A Futás 25 Legjobb Tippje és Egészségügyi Előnye

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A futás A LEGJOBB gyakorlat. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy minden nap 5-10 percig 6 mérföld / órás sebességgel történő futás minden okból csökkentheti a halálozás kockázatát (1). Prof. William Haskell, az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának (HHS) korábbi elnöke azt mondja, hogy a futás 3-7 évet adhat az életedhez (2). Ez az egyszerű gyakorlat ugrásokkal javíthatja fizikai és szellemi erőnlétét. Ez a cikk a futás legjobb tippjeit és egészségügyi előnyeit taglalja, hogy motivált maradjon és folytassa. Kezdjük!

A legjobb futási tippek

1. Fektessen be a jó futócipőbe

Döntő és kritikus tipp a futáshoz: Vásároljon megfelelő futócipőt, különben megsérül. A futás megterhelő lehet, ha nincs megfelelő cipője.

[Olvassa el: A legjobb edzőruhamárkák]

2. Mindig melegítsen

Mindig ne felejtsen el egy kicsit felmelegedni, mielőtt valóban elkezdene futni. Ez felkészíti testét és elméjét arra a fizikai tevékenységre, amelyet hamarosan elkezd.

3. Jobb testforma

Futás közben mindig tartsa meg a megfelelő testtartást. A helytelen testtartás több kárt okozhat, mint hasznot - fájdalomhoz vezethet a hátadban, a nyakadban, sőt a válladban is. Tartsa a gerincét egyenesen, ne emelje a kezét a derék fölé, és tartsa a könyökét.

4. Fenntartani az állandó tempót

Futjon olyan ütemben, amely a legjobban megfelel Önnek. A kezdőknek fokozatosan növelniük kell a tempójukat. A hirtelen és gyakori tempóváltozás sérüléshez és fáradtsághoz vezethet.

5. Gyakorold a Futás és járás technikát

Ha kezdő vagy, fuss egy kicsit, majd sétálj egy ideig. Ez segít a testének megszokni a gyakorlatot. Ahogy halad, növelje a futási időt és csökkentse a járási időt.

6. Lélegezz jobbra

Győződjön meg arról, hogy jól lélegzik. A száján és az orrán keresztül is lélegeznie kell. Ez segít elegendő oxigénhez jutni az izmokhoz futás közben, és erősíti a tüdejét is. A legjobb légzési gyakorlat az, amelyet a chi-futásból kölcsönöznek. Azt mondja: Lélegezz be két lépésre, három lépésre.

[Olvassa el: Hatékony légzési gyakorlatok]

7. Időzítsd magad

Ha még nemrégiben kezdted, időzítsd először magad. Ne haladjon mérföldekkel. Kövesse nyomon a teljes futási időt percekben. Ez azért fontos, mert amikor elindul, lassan indul, és ez nem vezetne túl sok mérföldre. Az ötlet nem az, hogy elbátortalanodjon.

8. Futtassa az Uphill alkalmazást

Az emelkedőn történő versenyzés általában fitt állapotban tart és növeli a test erejét. Mindössze annyit kell tennie, hogy rövid léptekkel fut, miközben pumpálja a karját. Mialatt lefelé halad, tegyen hosszabb lépéseket, és lazítsa meg a karját.

9. Pihentesse a testet, amikor arra szükség van

Nagyon fontos, hogy hallgasson a testére. Ha fáj, vegyen egy szabadnapot, hogy pihenjen és felépüljön.

10. Fuss mezítláb

A mezítláb füvön való futás nagyon jó a lábunkon és a sarkunkon található akupresszúrás pontokon. Segít a különféle betegségek és pattanások gyógyításában. Vigyázzon azonban, mert a végén szúrhatja a lábát. Ha nem tudsz mezítláb futni, próbáld meg minimalista cipővel szimulálni a mezítláb futást. Lassan haladj - kocogj futás helyett.

11. Növelje a lábforgalmat

A lábforgalom növelése (rövidebb lépések megtétele) megerősítheti testét, ami segít a bőr megfeszítésében és az izmok tonizálásában. A szakértők azt javasolják, hogy percenként 180 lépést tegyen. Ez segít a sípcsont sérüléseinek elkerülésében is.

12. Futás homokon

Tudta, hogy a homokon vagy a tengerparton történő futás javíthatja az izomtónust? Egy tanulmány szerint a homokon futás 1,6-szor több energiát igényel, mint a pályán vagy a parkban való futás. A testének ugyanis keményebben kell dolgoznia az instabil és puha felület kezelése érdekében.

Ezek a tippek segítenek a hatékony futásban, a kalóriák elégetésében és a kevésbé fáradt érzésben. Most nézzük meg, milyen előnyökkel járhat a rendszeres futás.

A futás előnyei

13. Csökkenti a hasi zsírt

A futás kiváló módszer a kidudorodó has csökkentésére. Segít erősíteni a központi izmokat, mint a haránt has, erekáló spinae és a ferdék, amelyek elősegítik a hased tónusát és szívását. Ezenkívül az izmok pelyhét elcseszik, így a hasa tónusú és karcsú lesz.

14. Egészséges állapotban tartja a szívedet

A Sportorvosi Klinikákon megjelent cikk szerint a hosszútávfutás pozitív hatással van a szívre, és segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (3). A futópadon vagy az úton történő lassú és egyenletes kocogás megfelelően meg tudja dolgozni a szívét, elősegíti a zsír mozgósítását és megakadályozza az artéria eltömődését.

15. A lábak hangja

A tónusú lábak mindig jól mutatnak. A futás segít a külső combok, a belső combok, a combhajlítások, a quadok, a farizmok és a borjak tónusában. Futáskor a lábad, a feneked, a magod és a karjaid összes izomzatát felhasználod. Amikor ezeket az izmokat dolgozod, kopásnak vannak kitéve, de erősebbé válnak, ha megfelelő pihenést kapsz és segítesz nekik felépülni.

16. Segíti a fogyást

A futás kiváló edzés a fogyáshoz. Segít több kalóriát égetni, működik mind a kis, mind a nagy izomcsoportokon, segít mozgósítani a zsírt és csökkenti a zsigeri zsírt. Amerikai tudósok a futás és a gyaloglás súlycsökkenésre gyakorolt hatását tanulmányozták. Vizsgálatuk arra a következtetésre jutott, hogy a futás hatékonyabb, mint a gyaloglás, ha fogyásról van szó (4

17. Segít a depresszió elleni küzdelemben

A WHO szerint körülbelül 300 millió, minden életkorban szenvedő depresszió (5) Komoly kérdés, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. A tudósok megállapították, hogy a futás serkentheti a szerotonin (a jó érzés hormon) felszabadulását, és ugyanolyan hatékony pszichoterápia a depresszió kezelésében (6).

[Olvassa el: Hogyan lehet meditációval leküzdeni a depressziót?]

18. Erősíti a csontokat és az ízületeket

A futás segít megerősíteni a csontokat és az ízületeket. Számos tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás vagy bármely más gyakorlat felett van a keze, amikor a csontok és az ízületek erejét növelik. A futás csökkenti az osteoarthritis és a csípőprotézis kockázatát, és erősíti az intervertebrális lemezt (7), (8).

20. Enyhíti a stresszt

Ha stresszesnek érzed magad, hagyd abba bármit is, és fuss jó 20 percig. Végére a stresszed varázslatként eltűnik. A futás javítja a hangulatot, kiöblíti a méreganyagokat, és nagyszerű módja a negatív gondolatok kiküszöbölésének. Segít világosan átgondolni az aggódó helyzeteket, és jobb döntéseket hozhat.

21. A futás egészséges magas

Közvetlen tapasztalatból mondom, hogy a futás magas - egészséges. Nincsenek mellékhatások, csak előnyök. Miután megszokta a napi legalább 10 perc futást, meg fogja érezni a késztetést a mindennapi futásra, és versenyszelleme is lesz ahhoz, hogy felülmúlja az előző napi teljesítményt.

22. Bármikor, bárhol futhat

A futáshoz nincs szükség speciális öltönyre, felszerelésre vagy meghatározott időre. Bármikor és bárhol futhat. Futhat reggel vagy este, a futópadon vagy a parkban. Valójában, ha stresszes vagy depressziósnak érzi magát, fusson. Ne zavarja, ha délután vagy éjfél van.

23. Harcol a nátha ellen

A British Journal of Sports Medicine Study szerint azok az emberek, akik heti legalább öt napon végeztek aerob tevékenységet, 43% -kal kevésbé szenvedtek a felső légúti fertőzésekben. Továbbá, ha a futók megfáztak, a tünetek kevésbé voltak súlyosak. Tehát, ha náthája van, szálljon fel a futópadra, és fusson, hogy növelje immunitását.

24. Segít abban, hogy jó adag D-vitamint kapjon

A D-vitamin akkor termelődik, amikor éppen a reggeli napsütésben tartózkodik. Fontos a csontok, a bőr és az immunitás szempontjából. De legtöbbször nem kapunk megfelelő napsütést, ami gyenge immunitáshoz és csontokhoz vezet, és megnő a bőrrák kockázata. Kelj fel korán reggel, és fuss, hogy megkapd a D-vitamin adagodat. Ez a nap további részében is energikusnak érzi magát.

[Olvassa el: D-vitaminban gazdag ételek]

25. Segít sokáig élni

A tudósok megállapították, hogy a futás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a lázat és az allergiákat, csökkenti a cukorbetegség, a stressz és a depresszió kockázatát, és javítja az agy működését (9). Immunissá teheti a halál és a betegség bármely okával szemben.

A futás remek mozgásforma, és biztosan imádni fogja. Természetesen a futással együtt egészségesen kell táplálkoznia és erőnléti edzéseket kell végeznie, ha izmokat akar építeni. Tehát, menjen a futócipőhöz, és kezdjen el futni! Egészségére!