától (7).
7. Görögdinnye
Szükséged lesz
Egy tál vágott görögdinnye
Mit kell tennie
Fogyasszon egy tál vágott görögdinnyét naponta.
Miért működik ez?
A görögdinnyékben lévő likopin antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően elősegíti a vérkeringést (8).
8. Citrusfélék
Szükséged lesz
A citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit
Mit kell tennie
Fogyasszon egy adag citrusfélét, például narancsot, grapefruitot és lime-ot naponta.
Miért működik ez?
A citrusfélék gazdagok C-vitaminban, antioxidánsban. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja segít a vér tisztításában és a vérkeringés fokozásában (9).
9. Zab
Szükséged lesz
1 tál főtt zab
Mit kell tennie
- Fogyasszon egy tál főtt zabot naponta.
- A zabot turmixolhatja kedvenc turmixjával és fogyaszthatja is.
Miért működik ez?
A zab csodákra képes az egész test vérkeringésének javításában. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az erek kitágulását és megvédik testét a szabad gyökök károsodásától (10), (11).
10. Sötét csokoládé
Szükséged lesz
Egy kis tábla étcsokoládé
Mit kell tennie
Fogyasszon naponta egy kis táblát étcsokoládét.
Miért működik ez?
A sötét csokoládé gazdag kakaóforrás, amely flavonoidokat tartalmaz, amelyek magas antioxidáns potenciállal bírnak és fokozzák a véráramlást (12), (13).
11. Avokádó
Szükséged lesz
Egy kis tál vágott avokádó
Mit kell tennie
- Adjon hozzá néhány vágott avokádót a kedvenc salátájához, és fogyasszon naponta.
- Alternatív megoldásként keverhet némi avokádót a tejjel, hogy frissítő turmixot készítsen.
Miért működik ez?
Az avokádó az L-karnitin nevű aminosav gazdag forrása, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a zsírvesztést és fokozza a vérkeringést, különösen az agyában (14).
12. Lazac
Szükséged lesz
1 adag lazac
Mit kell tennie
Fogyasszon egy adag pácolt és főtt lazacot néhány naponta.
Miért működik ez?
A lazac az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és növelik szíved antioxidáns potenciálját (15), (16). Ez segít javítani a szív- és érrendszeri egészségét és növeli a vérkeringést.
Egyéb természetes módszerek a vérkeringés fokozására a testben
- Illóolajok
- Masszázs
- Gyakorlatok és jóga
- Akupresszúra
- Kerülje az alkoholfogyasztást
- Tartsa magát hidratáltan
1. Illóolajok
a. Gyömbérolaj
Szükséged lesz
- 12 csepp gyömbérolaj
- 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)
Mit kell tennie
- Adjon 12 csepp gyömbér illóolajat 30 ml bármilyen hordozóolajhoz.
- Keverje jól össze, és masszírozza ezt a keveréket az egész testén 2–5 percig.
- Hagyja rajta 20 percig, majd fürödjön meg.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt hetente 2-3 alkalommal végezze el.
Miért működik ez?
A gyömbér illóolaj a zingibain nevű vegyületet tartalmazza, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a testen belül és kívül, valamint leküzdeni a szabad gyökök károsodását (17), (18). Ez végeredményben javítja a vérkeringést.
b. Eukaliptusz olaj
Szükséged lesz
- 12 csepp eukaliptuszolaj
- 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá 12 csepp eukaliptuszolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
- Finoman masszírozza át ezt a keveréket az egész testén.
- Hagyja 15-20 percig hatni, majd zuhanyozzon.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt hetente 2-3 alkalommal végezze el.
Miért működik ez?
A masszázs nagyszerű módja a véráramlás serkentésének, és ha illóolajokról van szó, a hatások megsokszorozódnak. Az eukaliptuszolaj eukaliptolt tartalmaz, amely elősegíti az erek kitágulását, ezáltal javítva a vér áramlását a szervezetben (19).
2. Masszázs
A teljes testmasszázs bármilyen hordozóolaj segítségével nagyszerű és széles körben elfogadott módszer a vérkeringés növelésére az egész testben (20), (21). A fokozott véráramlás elősegíti a gyógyulást és a jólétet is. Választhat professzionális vagy terápiás masszázs terápiát a további előnyökért.
3. Gyakorlatok és jóga
Bizonyos gyakorlatok és jógapózok szintén hozzájárulhatnak a vérkeringés javításához. Az alábbiakban bemutatunk néhányat:
Feladatok
a. Séta
Hogyan segít
A gyaloglás, mivel szívgyakorlat, vérpumpa lehet az egész testében.
Időtartam
20-30 percig
b. Súlyzós edzés
Hogyan segít
A súlyemelés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem fokozza a véráramlást és javítja a szív- és érrendszeri egészségét.
Ismétlések
12-15
Jóga
a. Mély lélegzés
Hogyan segít
Bármennyire is meglepő, a koncentrált mély lélegeztetés növelheti a véráramlást. Amikor mélyen lélegzik, az izmai ellazulnak. Ez pedig elősegíti az erek kitágulását, ami javítja a vérkeringést.
Ismétlések
10.
b. Tadasana (hegyi póz)
Hogyan segít
A Mountain Pose javítja a vérkeringést az erek rugalmasságának növelésével.
Időtartam
Tartsa ezt a pózt 2–5 percig.
c. Utkatasana (elnök póz)
Hogyan segít
A Chair Pose segít nyújtani a testet, és elősegíti a vér áramlását az összes szervben.
Időtartam
Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől 2 percig.
d. Viparita Karani (lábak a falon)
Hogyan segít
Ez az egyik legjobb gyakorlat a vérkeringés fokozására, mivel elősegíti a vér áramlását a test alsó végtagjaiban.
Időtartam
Tartsa ezt a pózot 5–15 percig
[Olvassa el: A jóga típusai - melyik a legjobb az Ön számára?]
4. Akupresszúra
Az akupresszúra egy olyan terápia, amely bizonyos akupunktumok masszírozásával jár a lábon. Ez köztudottan erősíti az immunrendszert és javítja a vérkeringést az egész testben (22).
5. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a vér természetes keringését. Ezért a többi módszer hatékonyabbá tétele érdekében kerülnie kell az alkoholfogyasztást.
6. Tartsa jól hidratáltan magát
Igyon annyi vizet, hogy jól hidratált legyen, hogy fokozza a véráramlást az egész testben.
A cikkben felsorolt ételek és gyógymódok segítségével könnyedén leküzdheti a rossz vérkeringést. Ne feledje továbbá, hogy csak néhány egészséges életmód-választás és változtatás szükséges a véráramlás fokozásához és a szövődmények leküzdéséhez. Megoldotta ez a cikk az összes kérdését? Tudassa velünk a megjegyzések részben.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mi történik, ha leállítja a vérkeringést a kézben vagy más testrészekben?
Amikor megszakítja a kezek vagy lábak vérellátását, azok néhány perc alatt elzsibbadnak, mivel az idegsejtekben nincs oxigén. Ez további érzés hiányát eredményezi, és a kezed vagy a lábad is elkékülhet.
Mennyi idő alatt javul a vérkeringés?
A rossz vérkeringés az élet későbbi szakaszaiban káros egészségügyi hatásokat okozhat. Ezért a megfelelő vérkeringés fenntartása érdekében egészséges étrendet kell követni és rendszeresen gyakorolni.
Milyen vitaminokat kell bevennem a vérkeringés javítása érdekében?
A vérkeringés javítása érdekében növelheti a B-, C- és E-vitaminokban gazdag ételek, például tej, tojás, sajt, baromfi, citrusfélék, leveles zöldségek, szója és dió bevitelét.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Természetes Módon Megszabadulni A Pattanás Hegektől és A Pattanásoktól
A pattanások a serdülők 90% -át becsülik (1). Az erősen gyulladt pattanások hegeket hagyhatnak maguk után. A pattanás hegek sok pszichológiai szorongást okoznak, főleg serdülőknél (1). De fontos megjegyezni, hogy a hegképződés normális.Ebben a cikkben
Hogyan Lehet Természetes Módon Világítani Az Arcszőrzetet?
Általában a nők szalonokba látogatnak egy fehérítő alkalomra, hogy csökkentsék az arcszőrzet megjelenését. Bár úgy gondolja, hogy nem tudja elkerülni, emlékeztetni szeretnénk arra, hogy ez az arcszőrzet halványításának kémiai módja hosszú távon káros lehet a bőrére.Ha az arcszőrzet tudatossá
Hogyan Lehet Természetes Módon Elérni A Puha Rózsaszín Ajkakat - A Legjobb 13 Otthoni Gyógymód
Azt mondják, hogy a legszebb, amit viselhetsz, az a mosolyod. Mosolyod nem csak a fényes fehér fogaidról szól, hanem az ajkaidról is! Mindannyian szeretnénk puha, rózsaszínű és zamatos ajkakat, de valahogy távoli álomnak tűnik. Az ajkaid érz
Hogyan Lehet Természetes Módon Javítani A Haj Textúráját - 9 Módszer
A „haj textúrája” kifejezés a hajszál szélességének vagy kerületének meghatározására szolgál. A szakemberek általában a haj textúráját durva, finom vagy közepes kategóriába sorolják.Míg a durva hajnak a legnagyobb a kerülete, addig a finomnak a legkisebb a kerülete. A közepes textúrák a kerület
Hogyan Lehet Természetes Módon Javítani A Pókereket
A pókvénák, más néven telangiectasias, a bőr felszínén található, tágult (pókhálóra emlékeztető) vénák. Általában nem diagnosztizálják őket, kivéve, ha más tünetek társulnak a megjelenésükhöz. A pókvénák gyakran lüktető és nyugtalan lábakkal társulnak, amelyek meglehetősen zavaróak lehetnek és figyelmet igényelhetnek. Ez az állapot gyakoribb az 50 év feletti