5 Hatékony Jóga Póz A Tompuláshoz

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Elgondolkodott már azon, hogyan lehet megszerezni azt a tökéletes popsit? Tudta, hogy tompított popsihoz juthat, ha egyszerű jógapózokat hajt végre a fenék számára?

Olvassa el ezt a bejegyzést, és derítse ki, milyen jógapózok segíthetnek abban, hogy megszerezze ezeket a tompított farakat és az irigylésre méltó hátsót!

Jóga a fenekekre:

1. A hegyi póz vagy Tadasana:

Mind közül a leggyakoribb póz, a hegyi póz, vagy Tadasana az egyik legjobb póz nemcsak a combok és a farizmok, hanem a borjak és lábak tonizálására is.

Hogyan kell:

1. Álljon egyenesen egy jóga szőnyegre.
2. Egyenesítse ki a térdeit, és a talpát tartsa a földön.
3. Szedd össze a lábad. A sarka nem lehet több, mint egy hüvelyk.
4. Tartsa lazán a karjait, és hagyja, hogy az oldalain lógjanak.
5. Körülbelül két percig nézzen egyenesen előre
6. Pihenés (1).

[Olvassa el: A jóga pózolja testét]

2. A boldog gyermek póz vagy Ananda Balasana:

A boldog gyermek póz, vagy Ananda Balasana a Balasana másik változata. Számos egészségügyi előnye van, például az emésztés megkönnyítése, a test újjáélesztése és az idegrendszer stimulálása.

Hogyan kell:

1. Feküdj a hátadra egy jógaszőnyegen.
2. Kezdje a lábát a gyomra fölé emelni, hogy derékszögben álljon a padlóhoz.
3. Nyújtsa ki a kezét, és a mutatóujjaival fogja meg a lábujjait.
4. A lábujjaira fogva hajlítsa meg térdeit, és nyomja a padló felé.
5. Tartsa ezt a pózot körülbelül 15-20 másodpercig.
6. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Itt megnézheti az Ananda Balasana előadásának módját.

3. A kobra-póz vagy Bhujangasana:

A kobra póz fontos jógapóz a fenék számára. Ez a szakasz nemcsak a farizom tónusát segíti elő, hanem a vesekő fájdalmak enyhítését és a hát alsó részének tónusát is.

Hogyan kell:

1. Feküdjön le egy jóga szőnyegre, gyomra a szőnyegen.
2. Győződjön meg arról, hogy a lábad sík a földön.
3. Lapítsd el a csípődet úgy, hogy a combjaid és a lábujjaid is a földön legyenek.
4. Kezdje megemelni a törzsét, de ne felejtse el tartani az alsó testét.
5. Íjj hátat a lábad felé.
6. Addig folytassa a mozgást, amíg nem érez nyújtást.
7. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig (2).

4. Harcos póz vagy Virabhadrasana:

A harcos póz az egyik legjobb jóga nyújtás a fenék számára, amely segít tonizálni és lazítani ezeket a feszes csípőhajlítókat. Ha ezt a pózt vallásosan gyakorolja 3 hónapig, akkor a legfelsőbb tónusú farizmok és fenékizmok felé tart.

Hogyan kell:

1. Álljon egyenesen egy jóga szőnyegre.
2. Most tartsa a jobb lábát előre és hajlítsa meg a térdét.
3. Fordítsa a bal lábát úgy, hogy 90 fokos szögben legyen a jobb lábbal.
4. Most nyújtsd ki a karjaidat, és tartsd magad előtt.
5. Tartsa a tenyerét lefelé, és tekintse egyenesen előre.
6. Tartsa ezt a pózt körülbelül 75-90 másodpercig.
7. Pihenjen és ismételje meg (3).

[Olvassa el: Jóga gyakorlatok a tónusos hasizom eléréséhez]

5. Galambpóz vagy kapotasana:

A Pigeon póz egy teljes testedzés, és ez a fenék jóga a lábak rugalmasságának javításában és a csípőhajlítók lazításában is segít. A futballisták általában ezt a jóga-ászanát végzik a combok tonizálásához.

Hogyan kell:

1. Álljon egyenesen egy jóga szőnyegre.
2. Hajlítsa meg térdeit és térdeljen a földön.
3. Most nyújtsa ki a jobb lábát maga mögött.
4. Hosszabbítsa a jobb lábát, amíg a bal térde és a bal lába a jobb csípője mellett van.
5. Tartsa hegyes lábujjait.
6. Hajoljon előre, és nyomja ki a mellkasát.
7. Tartsa ezt a pózt körülbelül 25-30 másodpercig.
8. Váltson oldalt, és ismételje meg a másik lábbal (4).

Tehát hajtsa végre ezeket a jógapózokat, és hangolja fel a fenékét a mai naptól kezdve. Mondja el nekünk, ha tud még jógapózokat a farizom tónusára. Hagy egy megjegyzést alább.