Az Indiai Egres (Amla) Fogyasztásának Legjobb 8 Előnye

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az indiai egres vagy amla szinte az összes ayurvédikus gyógyszer és tonik egyik fő összetevője. Ezt a szuperélelmiszert gyakran népszerűsítik a közösségi médiában, mint a föld legerősebb antioxidánsát.

Az ayurvédikus szakemberek esküsznek a gyümölcsre, hogy szinte minden egészségügyi problémát meggyógyítsanak. Nos, nekik megalapozott okuk van. Ebben a bejegyzésben mindent megtárgyalunk, amit tudnia kell az indiai egresről - és ami még fontosabb, az általa kínált csodálatos előnyökről.

Tartalomjegyzék

• Mi az indiai egres (Amla)?
• Milyen egészségügyi előnyei vannak az indiai egresnek?
• Hogyan vegye be az indiai egres étrendjébe
• Mi az indiai egres táplálkozási profilja?
• Hány indiai egres fogyasztható egy nap alatt?
• Mi történik, ha túl sok indiai egreset eszel?

Mi az indiai egres (Amla)?

Az indiai egres, más néven amla vagy amalaki, egy fa tápláló gyümölcse, amely főleg Indiában, a Közel-Keleten és néhány délkelet-ázsiai országban terem. Ez a gyümölcs magas C-vitamin-tartalmáról ismert.

Erőteljes antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően évezredek óta használják az ajurvédában az immunitás fokozására és az egészség javítására. Hagyományosan nátha és köhögés kezelésére, az emésztés javítására, a termékenység fokozására és a haj növekedésének javítására használják.

A következő részben ezekhez a részletekhez jutunk el.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az indiai egresnek?

1. Elősegíti a haj egészségét

A legnagyobb hajprobléma az alopecia (hajhullás) és a haj elvékonyodása. Ezt leggyakrabban a C-vitamin hiánya okozza, többek között. Az indiai egresben található C-vitamin klinikailag bizonyítottan elősegíti a haj növekedését és javítja a haj egészségét az egereken végzett vizsgálatok során. Ezért nagyon hatékonynak tekintették az alopecia kezelésében (1). Azonban további klinikai vizsgálatokra van szükség annak hatékonyságának bizonyítására emberben.

Az indiai egres erős antioxidáns tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek leküzdik a sejtek öregedését és degenerációját. Ez szintén javítja a haj minőségét, és megakadályozhatja az idő előtti őszülést.

2. Május segély a cukorbetegség kezelésében

Az indiai egres segíthet a vércukorszint és a lipidszint szabályozásában. Egy 2011-ben végzett tanulmány tesztelte az egres egészséges önkéntesekre és cukorbetegekre gyakorolt hatását. A vizsgálat végén a cukorbeteg résztvevők jelentősen javították a vércukorszintet és a vér koleszterinszintjét (2).

Egy pakisztáni tanulmány arra a következtetésre jutott továbbá, hogy a gyümölcs kiváló tulajdonságokkal rendelkezik a cukorbetegség kezelésében és a máj működésének javításában, ha rendszeresen fogyasztják (3). Azonban, ha antidiabetikus gyógyszereket szed, körültekintően kell eljárnia. Ne fogyassza az amlát anélkül, hogy konzultálna orvosával. Prevenciós táplálékként inkább használható, mint terápiás célú.

3. Segíti az alacsonyabb koleszterinszintet

Egy 2012-es tanulmány összehasonlította az indiai egres és egy sztatin gyógyszer hatását a magas koleszterinszinttel rendelkező betegekre. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gyümölcs koleszterinszint-csökkentő hatással rendelkezik, hasonlóan a gyógyszerhez. Érdekes módon több előnyt figyeltek meg azoknál a betegeknél, akik az indiai egres-t kapták.

A tanulmány továbbá kijelentette, hogy az indiai egres étrendbe való felvétele elősegítheti a koszorúér-betegség és az érelmeszesedés megelőzését (4).

4. Fokozza az immunitást

Az indiai egres ragyogó immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik (5). Kiváló C-vitamin-forrás, amely nem csak elősegíti az immunitást, hanem javítja a szervezet anyagcseréjét is. Ez segít megelőzni a betegségeket és a fertőzéseket.

4. Segíti az emésztést

Az indiai egres rostja tömegesen hozzáadja a székletet, segítve a rendszeres bélmozgást.

Az indiai egres étkezés előtti fogyasztása szintén stimulálja a gyomornedveket, ezáltal elősegítve a tápanyagok jobb emésztését és felszívódását (6).

5. Megelőzheti a szívbetegségeket

Megállapították, hogy az indiai egres megakadályozza az érelmeszesedést, amely állapotot az artériákban a lepedék képződése jellemzi. Ez az állapot, ha nem kezelik, szívrohamhoz vezethet.

Tanulmányok kimutatták, hogy az indiai egres javítja a szív általános működését azáltal, hogy növeli az erek rugalmasságát, csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet, és csökkenti a vérerekben a plakk felépülését (7

7. Elősegíti a szem egészségét

Az amlában található C-vitamin küzd a baktériumokkal, és megvédi a szemet a kötőhártya-gyulladás és más szemfertőzések ellen. Az indiai egres rendszeres fogyasztása javítja a látás egészségét. Emellett erősebbé teszi a szemizmokat, és ellazulást nyújt a szemeknek, ha fáradtak és stresszesek.

Egy 2010-ben végzett tanulmány bebizonyította, hogy az indiai egres rendszeres bevitele és visszafordította a szürkehályogot laboratóriumi patkányokban (8).

8. Segíthet a rák elleni küzdelemben

A szabad gyökök felhalmozódása a szervezetben oxidatív stresszt eredményez. Ez a rák egyik fő oka.

Az indiai egres erős antioxidánsai leküzdik az oxidatív stresszt és eltávolítják a szabad gyököket a szervezetből, ezzel csökkentve a rák kockázatát.

Az indiai egres gazdag polifenolokban és más vegyületekben, például galluszsavban, ellagsavban, pirogallolban és terpenoidokban - amelyek mind antioxidánsként hatnak, és többféle módon működnek a rák kezelésében és megelőzésében (9).

Az indiai egres így járhat egészségével. A legfontosabb az, hogy rendszeresen bekerüljön az étrendbe. De hogyan?

Hogyan vegye be az indiai egres étrendjébe

1. A gyümölcs, ahogy van - Az indiai egres fogyasztásának legjobb módja, ha nyersen és frissen készítjük. Ha nem eheted meg úgy, ahogy van, felszeletelheted a gyümölcsöt, és megkenheted némi sóval.
2. Szárított gyümölcs - Vághatja és száríthatja a napon. Szárítás előtt adhat hozzá néhány fűszert is. A gyümölcs ezen szárított változatát szárított savanyúságként vagy egészséges emésztőanyagként fogyaszthatja. Ne feledje azonban, hogy a C-vitamin értéke jelentősen csökken a napszárítással.
3. Szárított gyümölcspor - finomra keverheti a port, és egy teáskanálnyit hozzáadhat egy pohár vízhez. Igya ezt minden reggel.
4. A gyümölcslé - Ez egy tökéletes és kényelmes módszer a gyümölcs hozzáadásához a napi étrendhez. Ha reggel megiszik egy pohár friss indiai egres-levet, rengeteg egészségügyi előnye lesz.
5. Az olaj - Az indiai egres olaja nagyon hasznos a bőr és a haj számára. A hajra és a fejbőrre masszírozva simává és fényesebbé teszi a hajat, és megszabadul a fejbőr problémáitól, mint a szárazság, viszketés és korpásodás.

A gyümölcs bevitele az étrendbe meglehetősen egyszerű, nem igaz? Láttuk az indiai egres számos előnyét. A megbeszélteken kívül a gyümölcs egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek olyanná teszik, ami.

Mi az indiai egres táplálkozási profilja?

Az indiai egres kiváló C-vitamin-forrás, tele van antioxidánsokkal és rostokkal. Egyéb fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint például kalcium, folát, foszfor és magnézium. Mindezek elősegítik a normális testi funkciók napi rendszerességét. Az alábbiakban 100 gramm gyümölcs tápértékét mutatjuk be.

Tápláló	100 gramm érték	az RDA% -a
Kalóriák	44.	2%
Szénhidrátok	10,2 g	3%
Rost	4,3 g
Összes zsír	0,6 g	1%
Omega 3 zsírsav	46mg
Omega 6 zsírsav	271mg
A-vitamin	290 NE	6%
C vitamin	27,7mg	46%
Kalcium	25mg	2%
Vas	0,3 mg	2%
Magnézium	10mg	2%
Foszfor	27mg	3%
Kálium	198mg	6%
Folsav	6mcg	1%

Forrás: SelfNutrition Data

Ez a tápláló gyümölcs több egészségügyi előnnyel jár, mint azt elképzelheti. De mint minden hozzávalónak, van egy korlátja annak, hogy mennyit ehet meg egy nap alatt.

Hány indiai egres fogyasztható egy nap alatt?

A gyümölcs legtöbb előnyének kihasználásához kövesse az alábbi adagok bármelyikét (naponta):

• 1-2 friss indiai egres
• 15-20 ml friss gyümölcslé
• 4-5 gramm szárított gyümölcspor (egy pohár vízzel elkeverve)

Ne próbálja a gyümölcsöt felesleges mennyiségben fogyasztani. Ez problémákat okozhat, amelyeket a következő szakaszban tárgyalunk.

Mi történik, ha túl sok indiai egreset eszel?

A túl sok minden soha nem tesz jót a testnek, és ugyanez vonatkozik az indiai egresre is:

• Mivel az indiai egres gazdag C-vitaminban és rostokban, nagy mennyiségben történő fogyasztása savasságot és székrekedést okozhat (10), (11).
• Ismert, hogy súlyosbítja a megfázás tüneteit, mivel ez természetes hűtőfolyadék.
• Az egres káliumban gazdag, ezért vesebetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek körültekintően kell fogyasztaniuk.

Következtetés

Ennek oka van, hogy az indiai egres népszerű összetevője volt a legtöbb ájurvédikus készítménynek. Az előnyök önmagukért beszélnek - a cukorbetegség kezelésének segítésétől a haj egészségének elősegítéséig a gyümölcs sok mindent kínál.

Van még kérdése? Kérjük, forduljon hozzánk úgy, hogy megjegyzést ír az alábbi mezőbe.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ehetjük az amlát éhgyomorra?

Igen, eheti az indiai egres éhgyomorra. De néhány érzékeny egyén savasságot tapasztalhat - és érdemes reggelente enni valamit, és a nap folyamán megenni a gyümölcsöt.

Miért ne ennénk éjszaka az indiai egreset?

Az indiai egres savas, ezért nem javasoljuk, hogy éjszaka fogyassza. A gyomorban a savszekréció éjszaka magasabb, és a gyümölcs elfogyasztása csak túlzott savasságot válthat ki - ami gyomorégést és GERD-t (gyomor-nyelőcső reflux betegség) eredményezhet.

Hivatkozások

1. „A preklinikai és klinikai vizsgálatok igazolják, hogy a DA-5512 szabadalmaztatott gyógynövény kivonat hatékonyan stimulálja a haj növekedését és elősegíti a haj egészségét.” Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
2. „Az Amla Fruit hatása a normál alanyok és a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjére és lipidprofiljára” International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. „A Phyllantus emblica Linn hatása a II-es típusú cukorbetegségre, trigliceridekre és májra” Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. „Az Amla hipolipidémiás hatékonyságának összehasonlító klinikai vizsgálata 3-hidroxi-3-metilglutaril-koenzim-A reduktáz inhibitorral, Szimvasztatinnal” - Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institute of Health.
5. „A lehetséges hagyományos indiai gyógynövények, az Emblica officinalis legújabb trendjei és gyógyászati jelentősége” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. „Az Amlarasa (savanykás íz) túlzott használatának következményei: Eset-kontroll tanulmányAmlarasa” Ayu, a Nemzetközi Negyedéves Kutatási Lapok Ayurvedában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
7. „A Phyllanthus emblica standardizált kivonatának javítása javítja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket és a vérlemezkék aggregációját” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. „Az Emblica officinalis vizes kivonatának hatása a szelenit által kiváltott szürkehályogra patkányokban” Iráni Gyógyszerészeti Kutatások Lapja, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
9. „A Phyllanthus emblica (indiai egres) rákellenes tulajdonságai” Oxidatív orvoslás és a sejtek hosszú élettartama, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
10. „C-vitamin az egészség és a betegségek szempontjából.” A Journal of Contemporary Dental Practice, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
11. „Rostos és vastagbélbetegségek: A tények elkülönítése a fikciótól”, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.