4 Hatékony Jóga-ászana A Mentális Egészség Javítására

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A jógának számos egészségügyi előnye van: a székrekedés eltávolításától kezdve a neurológiai rendellenességek kezeléséig. Valószínűleg tudta, hogy a jóga segíthet megnyugtatni az elmét, de tudta-e, hogy a jóga javíthatja a mentális egészségét is? Csodálkozik? Nos, neked kellene! Olvassa el ezt a bejegyzést, és derítse ki, hogyan segíthet a jóga a mentális közérzetének javításában, valamint a szorongás és a stressz legyőzésében.

A jóga nagyszerű stresszoldó, és bebizonyosodott, hogy enyhíti a szorongást és a depressziót is. Amikor a fókuszt a testről a lélegzetére helyezi át, a jóga segít enyhíteni a szorongást és enyhíti a fizikai feszültséget is.

A ViraYoga alapítója, Elena Brower szerint a jóga segít lelassítani a rendszert, elősegíti a gyógyulási folyamatokat és megkönnyíti a mindennapi élet stresszorait.

Jóga pózok a mentális egészség javítása érdekében:

1. Balasana vagy gyermekpóz:

A Balasana vagy a gyermek póz számos egészségügyi előnyt kínál; segít megfékezni a székrekedést, elősegíti az emésztési folyamatokat és segíti a puffadás csökkentését. A Balasana segít abban is, hogy tónusában tartsa a hasizmait. A legfontosabb, hogy a balasana stimulálja az idegrendszert, és elősegíti a test újjáélesztését.

Lépések Balasana felé:

1. Térdeljen le és tartsa a gerincét egyenesen
2. Most kezdje meg az előrehajlást úgy, hogy a combja megérintse a mellkasát, a homloka pedig a térdén túl érje a földet.
3. Egyenesítse ki karjait a test oldalán
4. A tenyerének a padló felé kell néznie.
5. Tartsa a pózot körülbelül 20-25 másodpercig (1).

A Balasana egyéb előnyei:

A Balasanának számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb a mentális egészségének javítása. Néhány egyéb előny:

• Elősegíti az erős csípő, boka és comb kialakulását
• Segít leküzdeni a fáradtságot és a stresszt.
• A Balasana javítja a vérkeringést.
• Segít csökkenteni a hátfájást is

Figyelmeztetések:

A Balasana egyszerű előadás, de ne feledje:

• Használjon párnákat ahelyett, hogy a fejét az izzadt jógaszőnyegre vagy a padlóra támasztaná.
• Ne végezze el ezt a pózot, ha hasmenése, magas vérnyomása, szívproblémái vagy térdsérülése van.

2. Viparita Karani:

A Viparita Karani ragyogó póz a test vérkeringésének javítására. Más hatása van, például stimulálja az idegrendszert, segít ellazítani az elmédet és másokat. Az ízületi fájdalmakkal rendelkező emberek elég rendszeresen végzik ezt az ászanát.

Lépések Viparita Karanihoz:

1. Kezdje úgy, hogy a földön fekszik, és arca a hegy felé néz. Tegye a kezét a test alá, tenyérrel felfelé.
2. Csípőjét tartva, testét egyensúlyozva a karjain és könyökein, lassan emelje fel a lábát és a testét.
3. A lábának derékszögben kell lennie a törzséhez
4. Karjait vigye a test oldalára.
5. Párnákat is hozzáadhat olyan nyomáspontok alatt, mint a nyak és a hát.
6. Kb. 10-15 percig maradjon a pózban (2).

Előnyök:

A mentális egészség fokozásán kívül a Viparita Karani más előnyökkel is rendelkezik, például:

• Szabályozza a véráramlást
• Enyhíti a menstruációs görcsöket
• Csökkenti a bokák duzzadását
• Nyugtatja a szorongást
• Fiatalítja a testet
• Kezeli a depressziót és az álmatlanságot
• Leküzdi a lupusz, az ízületi gyulladás és az isiász tüneteit

3. Állandó előre hajló póz vagy Uttanasana:

Ez egy másik nagyszerű póz a mentális egészségi állapotának javításához, valamint a depresszió és a szorongás tüneteinek kezeléséhez.

Uttanasana felé vezető lépések:

1. Kezdje egyenesen állva.
2. Tartsa a kezét a csípőjén és lélegezze be.
3. Nyújtsa ki kezeit maga fölé, és kilégzéskor hajlítsa előre a törzsét.
4. Folytasd addig, amíg a kezed a földön nyugszik a lábad mellett.
5. Ha ezt túl nehéznek találja, akkor a könyököt is megfoghatja.
6. Biztosítania kell, hogy a térde mindig egyenes maradjon.
7. Tartsa kb. 10-15 másodpercig ezt a pózt, és engedje el.
8. Használja a hasizmokat, hogy kilépjen ebből a helyzetből (3).

Előnyök:

A lelki egészség elősegítésén kívül a Standing Forward Bend Pose számos egészségügyi előnnyel jár. Néhány ilyen előny az alábbiakat tartalmazza:

• Erősebb borjak, combizmok és csípő
• Erősebb térd és comb
• Serkenti az emésztést a szervek masszírozásával
• Segít a nyálkahártya kiszorításában a tüdőből
• Segít ellazítani a központi idegrendszert és megnyugtatja az elmét.
• Hatékonyan csökkenti és enyhíti a stresszt
• Segít csökkenteni az álmatlanságot, a fáradtságot és a fejfájást is
• Segít eltávolítani a menopauza tüneteit
• Terápiás

4. Holttest póz vagy shavasana:

Ez a póz szinte minden jóga rutin befejezésére szolgál, és kiváló póz a meditációhoz. Ez segít fokozni a mentális egészségét azáltal, hogy segít meditálni és megkönnyíti testét. A Savasana kiváló módszer a test ellazítására.

Lépések Shavasana felé:

1. Feküdjön a hátára, és tartsa egyenesen a testét.
2. A kezének a test oldalán kell lennie
3. Tartsa a tenyerét felfelé, és csukja be a szemét
4. Megfontolhatja a légzésszámlálást.
5. Tartsa a helyzetet legalább 5 percig (4).

Előnyök:

Amellett, hogy kiváló relaxációs időszakot kínál, és kiválóan helyreállítja az energiát, a Shavasana számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek a következők:

• Segít megfékezni az emésztési zavarokat, a székrekedést, a cukorbetegséget és az asztmát is.
• Az ászana nemcsak a koncentrációt javítja, hanem növeli a mentális jólétet is, miközben ellazítja testét.
• Az ászana elősegíti a vérkeringést.

Tippek:

A Shavasana egy nulla hatású gyakorlat, amelyet minden korosztályból könnyen kivitelezhetnek. Még a terhes nők is habozás nélkül gyakorolhatják ezt az asanát. A Shavasana végrehajtásakor vegye figyelembe ezeket az egyszerű tippeket:

• Próbáljon gyorsabban vagy mélyebben lélegezni, ha álmosnak érzi magát
• Kezdje ezzel a pózával a jógafoglalkozását, és törekedjen arra, hogy ugyanazzal a pózzal záruljon.
• A legjobb ebben a pózban az, hogy ezt az ászanát kényelmesen elvégezheti az ágyában.

Tehát gyakorold ezeket a pózokat, és fokozd szellemi jólétedet. A jóga az egyik legjobb eszköz a mentális egészség javítására, és ezek a pózok segítenek ellazulni, jobban összpontosítani és leküzdeni az olyan problémákat, mint az álmatlanság és a depresszió.

Mondja el, hogy hasznosnak találta-e ezt a cikket. Olvasóink örömmel hallják véleményét. Hagyjon egy megjegyzést, és mi visszajövünk.